À l’intérieur: Découvrez 7 activités de gestion de la colère rapides et faciles pour les enfants d’un thérapeute pour enfants que vous pouvez faire sans préparation qui aident à construire une adaptation saine compétences.

La colère non gérée a le potentiel de dérailler un jour, une semaine ou une vie.

Donner un coup de pouce à notre enfant pour un avenir émotionnellement sain et fondé signifie l’aider à mieux comprendre et gérer ses émotions.

Pour la plupart des parents, aider leur enfant à faire face à la colère est en tête de liste.

La plupart d’entre nous n’ont pas reçu le mémo sur la façon de surmonter la colère en tant qu’enfant (et ont peut-être reçu beaucoup de messages vraiment déroutants et négatifs), il n’est donc pas surprenant que de nombreux parents se retrouvent perdus lorsqu’il s’agit d’aborder la gestion de la colère pour les enfants.

En tant que thérapeute clinique pour enfants, j’espère vous faciliter ce processus écrasant en partageant mes activités de gestion de la colère les plus utilisées (et les plus efficaces) pour les enfants!

Maisfirsttout d’abord

L’une des premières choses dont je parle avec les parents de mes jeunes clients est qu’élever un enfant émotionnellement intelligent est un voyage et non une destination. Il est normal de voir des progrès dans la capacité de votre enfant à gérer ses émotions un moment, puis de le voir s’envoler le lendemain.

Avec le développement de l’enfant, il y a des hauts et des bas inhérents à la capacité d’autorégulation de l’enfant. La première étape pour aider un enfant en colère consiste à reconnaître en tant que parent que la colère est une émotion saine et normale que votre enfant peut exprimer et que votre enfant aura besoin de votre aide pour mieux la comprendre et la gérer.

Ce n’est que lorsque nous laissons la place à la colère de notre enfant que nous pouvons devenir confiants et calmes face à de petites personnes avec de grandes émotions et envoyer le message qu’elles doivent entendre:

En ce qui concerne la colère, il est possible de sortir du siège passager et d’entrer dans le siège conducteur.

Lorsque nous donnons le ton de travailler avec la colère au lieu d’y résister, nous pouvons guider notre enfant dans sa gestion saine.

Une fois que nous avons cette fondation, nous pouvons continuer à aider les enfants à explorer la colère de manière plus concrète. Ce sont 7 des activités de gestion de la colère que j’utilise le plus avec les enfants.

>>Gérez les effondrements et les émotions intenses de votre enfant de manière positive et saine AUJOURD’hui avec My Calm Kids Guide to Emotional Regulation

7 Meilleures activités de gestion de la colère pour les enfants

Où la colère vit dans votre corps

Une étape cruciale pour comprendre la colère est de découvrir à quel point elle est physique. Nous pouvons probablement tous reconnaître en tant qu’adultes les différentes façons dont la colère apparaît viscéralement pour nous.

En explorant cela avec des enfants, je discute des signaux de colère du corps. Lorsque votre enfant devient plus en phase avec les signes et les signaux de colère de son corps, c’est un signal puissant qu’il est temps de changer de cap.

Explorer cela avec votre enfant est aussi simple que de lui faire dessiner une image de son corps, puis de colorier là où la colère apparaît / sort / vit, etc., et ce à quoi ils pensent que cela pourrait ressembler.

Les enfants dessinent généralement fortement sur la zone des mains et de la bouche de l’image en disant « la colère explose de mes mains et jette parfois des jouets » ou « la colère crie de ma bouche avec une voix très forte!”.

C’est incroyable de voir comment ils conceptualisent leur colère sous forme physique. Sur la photo ci-dessous, ma fille a fait remarquer: « C’est dans ma tête parce que c’est là que sont mes soucis” (assez perspicace car la colère est souvent le premier exutoire de l’anxiété quand il s’agit d’enfants).

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Personnifiez leur colère

Notre colère fait partie de nous mais il n’a pas à nous contrôler. La colère est une émotion puissante et est souvent accablante et troublante pour les enfants.

