Partager

Vous avez remarqué des changements chez votre ami qui vous concernent.Vous n’êtes pas sûr que ce soit une dépression ou juste quelques mauvais jours, mais vous voulez aider. Alors, par où commencez-vous?

Le psychologue clinicien Adam Borland, PsyD, donne quelques stratégies qui peuvent vous aider à fournir un soutien.

Comment savoir si quelqu’un fait face à la dépression?

La dépression touche la plupart des Américains, qu’ils en fassent l’expérience personnellement ou qu’elle affecte quelqu’un qu’ils connaissent. En fait, le National Institute of Mental Health rapporte qu’il s’agit de l’un des troubles de santé mentale les plus courants aux États—Unis – on estime que 17,3 millions d’adultes vivaient avec une dépression en 2017.

Alors, comment pouvez-vous savoir si un ami est juste un peu triste ou a quelque chose de plus profond? ”Il y a certainement des signes révélateurs », note le Dr Borland. « Mais comme vous ne voyez pas nécessairement cette personne tous les jours, vous devrez peut-être faire plus de travail de détective. »

Il recommande de surveiller les changements de comportement ou tout ce qui pourrait être hors de caractère pour votre ami. Certains symptômes de dépression incluent:

• Manque d’engagement: Ils perdent tout intérêt pour les activités qu’ils aimaient ou veulent moins passer du temps.
• Changement dans les modèles de communication: Vousutilisé pour discuter ou s’accrocher à la régulière, et maintenant ils sont MIA.
• Changements dans l’hygiène et les modèles de sommeil: Ils dorment moins – ou tout le temps. Leur apparence etl’hygiène ne semble plus être une priorité.
• Manifestations de tristesse ou de colère: Leur Tempère a maintenant un déclencheur en épingle à cheveux, ou peut-être semblent-ils plus déprimés que d’habitude.
• Retrait des points de vente sociaux: Ils sont absents des activités où ils étaient auparavant.

Comment aider une personne souffrant de dépression

Le Dr Borland recommande des choses à faire et à ne pas faire pour lancer la conversation:

À faire: Pratiquez une communication affirmée

Plutôt que de rendre la dépression taboue, parlez ouvertement avec votre ami de vos préoccupations. Dr. Borland recommande de cultiver l’art de la communication passive : Vous vous appropriez vos sentiments et vos préoccupations et les communiquez sans les pointer du doigt. Et vous écoutez et fournissez à votre ami un soutien émotionnel inconditionnel.

Pour ce faire, entraînez-vous à utiliser des instructions « I ». « Commencez les phrases par « Je suis inquiet », « Je suis préoccupé » ou « J’ai remarqué. »Alors expliquez vos préoccupations à votre ami”, suggère-t-il. « Évitez de dire‘ « Vous ne semblez pas vous-même » ou « Vous n’avez pas traîné autant que vous le faites habituellement. »Ils peuvent créer une défensive chez la personne qui reçoit le message. »

Faites: Faites preuve d’empathie

Mettez-vous à la place de votre ami de manière non judiciaire. Pensez à ce que vous ressentiriez si vous faisiez face aux symptômes de dépression et à la façon dont vous voudriez que vos amis réagissent. Maintenir un contact visuel lors de l’écoute, et dire des choses comme, « Cela semble difficile. Je suis désolé que tu ailles à travers ça  » et « Je suis toujours là pour toi. »

”Et si vous avez vous-même fait face à la dépression, la divulgation de soi peut être très puissante », souligne le Dr Borland. « Vous offrez un cadeau à votre ami en vous ouvrant et en partageant ce que vous comprenez.’ »

En répondant à votre ami de manière ouverte et empathique, vous lui montrez qu’il n’est pas un fardeau.

Faire: Définir des limites

Il est correct d’être précis sur le moment où vous pouvez — ou ne pouvez pas — bethere pour votre ami. Par exemple, faites savoir à votre ami qu’il vaut mieux que vous parliez après que vos enfants soient au lit. Et n’acceptez pas un comportement abusif ou violent. S’ils ne s’arrêtent pas, faites ce qui est le mieux pour votre santé et votre sécurité.

Les soins personnels sont également essentiels. Surveillez votre propre santé et votre bien-être afin d’avoir quelque chose à donner lorsque les choses se compliquent. Soutenir une personne souffrant de dépression peut vous coûter cher. Apprenez vos limites et quand il est temps de recharger vos batteries. Expliquez à votre ami que pendant que vous êtes là pour lui, un professionnel de la santé mentale a la formation et les outils nécessaires pour le traiter efficacement.

Faites: Soyez patient

Il n’y a pas de solution rapide pour la dépression. Le processus de récupérationprend du temps. Vous êtes moins susceptible d’être frustré par, ou d’abandonner, votre ami si vous êtes coincé pour le long terme.

Ne pas: Pensez que vous pouvez le réparer

Reconnaissez que soutenir votre ami ne signifie pas résoudre leurs problèmes. Une personne souffrant de dépression a souvent besoin d’un traitement pour voiramélioration — et c’est quelque chose que seul un professionnel de la santé peut fournir.

Ne pas:Abandonner

Mais que se passe-t-il si votre ami rejette vos efforts même lorsque vous avez fait toutes les bonnes choses?

« Leur rejet peut être un mécanisme de défense. Ils réalisent que vous reconnaissez leurs symptômes et qu’ils ne font pas un travail aussi bon qu’ils le pensaient ”, explique le Dr Borland. « Il est facile de réagir négativement à un ami qui ne veut pas obtenir de l’aide. Mais restez avec eux etmaintenir la communication. Continuez à consulter votre ami et encouragez-le à obtenir de l’aide. »

Le Dr Borland recommande également d’être là avec votre ami plutôt que pour votre ami. « Cela signifie que je suis avec vous, même si vous me repoussez », dit-il.

Que faire si votre ami a des pensées suicidaires

Si vous craignez que votre ami ne se fasse du mal, ne rejetez pas votre instinct. Plutôt:

• Faites attention à tout ce qui est dit au sujet du suicide, d’autres formes d’automutilation ou d’un monde qui ne les inclut pas.
• Gardez les lignes de communication ouvertes pour qu’ils sachent qu’ils peuvent vous parler quand ils ont ces sentiments.
• Encouragez-les à obtenir de l’aide professionnelle.

Cette aide peut inclure une thérapie ambulatoire et des médicaments psychotropes prescrits par leur médecin de soins primaires ou un psychiatre. Si vous pensez que votre ami est en danger immédiat, appelez le 911 ou amenez votre ami au service d’urgence le plus proche.

Rappelez-vous: La situation de votre ami n’est pas désespérée. Comme d’autres maladies, la dépression peut être traitée avec l’aide médicale appropriée et le soutien d’amis comme vous.

Partager

dépression amitié soutien en santé mentale