Von Sejal Shah | Aktualisiert: 9. Oktober 2020

Angst ist eine immer häufiger auftretende Krankheit.Der große amerikanische Schriftsteller Ralph Waldo Emerson sagte einmal: „Nichts kann dir Frieden bringen als du selbst.“ Dies ist natürlich leichter gesagt als getan für die Person, die extreme Angst erlebt. Wenn in den Wirren der überwältigenden Panik, Nervosität, Sorge und Unsicherheit, nach innen zu gehen, um Frieden zu finden, scheint so ansprechend wie in eine Grube von Schlangen zu springen. Etwa 40 Millionen Erwachsene in den USA leiden unter Angstzuständen (das sind etwa 18 Prozent der Amerikaner ab 18 Jahren), was sie zur häufigsten psychischen Erkrankung des Landes macht. Diese Zahl nimmt allmählich zu; Sogar einige, bei denen keine Angststörung oder Panikstörung diagnostiziert wurde, neigen in ihrem täglichen Leben zu Stress, Anspannung und Angstzuständen. Heute sind viele sogar besorgt darüber, wie sie mit ihrer Angst umgehen sollen!

Ein bisschen Angst ist okay

Stress, Angst, Angst – wenn wir anfangen, all die Fälle im Leben zu zählen, in denen wir diese Emotionen erlebt haben, können wir die Zählung verlieren! Angst und Nervosität über das Bestehen einer wichtigen Prüfung wie dem SAT, einem ersten Date oder einem Vorstellungsgespräch, einem Flug am frühen Morgen, Extremsportarten, einem platten Reifen, einer Regenvorhersage oder einem Parkticket – wir alle haben solche Momente erlebt.

Ein bisschen Angst ist normal. Genau wie Salz in Lebensmitteln können einige kleine Mengen Angst gut sein und uns helfen, diszipliniert, konzentriert und dynamisch zu bleiben.

Daher ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, sanft zu sich selbst zu sein. Es ist ok! So wie Sie manchmal Glück erleben, ist es auch natürlich, Angst zu haben.

Symptome schwerer Angstzustände

Aber wenn die Angst so intensiv wird, dass sie den Alltag beeinträchtigt, braucht sie Aufmerksamkeit. Wenn jede kleine Entscheidung kolossal und überwältigend erscheint und der Gedanke an soziale Situationen die Bildung von Beziehungen verhindert, steigt die Angst höchstwahrscheinlich über ein normales, gesundes Niveau hinaus. Möglicherweise treten die folgenden Symptome wiederholt auf:

• Ein ungewöhnliches Gefühl von Panik, Angst und Unbehagen
• Schlafstörungen
• Muskelverspannungen
• Schneller Herzschlag oder Herzklopfen
• Kalte und verschwitzte Handflächen und Fußsohlen
• Verengte Atmung
• Ein Geist, der in einem Wirbel von Gedanken wirbelt, die das Problem nähren
• Reizbarkeit

Schließlich kann es zu einer Angststörung werden, einer zustand übermäßiger, chronischer Unruhe, Sorge oder Angst vor dem Unbekannten. Wenn die Angst einen schwächenden Punkt erreicht, kann eine Behandlung erforderlich sein. Abhängig von der Schwere der Angst kann Ihr Arzt Behandlungen wie Therapie und Medikamente empfehlen. Mehr denn je empfehlen Gesundheitsdienstleister jedoch Stressmanagementtechniken zur Selbstregulation und zur Überwindung von Angstzuständen. Hier können Yoga und Techniken zur Bewältigung des Geistes helfen.

Wie Yoga hilft, Angstzustände zu überwinden

Menschen haben eine angeborene Fähigkeit, auf natürliche Weise zu heilen, und was diese Heilung stoppt, sind alle Belastungen des täglichen Lebens. Yoga hilft unserem gesamten System, sich zu beruhigen. Überall auf der Welt ist Yoga gleichbedeutend mit Seelenfrieden, Entspannung und Stressabbau. Durch die Übertragung von Fokus und Aufmerksamkeit auf Körper und Atem kann Yoga helfen, Angstzustände zu lindern und gleichzeitig körperliche Verspannungen abzubauen.Wissentlich oder unwissentlich haben die meisten von uns Yoga-Techniken praktiziert, um unseren Geist zu beruhigen. Zum Beispiel müssen Sie sich selbst oder Ihren nahen und Lieben geraten haben, in ängstlichen Situationen tief durchzuatmen oder eine Kältepille einzunehmen.Regelmäßige Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, im täglichen Leben ruhig und entspannt zu bleiben, und kann Ihnen auch die Kraft geben, sich den Ereignissen zu stellen, ohne unruhig zu werden. Die Yoga-Praxis umfasst idealerweise das komplette Paket von Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemtechniken), Meditation und der alten Yoga-Philosophie, die vielen Angstpatienten geholfen haben, sich zu erholen und dem Leben mit neuer Positivität und Stärke zu begegnen.

