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Quelles sont les meilleures boissons pour la déshydratation? Cela peut sembler une question piège, mais la réponse n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Il existe en fait une variété de boissons qui peuvent vous aider à vous réhydrater rapidement et elles ne sont pas toutes aussi bonnes les unes que les autres.

Comme il s’avère, l’eau ne pourrait même pas être votre meilleure option tout le temps. La façon dont une boisson vous hydrate dépend du volume que vous consommez et de la composition nutritive de la boisson.

Les boissons contenant plus de nutriments que l’eau peuvent être utiles, car elles ralentissent la vitesse à laquelle votre estomac se vide de liquide, ce qui entraîne le processus de réhydratation. Cela devient particulièrement important pour les personnes qui font de l’exercice fréquemment ou qui transpirent beaucoup pour d’autres raisons.

Les autres boissons ont l’avantage d’être simplement bonnes. Avouons-le. L’eau peut parfois être ennuyeuse et il peut être difficile de boire les huit tasses recommandées chaque jour. L’utilisation d’autres boissons pour vous hydrater rend tout beaucoup plus facile.

Boissons Pour La Déshydratation

• Eau
• Eau Citronnée
• Eau Infusée
• Eau Avec Électrolytes
• Boissons Sportives Comme Le Gatorade
• Pedialyte
• Lait
• Smoothies Et Milkshakes
• Eau De Noix De Coco
• Jus De Légumes
• Eau D’Aloès
• Thé Chaud Et Thé Glacé
• Jus d’Orange Et Soda
• Café
• Bière

Eau

Il n’est pas surprenant que l’eau soit en tête de liste. L’eau est le moyen le plus simple de s’hydrater et tend à être l’option la plus saine pour nos besoins d’hydratation quotidiens.

Une approche simple consiste à avoir une bouteille d’eau à portée de main où que vous soyez. Cela facilite la prise de brindilles tout au long de la journée. Cela est souvent plus facile que de s’asseoir et d’essayer de boire un ou plusieurs verres d’eau à la fois.

L’eau plate et l’eau gazeuse sont toutes deux bonnes pour la réhydratation, vous pouvez donc choisir votre favori.

Eau citronnée

L’eau citronnée est parfois promue comme cette boisson étonnante qui vous fera des merveilles, surtout si vous la buvez à la première heure du matin. En toute honnêteté cependant, les avantages pour la santé de l’eau citronnée ne sont pas si étonnants.

Vous ajoutez simplement un peu de jus de citron à votre eau potable. Cela vous donne de la vitamine C, une variété d’autres nutriments et rend votre eau agréable – mais vous n’obtenez pas vraiment autant de jus de citron par portion.

Le plus grand avantage de l’eau citronnée est sa saveur. Le jus de citron est un moyen facile de rendre l’eau plus intéressante, sans l’utilisation d’édulcorants.

Eau infusée

Faire de l’eau infusée est facile. Vous ajoutez simplement une sélection de fruits et parfois d’herbes ou de légumes dans une cruche ou une bouteille d’eau, puis laissez le mélange reposer pendant au moins quelques heures. Beaucoup de gens laissent leurs infusions pendant la nuit, donnant aux saveurs beaucoup de temps pour entrer dans l’eau.

Vous pouvez essayer une combinaison infinie d’ingrédients, tels que de l’eau infusée d’ananas, de citron vert et de noix de coco, ou de l’eau infusée de mûres, de gingembre et d’orange. Ou, vous pouvez adopter une approche simple et utiliser simplement des tranches d’orange.

L’eau infusée n’est pas plus hydratante que l’eau ordinaire, mais elle est plus agréable à boire. Certaines personnes trouvent qu’elles peuvent facilement boire de l’eau infusée tout au long de la journée tout en buvant la même quantité d’eau ordinaire est beaucoup plus difficile.

De l’eau avec des électrolytes

Vous pouvez également rechercher de l’eau avec des électrolytes, y compris du sodium et du potassium. Les électrolytes peuvent améliorer votre niveau d’hydratation, car ils aident à ralentir la vitesse à laquelle l’eau quitte à nouveau votre corps.

Les électrolytes sont également très importants si vous avez perdu de l’eau par la sueur. La perte d’eau de cette manière peut parfois entraîner un déséquilibre électrolytique, il est donc important d’introduire plus d’électrolytes dans votre système.

