L’exercice est crucial pour que les enfants apprennent à mener une vie saine!

L’exercice est vital pour nous tous, y compris les enfants. Il améliore la force, la flexibilité, l’endurance, l’énergie et peut améliorer la capacité d’un enfant à se concentrer à l’école!

Je suis professeur d’éducation physique et je suis très passionnée par le fait de faire bouger les enfants! La plupart du temps aussi, vous n’avez pas à entraîner les enfants à faire de l’exercice. Ils VEULENT le faire!

Avant de plonger dans tout le plaisir, il y a quelques choses que vous devrez saisir avant de commencer à faire de l’exercice avec vos enfants.

Tapis d’exercice pour enfants

Cordes à sauter

Hula Hoop

L’exercice nécessite une surveillance parentale. Assurez-vous d’être avec votre enfant lorsqu’il fait de l’exercice pour s’assurer qu’il fait les mouvements correctement pour éviter les blessures.

Activité #1: Superman détient

Chaque petit garçon et fille veut être comme superman ou superwomen!

La prise superman améliore les muscles du dos, des fessiers et des ischio-jambiers.

Comment aider à enseigner cet exercice:

1. Commencez par demander à votre tout-petit de s’allonger sur le ventre.

2. Demandez-leur de lever les bras et les jambes en même temps. Leurs bras doivent être droits devant eux et leurs jambes aussi hautes qu’elles peuvent aller!

3. Mettez-les au défi de le maintenir pendant 15 secondes pour commencer. Augmentez progressivement ce montant au fil du temps!

Activité #2:Alpinistes

Les alpinistes sont un exercice simple et amusant à saisir pour les enfants.

Cela fonctionne sur la force du haut du corps, les muscles centraux et le bas du corps, vous ne pouvez pas battre cela?

Même s’ils sont petits, vous voulez qu’ils soient forts et en bonne santé! C’est pourquoi faire des exercices comme ceux-ci est important.

Regardez cette courte vidéo pour voir comment enseigner cet exercice.

Comment enseigner cet exercice:

1. Commencez par faire en sorte que vos enfants se mettent en position de poussée. Leurs mains sont à plat sur le sol, les bras poussés vers le haut, de sorte que leur corps ne touche pas le sol, et ils devraient être sur le bout de leurs pieds.

2. Demandez-leur de lever une jambe vers leur poitrine et l’autre devrait rester droite.

3. Ensuite, ils doivent faire un léger saut avec leurs pieds pour changer quelle jambe est droite et quelle jambe est pliée vers leur poitrine.

4. Ils vont répéter cela, en changeant de jambes de plus en plus vite avec la pratique!

Activité #3: Planches

Cet exercice est excellent car vous pouvez ajouter un peu d’apprentissage! Avec mes élèves à l’école, nous tenons une position de planche et disons l’alphabet.

Travailler sur le comptage? Cela pourrait également être fait en comptant jusqu’à 30, afin que les enfants s’entraînent à compter aussi haut!

Comment enseigner cet exercice:

1. Matériel dont vous avez besoin – tapis d’exercice pour enfants

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2. Demandez à votre enfant de s’allonger par terre sur le ventre.

3. Leurs avant-bras doivent être séparés et ils doivent faire des poings avec leurs mains.

4. Lorsqu’ils sont prêts, ils peuvent pousser leur corps vers le haut, de sorte qu’ils sont hors du sol en étant maintenus par leurs avant-bras.

5. Les boules de leurs pieds devraient également être au sol!

6. Mettez-les au défi de maintenir la position de la planche pendant toute la durée de l’ABC ou 30 secondes. S’ils ont besoin d’une pause, c’est bon! Ils peuvent toujours faire une pause et essayer de finir! Au fil du temps, ils deviendront plus forts et pourront le tenir.

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Activité #4: Sauts d’obstacles

C’est mon exercice de prédilection pour les enfants! Croyez-le ou non, apprendre à faire un saut correctement prend un certain temps.

Les sauts sont un exercice cardiovasculaire à haute énergie que vos enfants adoreront.

