¡El ejercicio es crucial para que los niños aprendan a llevar un estilo de vida saludable!

El ejercicio es vital para todos nosotros, incluidos los niños. Mejora la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la energía y puede mejorar la capacidad de un niño para concentrarse en la escuela.

Soy profesora de educación física y me apasiona hacer que los niños se muevan. La mayoría de las veces, tampoco tienes que arrastrar a los niños a hacer ejercicio. QUIEREN hacerlo!

Antes de sumergirse en toda la diversión, hay algunas cosas que necesitará agarrar antes de comenzar a hacer ejercicio con sus hijos.

Alfombrilla de ejercicios para niños

Cuerdas para saltar

Hula Hoop

El ejercicio requiere la supervisión de los padres. Asegúrese de estar con su hijo cuando haga ejercicio para asegurarse de que está haciendo los movimientos correctamente para evitar lesiones.

Actividad # 1: Superman Sostiene

¡Cada niño y niña quiere ser como superman o supermujeres!

La sujeción de superman mejora la espalda, los glúteos y los músculos isquiotibiales.

Cómo ayudar a enseñar a este ejercicio:

1. Comience por hacer que su pequeño se recueste boca abajo.

2. Pídales que levanten los brazos y las piernas al mismo tiempo. ¡Sus brazos deben estar rectos delante de ellos y sus piernas lo más altas que puedan!

3. Desafíalos a que lo sostengan durante 15 segundos para comenzar. ¡Aumente gradualmente esta cantidad con el tiempo!

Actividad # 2: Los escaladores de montaña

Los escaladores de montaña son un ejercicio divertido y sencillo para que los niños lo comprendan.

Funciona en la fuerza de la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y la parte inferior del cuerpo, ¿no puede superar eso?

A pesar de que son pequeños, ¡quieres que sean fuertes y saludables! Es por eso que hacer ejercicios como estos es importante.

Eche un vistazo a este breve video para ver cómo enseñar este ejercicio.

Cómo enseñar este ejercicio:

1. Comience por hacer que sus hijos se pongan en posición de flexiones. Sus manos están planas en el suelo, los brazos empujados hacia arriba, por lo que su cuerpo no está tocando el suelo, y deben estar en la punta de los pies.

2. Haz que suban una pierna hacia el pecho, y la otra debe permanecer recta.

3. Luego, deben hacer un ligero salto con los pies para cambiar qué pierna está recta y qué pierna está doblada hacia su pecho.

4. Repetirán esto, cambiando de piernas cada vez más rápido con la práctica!

Actividad # 3: Tablas

¡Este ejercicio es excelente porque puedes agregar algo de aprendizaje! Con mis estudiantes en la escuela, sostenemos una posición de tablón y decimos el alfabeto.

Trabajando en el conteo? Esto también se puede hacer contando hasta 30, ¡para que los niños practiquen contar tan alto!

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

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2. Haga que su hijo se recueste en el suelo boca abajo.

3. Sus antebrazos deben estar separados, y deben hacer puños con sus manos.

4. Cuando estén listos, pueden empujar sus cuerpos hacia arriba, por lo que están levantados del suelo y sostenidos por sus antebrazos.

5. ¡Las bolas de sus pies también deben estar en el suelo!

6. Desafíelos a mantener la posición de tablón durante todo el ABC o 30 segundos. ¡Si necesitan un descanso, está bien! ¡Siempre pueden tomarse un descanso y tratar de terminar! Con el tiempo, se harán más fuertes y podrán sostenerlo.

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Actividad # 4: Saltos de tijera

¡Este es mi ejercicio ideal para niños! Lo creas o no, aprender a hacer un jumping jack correctamente lleva algún tiempo.

Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular de alta energía que a sus hijos les encantará.

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

1. ¡Empieza despacio! Muéstrales la posición en la que deben estar cuando salgan. Ambos brazos y piernas se salieron.