Un outil de thérapeute fantastique que j’utilise souvent avec les enfants extériorise un problème ou un défi qu’un enfant a. Si votre enfant a du mal à gérer sa colère de manière sûre, trouver un nom et une représentation visuelle de sa colère lui permet de séparer qui il est en tant que personne de ses problèmes de colère.

Cette citation de l’un des fondateurs de la thérapie narrative Micheal White décrit le pouvoir de l’externalisation.

La personne n’est pas le problème, le problème est le problème. Lorsqu’une enfant pense qu’elle est une enfant à problèmes parce qu’elle agit toujours à l’école ou provoque des conflits à la maison, il est plus difficile de l’aider à apporter des changements. Dans ce récit, le problème, c’est elle.

Faites une déclaration simple à votre enfant du type « Il semble que la colère vous ait causé beaucoup de stress ces derniers temps. Que diriez-vous de donner un nom à votre colère et de dessiner une image de ce à quoi vous pensez qu’elle pourrait ressembler ”.

Lorsque votre enfant est capable de voir le problème existant littéralement ‘en dehors d’lui-même », il peut résoudre objectivement le problème, en obtenant une meilleure compréhension du problème ou de la situation.

Faire un espace d’atterrissage sûr pour la colère

La colère se manifeste souvent physiquement chez les enfants et quand c’est le cas, avoir un endroit sûr et doux pour atterrir ira loin pour éviter l’agression envers les autres et améliorer le comportement d’un enfant à ces moments-là.

Discutez de la création d’un « espace d’atterrissage » ou d’un « coin détente » sûr avec votre enfant lorsqu’il est calme et régulé (pas dans le feu de l’action).

Partout où il est pratique et confortable pour votre enfant dans votre maison est un excellent point de départ. Nous avons choisi un coin de notre salon pour ajouter beaucoup d’oreillers, ainsi que des couvertures et un panier d’outils de calme.

Nous avons utilisé un tapis d’oreiller géant, des oreillers avec différentes textures (c’est idéal pour donner une entrée sensorielle apaisante à votre enfant!), notre copain Câlin de Generation mindful, et des flashcards d’émotions pour les enfants.

Nous aimons aussi les Squeezeimals (ces petits animaux ronds)! Ils sont super robustes et vous pouvez les presser ou les pousser super fort!

Iceberg de la colère

La colère est une émotion compliquée et plus votre enfant peut comprendre son fonctionnement, mieux il sera en mesure de la devancer. La colère sert souvent de protecteur ou de masque pour d’autres émotions vulnérables profondes.

Il est plus facile de se sentir en colère que honteux, gêné ou blessé. Notre subconscient veut nous protéger alors il envoie son équipe de défense. La métaphore de l’iceberg de la colère est un visuel fantastique qui représente cela pour les enfants et renforce la conscience de soi.

Chaque jour, ils ont des événements, des émotions et des facteurs de stress qui se trouvent sous la surface de ce que nous pouvons voir en tant que parents ou enseignants.

Ils peuvent être invités à réfléchir sur différentes émotions et circonstances au cours de leur journée (ou de leur semaine), puis à les écrire sous la surface de leur Iceberg de colère.

Lorsque votre enfant devient clair sur ses véritables émotions et facteurs de stress, vous pouvez l’aider à surmonter ces émotions et à résoudre les problèmes dans des situations difficiles.

Créez un « tracker de déclenchement »

Aider votre enfant à explorer les situations qui le déclenchent facilement lui permet de développer une plus grande conscience de soi et éventuellement d’être mieux préparé face à des circonstances frustrantes grâce à la résolution de problèmes et à la préparation.

Prenez un morceau de papier et créez plusieurs cases à cocher sur le côté gauche de la page. Si votre enfant est plus jeune, il aura besoin que vous remplissiez d’éventuels déclencheurs / boutons / fusibles de colère. Un enfant plus âgé peut être invité à aider à créer une liste.