Comment enseigner cet exercice:

1. Commencez doucement! Montrez-leur la position dans laquelle ils devraient se trouver lorsqu’ils sont sortis. Les deux bras et les jambes sont sortis.

2. Montrez à quoi cela devrait ressembler lorsqu’ils reviennent (bras sur les côtés et pieds joints).

3. Continuez lentement jusqu’à ce qu’ils commencent à comprendre comment les faire correctement.

4. Mettez-les au défi de faire dix sauts en utilisant la forme correcte!

Activité #5: Genoux hauts

Les genoux hauts sont un exercice cardiovasculaire amusant et optimiste!

Cette activité est facile à faire pour les enfants, et ils peuvent probablement continuer pendant une période prolongée.

Comment enseigner cet exercice:

1. Cet exercice se fait debout.

2. Demandez à vos enfants de lever les genoux vers leur poitrine aussi rapidement qu’ils le peuvent.

3. Ils devraient alterner les jambes!

4. Demandez-leur de faire cette activité pendant 30 secondes pour commencer. S’ils veulent continuer, c’est génial!

Activité #6: Coups de pied aux fesses

Les enfants adoreront cette activité juste à cause du nom 🙂

Cet exercice cible les ischio-jambiers et les muscles fessiers!

Vous voulez voir comment les genoux hauts et les coups de pied aux fesses sont effectués? Regardez cette vidéo.

Comment enseigner cet exercice:

1. Au lieu de lever leurs genoux comme les genoux hauts, ils vont ramener leurs jambes pour « se botter les fesses. »

2. Le but de cet exercice est que les enfants aient les talons de leurs pieds en contact avec le bas.

3. Ils alterneront à nouveau les jambes, tout comme l’activité des genoux élevés.

Activité #7: Croquements

Ma fille a 5 ans et elle fait des croquements pour les cours de danse.

Je suis stupéfait qu’elle puisse si bien les faire ! Les craquements peuvent être difficiles. C’est un exercice dans lequel les gens s’améliorent avec la pratique! Oui, les gens veulent dire les adultes aussi! Les craquements sont difficiles à faire pour moi; je n’ai pas honte de l’admettre.

Comment enseigner cet exercice:

1. Demandez à votre enfant de s’allonger par terre sur le dos.

2. Ils doivent placer leurs bras au-dessus de leur tête, les coudes pliés et leurs mains sur le dos de leurs mains.

3. Leurs genoux doivent être pliés avec les pieds à plat sur le sol!

4. D’accord, maintenant que la configuration est terminée, il est temps de faire l’exercice! Demandez à votre tout-petit de lever la tête avec ses bras toujours derrière la tête.

5. Quand ils s’assoient, ils doivent s’approcher de leurs cuisses sans les toucher, puis ils doivent s’abaisser au sol.

6. Mettez-les au défi de le faire dix fois au début et montez progressivement à mesure qu’ils continuent à devenir plus forts!

Activité #8: Les fentes

Les fentes sont un excellent entraînement du bas du corps et de l’abdomen!

Lorsque vous faites cet exercice, essayez de le faire dans un long couloir pour que votre enfant ait de la place pour effectuer quelques fentes avant de devoir se retourner!

Comment enseigner cet exercice:

1. Pour commencer cet exercice, votre enfant doit se tenir droit et étendre sa jambe gauche droite, puis l’abaisser en pliant sa jambe et en gardant son pied à plat sur le sol (position illustrée sur la photo).

2. Leur jambe droite doit être pliée, mais elle ne doit pas toucher le sol. La meilleure façon de faire cet étirement est de les mettre au défi de garder leur genou hors du sol! Ils sentiront l’étirement BEAUCOUP plus.

3. Ensuite, ils peuvent se ressaisir, se tenir droit puis faire la même routine, mais avec la jambe droite, le pied plié à plat sur le sol. La jambe gauche doit être pliée mais ne doit pas toucher le sol.

4. Défiez votre enfant d’aller tout le long du couloir et de revenir s’il l’aime!

Activité #9: Saut à la corde

La corde à sauter est un travail cardiovasculaire passionnant pour les enfants, mais cela peut être un défi!

La bonne chose est que vous pouvez faire cette compétence avec ou sans corde à sauter!

