Un regard sur les allergies

Les allergies sont une réponse du système immunitaire à une substance étrangère appelée allergènes. Le travail du système immunitaire consiste à maintenir le corps en bonne santé en luttant contre les agents pathogènes nocifs.

Il y parvient en attaquant tout ce qu’il pense pouvoir mettre le corps en danger.

En cas d’allergies, le système immunitaire perçoit les allergènes comme des agents pathogènes et réagit en conséquence même si les allergènes sont inoffensifs.

Les symptômes varient en fonction de l’allergène et de la gravité de l’allergie. Si les allergies sont très sévères, cela peut provoquer une anaphylaxie, qui met la vie en danger et est associée à des difficultés respiratoires, des étourdissements et une perte de conscience.

Types d’allergies

Il existe un certain nombre de différents types d’allergies, alimentaires et non alimentaires.

Les allergies alimentaires peuvent déclencher un gonflement, de l’urticaire, des nausées et de la fatigue, etc. Il faut souvent un certain temps à une personne pour se rendre compte qu’elle a une allergie alimentaire, car les gens mangent généralement une gamme d’aliments chaque jour et il peut y avoir un délai entre manger la nourriture et avoir une réaction.

Les allergies peuvent également être saisonnières, comme dans le cas du rhume des foins, qui est une allergie au pollen. Les symptômes comprennent la congestion, le nez qui coule et les yeux enflés.

Causes des allergies

Les allergies sont devenues un problème de santé publique mondial en raison de leur prévalence accrue (1). Malgré des recherches considérables dans la région, leurs causes sont largement inconnues.

Diverses explications ont été avancées, telles qu’une sensibilisation accrue, des diagnostics améliorés, une susceptibilité génétique, des influences psychosociales, une exposition aux allergènes, une diminution de la stimulation du système immunitaire, une maladie sous-jacente, un traitement anti-allergique et la pollution (2).

Il est probable que les allergies se développent via une interaction complexe de facteurs génétiques et environnementaux.

Rôle de la supplémentation

Il y a un certain nombre de suppléments qui ont été proposés pour aider avec les allergies. Ceux-ci interagissent avec le système immunitaire, généralement en améliorant la fonction immunitaire et la résilience. Voici un aperçu rapide de ceux que nous allons couvrir plus en détail ci-dessous.

10 Suppléments Qui Sont des Antihistaminiques naturels

Maintenant, regardons chacun de plus près et voyons comment cela peut aider avec les allergies. Vous remarquerez que de nombreux suppléments utilisés sont des antioxydants, qui agissent en réduisant la réponse inflammatoire associée aux allergies.

Vitamine E

La vitamine E est un groupe de huit composés différents qui soutiennent l’activité antioxydante dans le corps. Les huit molécules peuvent être divisées en deux catégories: les vitaminers alpha, bêta, delta et gamma.

Le vitamer α-tocophérol est considéré comme le vitamer primaire et se trouve presque toujours dans les suppléments. Les sources alimentaires d’α-tocophérol comprennent les légumes verts et les huiles de graines, telles que l’huile d’olive et de tournesol. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans le corps.

Comment la vitamine E aide-t-elle les allergies?

Une étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, a révélé que 800 mg de vitamine E pendant la saison pollinique étaient capables de réduire significativement les symptômes nasaux par rapport au placebo (3).

La vitamine E peut également renforcer l’immunité, ce qui peut aider à prévenir les allergies. Il a été démontré qu’une supplémentation quotidienne de 800 mg d’alpha-tocophérol pendant 30 jours augmentait les indices d’immunité médiée par les lymphocytes T (4).

La recherche a également révélé que la vitamine E peut améliorer la réactivité du système immunitaire. La supplémentation quotidienne de 50 mg et 100 mg de vitamine E (sous forme d’alpha-tocophérol) pendant six mois a considérablement augmenté les niveaux immunosupportifs d’IL-2 tout en diminuant les concentrations d’IFN-gamma (5).

Comment prendre de la vitamine E?

La majorité des bienfaits de la vitamine E sont associés à des doses légèrement supérieures à l’Apport journalier recommandé (ANR) de 15 mg. Pour aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières, il est recommandé de prendre 800 mg de vitamine E par jour pendant la saison au cours de laquelle les allergies surviennent.

Il est possible qu’il y ait des effets négatifs de la prise de doses aussi élevées à long terme, donc si vous prenez de la vitamine E sur une base continue, il est recommandé de s’en tenir à une dose plus faible comprise entre 50 et 200 mg par jour.

La vitamine E semble être plus efficace lorsqu’elle est prise avec une source de graisses alimentaires insaturées, telles que les noix et les graines.

