Essayer de boire plus d’eau chaque jour peut sembler au mieux ennuyeux et répétitif et au pire, un peu tortueux. Mais avec quelques astuces simples, faire des règles amusantes pour vous-même, et peut-être obtenir un produit ou deux, cela ne doit pas être si difficile. Voici nos meilleurs conseils pour boire plus d’eau chaque jour.

Ajoutez de la saveur à votre pichet.

Vous pouvez ajouter un peu d’excitation et de saveur en trempant des fruits frais (pamplemousse, fraises, citron), des tranches de légumes (concombre, gingembre, céleri) et des herbes (basilic, menthe, lavande) dans votre carafe. Lisez 27 Eaux Infusées de fruits pour rester hydratées Cette saison et trouvez l’inspiration pour de savoureuses combinaisons complémentaires. Plus vous le laissez infuser longtemps, plus chaque tasse sera savoureuse. Et vous pouvez jouer avec différents combos, comme la menthe au concombre ou le citron au basilic.

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Buvez un verre après chaque pause dans la salle de bain.

Commencez une habitude en liant l’eau potable à l’une de vos activités quotidiennes les plus courantes — aller aux toilettes. Vous vous levez de votre bureau pour une pause salle de bain? Arrêtez-vous à la cuisine pour siroter un verre d’eau. C’est juste une autre façon d’intégrer cette habitude à votre routine quotidienne. Vous vous leverez déjà, ce qui signifie que c’est le moment idéal pour vous arrêter au refroidisseur d’eau ou au robinet pour remplir votre bouteille ou votre verre. Et cela va mettre en place un excellent cycle: Plus vous buvez d’eau, plus vous devrez aller aux toilettes, ce qui signifie que plus vous boirez d’eau, etc. Fondamentalement, c’est le bon genre de prophétie auto-réalisatrice.

Siroter avant chaque repas.

Si vous préparez le dîner à la maison, sirotez pendant que vous cuisinez et préparez. Si vous êtes au restaurant, demandez de l’eau lorsque le serveur arrive pour prendre les commandes de boissons. Si vous attendez que votre déjeuner chauffe ou que votre toast éclate, buvez de l’eau tout en le faisant. Même si vous préparez une collation, buvez cette eau. C’est juste une règle simple qui vous aidera à boire plus d’eau. Une fois que vous aurez établi ces petites « règles », vous constaterez que vous le faites presque automatiquement sans avoir à y penser ou à y consacrer beaucoup d’efforts.

Utilisez une application pour suivre vos tasses.

Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, si une activité implique l’utilisation d’une application, c’est beaucoup plus facile pour moi d’entrer dans cette activité, et peut-être même d’en être un peu excité. Suivre le nombre de verres que vous avez finis peut être facile (et amusant) à l’aide d’une application gratuite comme Daily Water Free ou Daily Water. Téléchargez-les sur votre téléphone pour définir des rappels et des alarmes quotidiens. Tout ce qui me donne une excuse pour utiliser une interface soignée et regarder une application bien conçue a mon vote!

Ou allez plus loin et obtenez une bouteille d’eau high-tech.

Une autre chose que j’aime vraiment (en plus d’une application bien conçue) est un gadget amusant et une excuse pour en obtenir un. Quelle meilleure façon de faire passer votre suivi au niveau supérieur qu’avec la boisson high-tech (69$) et l’application qui l’accompagne? Cette bouteille d’eau astucieuse recommande votre consommation quotidienne d’eau personnalisée, vous envoie des notifications lorsqu’il est temps de siroter et enregistre votre consommation. Le DrinKup garde les boissons froides pendant 24 heures et chaudes pendant 12 heures. De plus, il se trouve que la forme est aussi cool que la fonction. Il est disponible en quatre couleurs différentes et est super élégant.

Diluer les boissons sucrées avec de l’eau et de la glace.

Si vous buvez quelque chose d’extra sucré comme du jus, de la limonade ou du thé glacé, arrosez votre boisson en ajoutant de la glace ou même en diluant une tasse avec de l’eau. Vous obtiendrez toujours la douceur dont vous avez envie et aurez un peu d’eau supplémentaire en même temps. Si vous n’avez pas hâte d’avoir une version moins sucrée de la chose que vous buvez, assez juste, et ce conseil pourrait ne pas être pour vous. Mais de temps en temps, je commande une boisson que je m’attends à être un peu sucrée et à découvrir qu’elle est délicieusement sucrée. Dans ces cas, cela ne me dérange pas d’ajouter de la glace ou de l’eau.

