Si vous avez du mal à rester éveillé au travail et que le café ne le coupe pas, essayez quelques-uns de ces conseils:

Promenez-vous avant le travail

Prendre l’air et bouger votre corps avant le travail peut vous aider à rester éveillé. Une marche est particulièrement efficace pour augmenter votre vigilance si vous en prenez une lorsque le soleil se lève.

Faites une sieste avant le travail

Bien qu’il soit souvent impossible de faire une sieste au travail, faire une sieste avant le travail peut aider à augmenter votre vigilance. Il s’agit d’un conseil particulièrement important pour les travailleurs postés, qui peuvent être obligés de travailler des heures impaires ou alternées. Faire une sieste aussi peu que 15 à 20 minutes avant le travail peut vous aider à améliorer votre vigilance tout au long de votre quart de travail.

Prendre des pauses d’activité

Rester assis ou immobile trop longtemps, comme à un bureau ou à une caisse enregistreuse, peut vous fatiguer. Rester actif peut vous aider à vous sentir plus alerte et à penser plus clairement. Levez-vous et faites des pauses d’activité toutes les quelques heures si possible. Par exemple, essayez de vous promener dans votre bureau ou votre lieu de travail pendant que vous prenez cet appel téléphonique.Vous pouvez également essayer ces exercices que vous pouvez faire à votre bureau.

Gardez votre espace de travail lumineux

Si vous travaillez pendant la journée, gardez les stores de fenêtre de votre lieu de travail ouverts pour laisser entrer la lumière du soleil. Si vous travaillez quand il fait sombre ou sombre, allumez les lumières pour vous aider à rester éveillé et alerte.

Buvez de l’eau

Siroter de la caféine peut vous donner un regain d’énergie temporaire, mais boire de l’eau tout au long de votre quart de travail est beaucoup plus sain et est également efficace pour vous garder alerte. En effet, la déshydratation peut vous rendre plus difficile de vous concentrer sur votre travail.

Buvez de la caféine tôt dans votre quart de travail

Consommer de la caféine tôt dans votre quart de travail peut augmenter votre vigilance tôt dans la journée. Assurez-vous de ne le consommer qu’au début de votre quart de travail, cependant. Une caféine trop tardive peut nuire à votre capacité à dormir après le travail.

Gardez les collations à portée de main

Manger des collations saines pendant la journée peut aider à maintenir votre glycémie et votre attention tout au long de la journée. Recherchez des aliments contenant un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Les bonnes options de collation comprennent:

• craquelins au beurre d’arachide et au blé entier
• granola et yogourt
• noix et fruits
• bébés carottes et fromage

Évitez de consommer des aliments et des boissons additionnés de sucre, tels que des bonbons, des barres énergétiques et des sodas.

Enlevez les choses faciles

Il peut être difficile de se concentrer sur des tâches complexes lorsque vous êtes fatigué. Si possible, effectuez les tâches les plus simples lorsque vous êtes fatigué, telles que répondre aux e-mails, classer des documents ou réorganiser le bureau de votre ordinateur. Habituellement, votre énergie reviendra lorsque vous accomplirez ces tâches plus simples.

Utilisez des senteurs énergisantes pour vous réveiller

Gardez des bougies parfumées ou un diffuseur d’huiles essentielles à votre bureau. Recherchez des parfums forts et énergisants, tels que le jasmin, les agrumes ou la menthe poivrée. Vous pouvez également frotter l’huile essentielle sur vos mains et vos tempes pour vous garder sous tension.

Achetez un diffuseur d’huiles essentielles et des huiles essentielles dès maintenant.

Allumez certains morceaux

Écouter de la musique forte et énergisante comme le rock ou la pop peut parfois aider à augmenter votre niveau d’énergie. Si vous travaillez dans un espace partagé, assurez-vous de porter des écouteurs pour ne pas déranger vos collègues.