Certaines personnes trouvent l’eau électrolytique difficile à boire, car l’eau peut avoir un goût salé notable. Commencer lentement peut aider. Cela vous donne le temps de vous adapter aux différences de saveur. Vous constaterez peut-être que vous finirez par apprécier le goût de l’eau.

Malgré cela, l’eau contenant des électrolytes est mieux réservée aux moments où vous êtes déshydraté ou avez perdu beaucoup d’eau. Trop d’électrolytes peuvent également être nocifs, en particulier dans le cas du sodium.

Les boissons pour sportifs Comme le Gatorade

Le Gatorade et les produits similaires sont un choix populaire pour l’hydratation. Ce sont essentiellement des boissons électrolytiques, sauf qu’elles contiennent souvent une quantité décente de sucre, de colorants et d’arômes.

Le sucre n’est pas tout à fait une mauvaise chose, car il peut vous aider à rester hydraté. Vous pouvez également rechercher des versions à faible teneur en sucre si vous vous inquiétez de votre consommation de sucre.

L’utilisation d’arômes signifie également que le Gatorade et les boissons similaires ont tout simplement bon goût. Cela les rend plus faciles à boire que l’eau électrolytique ordinaire. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop.

Pedialyte

Le pedialyte est une autre boisson de réhydratation, mais celle-ci a un objectif de santé beaucoup plus fort. Cela se voit dans l’équilibre des nutriments, où le Pedialyte contient beaucoup moins de sucre et plus de sodium que les autres boissons réhydratantes.

Il y a encore une sélection de saveurs parmi lesquelles choisir, ce qui devrait rendre le produit facile à boire.

La société propose également une variété de formes différentes de leurs produits pour répondre à divers besoins. Par exemple, certains contiennent également des prébiotiques pour améliorer la santé, tandis que d’autres versions sont en poudre pour plus de commodité.

Il existe également d’autres boissons hydratantes par voie orale, comme une marque appelée SOS. L’astuce consiste à rechercher des produits riches en électrolytes mais dont la teneur en sucre est relativement faible. Les bonnes marques sauteront souvent les ingrédients aromatisants et colorants artificiels.

Lait

Étonnamment, le lait est un moyen particulièrement efficace de se réhydrater. C’est encore mieux que l’eau dans de nombreuses situations en raison de sa composition nutritive.

La combinaison de matières grasses, de protéines et de sucre dans le lait aide à ralentir la vidange du liquide de l’estomac, tandis que le sel aide le corps à retenir le liquide.

Il s’avère que le lait écrémé est l’option la plus hydratante, car il s’agit principalement d’eau de toute façon, avec juste assez de graisse et de nutriments pour aider à l’absorption de l’eau. Cependant, le lait entier est toujours efficace pour vous garder hydraté.

Smoothies et Milkshakes

Vous pouvez également profiter des propriétés de réhydratation du lait d’autres manières, par exemple en faisant des smoothies ou même en ajoutant simplement du cacao au lait (optez pour les produits non sucrés si vous adoptez l’approche du cacao).

L’ajout d’ingrédients supplémentaires n’enlève rien aux bienfaits de la réhydratation du lait et vous pourriez vous retrouver avec une boisson plus agréable si vous adoptez cette approche.

Eau de coco

L’eau de coco est un peu comme une boisson pour sportifs, en ce sens que vous obtenez des électrolytes clés et du sucre. Contrairement aux boissons pour sportifs, l’eau de coco est un produit naturel.

L’équilibre des nutriments est également différent. En particulier, l’eau de coco a tendance à être plus faible en sodium et dépend du glucose et du fructose naturels (alors que la plupart des boissons pour sportifs utilisent plutôt du sirop de maïs à haute teneur en fructose). Cette combinaison tend à signifier que l’eau de coco est plus saine qu’une boisson pour sportifs.

Jus de légumes

Le jus de légumes peut également être idéal pour la réhydratation, surtout si vous faites le jus vous-même. Bien que les boissons achetées en magasin aient leurs avantages, elles incluent souvent également du jus de fruits pour rendre la saveur plus attrayante.

Ajouter du jus de fruits comme celui-ci pourrait ne pas être attrayant si vous essayez de réduire votre apport calorique et trop de sucre n’aidera pas nécessairement à la réhydratation de toute façon.