Gardez une cruche de gallons à proximité.

Quand j’ai besoin de me rappeler d’apporter quelque chose avec moi un jour donné ou de faire quelque chose, je mets ce quelque chose à un endroit où je passe ou regarde tout au long de la journée afin que je ne puisse pas le passer sans qu’on me rappelle de faire ce que j’ai à faire. (J’ai été connu pour enregistrer les factures que je dois payer à ma TÉLÉVISION) Même principe ici. Il est facile de se rappeler de faire le plein d’eau lorsque la source est à proximité. Gardez une cruche d’un gallon ou une grande carafe à votre bureau, près du lit à la maison et sur le comptoir de la cuisine pour vous rappeler constamment de boire. Plus vous aurez à regarder cette cruche d’eau, plus vous vous souviendrez de la remplir et de la boire.

Investissez dans un filtre.

Selon l’endroit où vous vivez et ce à quoi vous avez accès, l’eau filtrée pourrait être plus une nécessité qu’un luxe. Mais même si ce n’est pas quelque chose dont vous avez strictement besoin en raison de la qualité de l’eau dans votre région, l’eau filtrée peut toujours avoir un meilleur goût que ce qui sort du robinet ou de la fontaine. De plus, je constate que lorsque j’investis dans la mise en place d’un système, que cet investissement soit sous forme d’argent, d’efforts ou des deux, je trouve que je suis un peu plus susceptible d’utiliser ce système. Cela dit, envisagez des dispositifs de filtration pour votre évier de cuisine et pour votre bouteille portable. Essayez la carafe de filtration d’eau Soma (50$) pour la maison et le Bobble Classic (10$) en déplacement.

Choisissez de l’eau gazeuse ou minérale plutôt que de la soude.

Bien sûr, vous n’allez pas remplacer chaque soda délicieusement sucré par du seltzer, mais si vous êtes comme moi, vous vous rendez dans un distributeur automatique, au magasin du coin ou au réfrigérateur davantage parce que vous vous ennuyez ou que vous voulez faire une pause au travail ou que vous voulez boire quelque chose plutôt que parce que vous vous ennuyez spécifiquement pour un Sprite. Si vous êtes dans l’un de ces modes où à peu près n’importe quelle boisson gazeuse fera l’affaire, choisissez une eau gazeuse. Ajoutez une pression de jus de citron vert, et c’est comme boire un mocktail sophistiqué. Consultez un Guide définitif des Meilleures Eaux Pétillantes pour un aperçu des marques les plus populaires. Vous pouvez également faire votre propre eau gazeuse à la maison avec une Sodastream (80$).

Mangez des aliments riches en eau.

Une façon sournoise d’augmenter la quantité d’eau que vous consommez quotidiennement: mangez votre H2O.Ajoutez des fruits et légumes à forte teneur en eau à votre liste d’épicerie. Parmi les meilleurs choix, citons le concombre (96% d’eau), la courgette (95% d’eau), la pastèque (92% d’eau) et le pamplemousse (91% d’eau). Essayez ces recettes pour commencer: Pâtes de Courgettes Aux Haricots Blancs et Poulet Grillé, Salade de Saumon Grillé au Pamplemousse et Salade de Concombre.

Respectez une règle individuelle lorsque vous buvez de l’alcool.

Vous avez probablement entendu la règle de la boisson: pour chaque cocktail que vous buvez, prenez un verre d’eau. C’est une excellente stratégie pour rester hydraté tout en s’imbibant, et bien que certaines personnes l’utilisent dans l’espoir que leur gueule de bois pourrait être un peu moins brutale le lendemain si elles ne sont pas si déshydratées, c’est aussi une stratégie gagnante pour tous ceux qui ont besoin de ces petites règles et déclencheurs pour les amener à continuer à faire ce qu’ils veulent continuer à faire, mais parfois oublier de le faire (ou trouver un moyen d’éviter).

