Si vous voulez progresser continuellement avec votre programme d’entraînement, celles-ci vous aideront à y arriver:

Si vous cherchez des moyens de développer et d’adapter votre journée de jambe, vous devriez essayer différentes variations de placement des pieds sur la machine de presse des jambes.

Presse-jambes haute

Placer les pieds plus haut sur le coussinet du pied encourage les ischio-jambiers et les fessiers à s’activer, ce qui élimine le stress des quads. C’est un excellent substitut aux soulevé de terre et aux boucles des ischio-jambiers. La plupart des gens trouveront qu’ils sont capables de soulever le plus de poids dans cette position.

Pieds bas pression sur les jambes

Placer les pieds bas sur le coussinet de pied déplace totalement le modèle de charge de stress de l’exercice sur les quads. C’est le meilleur substitut aux squats, mais si vous souffrez de douleurs au genou, allez-y doucement.

Appuyez sur la jambe en position large

En écartant plus loin, l’accent sera mis sur vos muscles internes du quad. Ce mouvement est similaire à un squat de sumo standard.

Pression étroite sur les jambes

En rapprochant vos pieds, vous travaillerez les muscles externes de la cuisse. Plus vous placez votre position étroite, plus cette variation sera dominante en quad. Notez qu’en plaçant les pieds près les uns des autres, vous mettrez déjà davantage l’accent sur les muscles quadriceps, c’est donc une très bonne variation ou ceux qui veulent développer ce muscle en particulier.

Quelle que soit la variation que vous choisissez d’essayer, changez simplement entre les variations toutes les 2 à 4 semaines et vous continuerez à faire les gains que vous recherchez.

Quels sont les avantages de la presse à jambes?

• C’est une excellente option pour ceux d’entre vous qui ont de la difficulté à s’accroupir en raison de douleurs au dos ou au genou, car il réduit la charge de stress sur le dos, tout en stimulant les muscles de vos jambes.
• L’extension de vos genoux contre la résistance offerte par la presse jambe travaille votre muscle de la cuisse
• L’action d’étendre vos hanches travaille vos muscles des fesses ou des fessiers maximus
• L’effet porteur de la presse jambe renforce les os de vos jambes
• Ils renforcent vos articulations du genou et de la hanche
• La presse jambe peut être utilisée pour développer de la force et / ou de la taille musculaire selon le type d’entraînement que vous effectuez.

Le seul petit problème avec la presse à jambes standard est que si vous ne l’effectuez que de la manière standard de placement du pied, vos muscles finiront par s’adapter et vous risquez de ne pas progresser. Mais c’est là que ces variations de presse à jambes entrent en jeu.