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• 10 Meilleurs Suppléments De Vitamine E

Vitamine A

Vitamine A fait référence à un groupe de composés qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé de la peau, de la vision, de la transcription des gènes et du fonctionnement du système immunitaire.

Les composés comprennent le rétinol, le rétinaldéhyde, l’acide rétinoïque et les caréténoïdes de la provitamine A (bêta-carotène, alpha-carotène, gamma-carotène et cryptoxanthine). Les formes les plus courantes dans les aliments et les suppléments sont le rétinol et le bêta-carotène.

La vitamine A est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans le corps. Une consommation excessive, bien que rare, peut entraîner des niveaux toxiques.

Comment la vitamine A aide-t-elle les allergies?

La vitamine A est capable de moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives afin d’influencer le développement et les symptômes des allergies.

Il a été constaté que les carences en vitamine A augmentaient la sensibilité aux allergies et aggravaient les symptômes d’allergie (6). Des taux sériques de vitamine A significativement réduits sont couramment observés chez les personnes allergiques par rapport aux témoins sains.

Une étude a également révélé que la prise de vitamine A pendant la grossesse diminuait le risque que l’enfant contracte des allergies au cours de ses sept premières années de vie (7). C’est le bêta-carotène en particulier qui était le plus efficace.

Comment prendre de la vitamine A ?

D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer la dose optimale pour les allergies. Cependant, sur la base des recherches existantes, il est recommandé de prendre la quantité quotidienne recommandée, qui est de 900 mcg et les femmes de 700 mcg par jour.

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• 10 Meilleurs Suppléments de vitamine A

Spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert qui est une espèce non toxique de bactéries Arthrospira. Il est composé de 55 à 70% de protéines et contient plusieurs composants actifs.

L’ingrédient principal est la phycocyanobiline, qui représente environ 1% de la spiruline. La phycocyanobiline imite le composé de bilirubine du corps pour inhiber un complexe enzymatique appelé Nicotinamide Adénine Dinucléotide Phosphate (NADPH) oxydase. Il en résulte des effets antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps.

Comment la spiruline aide-t-elle les allergies?

Des études ont montré que la spiruline présente des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la libération d’histamine par les mastocytes (8).

Un essai contrôlé en double aveugle contre placebo a révélé que 2 g de spiruline pris quotidiennement pendant 6 mois réduisaient significativement les symptômes du rhinitus allergique (une affection liée au nez) par rapport au placebo (9). Les symptômes réduits comprenaient des écoulements nasaux, des éternuements, une congestion nasale et des démangeaisons.

Un autre essai randomisé contrôlé par placebo en double aveugle a révélé que la prise de 2 g de spiruline par jour pendant 12 semaines améliorait significativement les niveaux de cytokines dans l’organisme, qui jouent un rôle important dans les réactions allergiques, par rapport au placebo (10). Les cytokines affectées étaient l’interleukine-4, l’interféron-γ (IFN-γ) et l’interleukine-2.

La dose de 2 g de spiruline a réduit les taux d’interleukine-4 de 32%, montrant un effet protecteur contre les allergies. Les résultats n’étaient pas aussi efficaces pour une dose de 1g, ce qui suggère que les effets de la spiruline sont dose-dépendants.

Comment prendre de la spiruline ?

Pour obtenir les bienfaits de la spiruline contre les allergies, il est recommandé de prendre 2g par jour. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il est préférable de le prendre une fois par jour ou à des doses plus faibles, plusieurs fois par jour.

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• 10 Meilleurs Suppléments de Spiruline

Ortie

L’ortie (Urtica dioica) est une plante herbacée vivace à fleurs de la famille des urticacées. Il a une longue histoire d’utilisation à des fins thérapeutiques.

Les anciens Égyptiens l’utilisaient pour traiter l’arthrite et les douleurs au bas du dos; les troupes romaines le frottaient sur elles-mêmes pour les aider à rester au chaud.

Les feuilles ont des structures ressemblant à des poils qui piquent et produisent également des démangeaisons, des rougeurs et un gonflement. Cependant, une fois les feuilles traitées, l’ortie peut être consommée en toute sécurité.

Comment l’ortie aide-t-elle les allergies?

Une étude a révélé qu’après une semaine de supplémentation en ortie, les symptômes allergiques étaient réduits par rapport au placebo (11).

Un essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé que 300 mg d’ortie pris quotidiennement pendant 4 semaines réduisaient considérablement les symptômes nasaux (12). 58% des participants ont constaté une amélioration par rapport à la prise d’ortie, 69 participants sur 74 l’évaluant mieux que le placebo.

Comment prendre l’ortie?

Sur la base de recherches, il est préférable de prendre 300 mg d’ortie par jour pour réduire les symptômes d’allergie. Il est recommandé de diviser cela en deux doses de 150 mg chacune.