Utilisez une bouteille d’eau marquée.

Il y a quelque chose à voir mes progrès au fur et à mesure qui m’encourage vraiment à continuer, peu importe ce sur quoi je travaille. En fait, avoir une façon amusante et visuelle de voir que mes efforts s’additionnent est à peu près la meilleure façon de m’amener à rester avec quelque chose. Et des points bonus si la chose que j’utilise pour marquer mes progrès est aussi amusante à regarder que la progression elle-même. C’est ce qui me fait penser qu’une bouteille marquée d’onces ou même d’heures pourrait vous aider à atteindre votre objectif personnel d’eau chaque jour. Essayez ce gobelet coloré (11$).

Chaque fois que vous vidangez votre verre ou votre bouteille, remplissez-le de nouveau.

Chaque fois que je laisse mon verre ou ma bouteille reposer sur mon bureau vide, cela reste ainsi pendant des heures. Des heures que je pourrais remplir avec des onces enregistrées. Bien sûr, je ne cesse de me dire que je me lèverai et que j’aurai plus d’eau d’ici une seconde. Mais si ? Non, c’est sûr que non. Mais si vous faites une règle selon laquelle dès que vous avez terminé un récipient, vous devez le remplir à nouveau, eh bien, je doute que vous ayez un verre ou une bouteille vide au milieu de vous pendant plus d’une minute ou deux. Vous êtes juste plus susceptible de continuer à boire si le verre est plein.

Collation sur des trucs salés.

À vrai dire, je suis probablement plus un brouteur qu’un grignoteur. Je ne grignote presque jamais. Et je remarque que lorsque je mange des amandes salées ou des bretzels, il faudrait me battre pour sortir ma bouteille d’eau de mes mains. Tout le monde a des besoins différents autour du sodium et des goûts et des aversions différents pour la saveur, aussi. Mais si des trucs salés sont votre confiture et que vous grignotez de toute façon, pourquoi ne pas marier les deux et brouter des trucs qui vous feront atteindre votre bouteille d’eau. Il n’y a rien de tel que des noix salées ou du bœuf séché pour vous amener à piler de l’eau.

Entrez dans la tisane.

Qu’est-ce que le thé à part de l’eau délicieusement aromatisée? Buvez-le chaud en hiver et glacez-le en été. Que vous aimiez les agrumes, les fleurs, les épices ou même le chocolat, il y a un thé pour vous. J’adore faire du thé pendant la journée car cela me donne une mini pause du travail. J’adore le boire le soir parce qu’une boisson chaude et douce me fait toujours me sentir un peu plus calme. Une tasse de thé chaude un après-midi d’hiver ou un verre glacé en été sont à peu près les deux meilleures choses de tous les temps. Penchez-vous au thé, prenez l’habitude du thé et profitez de l’hydratation.

Gardez les bouteilles d’eau remplies autour de la maison et dans votre voiture et tous vos sacs.

Je ne sais pas pour vous mais je quitte régulièrement la maison sans remplir ma bouteille d’eau et au lieu de l’acheter quand je suis dehors, ce qui semble inutile, surtout quand j’ai ma bouteille rechargeable (vide) avec moi, j’attends juste d’arriver quelque part pour la remplir, ce qui pourrait signifier que je vais sans eau pendant des heures. Cela signifie que de nombreuses heures précieuses de temps potentiel pour boire de l’eau passent dans les égouts (jeu de mots très voulu). Ne soyez pas comme moi: Gardez des bouteilles d’eau pleines dans vos endroits les plus fréquentés ainsi que dans des sacs, votre voiture, votre vélo, etc. Il n’y a pas de mauvais endroit pour garder une bouteille d’eau pleine!

Fixez une date limite pour toutes les huit onces.

« Faites cette grande chose au moment où vous vous endormez », est une directive beaucoup trop vague pour m’encourager à travailler sur la chose. C’est juste énorme et écrasant. C’est pourquoi quelque chose comme « boire huit verres d’eau aujourd’hui » (ce qui n’est pas exact, de toute façon) seul ne ferait pas grand-chose pour moi. Mais si tu me dis de boire deux verres d’eau à 10 heures, quatre à midi et six à 14 heures, tu ferais mieux de croire que je vais y arriver. Des objectifs de taille de morsure tout au long de la journée sont ce qui fait que quelque chose se sent même à distance faisable pour moi. J’imagine que ce serait la même chose pour atteindre mes objectifs d’hydratation.

