En ce qui concerne l’entraînement de précision, nous savons tous que les ascenseurs composés jouent un rôle important dans le développement de la force, de la fonctionnalité et de l’hypertrophie. Les grands ascenseurs ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois en recrutant le maximum de fibres musculaires et génèrent donc plus d’EPOC (consommation excessive d’oxygène post-exercice). Eh bien, sans doute les mouvements composés sont-ils une meilleure affaire par rapport aux mouvements d’isolement, mais la question est de savoir si les mouvements composés sont-ils meilleurs pour cibler tous les groupes musculaires? La réponse est, peut-être non! Il existe certains exercices d’isolement que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer dans votre entraînement si vous recherchez un entraînement de précision réel et une hypertrophie ciblée. Dans cet article, je vais discuter des 3 exercices d’isolement importants; que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer:
Levées latérales AKA Levées latérales
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Vous cherchez ce look d’épaule 3D? Eh bien, sans développer vos deltoïdes médiaux, alias les deltoïdes externes, vous ne pouvez tout simplement pas y arriver. L’adduction de l’épaule est la fonction principale de vos deltoïdes externes, et par conséquent, les soulèvements latéraux sont le meilleur exercice pour cibler vos deltoïdes médiaux. Les élévations latérales assises, les élévations latérales debout, les élévations latérales avec une poulie, les élévations latérales suspendues, etc., sont les quelques variantes courantes de l’exercice.
Boucles de jambes
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Rappelez-vous ces trolls de pattes de poulet sur les réseaux sociaux; Je suis sûr que vous ne voulez pas en faire partie. Eh bien, en ce qui concerne le développement des jambes, bien sûr, les quadriceps sont le plus grand groupe musculaire, cependant, c’est juste la vue de face de vos jambes, mais quand il s’agit de jambes bien développées, vous ne pouvez pas manquer cette partie de vos cuisses, c’est-à-dire les ischio-jambiers. La fonction principale de vos ischio-jambiers est la flexion du genou (flexion des genoux). Le meilleur exercice pour développer vos ischio-jambiers est certainement les boucles des jambes. Les boucles de jambes couchées, les boucles de jambes debout et les boucles de jambes assises sont les variations les plus courantes de l’exercice. Cependant, la boucle de jambe assise est la meilleure parmi toutes; pour une hypertrophie optimale et efficace.
Levées de veau
Probablement l’exercice le plus ignoré du trio. Imaginez avoir une tige massive bien développée, des quadriceps décents, des ischio-jambiers mais de minuscules mollets en forme de crayon. Pas étonnant, ça ressemble à de la merde. Par conséquent, vous devez traiter l’équivalent de vos mollets aux autres groupes musculaires; si vous aspirez vraiment à des roues définies, c’est-à-dire les jambes. En ce qui concerne les muscles du mollet, il y a deux muscles majeurs à garder à l’esprit, le soleus et le gastrocnémien. La fonction principale de vos mollets est la flexion du planteur au niveau de votre articulation de la cheville. Puisque, le mollet est un muscle biarticulaire c’est-à-dire qu’il traverse les deux articulations, il joue également un rôle majeur dans la flexion du genou.
Les relances de veau debout sont le meilleur exercice pour entraîner le gastrocnémien, cependant, faire des relances de veau assis ciblera de manière optimale votre muscle soléaire du groupe musculaire du mollet.
Voici un conseil: Entraînez vos mouvements d’isolement avec des poids légers ou modérés. L’idée est de créer une meilleure connexion esprit-muscle, et de maintenir le principe du temps sous tension (TUT), en ce qui concerne les mouvements d’isolement.
Par conséquent, la prochaine fois que vous irez au gymnase; n’oubliez pas ces mouvements d’isolement impératifs.
Amusez-vous et restez en sécurité, entraînez-vous!
Rachit Dua est un coach fitness certifié K11 avancé pour la population générale et spéciale (personnes ayant des problèmes médicaux, personnes âgées, femmes enceintes et enfants) et un nutritionniste sportif certifié. Vous pouvez le contacter ici.