Q: jouduttuani tarkastuttamaan nivusvaivoja, lääkärini sanoi, että minulla on urheilutyrä. Millaista toipumista tämä on?

a: kukaan urheilija ei halua olla sivussa loppukaudesta, mutta kipujen läpi puskeminen ei aina pidä pelissä mukana etenkään nivusvammojen takia.

Ensikertalainen: Tiedä, että jos lääkäri diagnosoitu sinulle Urheilu tyrä, et katso tyypillinen ”tyrä” ollenkaan. Itse asiassa parempi termi olisi” core lihasvamma”, sanoo lääketieteen tohtori William Meyers, joka on hoitanut nivus-ja vatsavammoja saaneita urheilijoita jo 25 vuoden ajan. Ydin sisältää paitsi six-pack vatsalihakset, mutta myös muut lihakset, jotka vakauttavat lantion antaa sinulle voimaa ja atleettisuutta, että tarvitset kentällä—jopa suuremmat lihakset sivussa ja takana ovat tärkeässä roolissa.

Katso myös: 7 pelottavimmat Treenivammat>>

Ydinlihasvammat, joihin liittyy nivusten ja vatsan lihasten tai kudosten repeäminen, voivat vaikuttaa urheilijoihin kaikilla tasoilla ja urheilussa—ammattilaisista viikonloppusotureihin, pesäpalloilijoista jalkapalloilijoihin—ja ne johtuvat äkillisestä loukkaantumisesta kentällä tai pitkäaikaisesta liikakäytöstä. Koska mukana voi olla niin paljon lihaksia, myös nämä vammat vaihtelevat melkoisesti. Tri Meyers sanoo:” jossain määrin sattuvat vammat osoittautuvat urheiluerityisiksi, ja niissä on paljon päällekkäisyyttä.”Esimerkiksi laitahyökkääjällä on yleensä erilaisia vammoja kuin tukimiehellä.

nyt jos loukkasi selän ja kyljen tukilihakset, ne paranevat todennäköisemmin itsestään. Vammat rintamalla vaativat kuitenkin jonkin verran apua. Kunnollisella hoidolla—joka usein tarkoittaa leikkausta ja kuntoutusta-toipuminen voi tapahtua noin kolmessa-seitsemässä viikossa, sanoo tri Meyers. Ensimmäinen askel on löytää kirurgi, joka on erikoistunut hoitamaan keskeisiä lihasvammoja, jotka tunnetaan myös nimellä urheilullinen pubalgia tai urheilutyrä (soita ympäriinsä kysyäksesi), mutta näillä vinkeillä voit toipua nopeammin myös leikkauksen jälkeen:

Tsekkaa: 8 yleisintä Urheiluvammaa>>

• pysy kunnossa etukäteen. Ylläpitää mahdollisimman paljon ennen vammoja kunto kuin mahdollista ennen leikkausta voi auttaa sinua ”päästä pois leikkauksesta ja päästä läpi kuntoutus nopeammin”, sanoo tri Meyers. Koska ytimen lihasvammat ja kivunsietokyky vaihtelevat niin paljon yksilöittäin, on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä toimintoja voit jatkaa turvallisesti.
• älä liioittele lepoa. Jos ongelma ei liity lonkka-usein esiintyminen ydin lihasvammoja-loput voi aiheuttaa voit menettää lihas sävy, joka voi tehdä voit todennäköisemmin vahingoittaa itseäsi uudelleen, kun saat takaisin siellä. Lääkäri opastaa sinua sopivien toimintojen valinnassa. Klinikallaan Philadelphiassa Tri. Meyers panee potilaansa ” kävelemään kilometrin leikkauksen jälkeisenä päivänä ja puristamaan jalkansa yhteen—aktivoiden adduktorinsa.”
• Etsi hyvä ydinfyysikko-ohjelma. Ihannetapauksessa lääkärisi voi suositella ohjelmaa, joka on suunniteltu erityisesti tämäntyyppisiin vammoihin, ja yksi hyvän ohjelman tärkeimmistä myyntivalteista on kokemus—joten älä pelkää shoppailla ja kysyä kysymyksiä. Kun olet asettunut terapiaan, odota, että harjoitukset keskittyvät Selkä -, Kylki-ja peppulihasten vahvistamiseen, sanoo lääkäri Meyers, joka tarjoaa klinikallaan sekä fysioterapiaa että joogaa. (Ja varo fysioterapeutteja, jotka saavat sinut tekemään enimmäkseen ab-työtä, kuten rutistuksia ja istumaannousuja. Yliharjoittelu lihakset edessä voi pahentaa vahinkoa.)

MF-asiantuntijasta: William C. Meyers, MD, on kirurgi, joka on erikoistunut urheilulliseen pubalgiaan. Hän on omistanut 25 vuotta uraauurtavaa diagnoosi, hoito, kuntoutus ja ehkäisy core lihasvammat potilailla, jotka ovat ammattilaisurheilijoita NFL, NHL, NBA, MLB ja Major League Soccer. Syksyllä 2010 hän perusti Vincera Core Physicians-yhtiön, jossa hän keskittyy edelleen ydinlihasvammojen hoitoon ja tutkimiseen.

Katso myös: Vammaton-treeni kivun läpi>>