Les poumons fournissent au corps de l’oxygène vital moment par moment tout en expulsant les déchets de dioxyde de carbone en cours de route. Compte tenu de l’importance de ces tâches, il n’est pas surprenant que la santé du corps dans son ensemble souffre du développement de problèmes pulmonaires chroniques. Les exercices pulmonaires offrent des moyens d’aider vos poumons à devenir plus efficaces pour gérer le flux d’air et les niveaux d’oxygène. Voici cinq façons faciles d’améliorer votre santé pulmonaire ainsi qu’un bref aperçu du fonctionnement de vos poumons.

Les rouages de la santé pulmonaire – Fonction pulmonaire par rapport à la capacité pulmonaire

Les poumons ont un double rôle: fournir de l’oxygène à la circulation sanguine tout en éliminant le dioxyde de carbone du corps. Chaque cellule du corps tire de l’oxygène du sang et dépose du dioxyde de carbone sous forme de déchets dans la circulation sanguine. Pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires chroniques, telles que la fibrose pulmonaire et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les poumons ont de la difficulté à fournir à l’organisme les quantités nécessaires d’oxygène.

La fonction pulmonaire et la capacité pulmonaire déterminent l’efficacité avec laquelle les poumons fournissent de l’oxygène et se débarrassent du dioxyde de carbone. La capacité pulmonaire indique la quantité d’air que vos poumons peuvent contenir. Cela affecte également la rapidité avec laquelle l’air entre et sort de vos poumons. Votre niveau de fonction pulmonaire détermine également dans quelle mesure les poumons délivrent de l’oxygène et éliminent le dioxyde de carbone de la circulation sanguine.

La fonction pulmonaire est liée à l’efficacité avec laquelle le corps utilise l’oxygène qu’il reçoit. Alors que la capacité pulmonaire peut être améliorée, la fonction pulmonaire ne le peut pas. Cela signifie que l’amélioration de votre santé pulmonaire consiste à améliorer votre capacité pulmonaire. Les exercices pulmonaires sont conçus pour aider le corps à mieux utiliser les réserves d’oxygène disponibles. Voici une poignée d’exercices faciles que vous pouvez faire pour améliorer votre santé pulmonaire et faciliter la respiration.

5 Façons d’améliorer votre santé pulmonaire

Respiration diaphragmatique

Une respiration saine utilise le diaphragme, qui est une feuille de muscle en forme de dôme située entre la poitrine et l’abdomen. Le muscle du diaphragme devrait aider les poumons à se remplir d’air en se déplaçant vers le bas, puis pousser l’air hors des poumons lorsqu’il remonte. Communément appelé respiration diaphragmatique ou abdominale, l’abdomen se lève et tombe à chaque respiration.

Alors que le diaphragme est censé être le muscle respiratoire principal, de nombreuses personnes développent sans le savoir l’habitude d’utiliser des muscles du cou, des épaules et du dos, ce qui limite considérablement la quantité d’air qui entre et sort des poumons. Une étude de recherche publiée en 2016 dans le Journal of Physical Therapy Science visait à observer les effets de la respiration diaphragmatique sur la fonction respiratoire. En utilisant deux groupes de sujets, un groupe s’est engagé dans des exercices de respiration de rétroaction tandis que l’autre pratiquait la respiration diaphragmatique. Les résultats de l’étude ont montré une amélioration marquée de la capacité pulmonaire pour le groupe qui pratiquait la respiration diaphragmatique.

En effet, la respiration diaphragmatique renforce le muscle du diaphragme et, à son tour, aide les poumons à fonctionner plus efficacement. Pour faire cet exercice, vous voulez respirer de votre ventre. Il aide à placer une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez. Inspirez par le nez pendant deux secondes, puis sortez par les lèvres pincées pendant deux secondes. Lorsque vous expirez, appuyez sur votre abdomen pour vous assurer que vous engagez le muscle du diaphragme.