Die folgenden Yoga-Techniken können helfen, einen unruhigen Geist zu beruhigen.

1. Yoga-Posen für Angst

Die folgende Yoga-Sequenz kann helfen, einen glücklichen und gesunden Geist und Körper zu erreichen. Neben vielen anderen Vorteilen helfen Asanas, Verspannungen und Stress aus dem Körper zu lösen, indem sie Hormone regulieren und Endorphine erhöhen (was das „Yoga-High“ erklärt).

• Sanfte Nackenrollen (Kantha Sanchalana)
• Katzenstreckung (Marjariasana)
• Kinderhaltung (Shishuasana)
• Nach unten gerichteter Hund (Adhomukha Shwanasana)
• Stehende Vorwärtsbeuge (Hastapadasana)
• Baumpose (Vrikshasana)
• Einbeinig sitzende Vorwärtsbeuge (Janu Sirsasana)
• Zweibeinig sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
• Brückenpose (Setubandhasana)
• Schulterstand (Sarvangasana)
• Fischpose (Matsyasana)
• Bogenpose (Dhanurasana)
• Leichenpose (Savasana)

Am Ende des Yoga legen Sie sich in Yoga Nidra hin, um Körper und Geist ein paar Minuten lang gründlich zu entspannen. Diese Technik ist hilfreich, um Körpergifte, eine Hauptursache für Stress, aus dem System auszuspülen. Ich benutze die CD von Art of Living, auf der Sri Sri Ravi Shankar uns in seiner beruhigenden Stimme und seinen betenden Gesängen in Yoga Nidra führt. Laden Sie hier Ihre kostenlose MP3 herunter.

Atemübungen zur Linderung von Angstzuständen

Das Üben von Atemübungen gegen Angstzustände ist ein äußerst leistungsfähiges Werkzeug, das den Geist klären und Spannungen lösen kann innerhalb von Sekunden. In dem Moment, in dem Sie Angst verspüren, versuchen Sie etwa 5 Minuten lang eine der folgenden Atemübungen, und Sie werden sehen, wie sich der Griff der Angst lockert:

• Tiefer yogischer Atem
• Alternatives Nasenlochatmen (Nadi Shodhan Pranayama)
• Siegesatmung (Ujjayi-Atmung)
• Balgatmung (Bhastrika Pranayama)
• Bienenatmung (Bhramari Pranayama)

Vor allem ist die Himmelsatemmeditation (auch bekannt als Sudarshan Kriya) eines der mächtigsten und effektivsten Werkzeuge zur Überwindung chronischer Angstzustände. Über 60 unabhängige Studien auf vier Kontinenten wurden in Fachzeitschriften veröffentlicht, die ein umfassendes Spektrum an Vorteilen belegen.

Klicken Sie hier, um mehr über die wissenschaftlich unterstützten gesundheitlichen Vorteile des Sudarshan Kriya zu erfahren.

Professor Ronnie Newman Hrsg.M., C.A.S., ein in Harvard ausgebildeter, preisgekrönter Forscher, Direktor für Forschung und Gesundheitsförderung der Art of Living Foundation, teilt in diesem Videobeitrag einige wertvolle Einblicke in SKY.

Meditieren und entspannen

Eine der besten Möglichkeiten, Angst loszuwerden, besteht darin, sie frühzeitig zu erkennen. Angst wächst extrem schnell. Üben Sie, es zu fangen, sobald die Angstgefühle auftauchen. In dem Moment, in dem Sie sich dessen bewusst werden, werden Sie Erdung und Stabilität erfahren. Hier kann Meditation sehr hilfreich sein. Meditation erzeugt einen tiefen Zustand der Ruhe, indem sie die Alpha-Wellen im Gehirn erhöht und einen kohärenten Zustand erzeugt, der als „erholsame Wachsamkeit“ bezeichnet wird.“ Meditation ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um einen abgelenkten Geist zu entspannen.