Comment enseigner cet exercice:

1. Matériaux dont vous avez besoin: corde à sauter

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2. Avant de lancer une corde à sauter dans le mélange, demandez à vos enfants de s’entraîner à sauter de haut en bas, en faisant semblant d’avoir une corde à sauter dans les mains!

3. Ils peuvent s’entraîner à sauter d’un côté à l’autre et sur un pied aussi!

4. Prêt à ajouter la corde à sauter? Demandez à votre tout-petit de commencer avec la corde à sauter derrière lui. Demandez-leur de propulser la corde à sauter vers l’avant, puis une fois qu’elle est par terre, faites-les sauter par-dessus.

REMARQUE: Cette technique décompose les étapes sur la façon de sauter à la corde. C’est la première étape pour apprendre à le faire correctement!

5. Une fois que votre enfant peut le faire correctement, il peut essayer de rassembler tout cela pour sauter par-dessus la corde autant de fois qu’il le peut.

Activité #10: Pompes

Les pompes sont un exercice difficile, en particulier pour les jeunes enfants, car ils doivent travailler sur des exercices de force du haut du corps pour pouvoir en faire un tas.

Cependant, cela ne signifie pas qu’ils ne devraient pas faire l’exercice. Cela signifie qu’ils devraient travailler lentement sur eux pour devenir plus forts!

Comment enseigner cet exercice:

1. Demandez à votre enfant de se mettre en position de poussée, les bras écartés, et il devrait être sur les couilles de ses pieds.

2. Ils devraient plier les bras aussi loin qu’ils le peuvent. L’objectif est d’atteindre un angle de 90 degrés éventuellement (ceci est montré dans l’image ci-dessous). Mais, ce sera difficile pour les enfants.

3. Une fois que votre tout-petit plie ses bras aussi loin qu’il le peut, il doit redresser ses bras, puis répéter ce processus aussi longtemps qu’il le peut!

Activité #11: Squats

Les squats sont un exercice facile à enseigner aux enfants, et vous n’avez pas besoin d’équipement, ce qui est toujours une victoire, n’est-ce pas?

Comment enseigner cet exercice:

1. Demandez à votre tout-petit de commencer par se tenir droit, les pieds à plat sur le sol, à quelques pas de distance (voir l’image ci-dessus).

2. Ils devraient lentement commencer à plier les genoux comme s’ils étaient sur le point de s’asseoir sur la chaise. Ils ne devraient pas aller trop bas!

3. Votre enfant doit tenir la position accroupie pendant une seconde rapide, puis se relever et répéter autant de fois qu’il le peut!

4. Pour défier les enfants plus âgés, ils peuvent ajouter un petit saut lorsqu’ils se lèvent avant de redescendre en position accroupie!

Activité #12: Yoga

Je pourrais probablement faire un tout autre article juste sur les étirements de yoga que les enfants peuvent faire (hm…. peut-être que vous le verrez peut-être à l’avenir).

Le yoga est une activité fantastique pour augmenter la flexibilité, la force et la santé mentale.

Je pourrais vous faire une liste géante d’exercices de yoga que vous pouvez faire avec vos enfants, mais je pense que vous fournir une vidéo est une bien meilleure option!

Je recommande aux enfants d’utiliser un tapis de yoga! Découvrez celui que j’ai lié ci-dessous. Il existe plusieurs options de conception!

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Vous voulez une fantastique vidéo de yoga adaptée aux enfants que vous pouvez faire ensemble en famille? On pratique le yoga tout le temps avec ça, Sophia!

Activité #13 : Courir

Les enfants ADORENT courir.

Dans l’échauffement que je fais dans mes cours d’éducation physique, les enfants veulent tous arriver à la partie où ils font leurs tours d’échauffement.

À mon avis, la course à pied est le meilleur exercice du marché.

Comment faire cet exercice:

1. Pour les enfants, vous voulez juste vous concentrer sur leur dire de regarder devant eux tout en courant, de garder leurs mains détendues et de pousser leurs pieds du sol au lieu de simplement les soulever.