Respiration à lèvres pincées

Les affections pulmonaires chroniques, telles que la bronchite et l’asthme, résultent souvent d’une inflammation des voies respiratoires qui empêche l’air de circuler dans les poumons. Lorsque cela se produit, l’air vicié est emprisonné à l’intérieur, ce qui rend difficile l’absorption de l’air neuf ou frais (et de l’oxygène) par les poumons. Ces conditions vous font sentir essoufflé la plupart du temps. La respiration à lèvres pincées force les voies respiratoires à rester ouvertes plus longtemps lorsque vous expirez afin que l’air vicié puisse être expulsé et que plus d’air frais puisse être absorbé.

Les exercices de respiration pulmonaire à lèvres pincées sont faciles à faire et peuvent être effectués n’importe où et à tout moment. L’exercice consiste à inhaler, lentement, par le nez et à expirer par les lèvres pincées. L’objectif est de prendre deux fois plus de temps à expirer qu’à respirer, donc si vous inspirez pendant cinq secondes, vous voudrez expirer pendant 10 secondes.

Étirement des côtes

L’étirement des côtes fait exactement ce qu’il dit, étirant ou élargissant les côtes, ce qui aide vos poumons à absorber autant d’air que possible. Cet exercice pulmonaire vous oblige à être en position debout, debout, les mains sur les hanches. Inspirez lentement de l’air jusqu’à ce que vos poumons se remplissent à pleine capacité. Retenez votre respiration pendant 20 secondes ou aussi longtemps que possible, puis expirez lentement. Détendez-vous, puis répétez trois fois de plus. Lorsqu’ils sont effectués régulièrement, les étirements des côtes vous aident à prendre plus d’air dans vos poumons et à expirer complètement afin que l’air vicié ne s’accumule pas dans les poumons.

Rire et chanter

Toute activité qui travaille les muscles abdominaux travaille également les poumons. Rire et chanter font exactement cela. Rire augmente non seulement votre capacité pulmonaire, mais force également l’air vicié à sortir des poumons afin que plus d’air frais puisse entrer. De même, le chant travaille le muscle du diaphragme, ce qui contribue également à augmenter la capacité pulmonaire.

Augmentez votre niveau d’activité

En général, l’augmentation de votre niveau d’activité quotidien peut grandement améliorer votre santé pulmonaire. Quelque chose d’aussi facile que la marche rapide ou le vélo fonctionne non seulement bien comme un exercice pulmonaire, mais améliore également la santé de votre cœur et votre humeur générale. Une étude parrainée par l’Étude longitudinale canadienne sur le vieillissement a démontré les avantages de remplacer seulement 30 minutes de sédentarité par jour par des activités intenses ou de renforcement de la force. Les participants à l’étude avaient une mauvaise fonction respiratoire en raison de conditions telles que l’asthme et la MPOC. Les résultats de l’étude ont montré une augmentation marquée de la capacité pulmonaire, permettant aux participants d’inhaler et d’expirer de plus grands volumes d’air sur une base continue.

Choses à garder à l’esprit

Bien que les exercices pulmonaires améliorent bien votre santé pulmonaire globale, si vous souffrez d’une maladie pulmonaire chronique, il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un régime d’exercice. De plus, l’exercice ne produit presque jamais de résultats du jour au lendemain, alors attendez-vous à voir des résultats positifs au fil du temps et pas tous à la fois. Enfin, il est important d’écouter votre corps, surtout si des problèmes pulmonaires chroniques sont un problème. Faites toujours un point pour faire de l’exercice à un rythme qui ne surcharge pas votre condition. Dans l’ensemble, plus votre style de vie est actif, meilleur est le résultat.

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Brenda Kimble est rédactrice et soignante basée à Austin, au Texas. Dans ses temps libres, elle aime bloguer et se connecter avec d’autres personnes dans son domaine. En dehors du travail, Brenda aime faire du yoga, réaliser de nouveaux projets de bricolage autour de sa maison, ainsi que passer du temps avec son mari et ses trois enfants.