Wenn wir ängstlich sind, setzen die Nebennieren Adrenalin frei, den sogenannten „Adrenal Rush“, der den Körper in den „Fight or flight“ -Modus versetzt. Wenn dies geschieht, beschleunigt sich der Herzschlag, wodurch sich die Muskeln anspannen und der Körper stark schwitzt. Wenn der Körper jedoch aufgrund anhaltender Angstzustände (und nicht gelegentlicher Umweltbedrohungen) ständig Adrenalin abfeuert, erreichen die Nebennieren einen Punkt der Müdigkeit, was zu einer Unfähigkeit führt, mit Stress umzugehen, zusammen mit Symptomen von Depressionen, Schlaflosigkeit und einem geschwächten Immunsystem. Forschungen aus Harvard haben gezeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis (Mantra-Meditation) dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel signifikant zu senken, die Nerven zu beruhigen und das Nebennierensystem wiederherzustellen.

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Probieren Sie diese einfachen, aber sehr effektiven yogischen Mudras (Handgesten) aus

Mudras werden seit Tausenden von Jahren verwendet, um Körper und Geist zu beruhigen und eine Reihe verschiedener Zustände zu lindern, einschließlich des Umgangs mit häufigen Angstproblemen.

Nehmen Sie bequem Platz und üben Sie eines dieser Mudras mit langsamen und sanften Atemzügen für 5-10 Minuten.

• Gyan Mudra

Verbinden Sie die Spitzen von Zeigefinger und Daumen und halten Sie die anderen 3 Finger gestreckt, entspannt und verbunden.

• Kalesvara Mudra

Berühren Sie die Spitzen der Mittelfinger. Berühren Sie die ersten beiden Gelenke der Zeigefinger und berühren Sie Ihre Daumen. Biegen Sie die restlichen Finger nach innen. Richten Sie Ihre Daumen auf Ihre Brust und spreizen Sie Ihre Ellbogen nach außen. Beobachten Sie Ihren Atem und verlängern Sie die Pause nach dem Einatmen und nach dem Ausatmen.

• Uttarabodhi Mudra

Halten Sie die Hände vor den Solarplexus. Verriegeln Sie die Finger. Die Zeigefinger und Daumen beider Hände sollten zusammengefügt werden. Während die Zeigefinger zur Decke zeigen, zeigt der Daumen zum Boden.

• Apan Vayu Mudra

Die Spitze des Zeigefingers sollte sanft gegen die Daumenwurzel gedrückt werden und der zweite und der dritte Finger sollten die innere Spitze des Daumens berühren.

• Agni Shakti Mudra

Berühren Sie die Finger beider Hände mit den Handflächen und verbinden Sie beide Daumenspitzen miteinander.

Yogische Philosophie auf das Leben anwenden

Das Wissen und die Anwendung des alten Yoga-Wissens, das über einige einfache, aber tiefgreifende Prinzipien (Yamas und Niyamas) des Yoga spricht, kann das Geheimnis für ein glückliches und gesundes Leben sein. Zum Beispiel lehrt das Santosha-Prinzip (Zufriedenheit) den Wert der Zufriedenheit. Das Aparigraha-Prinzip (Nichtbesessenheit) kann uns helfen, Gier oder den Wunsch, weiterhin mehr zu besitzen, zu überwinden, was eine Ursache für Stress und Angst sein kann. Auch das Soucha (oder Shoucha) (Sauberkeit und Reinheit) Prinzip spricht über die Sauberkeit von Geist und Körper. Diese Regel kann besonders hilfreich sein, wenn Sie zu ängstlich sind, Infektionskrankheiten zu bekommen.Die Yamas und Niyamas des Yoga werden uns auch helfen, nahrhaftes Essen zu essen und einen gesunden Lebensstil zu führen, die beide sehr helfen, Angst und Stress zu überwinden. Um die Yoga-Philosophie zu verstehen, können Sie Sri Sri Ravi Shankars Kommentar zu Patanjali Yoga Sutras anhören.

Betet, vertraut und lächelt!