Remarque: Les coureurs avancés ont une technique spécifique qu’ils utilisent pour de nombreuses parties différentes de leur corps. Pour les enfants, il suffit de s’en tenir à l’essentiel.

2. Façons de travailler sur la course à pied – courses de relais, jeux de balises et course pour le plaisir à l’extérieur!

Envie d’inspiration pour les courses de relais ? Jetez un coup d’œil à mon article sur les 40 activités ÉPIQUES de la Journée sur le terrain.

Activité #14: Hula Hoop

À quel point le hula hoop est-il amusant?!

C’est en fait un exercice! Certaines personnes utilisent des cerceaux pondérés pour faire de l’exercice! Le cerclage de Hula travaille les muscles centraux et améliore également l’équilibre et la coordination.

Comment faire cet exercice:

1. Matériaux dont vous avez besoin – hula hoop

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J’adore cette vidéo étape par étape créée sur la façon d’apprendre aux enfants à hula hoop! Regarde.

L’esprit soufflé! Pendant des années, j’ai fait du hula hoop et j’ai appris aux enfants à faire du hula hoop avec les pieds légèrement écartés, comme comment elle a mentionné n’utiliser que vos hanches.

Le hula hoop est une compétence difficile à acquérir pour les enfants! Je suis tellement excité de mettre en œuvre cette technique avec les enfants à l’école et mes enfants à la maison!

Activité #15: Saut

Le saut est un exercice passionnant et facile pour les enfants qui aide à renforcer la force et la flexibilité du haut et du bas du corps.

Il existe de nombreux types de sauts que les enfants peuvent pratiquer.

Types de sauts

a. Sauts droits – Sauter avec les deux jambes droites aussi haut que possible!

b. Tuck jumps – Lorsque vous sautez, amenez les deux genoux vers votre poitrine.

c. Sauts à cheval (toucher des orteils) – Saut avec les deux jambes écartées dans une position à cheval (image ci–dessus)

d. Demi-tours – Lors du saut, demandez-leur de commencer à regarder un objet spécifique dans un sens. Quand ils atterrissent, ils devraient être face au mur opposé en regardant un objet différent. Continuez à le faire plusieurs fois de suite!

e. Tours complets – Effectuez un saut de tour complet en faisant face à un mur en regardant un objet et propulsez votre corps (en utilisant vos bras comme un avion) pour effectuer un tour complet pour atterrir et faire face à ce même objet!

f. Pike jumps – Vos enfants doivent rapprocher les deux jambes devant leur corps et sauter aussi haut que possible! Celui-ci est un peu difficile; avec la pratique, celui-ci va monter!

Vous pouvez faire ces activités sur le terrain, mais c’est aussi agréable d’avoir un trampoline adapté aux enfants. Cela aidera votre enfant à pratiquer ces sauts et à obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire!

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Activité #16: Moulins à vent

Les moulins à vent sont une excellente activité pour travailler sur la flexibilité!

Les enfants adorent toujours celui-ci quand nous le faisons pendant les cours d’éducation physique.

Cette activité fonctionne sur l’opposition, ce qui est idéal pour les enfants à pratiquer!

Comment enseigner cet exercice:

1. Demandez à vos enfants de se tenir les pieds un peu écartés, les bras droits sur les côtés.

2. Ils doivent se balancer avec leur main droite pour toucher leur pied gauche; ils doivent ensuite balancer le dos de leur corps jusqu’à la position de départ et balancer leur main gauche vers leur pied droit.

3. Mettez-les au défi de le faire au moins dix fois! S’ils veulent continuer, alors génial! C’est amusant et un excellent exercice.

Activité #17: Wall Sits

Avez-vous déjà fait un wall sit?

Si ce n’est pas le cas, vous devriez! C’est un exercice fantastique où vous pouvez ressentir les effets juste après quelques secondes de l’exercice.

Comment enseigner cet exercice:

1. Demandez à votre tout-petit de trouver un espace sur le mur où il n’y a rien sur son chemin.

2. Ils devraient avoir le dos contre le mur, et ils devraient se positionner comme s’ils étaient assis sur une chaise sur le mur.