Faites une règle selon laquelle chaque fois que vous vous entraînez, vous apporterez une bouteille d’eau et terminerez le tout.

Il est essentiel de rester hydraté lorsque vous vous entraînez, alors au lieu de siroter à la fontaine d’eau entre les séries ou de penser à ce café après la course comme une hydratation (nous l’avons tous fait), faites un point de remplissage et de finir une bouteille d’eau chaque fois que vous faites de l’exercice (ou sirotez le reste après avoir terminé votre séance). C’est une autre façon d’associer une activité à l’entrée de votre eau et puisque cette activité en particulier bénéficie vraiment de l’eau, pourquoi ne pas en faire une règle? Bien sûr, les besoins de chacun en matière d’hydratation sont différents et personne n’aime se sentir mou quand il fait de l’exercice, mais même quelques gorgées avant, pendant et après votre entraînement signifieront une bouteille d’eau vidangée en un rien de temps.

Obtenez des pailles réutilisables fraîches.

Si vous utilisez une paille, vous boirez plus vite, ce qui signifie que vous boirez plus. D’ailleurs, qui ne veut pas d’un accessoire astucieux pour rendre sa tâche un peu plus amusante? Mais évitez les pailles en plastique jetables qui sont fragiles et, bien sûr, pas bonnes pour la planète. Essayez des pailles tordues colorées (6$) ou des pailles en acier inoxydable élégantes et élégantes (25$). Il n’y a rien de tel que d’externaliser les efforts lorsque vous le pouvez et lorsqu’une paille est dans le mélange, il est presque difficile de ne pas aspirer un verre ou une bouteille d’eau entière.

Buvez un verre d’eau chaque fois que vous attendez que le café soit infusé.

Travaillant dans un bureau, je remarque que beaucoup de gens se tiennent debout quand ils sont dans la cuisine en attendant que leur café finisse de préparer. Et il en va de même pour moi quand je suis à la maison. On sait que je suis là au comptoir et que je regarde la cafetière, attendant que cette infusion sucrée et sucrée remplisse la carafe. Fondamentalement, j’ai assez de temps pour rester là et regarder, mais pas assez de temps pour faire beaucoup d’autre chose. Alors, pourquoi ne pas mettre en action une autre de ces petites astuces et faire une règle selon laquelle chaque fois que vous attendez un café, vous finissez un verre d’eau?

Faites des transitions dans vos opportunités de journée pour boire de l’eau.

Regardez, nous faisons tous déjà certaines choses tous les jours: sortir du lit, se coucher, se brosser les dents, prendre le petit déjeuner, faire la vaisselle, faire une promenade, etc. etc. Fondamentalement, si vous attachez chacune de ces transitions à l’eau potable, avant de le savoir, vous aurez atteint vos objectifs. Vous vous levez pour une promenade? Buvez un verre d’eau. Tu vas déjeuner? Buvez de l’eau. Quitter la maison? Buvez de l’eau. Tu rentres ? Buvez de l’eau. Vous allez chercher le courrier? Vous vous asseyez pour jouer à des jeux vidéo? Vous marchez pour prendre votre livre, puis vous asseyez-vous sur le canapé pour lire? Bois cette eau!

Récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs.

Il n’y a rien de tel qu’une récompense, même petite, pour avoir accompli quelque chose que vous avez l’intention de faire. Cela vous donne juste envie de continuer à atteindre cet objectif! Faites une règle selon laquelle si vous atteignez votre objectif tous les jours pendant une semaine, vous vous procurez cette boisson au café chic ou passez encore plus de temps que d’habitude à vous taper sur Netflix ou à faire défiler Instagram. Peut-être qu’après avoir atteint tous vos objectifs d’eau pendant un mois, deux ou six, vous vous récompensez avec quelque chose d’encore plus important. Bien sûr, l’hydratation et les bienfaits de l’eau pour la santé sont leur propre récompense, mais nous pourrions tous utiliser une récompense supplémentaire de temps en temps!