Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider à équilibrer vos hormones et à reprendre le contrôle de vos humeurs. Une fois que vous avez trouvé un espace dans votre esprit pour accepter et répondre à votre colère, il peut devenir plus facile de comprendre et de vivre avec ce symptôme.

Acceptez votre colère

Vous voudrez peut-être supprimer votre colère afin qu’elle ne gêne personne d’autre. Mais la recherche nous dit que « se taire », ou trouver des moyens de vous empêcher de reconnaître et d’exprimer votre colère, vous expose à un plus grand risque de souffrir de dépression. Écoutez votre corps et acceptez que ce que vous vivez peut être le résultat des ajustements de votre corps.

Apprenez vos déclencheurs

Certaines habitudes de vie, comme une consommation élevée de caféine et la cigarette, déclenchent l’anxiété. La déshydratation peut également vous rendre plus sujet aux sautes d’humeur. Et si votre sommeil est fréquemment interrompu par des bouffées de chaleur, il peut être difficile de naviguer dans des émotions compliquées. Mais le corps de chacun fonctionne différemment.

Essayez d’identifier ces déclencheurs en tenant un journal quotidien pendant au moins deux semaines. Vous devez enregistrer ce que vous avez mangé, combien d’heures de sommeil vous avez, si vous avez fait de l’exercice et comment vous vous êtes senti à différents moments de la journée. Si la journalisation n’est pas votre truc, les applications de suivi de l’humeur ou de prédiction des règles sont également un excellent moyen de suivre ces informations.

Prenez du recul

Lorsque vous êtes au milieu d’un moment chaud, entraînez-vous à prendre du recul pour réfléchir à l’origine de vos émotions.

Ne vous découragez pas d’être en colère, mais adressez-vous à la cause de votre colère. Posez-vous des questions comme: « Serais-je si en colère si je me sentais mieux? » et « Cette personne ou cette situation mérite-t-elle le niveau de colère que je veux lui diriger? »

En étant conscient que vous êtes sujet à une escalade des émotions en ce moment, vous serez mieux équipé pour gérer la frustration de manière appropriée.

Méditer

Les thérapies corps-esprit, telles que la méditation et le yoga, se sont avérées bénéfiques pour les femmes en périménopause. Les techniques de respiration profonde et autres pratiques de pleine conscience peuvent vous aider à mieux dormir et à réduire les bouffées de chaleur qui vous réveillent pendant la nuit. Vous pouvez commencer à intégrer ces pratiques dans votre vie en utilisant une application de pleine conscience sur votre téléphone ou en assistant à des cours de yoga pour apprendre les bases.

Trouver un point de sortie

Trouver un point de sortie pour gérer vos émotions peut aider vos sautes d’humeur à diminuer.

Des sorties physiques comme l’exercice aérobie peuvent vous empêcher de prendre du poids à mesure que votre métabolisme ralentit. L’exercice tire également parti de l’approvisionnement en sérotonine dont vous avez besoin pour stimuler et gérer vos humeurs.

Un exutoire créatif, comme le jardinage, la peinture ou la sculpture, peut vous aider à vous concentrer sur la culture d’un espace calme dans votre esprit pour travailler à travers vos émotions et obtenir de l’espace pour vous-même.

Prenez des médicaments au besoin

Les médicaments peuvent vous aider à faire face à la rage et à l’anxiété liées à la périménopause. Des pilules contraceptives, telles que Loestrin ou Alesse, peuvent être prescrites pour égaliser vos humeurs et supprimer les saignements utérins. Les antidépresseurs, tels que l’escitalopram (Lexapro), peuvent également être pris comme mesure temporaire pour vous aider à vous sentir plus équilibré.

Si vous pensez que les médicaments peuvent être utiles, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous guider à travers vos options et vous aider à trouver quelque chose qui convient à vos besoins individuels.

Envisagez une thérapie ou une gestion de la colère

Le counseling et la gestion de la colère sont des outils qui peuvent vous aider à gérer votre colère. Dans une étude de 2017, les chercheurs ont constaté que les femmes atteintes de diabète et de symptômes de la ménopause bénéficiaient grandement d’un cadre de conseil de groupe qui encourageait les soins personnels.

Vérifiez si votre fournisseur de soins de santé connaît les groupes de soutien, les groupes de gestion de la colère ou un conseiller spécialisé dans la rage en périménopause.