Un sens fort de soi est utile pour fixer des limites, comprendre ce qui est important pour vous et même pour réduire le stress. Nourrir votre sens de soi vous permet de percevoir clairement vos propres qualités et forces uniques – et de protéger votre amour et votre respect de soi.

Voici huit conseils puissants pour améliorer votre image de soi, votre estime de soi et votre sentiment général de soi.

Apprenez à définir des limites saines

Définir des limites limite tout ce qui nécessite votre temps ou votre énergie – qui sont deux ressources précieuses. Pensez aux deux entités comme à un budget: si quelque chose qui les consomme diminue leur valeur, c’est trop cher.

« Vos limites personnelles contiennent vos sentiments, vos croyances, vos valeurs, vos idées et vos émotions – qui vous êtes en tant qu’individu. Sans frontières, d’autres peuvent commencer à influencer et parfois à dicter comment vous vivez votre vie ”, explique Lillian Rishty, travailleuse sociale clinique agréée dans le centre de Manhattan.

« Fixer et maintenir des limites, à son tour, vous donne l’impression d’être la priorité, vous permettant de gagner en confiance et en estime de soi. Afin de montrer aux autres comment nous voulons être respectés, nous devons nous respecter et déterminer notre propre valeur. »

la Pratique de dire « non”

Garder vos limites en place consiste souvent à dire « non”, ajoute Rishty. Ce mot simple met des limites saines aux relations et empêche les autres d’en profiter.

« Dire « non » peut être difficile pour les personnes qui plaisent, souvent parce qu’elles ne veulent pas se sentir « méchantes » ou « grossières ». »Mais l’affirmation de soi ne signifie pas l’agressivité, et il y a des manières aimables de dire non – qui montrent de l’amour à la fois pour nous et pour l’autre personne. Parfois, il est utile de travailler avec un thérapeute pour acquérir ces compétences. »

Renforcez votre confiance en pratiquant les façons suivantes de dire « non »:

Si vous êtes invité à quelque chose, mais que vous ne pouvez pas y assister:

• « Quelle honte – j’aimerais bien, mais je m’y suis déjà engagé. Merci d’avoir pensé à moi !”

Si vous surchargez au travail et que vous ne pouvez pas prendre un projet pour le moment:

• « Sonne bien. Cependant, j’ai besoin que j’aurais besoin, plutôt que, de faire un travail approfondi. Comment préférez-vous que je donne la priorité à ces tâches?”

Si on vous demande de vous aider sur quelque chose que vous ne pouvez tout simplement pas faire:

• « Merci de penser à moi, mais j’en ai trop dans mon assiette en ce moment. »

 » Dire « non » peut être difficile pour les personnes qui plaisent, souvent parce qu’elles ne veulent pas se sentir « méchantes » ou « grossières. »Mais l’affirmation de soi ne signifie pas l’agressivité, et il y a des manières aimables de dire « non.' »

Une autre raison pour laquelle il pourrait être difficile pour nous de dire « non”?

« Parfois, c’est parce que nous ne réalisons pas que nous valons plus”, souligne Rishty. « Souvent, dire « non » implique une croyance sous-jacente que les besoins des autres sont plus importants que les nôtres. »

Pratiquez l’affirmation de soi et le discours de soi positif

Plusieurs études ont confirmé que le simple acte d’affirmation de soi recâble votre cerveau, réduisant le stress qui coupe la créativité et protégeant votre sens de l’auto-affirmation vaut quand il est menacé.

Entraînez-vous à vous dire des mots gentils. Choisissez une ou deux affirmations qui résonnent vraiment et qui vous encouragent, et dites-les à haute voix plusieurs fois par jour et avant d’aller vous coucher.

« Entraînez-vous à vous dire des mots gentils. Choisissez une ou deux affirmations qui résonnent vraiment et qui vous encouragent, et dites-les à haute voix plusieurs fois par jour et avant d’aller vous coucher.”

Pour ajouter plus de puissance à l’affirmation, écrivez-la comme vous le dites. Des phrases simples et faciles à retenir comme « Je suis capable”, « Je suis confiant” et « J’en ai assez” sont des moyens simples d’encourager la croissance personnelle.