2. Demuéstreles cómo debe verse cuando regresen (los brazos a los lados y los pies juntos).

3. Siga yendo despacio hasta que empiecen a entender cómo hacerlo correctamente.

4. ¡Desafíalos a hacer diez saltos con la forma correcta!

Actividad # 5: Rodillas altas

¡Las rodillas altas son un ejercicio cardiovascular divertido y optimista!

Esta actividad es fácil de hacer para los niños, y probablemente puedan continuar durante un período prolongado.

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

1. Este ejercicio se realiza de pie.

2. Haga que sus hijos levanten las rodillas hacia el pecho lo más rápido que puedan.

3. ¡Deberían alternar piernas!

4. Pídales que hagan esta actividad durante 30 segundos para comenzar. Si quieren seguir adelante, eso es genial!

Actividad # 6: Patadas a tope

A los niños les encantará esta actividad solo por el nombre 🙂

¡Este ejercicio se dirige a los isquiotibiales y los músculos de los glúteos!

¿Quieres ver cómo se realizan las rodillas altas y las patadas a tope? Echa un vistazo a este video.

Cómo enseñar este ejercicio:

1. En lugar de levantar sus rodillas como las rodillas altas, van a traer sus piernas de vuelta para «patearles el trasero».»

2. El objetivo de este ejercicio es que los niños tienen los talones de sus pies tocan su parte inferior.

3. Alternarán las piernas de nuevo, al igual que la actividad de rodillas altas.

Actividad # 7: Abdominales

Mi hija tiene 5 años y hace abdominales para la clase de baile.

Estoy asombrado de que ella pueda hacerlas tan bien! Los abdominales pueden ser difíciles. ¡Es un ejercicio en el que la gente mejora con la práctica! ¡Sí, gente que también quiere decir adultos! Los abdominales son difíciles de hacer para mí; no me avergüenza admitirlo.

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

1. Haga que su hijo se recueste boca arriba en el suelo.

2. Deben colocar los brazos por encima de la cabeza, los codos doblados y las manos en el dorso de las manos.

3. ¡Sus rodillas deben estar dobladas con los pies planos en el suelo!

4. Bien, ahora que tenemos la configuración completa, ¡es hora de hacer el ejercicio! Haga que su pequeño levante la cabeza con los brazos todavía detrás de la cabeza.

5. Cuando se sientan, deben acercarse a sus muslos, pero no tocarlos, y luego deben bajarse de nuevo al suelo.

6. ¡Desafíalos a hacer esto diez veces al principio y gradualmente subirán a medida que se vuelvan más fuertes!

Actividad # 8: Las estocadas

¡Las estocadas son un gran entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y el abdomen!

Cuando haga este ejercicio, trate de hacerlo en un pasillo largo para que su hijo tenga espacio para completar algunas zancadas antes de tener que darse la vuelta.

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

1. Para comenzar este ejercicio, su hijo debe pararse recto y extender la pierna izquierda recta, luego bajarla doblando la pierna y manteniendo el pie plano en el suelo (posición que se muestra en la imagen).

2. Su pierna derecha debe estar doblada, pero no debe tocar el suelo. La mejor manera de hacer este estiramiento es desafiarlos a mantener la rodilla fuera del suelo. Sentirán el estiramiento mucho más.

3. Luego, pueden volver a juntarse, ponerse de pie derecho y luego hacer la misma rutina, pero con la pierna derecha doblada y el pie plano en el suelo. La pierna izquierda debe estar doblada, pero no debe tocar el suelo.

4. Desafíe a su hijo a ir todo el camino por el pasillo y de regreso si lo están amando.

Actividad # 9: Saltar la cuerda Saltos

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que es emocionante para los niños, ¡pero puede ser un desafío!

Lo bueno es que puedes hacer esta habilidad con o sin una cuerda de saltar.