Lorsque vous faites votre propre jus, vous pouvez choisir les ingrédients. Par exemple, les concombres sont particulièrement hydratants et contiennent divers nutriments bénéfiques. Le jus de betterave peut également être étonnamment puissant.

Eau d’aloès

L’aloe vera est parfois considéré comme un superaliment, bien qu’il y ait un débat sur le sujet. Quoi qu’il en soit, vous pouvez ajouter des morceaux d’aloe vera à votre eau pour créer une boisson infusée rafraîchissante.

Vous pouvez également acheter du jus d’aloe vera. Cela a tendance à être épais et un peu gluant, donc les effets sur l’hydratation ne seront pas aussi forts que la plupart des autres éléments de cette liste. Pourtant, il y a une tonne de battage médiatique autour de l’aloe vera, donc le jus d’aloès pourrait avoir certains avantages.

Thé Chaud et Thé Glacé

Le thé est un moyen facile de se réhydrater, car la boisson est principalement de l’eau, mais vous obtenez une saveur agréable des feuilles de thé.

Les tisanes sont particulièrement attrayantes, car elles ne contiennent pas de caféine. Cela signifie que vous n’obtenez aucun effet diurétique de la caféine. De plus, le manque de caféine signifie que vous pouvez profiter du thé à tout moment de la journée.

Encore, le thé noir, le thé vert et d’autres types de thé contenant de la caféine vous aideront toujours à vous réhydrater. Bien que la caféine diminue un peu l’effet d’hydratation, vous consommez toujours plus d’eau que vous n’en perdez.

Jus d’orange et Soda

Dans une certaine mesure, le sucre dans les boissons aide à la réhydratation, car les boissons sucrées resteront plus longtemps dans l’estomac que l’eau ordinaire. Cependant, le corps doit diluer la teneur élevée en sucre de ces boissons, ce qu’il fait dans l’intestin grêle.

Ce processus signifie que vous êtes susceptible d’obtenir moins d’hydratation des boissons sucrées que ce à quoi vous pourriez vous attendre. Vous êtes toujours hydraté, c’est clair. L’effet peut même être encore plus fort qu’avec de l’eau, mais le sucre supplémentaire ne rend pas service à votre corps.

Dans la plupart des situations, vous verrez plus d’avantages à vous concentrer sur l’eau plutôt que sur quelque chose de riche en sucre, même si ce dernier vous réhydrate légèrement plus rapidement. Pourtant, si vous avez besoin de vous réhydrater et qu’une boisson sucrée est votre seule option, cela fera l’affaire.

Café

Le café n’est pas un moyen fantastique de se réhydrater, car la caféine a un léger effet diurétique. Malgré cela, la quantité d’eau que vous obtenez compensera souvent toute perte d’eau.

Cela signifie qu’en règle générale, boire du café ou du thé caféiné ne vous déshydratera pas.

Cela est particulièrement vrai pour une tasse de café typique que vous préparez à la maison. La boisson peut même finir par être aussi hydratante que l’eau, surtout si vous ajoutez un peu de lait à votre café.

Les cafés achetés en magasin sont plus frappants, car certains d’entre eux utilisent des coups doubles ou plus, de sorte qu’ils se retrouvent avec une teneur en caféine plus élevée.

Les effets diurétiques du café ont tendance à être plus forts chez les personnes qui ne consomment pas de caféine régulièrement. Donc, si vous êtes déjà un buveur fréquent de café, vous constaterez peut-être que vous ne perdez pas beaucoup d’eau du café.

Bière

L’alcool a un effet diurétique plus fort que la caféine, c’est pourquoi vous devez suivre votre eau lorsque vous êtes en ville. Malgré cela, les grosses boissons à faible teneur en alcool, comme la bière, peuvent toujours vous réhydrater parce que vous gagnez plus d’eau que vous n’en perdez.

La bière à faible teneur en alcool peut être particulièrement utile à cet égard, car vous obtenez plus de liquide et moins d’alcool.

Bien que vous ne devriez pas compter sur la bière comme alternative à l’eau pour garder votre hydratation, il est bon de savoir qu’au moins vous ne perdez pas d’eau lorsque vous dégustez votre bière.