3. Défiez-les pour maintenir cette position pendant 30 secondes! S’ils peuvent le faire plus longtemps, c’est génial!

Activité #18:Burpees

Lorsque vos enfants entendent le mot burpees, ils rient immédiatement! C’est un nom assez drôle :).

Les burpees sont un exercice qui fait travailler tous les muscles de votre corps!

Regardez cette vidéo ci-dessous pour voir comment apprendre à vos enfants à faire un burpee!

Activité #19: Mouvements d’animaux

Vos enfants adoreront faire des mouvements d’animaux pour faire de l’exercice! C’est une façon tellement amusante d’en apprendre davantage sur les animaux et de bouger votre corps!

Pour ces activités de mouvement animalier dans lesquelles je m’apprête à plonger, je suggère de faire un point de départ et d’arrêt avec du ruban de peintre ou des cônes. De cette façon, votre enfant comprendra bien par où commencer et par où s’arrêter!

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Comment enseigner ces exercices:

a.Bear walk – Demandez à vos petits de se lever à quatre pattes et de commencer à marcher avec leurs bras et leurs jambes en même temps sur le sol! Ils peuvent même ajouter un petit bruit de grognement pour le rendre un peu plus amusant!

b. Promenade du crabe – Les enfants doivent s’asseoir par terre les genoux pliés, les paumes sur le sol alignées avec leurs épaules et les pieds à plat sur le sol. Ils devraient alors soulever leurs fonds du sol juste un peu! Ensuite, ils peuvent commencer à bouger leurs pieds et leurs mains en même temps pour pouvoir avancer ou reculer!

c. Inchworm walk – Tout comme le crawl des ours, demandez à vos enfants de se lever à quatre pattes. Ils devraient lentement sortir leurs mains jusqu’à ce qu’ils se sentent bien étirés. Ensuite, ils bougeront leurs pieds vers leurs mains. Ils continueront ce mouvement jusqu’au point d’arrêt!

d. Sauts de grenouille – Demandez à vos enfants de s’accroupir dans une position où leurs pieds sont sur le sol, le dos est droit et les mains sont également sur le sol. Leurs genoux ne devraient pas dépasser leurs orteils. Quand ils seront prêts, ils sauteront aussi haut que possible et redescendront à la position de départ. Ils feront cet exercice à plusieurs reprises autant qu’ils le peuvent!

e. Glissières de scellage – Vos enfants doivent s’allonger sur le sol et pousser la moitié supérieure de leur corps vers le haut avec les bras tendus et les mains sur le sol. Lentement, ils devraient essayer de déplacer leurs bras et leurs mains vers l’avant. C’est un exercice plus difficile; cela implique une certaine force du haut du corps, donc ils ne pourront peut-être pas aller aussi longtemps pour celui-ci!

Nous faisons cette vidéo de temps en temps lorsque nous pratiquons des mouvements d’animaux! Regarde ça !

Activité #20: Danser

La danse est mon préféré absolu. J’étais une pom-pom girl en grandissant, donc ça a toujours été quelque chose qui me passionne.

C’est un excellent travail du corps entier qui peut également aider à la coordination et à l’équilibre!

Voici une liste de quelques chansons de danse fantastiques pour faire bouger vos enfants

a. La diapositive Cha-Cha de Mr. C The Slide Man

b. Dinosaur Stomp de Koo Koo Kanga Roo

c.J’Aime Le Bouger – Crazy Frog

Il y a tellement de chansons que je pourrais énumérer, mais ces trois sont des danses excitantes que nous faisons à la maison!

Une autre façon amusante de faire bouger les enfants en dansant est d’essayer des vidéos Just Dance.

Nous avons une Nintendo Switch à la maison et nous venons de recevoir Just Dance 2020! Les enfants ont tout simplement adoré, surtout pendant cette période où nous sommes restés à l’intérieur à cause du Coronavirus.

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Les chansons et les danses Just Dance sont idéales pour travailler la coordination, l’équilibre et le rythme.

Réflexions et conclusions finales

L’exercice est important pour nous tous, y compris les enfants. Il améliore la force, la flexibilité, l’endurance, l’énergie et peut améliorer la capacité d’un enfant à se concentrer à l’école!