Cómo enseñar este ejercicio:

1. Materiales que necesita: cuerda de salto

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2. Antes de lanzar una cuerda de saltar a la mezcla, haga que sus hijos practiquen saltar de arriba a abajo, fingiendo que tienen una cuerda de saltar en las manos.

3. ¡Pueden practicar saltar de un lado a otro y sobre un pie también!

4. ¿Listo para agregar la cuerda de saltar? Haga que su pequeño comience con la cuerda de saltar detrás de ellos. Que impulsen la cuerda de salto hacia el frente, y luego, una vez que esté en el suelo, que salten por encima de ella.

NOTA: Esta técnica desglosa los pasos para saltar la cuerda. Este es el primer paso para aprender cómo hacerlo correctamente!

5. Una vez que su hijo pueda hacer eso correctamente, puede intentar juntar todo eso para saltar por encima de la cuerda tantas veces como pueda.

Actividad # 10: Las flexiones

Las flexiones son un ejercicio difícil, especialmente para los niños más pequeños, porque necesitan trabajar en ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo para poder hacer un montón de ellos.

sin Embargo, eso no significa que no debería hacer el ejercicio. ¡Significa que deben trabajar lentamente para fortalecerse!

Cómo enseñar este ejercicio:

1. Haga que su hijo se coloque en posición de flexión de brazos con los brazos separados, y debe estar en la parte superior de los pies.

2. Deben doblar los brazos lo más que puedan. El objetivo es alcanzar un ángulo de 90 grados eventualmente (esto se muestra en la imagen de abajo). Pero, esto será difícil para los niños.

3. Una vez que su pequeño dobla sus brazos tanto como puede, debe enderezar sus brazos y luego repetir este proceso durante todo el tiempo que pueda.

Actividad #11: Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio fácil de enseñar a los niños, además de que no necesita ningún equipo, lo cual siempre es una victoria, ¿verdad?

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

1. Haga que su pequeño comience por pararse recto con los pies planos en el suelo a unos pasos de distancia (vea la imagen de arriba).

2. Deben comenzar a doblar lentamente las rodillas como si estuvieran a punto de sentarse en la silla. ¡No deberían bajar demasiado!

3. ¡Su hijo debe mantener la posición en cuclillas durante un segundo rápido, luego ponerse de pie y repetir tantas veces como pueda!

4. Para desafiar a los niños mayores, pueden agregar un pequeño salto cuando se levantan de nuevo antes de volver a la posición de sentadilla.

Actividad #12: Yoga

Probablemente podría hacer un artículo completamente diferente solo sobre estiramientos de yoga que los niños pueden hacer (hm…. tal vez puedas estar viendo esto en el futuro).

El yoga es una actividad fantástica para aumentar la flexibilidad, la fuerza y la salud mental.

Podría hacerte una lista gigante de ejercicios de yoga que puedes hacer con tus hijos, ¡pero creo que proporcionarte un video es una opción mucho mejor!

¡Recomiendo que los niños usen una esterilla de yoga! Echa un vistazo a este que vinculé a continuación. ¡Hay múltiples opciones de diseño!

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¿Quieres un fantástico video de yoga para niños que puedas hacer juntos en familia? Practicamos yoga todo el tiempo con esto, Sofía!

Actividad # 13: Correr

A LOS niños LES ENCANTA correr.

En el calentamiento que hago en mis clases de educación física, todos los niños quieren llegar a la parte en la que hacen sus vueltas de calentamiento.

En mi opinión, correr es el mejor ejercicio que existe.

Cómo hacer este ejercicio:

1. Para los niños, solo debes concentrarte en decirles que miren frente a ellos mientras corren, mantengan las manos relajadas y levanten los pies del suelo en lugar de simplemente levantarlos.

Nota: Los corredores avanzados tienen una técnica específica que utilizan para muchas partes diferentes de sus cuerpos. Para los niños, apégate a lo básico.