Le voyage comme moyen de découverte de soi

Le voyage vous permet de sortir de votre zone de confort pour découvrir de nouvelles cultures, aliments, personnes et lieux. Sortir de sa zone de confort offre plus d’opportunités de succès – ce qui, à son tour, renforce l’estime de soi.

Le voyage vous permet de voir le monde en dehors de vos normes et de vos idées préconçues, et élargit votre perspective.

Faites des exercices physiques qui vous conviennent

Pour que votre sœur court des marathons et que votre colocataire soit un yogini – mais essayez comme vous le pouvez, peut-être qu’aucune de ces activités ne vous convient.

Vous savez déjà qu’une grande partie de prendre soin de vous consiste à prendre soin de votre corps, mais cela n’est vrai que lorsque vous appréciez réellement l’activité. Si courir n’est pas votre problème, qu’en est-il de la natation? Le kickboxing vous aiderait-il à libérer de l’énergie refoulée? Ou peut-être pourriez-vous essayer de jouer au tennis avec un ami ou de planifier des randonnées avec votre partenaire?

Essayez un cours d’introduction gratuit dans un studio local pour voir si vous aimez l’exercice – et plus important encore, s’il responsabilise votre corps de manière positive.

Augmenter la conscience de soi et diminuer la comparaison

Chaque personne a son ensemble unique de forces et de faiblesses. Connaissez-vous – le bien et le mal. Rappelez-vous que ni l’un ni l’autre ne définissent votre valeur de base.

Tout posséder: La conscience de soi vous permet d’avoir une perspective saine et holistique de vous-même.

Jouez vos forces en reconnaissant d’abord ce qu’elles sont. Cela nécessite une certaine découverte de soi et de prendre le temps de se connaître. Prenez le temps tout au long de la semaine de prendre connaissance des activités qui vous dynamisent et priorisez-les.

Quant aux activités qui vous semblent épuisantes ? Montrez-vous grâce et développez-les si cela vous est utile. Dans la mesure du possible, permettez-vous de poursuivre activement la croissance dans les zones de faiblesses perçues.

« L’acceptation de soi est la compréhension que personne n’est parfait et que – en termes simples – ”déconner » ou que les choses tournent mal, est une expérience universelle », ajoute Rishty. « Avec un plus grand sens de soi, l’auto-compassion vous donne une plus grande capacité à faire face aux émotions négatives et une motivation accrue pour continuer. »

la Pratique d’auto-soins

l’Auto-soins, le dimanche est un mouvement pour une raison! Ces vibrations confortables et amoureuses de soi créent une mentalité saine que vous pouvez appliquer les six autres jours de la semaine. Quels actes apparemment petits devez-vous effectuer pour vous sentir au mieux?

Les actes typiques de soins personnels peuvent inclure:

• Obtenir huit heures de sommeil par nuit
• Passer du temps avec des amis de soutien et / ou dans la solitude
• Écrire dans un journal
• Méditer à l’aide d’applications de méditation
• Lire des livres d’auto-soins ou écouter des podcasts d’auto-amélioration
• Débrancher de la technologie et passer du temps dans la nature
• Exercice – qu’il s’agisse d’un entraînement de 90 minutes ou d’une promenade consciente dans le quartier
• Poursuivre un passe-temps que vous aimez, comme l’art, la danse, la musique ou une nouvelle langue
• Se recroqueviller avec un bon roman ou un bon film

Ces actions peuvent être importantes ou petit; le but primordial est de ralentir, de vérifier avec vous-même et de vous assurer que vous répondez à vos besoins.

Essayez une thérapie pour l’estime de soi

Si vous n’êtes pas sûr de ce à quoi ressemblent les soins personnels pour vous – ou si vous pourriez avoir besoin d’un peu d’aide pour déterminer comment les hiérarchiser – essayez la thérapie.

Un thérapeute vous offre un espace sûr pour affronter la pensée dysfonctionnelle et identifier les modèles ou les habitudes qui se dressent entre vous et une image de soi plus saine.

Vous êtes déjà merveilleux – et le bon thérapeute vous aidera à le voir! Départ Zencare.co pour trouver le thérapeute de vos rêves aujourd’hui.