• Les suppléments naturels et les herbes les plus efficaces pour la dépression comprennent les acides gras Oméga-3, le SAM-e, le folate et le millepertuis.
• Il existe des preuves suggérant que ces remèdes naturels peuvent aider à améliorer l’humeur et à soulager les symptômes dépressifs, bien qu’ils puissent ne pas convenir à tout le monde.
• Il est important de parler avec votre médecin avant d’utiliser ces herbes et suppléments, et de les consulter régulièrement lors du traitement des symptômes dépressifs.
• Cet article a été examiné médicalement par Zlatin Ivanov, MD, qui est certifié en psychiatrie et en psychiatrie des toxicomanies par le Conseil américain de psychiatrie et de neurologie du Psychiatre NYC.
• Cette histoire fait partie du guide de l’initié sur la dépression.

Le meilleur traitement de la dépression peut varier en fonction des antécédents médicaux d’une personne et de la gravité de ses symptômes. Pour certaines personnes, en particulier celles souffrant de dépression légère, certaines herbes et suppléments peuvent compléter ou remplacer les méthodes de traitement traditionnelles, comme les antidépresseurs et la thérapie.

Mais les options de traitement alternatives ne conviennent pas à toutes les personnes souffrant de dépression. Voici ce que vous devez savoir sur les herbes et les suppléments qui peuvent améliorer l’humeur, les effets secondaires possibles de ces remèdes, et quand et comment les utiliser.

Parlez d’abord à votre médecin

Si vous pensez souffrir de dépression, vous devriez d’abord consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre, ou contacter votre fournisseur de soins primaires. Un médecin peut évaluer vos symptômes et discuter des options de traitement, allant des suppléments qui peuvent aider à gérer votre humeur aux changements de style de vie ou aux médicaments.

Dans certains cas, les suppléments peuvent interférer avec d’autres médicaments, voire aggraver les symptômes chez certaines personnes, vous devez donc toujours consulter un médecin et ne jamais tenter de traiter votre dépression entièrement par vous-même.

Dans la plupart des cas, les options de traitement alternatives telles que les herbes et les suppléments conviennent mieux aux personnes présentant des symptômes dépressifs légers, caractérisés par de courtes périodes de basses humeurs. Bien qu’elles puissent suffire à aider une personne souffrant de dépression légère à gérer son humeur, ces options peuvent ne pas être efficaces pour les personnes présentant des symptômes dépressifs plus graves.

« Le défi consiste à déterminer ce qui fonctionne pour vous et quand, si nécessaire, passer aux traitements plus traditionnels car les symptômes interfèrent avec votre vie », explique Kevin Gilliland, Psy. D, psychologue clinicienne agréée et directrice exécutive d’Innovation360, un service de counseling ambulatoire qui sert les personnes ayant des problèmes de santé mentale et de toxicomanie.

Il est également important de garder à l’esprit que l’industrie des suppléments aux États-Unis n’est en grande partie pas réglementée, explique Michael Ingram, MD, propriétaire de Michael T. Ingram Psychiatry, alors que les médicaments font l’objet d’un processus d’examen approfondi par la Food and Drug Administration (FDA).

Bien que les suppléments ne soient pas réglementés par la FDA, des laboratoires tiers, comme Consumer Lab, testent la puissance et la précision des suppléments, afin que vous puissiez vérifier si un supplément a été testé avant d’en acheter un.

La recherche autour de ces remèdes naturels contre la dépression est toujours en cours, et d’autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur leurs avantages, mais certaines herbes et suppléments semblent aider à gérer l’humeur. Voici quatre des options les plus étudiées:

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 font partie des éléments constitutifs des lipides ou des graisses de notre corps et sont des composants essentiels des membranes de nos cellules. Certaines études ont suggéré que les acides gras oméga-3 peuvent soulager les symptômes dépressifs chez les enfants et les adultes.

Une revue Cochrane de 2008 de cinq essais d’acides gras oméga-3 en tant que traitement complémentaire pour le trouble bipolaire a révélé que ces suppléments sont peu susceptibles de soulager les symptômes maniaques associés au trouble bipolaire, mais pourraient aider à améliorer les symptômes dépressifs.

Une méta-analyse publiée en 2014 dans la Public Library of Science a révélé que les acides gras oméga-3 supplémentaires étaient efficaces pour soulager les symptômes chez les patients souffrant de dépression légère, mais d’autres recherches sont nécessaires, explique Ingram.

« À ce jour, il existe un soutien croissant mais encore des preuves insuffisantes pour la monothérapie aux oméga-3 chez les patients souffrant de dépression, en particulier ceux souffrant de dépression plus sévère », explique Ingram.

Les risques associés aux suppléments d’acides gras oméga-3 sont relativement faibles, dit Ingram, et bien qu’il ne recommande pas ces suppléments comme traitement de première ligne pour la dépression, certaines personnes présentant des symptômes mineurs peuvent bénéficier des éléments suivants:

• Prendre un gramme d’une capsule de supplément d’oméga-3 par jour
• Manger plus de poissons gras, comme le saumon (un aliment riche en acides gras oméga-3)

Pour en savoir plus sur les aliments courants contenant des acides gras oméga-3, lisez à propos des aliments qui combattent la dépression.