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• 10 Meilleurs suppléments d’ortie

Guduchi

Guduchi, également connu sous le nom d’amrita ou de tinospora cordifolia, est une herbe utilisée en Ayurveda pour stimuler la vitalité. Il a été étudié à diverses fins de santé, y compris son effet sur le diabète, le métabolisme du glucose, l’inflammation, le soutien du système immunitaire et la neurologie.

Comment guduchi aide-t-il les allergies?

Un essai contrôlé randomisé en double aveugle contre placebo a révélé qu’une supplémentation de 300 mg d’un extrait aqueux de guduchi 3 fois par jour pendant 8 semaines réduisait significativement les symptômes d’allergie par rapport au placebo (13).

Les symptômes d’allergie ont été résolus entre 61% et 83 % des participants.

Les symptômes qui ont été améliorés comprenaient les éternuements, les écoulements nasaux, l’obstruction nasale et le prurit nasal.

Comment prendre guduchi?

Pour obtenir les avantages de guduchi pour les symptômes d’allergie, il est recommandé de prendre 300 mg, trois fois par jour. Le supplément doit être pris en même temps qu’un repas.

Cumin noir

Le cumin noir (nigella sativa) est une épice médicinale souvent utilisée pour assaisonner les produits alimentaires. Il contient un ingrédient bioactif puissant appelé thymoquinone.

Comment le cumin noir aide-t-il les allergies?

Une étude prospective en double aveugle a révélé que la supplémentation en huile de cumin noir pendant 30 jours était capable de réduire significativement les symptômes d’allergie par rapport au placebo (14). Les symptômes réduits comprenaient des éternuements, un écoulement nasal, des démangeaisons et une congestion.

Des résultats positifs ont été observés après 15 jours de supplémentation.

Une autre étude a révélé que 2 g de cumin noir pris pendant 30 jours pouvaient réduire significativement les symptômes d’allergie par rapport au placebo chez les personnes atteintes de rhume des foins (15). La recherche a également révélé une augmentation de l’activité de destruction des macrophages et de la phagocytose chez les participants.

Un article de recherche décrivant 4 études différentes a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 40 à 80 mg/ kg de cumin noir réduisait les symptômes allergiques chez les personnes souffrant d’eczéma du rhume des foins et d’asthme (16). Les symptômes réduits comprenaient le rhume des foins, la conjonctivite, l’asthme bronchique et l’eczéma cutané.

Comment prendre du cumin noir ?

La supplémentation en cumin noir se présente généralement sous la forme d’un extrait de graine de base (une poudre broyée des graines sans autre traitement ni concentration) ou de l’huile de graine, qui ne nécessitent pas beaucoup de traitement car le dosage médicinal est proche de l’état naturel du produit brut.

Pour obtenir les avantages du cumin noir pour réduire les symptômes d’allergie, il est recommandé de prendre 2g de la graine par jour. Bien que certains avantages soient observés à des doses de 1 g par jour, les effets semblent être dépendants de la dose.

Les graines contiennent environ un quart à un tiers d’acides gras, ce qui signifie que la supplémentation de n’importe quel produit d’huile de graine noire serait 3 à 4 fois inférieure à la quantité nécessaire de la graine. Cela fonctionne entre 250 mg et 1 000 mg par jour.

Vitamine C

La vitamine C, ou acide L-ascorbique, est une vitamine essentielle soluble dans l’eau. C’est un complément alimentaire populaire en raison de ses propriétés antioxydantes, de sa sécurité et de son prix abordable.

On le trouve en quantités particulièrement élevées dans les fruits et légumes, tels que les agrumes, les baies et les poivrons.

Comment la vitamine C aide-t-elle les allergies?

Une étude d’observation prospective multicentrique a révélé que la vitamine C administrée par voie intraveineuse pendant une période comprise entre 10 et 14 semaines était capable de diminuer de manière significative les symptômes d’allergie (17).

Des améliorations ont également été observées dans la fatigue, les troubles du sommeil, la dépression et le manque de concentration mentale au cours de l’étude. Les chercheurs ont également suggéré qu’une carence en vitamine C pourrait entraîner des maladies liées aux allergies.

Une autre étude a révélé que la prise quotidienne de 2 g de vitamine C peut agir comme un antihistaminique naturel chez les personnes atteintes de rhume des foins (18).

Comment prendre de la vitamine C?

Pour obtenir les avantages de la vitamine C pour réduire les symptômes d’allergie, il est recommandé de prendre 2g par jour. Cela peut être pris en une seule dose.

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• 10 Meilleurs Suppléments de vitamine C

Butterbur

Le Butterbur est un extrait de plante d’un arbuste qui pousse en Asie, en Europe et dans certaines parties de l’Amérique du Nord. Les gens utilisent souvent le supplément pour traiter les migraines et le rhume des foins.