2. Formas de trabajar en la carrera: carreras de relevos, juegos de etiquetas y correr por diversión mientras está al aire libre.

¿Quieres algo de inspiración para las carreras de relevos? Echa un vistazo a mi artículo de 40 Actividades Épicas de Día de Campo.

Actividad # 14: Hula Hooping

¿Qué tan divertido es el hula hooping?!

en realidad es un ejercicio! ¡Algunas personas usan aros ponderados para hacer ejercicio! El Hula hooping trabaja los músculos centrales y también mejora el equilibrio y la coordinación.

Cómo hacer este ejercicio:

1. Materiales que necesitas-hula hoop

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Me encanta este video paso a paso creado sobre cómo enseñar a los niños a hula hoop! Echa un vistazo.

¡Alucinante! Durante años, he estado haciendo hula hoop y enseñando a los niños a hacer hula hoop con los pies ligeramente separados, como mencionó usar solo tus caderas.

¡El hula hoop es una habilidad difícil de aprender para los niños! ¡Estoy muy emocionada de implementar esta técnica con los niños en la escuela y mis hijos en casa!

Actividad # 15: Saltar

Saltar es un ejercicio emocionante y fácil para los niños que ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad en la parte superior e inferior del cuerpo.

Hay muchos tipos diferentes de saltos que los niños pueden practicar.

Tipos de saltos

a. Saltos rectos – ¡Salta con ambas piernas rectas lo más alto posible!

b. Saltos de pliegue: Al saltar, lleve ambas rodillas hacia su pecho.

c. Saltos a horcajadas (toque del dedo del pie): Saltar con las dos piernas extendidas en posición de horcajada (imagen mostrada arriba)

d. Media vuelta: Al saltar, pídales que empiecen a mirar hacia un objeto específico en una dirección. Cuando aterricen, deben estar frente a la pared opuesta mirando a un objeto diferente. ¡Sigue haciendo esto varias veces seguidas!

e. Giros completos: Realice un salto de giro completo mirando hacia una pared mirando un objeto y propulse su cuerpo (usando sus brazos como un avión) para hacer un giro completo para aterrizar y enfrentar el mismo objeto.

f. Saltos de lucio: ¡Sus hijos deben levantar ambas piernas rectas juntas frente a su cuerpo y saltar lo más alto posible! Este es un poco difícil; con la práctica, este se pondrá más alto!

Puedes hacer estas actividades en el suelo, pero también es bueno tener una cama elástica para niños. Esto ayudará a su hijo a practicar estos saltos y obtener un gran entrenamiento cardiovascular.

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Actividad #16: Los molinos de viento

¡Los molinos de viento son una excelente actividad para trabajar en flexibilidad!

A los niños siempre les encanta este cuando lo hacemos durante la clase de educación física.

Esta actividad funciona en la oposición, ¡lo cual es ideal para que los niños practiquen!

Cómo enseñar este ejercicio:

1. Haga que sus hijos se paren con los pies un poco separados y los brazos rectos a los lados.

2. Deben balancearse hacia abajo con la mano derecha para tocar el pie izquierdo; luego deben balancear la espalda de su cuerpo hasta la posición inicial y balancear la mano izquierda hacia el pie derecho.

3. ¡Desafíalos a hacer esto al menos diez veces! Si quieren seguir adelante, ¡genial! Es divertido y un gran ejercicio.

Actividad # 17: Sentarse en la pared

¿Alguna vez has hecho un sentarse en la pared?

Si no lo has hecho, ¡deberías! Es un ejercicio fantástico en el que puedes sentir los efectos justo después de unos segundos de hacer el ejercicio.

¿Cómo enseñar a este ejercicio:

1. Haga que su pequeño encuentre un espacio en la pared donde no haya nada en su camino.

2. Deben tener la espalda contra la pared, y deben colocarse como si estuvieran sentados en una silla en la pared.

3. Los reto a mantener esta posición durante 30 segundos! ¡Si pueden hacerlo por más tiempo, eso es genial!

Actividad # 18: Burpees

¡Cuando sus hijos oigan la palabra burpees, se reirán de inmediato! Es un nombre bastante divertido :).

