Nous avons demandé à nos amis de FighterCulture.com pour écrire leurs réflexions sur certains des principes fondamentaux du bagwork pour nous. Ceci est un assez bon aperçu de certains des concepts clés pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre travail de sac lourd.
Frapper le sac lourd, communément appelé bagwork, est l’un des exercices les plus essentiels dans les sports de combat comme la boxe, le Muay Thai ou le MMA. Cependant, utiliser correctement le sac de boxe est une compétence en soi.
Dans cet article, nous allons parler des principes fondamentaux du bagwork et vous donnerons quelques conseils sur la façon d’utiliser le sac de boxe de la meilleure façon possible.
Claquer des coups de poing
L’une des erreurs les plus courantes que les boxeurs inexpérimentés commettent lorsqu’ils travaillent sur le sac lourd est qu’ils poussent sur leurs coups de poing.
C’est une terrible erreur qui se traduit par de mauvaises performances en combat et en compétition. Pousser vos coups de poing entraîne:
- Vous vous fatiguez facilement
- Vous avez en fait moins de puissance dans vos coups
- Vous frappez plus lentement
Cela arrive souvent parce que les combattants inexpérimentés veulent lancer de gros coups lourds. Cependant, la vitesse est ce qui tue sur le ring. Cela est particulièrement vrai pour la boxe en particulier et pour les sports de combat en général.
Lorsque vous vous entraînez à la confection de sacs, ne vous inquiétez pas trop de frapper avec 100% de votre puissance. Vous pouvez renverser votre adversaire même avec votre coup de poing le plus léger si vous l’attrapez au dépourvu et effectuez le coup avec une bonne technique.
Donc, plutôt que de vous concentrer sur la puissance, concentrez-vous sur la vitesse et la technique du coup de poing.
Essayez toujours de casser vos coups de poing de manière explosive plutôt que de pousser le sac lourd de gauche à droite. C’est une compétence qui s’apprend le mieux sur un sac de boxe et vous verrez une réelle différence lorsqu’elle se traduira par des combats. Pensez à votre main comme un fouet qui doit casser la cible, puis revenir à la position de départ détendue.
Jeu de jambes
Le jeu de jambes est l’un des aspects les plus importants de la boxe et des sports de combat en général. Lorsque vous faites votre travail de sac, pensez à votre jeu de jambes comme si vous vous battiez contre une personne réelle.
Gérez la distance, ne vous appuyez pas sur le sac et ne soyez pas bâclé avec vos pieds. Faites le tour, entrez quand vous frappez et sortez quand vous ne l’êtes pas. Cela créera de bonnes habitudes qui seront utiles dans le combat.
Contact avec les yeux
Parler du contact avec les yeux pour l’entraînement des sacs lourds est amusant. Cependant, une erreur courante pour les débutants est de développer des yeux paresseux pendant le travail des sacs.
Concentrez–vous sur votre adversaire (dans ce cas – le sac de boxe) mais ne regardez pas. Assurez-vous d’être conscient de votre position et de votre distance.
La position naturelle de l’œil est juste pour regarder vers l’avant et c’est ce que vous devez faire.
Gardez votre garde
Laisser tomber la garde lors de l’entraînement sur le sac lourd est une erreur de débutant courante et vous devez vous assurer de l’éviter. Oui, le sac ne vous frappera pas, mais comme nous l’avons déjà dit à plusieurs reprises dans cet article, les habitudes que vous pratiquez dans votre sac se traduiront par l’anneau.
Il est facile de laisser tomber les mains lorsque vous êtes fatigué pendant l’entraînement; d’autant plus que le sac ne peut pas riper. Mais vous devez garder votre garde en tout temps. Vous pouvez même simuler des techniques défensives plus compliquées après avoir attaqué le sac pour une expérience réelle maximale.
Éloignez-vous Lorsque Vous ne Frappez pas
Tout comme dans un vrai combat, vous devriez vous éloigner si vous ne frappez pas. Pourquoi? Comme nous l’avons déjà dit, les habitudes jouent un rôle très important dans les combats. Lorsque vous vous battez, vous devez faire tout ce que vous pouvez faire instinctivement sans y penser. Vous ne pouvez pas vous arrêter pour vous rappeler de vous éloigner de votre cible.
Et si vous avez l’habitude de ne pas vous éloigner de la cible? Tu te fais frapper.
Maintenez votre distance à tout moment et ne soyez pas paresseux avec vos pieds. Frayez-vous un chemin et n’arrêtez pas de bouger.
Si vous ne pouvez pas bouger assez vite pour suivre le sac, vous devriez peut-être essayer de travailler sur des sacs de boxe plus lourds.
Perforer constamment
C’est une chose extrêmement importante si vous voulez maximiser l’effet de l’entraînement en sac lourd. Dans un vrai combat, votre adversaire commence généralement à frapper lorsque vous vous arrêtez. C’est pourquoi, si vous pouvez toucher le sac, vous devriez le frapper.
De plus, ce mouvement constant est extrêmement bénéfique pour développer votre endurance cardio. Si vous travaillez dur sur le sac lourd, vous traduirez ce même cardio sur le ring. Ce qui est toujours une bonne chose.
Vous pouvez lancer des coups de poing légers et vous déplacer dans le sac si vous êtes trop fatigué, mais en combinant des coups de poing constants avec une bonne gestion de la distance et des mains levées, vous obtiendrez un excellent entraînement dans un sac lourd.
Conclusion des principes fondamentaux du bagwork
N’oubliez pas que tout ce que vous faites pendant votre bagwork se traduira par des combats et des combats. Pratiquer correctement vos mouvements sur le sac lourd signifie, au fil du temps, que vous effectuez naturellement ces mouvements sur le ring. C’est le but final.
Alors assurez-vous de toujours effectuer les coups de poing avec la meilleure technique possible et entraînez-vous comme si vous combattiez un véritable adversaire. C’est la meilleure façon de progresser.