Le Centre National de Santé Complémentaire et intégrative (NCCIH) a déclaré que le butterbur pouvait avoir des effets antihistaminiques.

Comment le butterbur aide-t-il les allergies?

Une étude randomisée en double aveugle et en groupe parallèle a révélé que 8 mg pris quotidiennement (répartis en 4 doses) pendant deux semaines étaient tout aussi efficaces pour réduire les symptômes d’allergie qu’un antihistaminique appelé cétirizine, chez les personnes atteintes de rhume des foins (19). De plus, butterbur n’a pas produit les effets sédatifs associés aux médicaments antihistaminiques.

Des résultats similaires ont été trouvés avec butterbur par rapport à l’antihistaminique fexofénadine et au placebo (20).

Une autre étude randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo a révélé que la prise de 50 mg de butterbur deux fois par jour pendant la saison du pollen de graminées réduisait considérablement les symptômes d’allergie par rapport au placebo (21).

Comment prendre butterbur?

Il est recommandé de prendre 8 mg de beurre par jour pour réduire les symptômes d’allergie. Si aucun avantage n’est observé à cette dose, cela peut être augmenté jusqu’à 50 mg par jour. Il est probable que des doses plus élevées peuvent être nécessaires pour des symptômes plus graves. Il est recommandé de diviser la supplémentation en 2 à 4 doses par jour.

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• 10 Meilleurs Suppléments De Beurre

Sélénium

Sélénium est un minéral essentiel aux propriétés antioxydantes. Il fait partie des enzymes antioxydantes telles que le glutathion, qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs en empêchant la peroxydation des lipides et l’instabilité subséquente des membranes cellulaires.

On le trouve principalement dans les fruits de mer, la viande, les noix et le blé en fonction de la teneur en sélénium du sol.

Comment le sélénium aide-t-il les allergies?

Des études ont montré que les personnes allergiques avaient des niveaux de sélénium plus faibles dans leur corps que celles qui ne souffrent pas d’allergies, ce qui suggère que le minéral est significatif (22).

D’autres recherches ont montré que les carences en sélénium peuvent également aggraver les allergies (23).

Comment prendre du sélénium ?

Il est recommandé de compléter 200ug à 300ug par jour pour aider à prévenir les allergies et à réduire les symptômes allergiques.

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• 10 Meilleurs Suppléments De Sélénium

Probiotiques

Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui procurent un certain nombre d’avantages pour la santé en aidant le corps à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Les probiotiques les plus couramment utilisés sont les bifidobactéries et les lactobacilles.

Les bactéries probiotiques peuvent modifier les réponses immunitaires grâce à divers mécanismes qui pourraient réduire les réactions allergiques aux allergènes sans les effets secondaires des médicaments.

Ces mécanismes potentiels comprennent l’augmentation des lymphocytes T régulateurs qui atténuent les réponses immunitaires et la suppression de la production d’anticorpsgE.

Comment les probiotiques aident-ils les allergies?

Un essai clinique randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo et parallèle a révélé que la prise de 3 souches de probiotiques (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2) pendant 6 semaines améliorait les symptômes d’allergie par rapport au placebo pendant le pic de la saison pollinique. (24).

La force des probiotiques utilisés était de 1.5 milliards d’unités formant des colonies / capsule et a été divisé en 2 doses, une après le petit déjeuner et une après le dîner.

Une revue systématique et une méta-analyse récentes ont également rapporté que la majorité des études montraient une amélioration des allergies saisonnières en réponse au traitement probiotique (25). La recherche a également révélé que les probiotiques peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d’allergies.

Comment prendre des probiotiques?

Il est recommandé de prendre quotidiennement des probiotiques à une concentration de 1,5 milliard d’unités formant colonie / capsule. Le supplément doit contenir les souches Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2. Il est préférable de diviser cela en deux doses par jour, toutes deux prises avec de la nourriture.

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• 10 Meilleurs suppléments probiotiques

L’essentiel

Les allergies sont une réponse du système immunitaire aux allergènes, qui sont perçus comme nocifs pour l’organisme. On ne sait pas exactement ce qui les cause, mais ils peuvent aller de légers à graves.

Il existe plusieurs types d’allergies, alimentaires et non alimentaires. Le rhume des foins est l’une des allergies non alimentaires les plus courantes.

Un certain nombre de suppléments sont disponibles qui peuvent aider à prévenir les allergies ainsi qu’à réduire les symptômes. Certains d’entre eux se sont révélés aussi efficaces que les médicaments sur ordonnance, mais n’ont généralement pas les mêmes effets secondaires, ce qui en fait une alternative favorable.

Cependant, si vous prenez un médicament sur ordonnance, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer la supplémentation.

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