¡Los burpees son un ejercicio que trabaja todos los músculos de tu cuerpo!

Echa un vistazo a este video a continuación para ver cómo enseñar a sus hijos a hacer un burpee!

Actividad # 19: Movimientos de animales

¡A sus hijos les ENCANTARÁ hacer algunos movimientos de animales para hacer ejercicio! ¡Es una forma muy divertida de aprender sobre los animales y mover tu cuerpo!

Para estas actividades de movimiento de animales en las que estoy a punto de sumergirme, sugiero hacer un punto de partida y parada con cinta de pintor o conos. De esta manera, su hijo tendrá una buena comprensión de por dónde empezar y parar.

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Cómo enseñar estos ejercicios:

a. Bear walk– Haga que sus pequeños se levanten a cuatro patas y comiencen a caminar con los brazos y las piernas moviéndose hacia adelante al mismo tiempo en el suelo! Incluso pueden agregar un poco de ruido gruñido para que sea un poco más divertido.

b. Paseo de cangrejo: Los niños deben sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, las palmas de las manos en el suelo en línea con los hombros y los pies planos en el suelo. A continuación, deben levantar sus nalgas del suelo solo un poco! ¡Entonces pueden comenzar a mover sus pies y manos al mismo tiempo para que puedan moverse hacia adelante o hacia atrás!

c. La oruga, walk – como el oso de rastreo, tienen su kiddos sube a cuatro patas. Deben caminar lentamente con las manos hacia afuera hasta que sientan un buen estiramiento. Luego, moverán sus pies hacia sus manos. ¡Continuarán este movimiento hasta el punto de parada!

d. Saltos de rana: Haga que sus hijos se agachen en una posición en la que sus pies estén en el suelo, la espalda recta y las manos en el suelo también. Sus rodillas no deberían ir más allá de sus dedos de los pies. Cuando estén listos, saltarán lo más alto que puedan y volverán a la posición inicial. ¡Harán este ejercicio repetidamente tanto como puedan!portaobjetos de sellado: Sus hijos deben tumbarse en el suelo y empujar la mitad superior de su cuerpo hacia arriba con los brazos estirados y las manos en el suelo. Lentamente, deben intentar mover los brazos y las manos hacia adelante. Este es un ejercicio más difícil; implica algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, ¡por lo que es posible que no puedan durar tanto tiempo para este!

Hacemos este video de vez en cuando cuando practicamos movimientos de animales! ¡Mira esto!

Actividad # 20: Bailar

Bailar es mi favorito absoluto. Fui animadora mientras crecía, así que siempre ha sido algo que me apasiona.

¡Es un gran ejercicio para todo el cuerpo que también puede ayudar con la coordinación y el equilibrio!

Aquí hay una lista de algunas canciones de baile fantásticas para que sus hijos se muevan

a. El tobogán Cha-Cha de Mr. C The Slide Man

b. Dinosaur Stomp de Koo Koo Kanga Roo

c.Me gusta Moverlo-Crazy Frog

Hay tantas canciones que podría enumerar, pero estas tres son bailes emocionantes que hacemos en casa!

Otra forma divertida de hacer que los niños se muevan bailando es probar Videos de Just Dance.

Tenemos un Nintendo Switch en casa y acabamos de recibir Just Dance 2020! A los niños les ha encantado, especialmente durante este tiempo en el que hemos estado dentro debido al Coronavirus.

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Las canciones y bailes Just Dance son geniales para trabajar en coordinación, equilibrio y ritmo.

Pensamientos y conclusiones finales

El ejercicio es importante para todos nosotros, incluidos los niños. Mejora la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la energía y puede mejorar la capacidad de un niño para concentrarse en la escuela.