Voici une liste de déclencheurs de colère courants mais les possibilités sont infinies:

• Se faire dire ‘non’
• Se faire taquiner
• Être interrompu
• Ne pas être écouté
• Quelqu’un qui mâche la bouche ouverte
• Quand quelque chose est injuste
• Perdre une partie
• Se retrouver coincé avec ses devoirs
• Se préparer pour l’école le matin
• Faim
• Quelqu’un qui prend quelque chose qui m’appartient
• Désactiver les jeux vidéo
• Quand quelqu’un me fait mal

Demandez à votre enfant de cocher les cases qui s’appliquent à lui et de suivre en discutant à la fois de vos observations et des leurs. C’est une excellente occasion de discuter de vos propres déclencheurs et de la façon dont ils seront différents pour tout le monde.

Plan de respiration Big 3

Une façon simple d’illustrer la puissance folle de notre respiration est de la comparer à une télécommande pour notre corps et notre cerveau. Lorsque votre enfant est en colère ou agité, son système nerveux sympathique s’engage, ce qui provoque une respiration rapide et superficielle.

La respiration profonde stimule le nerf vague de votre enfant en activant le système nerveux parasympathique, ce qui aide à calmer et à mettre les pauses sur la colère et l’anxiété de l’enfant. Prendre de bonnes respirations de qualités est l’une des meilleures stratégies de calme pour les enfants.

J’ai trouvé que le choix de trois techniques de respiration parmi lesquelles les enfants peuvent choisir leur donne un certain contrôle sans les accabler (et vous!).

Il existe d’innombrables façons de rendre la respiration profonde créative et concrète pour un enfant en colère, mais voici quelques-uns des favoris de notre maison:

• Souffler des bougies d’anniversaire. Levez les 10 doigts et faites-leur souffler les bougies aussi lentement que possible.
• Suivez la respiration de votre main. Tenez une main en prenant de longues inspirations profondes en remontant vers le haut et en expirant lentement en descendant le doigt.
• Elsa respire. Prenez la plus grande et la plus longue respiration possible par le nez et soufflez lentement de la bouche en créant une sculpture de glace incroyable!
• Respiration arc-en-ciel. Commencez au bas de l’arc rouge et inspirez en remontant l’arc-en-ciel, en expirant en descendant, en ajoutant autant de couleurs qu’ils le souhaitent.
• Respiration de pissenlit. Inspirez pour sentir l’odeur du pissenlit et expirez par la bouche en ralentissant en soufflant les graines et en faisant un vœu.
• Figure 8 respiration. Tracez simplement un chiffre huit dans l’air ou sur une surface respirant d’un côté et de l’autre, en faisant une pause au milieu.

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Échelle de colère

Cette activité relie plusieurs composantes majeures de la gestion de la colère pour les enfants et comprend vraiment le concept selon lequel la colère se produit à différents degrés et sévérités.

Pour créer une échelle de colère avec votre enfant, vous pouvez utiliser une simple forme de graphique en boîte (illustrée ci-dessous) ou un simple dessin d’un « thermomètre de colère ». Les deux graphiques permettent à l’enfant de reconnaître les déclencheurs de sa colère ainsi que la façon dont la colère peut modifier ses expressions faciales et ses traits.

Si vous utilisez le concept de thermomètre, mettez simplement le nombre 10 en haut et un 1 en bas, incitant votre enfant à penser aux endroits et aux choses qui font ressortir la colère / la frustration et marquent les endroits où ils tomberaient sur la balance. Cela peut vous surprendre où vont certaines choses!

Activités de gestion de la colère pour les enfants

Nourrir les compétences de régulation émotionnelle de votre enfant est quelque chose que vous ne regretterez jamais de faire. La façon dont votre enfant peut naviguer dans ses émotions joue un rôle énorme dans son bonheur, sa réussite et son bien-être futurs.

Ces activités de gestion de la colère pour les enfants sont d’excellents outils pratiques qui peuvent être réalisés en peu de temps et avec peu de matériel.

Quels outils de gestion de la colère des enfants recommanderiez-vous?

Vous cherchez des outils faciles à utiliser pour apprendre à votre enfant à gérer ses émotions de manière positive?

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