Von köstlichem Sashimi über ein kaltes Bier an einem sonnigen Tag bis hin zu einem dekadenten Schokoladenmousse oder einem komplexen Shiraz scheint die Liste der Dinge, die wir während der Schwangerschaft nicht essen, nicht trinken und nicht tun können, täglich zu wachsen! Dies kann frustrierend sein oder sich einschränkend anfühlen.

Glücklicherweise sind die Yoga- „Regeln“ paradoxerweise konstant geblieben. Es gibt zwar Dinge zu vermeiden, aber es gibt immer noch so viel, was Sie tun können.

Anstatt uns also auf die Grenzen zu konzentrieren, schauen wir uns die Gelegenheit an (während wir zuerst die Grenzen erklären!).

Yoga-Posen und Übungen zur Vermeidung

Geschlossene Drehungen

Beim pränatalen Yoga geht es darum, Platz für das Baby zu schaffen. Wenn Sie Ihren Stuhl oder Ihr Dreieck drehen, minimieren Sie stattdessen den Platz für das Baby. Es kann auch die Blutzirkulation zu Bubs beeinflussen, so stellen Sie sicher, nur offene Drehungen zu tun.

Bauchlage

Nach dem ersten Trimester ist es weder angenehm, flach auf dem Bauch zu liegen, noch ist es besonders gut für das Baby. Vermeiden Sie also Körperhaltungen wie Kobra, Heuschrecke oder Bogenhaltung.

Major Backbends

Wenn Sie nach dem ersten Trimester mit Major Backbends wie Wheel spielen, besteht die Gefahr einer Überdehnung (oder schlimmer noch eines Reißens!) die Bauchmuskeln. Sie bekommen schon eine verdammt gute Strecke dank Bubs, also bleib bei milderen Backbends.

Abhängig von Ihrer Flexibilität und Ihrem Körper kann Camel eine schöne Alternative sein, wenn Sie sich nach Vollrad sehnen.

Volle Inversionen

Sobald Ihr Baby in Position ist (Kopf nach unten), verzichten Sie darauf, in Posen wie Kopfstand, Handstand und sogar einigen Armbalancen auf den Kopf zu stellen. Bubs könnten verwirrt werden und die Position ändern!

Beheiztes Yoga

Beheiztes Yoga, wie Bikram, ist am besten zu vermeiden, da Sie Ihre Kerntemperatur nicht über ein sicheres Niveau erhöhen möchten. Sie möchten auch Ihre Flüssigkeitszufuhr beobachten, und wir alle wissen, wie verschwitzt eine beheizte Klasse werden kann! Halten Sie also Ihren H20 hoch und gehen Sie nach der Lieferung ins beheizte Studio.

Empfohlene Yoga-Posen

Vorsicht ist definitiv wichtig, aber lassen Sie uns einige der Ängste und den Druck beseitigen, die manchmal mit diesen Regeln / Richtlinien einhergehen. Denken Sie daran, Sie wissen, was für Sie und Ihre Bubba am besten ist.Wenn Sie also Ihre Yoga-Praxis erkunden, stimmen Sie sich auf Ihre angeborenen Instinkte ein, verbinden Sie sich mit Ihrem Baby und hören Sie auf Ihren Körper.Wenn dein Bauch wächst und deinen Schwerpunkt / dein Gleichgewicht abwirft, gibt es viele Posen, mit denen du während deiner neunmonatigen Schwangerschaft spielen kannst. Also hier ist, was Sie tun können:

Viele Stehhaltungen

Zum Beispiel, aber nicht beschränkt auf: Krieger I, II und III (neben einer Wand für das Gleichgewicht), Verlängerter Seitenwinkel, Stuhlhaltung, Hohe und niedrige Longe, Lizard Longe, Half Splits und vieles mehr!

Erdungshaltungen

Versuchen Sie einige Erdungshaltungen wie gebundener Winkel, Kinderhaltung, Tadasana, Sitzende Vorwärtsfalte (Paschimottanasana), Kopf-Knie-Pose (Janu Sirsasana), weites Bein Vorwärtsfalte und unten Hund.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihr Körper ein neues Hormon namens Relaxin produziert. Dies ist eine fantastische Vorbereitung auf die Wehen, bedeutet jedoch, dass Sie das Risiko eingehen, Ihre Muskeln zu stark zu dehnen. Sie müssen also sehr vorsichtig sein und sich auf Ihre innere Radiofrequenz einstellen.

Höre auf deinen Körper und stoße nicht an deine Grenzen; du kannst das tun, wenn Bubs in die Außenwelt kommt und Daddy dir eine wohlverdiente Pause gibt.

Posen zur Arbeitsvorbereitung

Verwenden Sie Yoga, um Sie auf den Marathon der Arbeit vorzubereiten. Es gibt großartige Posen, die Ihre Beine, Hüften, Kniesehnen stärken, sowie Posen zum Öffnen und Erhöhen der Flexibilität.

Zum Beispiel Göttinnen-Pose, die oben erwähnten stehenden Posen, Hüftöffner wie Girlandenpose (Malasana), Taube und Eidechsen-Ausfallschritt.

Meditation und Savasana (natürlich modifiziert)

Wenn das Baby wächst und Druck auf die Hohlvene ausübt, müssen Sie alle Rücken— oder Rückenhaltungen modifizieren und auf Ihrer Seite ausführen – wie Savasana. Verwenden Sie ein Polster zwischen Ihren Beinen und eines, um Ihren Bauch zu stützen, je nachdem, wie weit Sie sind.

Ruhen Sie sich in Savasana aus, wie Sie es früher getan haben, nur modifiziert für Bubbas bestes Interesse.

Also, während es Dinge gibt, die wir tun müssen, um sicher zu üben, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was Sie nicht tun können, beachten Sie die Grenzen und arbeiten Sie um sie herum. Es kann Ihnen sogar ermöglichen, in vertrauten Körperhaltungen auf neue und ungewöhnliche Empfindungen zuzugreifen.Yoga ist fantastisch für Sie und das Baby, also halten Sie Ihre Praxis mit diesen Richtlinien im Auge und konzentrieren Sie sich auf die Gelegenheit, anstatt die Grenzen.

Wir würden gerne hören, welche Posen die schwangeren Yogis da draußen am meisten lieben!