SAM-e

La S-adénosyl-L-méthionine, ou SaM-e, est un composé fabriqué naturellement dans le corps et également fabriqué comme compléments alimentaires. Plusieurs études de recherche ont révélé que le supplément était prometteur dans le traitement des symptômes dépressifs.

Par exemple, une étude de 2010 publiée dans l’American Journal of Psychiatry a examiné 73 patients souffrant de dépression, qui présentaient encore des symptômes même lorsqu’ils prenaient un antidépresseur. Les participants ont été séparés en deux groupes: l’un a reçu 800 mg d’un supplément oral SAM-e deux fois par jour pendant six semaines, en plus des antidépresseurs, et l’autre groupe a reçu un placebo. Le groupe qui a pris les suppléments de SAM-e a obtenu un score plus élevé sur une échelle d’évaluation de la dépression (ce qui signifie qu’il a signalé moins de symptômes) que le groupe placebo.

Le mécanisme antidépresseur de SAM-e n’est toujours pas clair, mais certains chercheurs pensent qu’il fonctionne en réduisant au silence certains gènes impliqués dans la dégradation de la sérotonine et de la dopamine, les hormones « feel good » qui aident à réguler l’humeur.

Les capsules de supplément de SAM-e vont de 800 mg à 1600 mg par jour et peuvent constituer une méthode de traitement appropriée pour les patients qui n’ont pas bien répondu aux antidépresseurs traditionnels, explique Ingram.

Les effets secondaires de SAM-e sont rares, mais le supplément peut provoquer des nausées et de la constipation chez certaines personnes.

Folate

Le folate est une vitamine B vitale pour le fonctionnement neurologique, et on pense qu’elle décompose l’homocystéine, un acide aminé, qui aide à générer du SAM-e. Le folate est naturellement présent dans de nombreux aliments, y compris les légumes à feuilles vert foncé, les produits laitiers, les œufs et les céréales.

Plusieurs études montrent un lien entre carence en folates et dépression. Une étude publiée en 2005 dans le Journal of Psychopharmacology a suggéré que l’acide folique — la forme fabriquée de folate vendue sous forme de suppléments — pourrait être efficace pour réduire les symptômes dépressifs, mais davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer son efficacité globale, ainsi que le dosage le mieux adapté à la gestion de la dépression, dit Ingram.

Dans l’ensemble, des doses comprises entre 7,5 mg et 15 mg par jour sont considérées comme sûres pour la plupart des patients, explique Ingram. Mais les suppléments de folate peuvent également masquer une carence en B12, il est donc important de parler à votre médecin et de vérifier vos niveaux de B12 avant de prendre un supplément de folate.

Millepertuis

Le millepertuis est une plante herbacée à fleurs jaunes utilisée depuis des siècles pour aider à résoudre des problèmes de santé mentale et qui est régulièrement prescrite pour la dépression en Europe, selon les National Institutes of Health.

Certaines études contrôlées de patients présentant des cas légers à modérés de dépression ont montré des améliorations similaires aux antidépresseurs lors de la prise de millepertuis, cependant, les données sont limitées par la faible taille de l’échantillon et des critères diagnostiques incohérents, explique Ingram.

De plus, la recherche est mitigée. Une étude de 2002 publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que le millepertuis n’était pas plus efficace que le placebo pour la dépression modérée à sévère et une étude de 2011 publiée dans le Journal of Psychiatric Research a révélé que le supplément n’était pas efficace dans les cas légers à modérés de dépression.

Le millepertuis peut également mal interagir avec de nombreux médicaments, tels que les antidépresseurs traditionnels, les pilules contraceptives et le médicament anticoagulant warfarine. Combinaison de certains antidépresseurs avec St. Le millepertuis peut également augmenter considérablement le risque de toxicité de la sérotonine, ou syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement mortelle, explique Ingram.

Néanmoins, le supplément pris sous forme de capsule reste une option de traitement de la dépression populaire en Europe. La dose moyenne varie de 300 mg à 900 mg par jour, dit Ingram, et les effets secondaires peuvent inclure une gêne abdominale, des étourdissements et une sensibilité à la lumière du soleil.

L’essentiel

Il existe de nombreuses options de traitement différentes pour les personnes souffrant de dépression, et les suppléments peuvent faire partie d’un plan global qui pourrait aider les personnes souffrant de dépression légère, mais ils doivent toujours être utilisés sous la direction d’un médecin.

« Il est important de garder à l’esprit que pour certaines personnes, la dépression non traitée peut s’aggraver et avoir de graves conséquences, les individus doivent donc être attentifs et vigilants pour savoir si d’autres approches aident ou non à soulager les symptômes », explique Gilliland.

Pour plus d’informations, découvrez comment gérer la dépression et remonter l’humeur.