Ein Gebet ist eine ausgezeichnete Form der Beruhigung und Unterstützung für die Freiheit von Angst. Die tägliche Praxis des Gebets und Singens erhöht die positive Energie und hilft, den Geist zu beruhigen. Während das Gebet nicht in Tablettenform kommt und daher schwer zu erforschen ist, ist die Kraft des Glaubens einer der Schlüssel zu einem stressfreien Leben. Wenn Sie Glauben haben, gibt es keinen Grund, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, da eine höhere Macht am Werk ist, die Sie unterstützt und führt. Indem Sie sich bewusst bemühen, zu lächeln (auch wenn Sie keine Lust dazu haben! sie können sofort ein erhöhtes Maß an Selbstvertrauen, Ruhe und Positivität erleben. Wie das Sprichwort sagt, fake it ‚til you make it!

Anderen helfen

Wenn wir in einem egoistischen mentalen Raum von ‚Ich und mein‘ stecken bleiben, nehmen Gefühle von Stress und Angst zu. Anstatt dir Sorgen um dich selbst zu machen, verlagere deine Aufmerksamkeit darauf, wie du für andere um dich herum nützlich sein kannst. Wenn Sie sich mit Servicetätigkeiten beschäftigen, spüren Sie Zufriedenheit und Freude; die Forschung über Freiwilligenarbeit hat sogar eine Korrelation zwischen der Durchführung von Diensthandlungen, erhöhten Glücksgefühlen und verringerten Depressionsraten gefunden.

Erinnere dich an Vergänglichkeit

Wenn diese Erkenntnis einsetzt, dass alles um uns herum vorübergehend ist und sich ändern wird, werden wir von innen heraus entspannt und beruhigt. Ein Gefühl von ‚auch dies wird vergehen und nicht ewig bleiben‘ entsteht in uns und befreit uns von Angst.

Erinnern Sie sich an ähnliche Erfahrungen

Wenn Sie sich an angstauslösende Ereignisse der Vergangenheit erinnern und Ihre Methoden, diese zu überwinden, können Sie immense Erleichterung schaffen und an Ihre Stärke und Durchhaltevermögen erinnern.

Halten Sie positive Gesellschaft um

Denken Sie immer daran: Die Umwelt ist stärker als Willenskraft. Umgeben Sie sich mit positiv gesinnten Menschen, da Sie von der Firma beeinflusst werden, die Sie führen. Die Qualität unseres Unternehmens spiegelt sich in unserem eigenen Lebensgefühl wider. Umgib dich also mit positiven, glücklichen, fortschrittlichen Menschen und beobachte, wie dein eigener Optimismus zunimmt!

Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst bewältigen können:

• Singen, tanzen und feiern. Schon die Absicht zu feiern wird Sie von der Angst in einen harmonischeren Zustand bringen.
• Habt Glauben und ergebt euch dem Allmächtigen und wisst, dass es eine höchste Macht gibt, die euch liebt und euch vollkommen akzeptiert. Dies wird ein völliges Gefühl der Sicherheit bringen.
• Erinnern Sie sich an das große Ganze und daran, dass Sie einem größeren Ziel verpflichtet sind.
• Sei für eine Weile unberechenbar. Angst hängt immer mit einer erwarteten Handlung zusammen. Mach etwas völlig Irrelevantes und Unvorhersehbares.
• Wenn Sie bereit sind, sich dem Schlimmsten zu stellen, haben Sie Stabilität im Kopf.
• Verwurzle dich in der Realität, dass du nicht nur dieser Körper oder Geist oder Emotionen bist. Je mehr wir in dieser Realität verwurzelt sind, dass die Lebenskraft in uns Zeuge der Handlungen, Gedanken und Emotionen ist, desto weniger werden wir von ihnen beeinflusst.

Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga mehr als eine einmalige Aktivität ist. Es ist eine Art zu leben. Während ein allopathischer Arzt Ihnen hilft, die Art der Angststörung zu verstehen, die Sie möglicherweise haben, wird ein Yogalehrer Sie dabei unterstützen, Ihr Leben aus einer breiteren Perspektive zu betrachten. Es wird empfohlen, Yoga systematisch von zertifizierten Yogalehrern zu lernen.Nehmen Sie in der Zwischenzeit an unserer kostenlosen Online-Sitzung Beyond Breath teil und probieren Sie eine Atemübung und geführte Meditation aus, um zu sehen, wie sie Ihren Geist beruhigt. Sie erhalten auch die Möglichkeit, mit dem Lehrer zu interagieren, um alle Ihre Fragen zur Himmelsatem-Meditation beantworten zu lassen.

Obwohl Yoga die Gesundheit positiv beeinflussen kann, ist es kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yoga-Haltungen unter der Aufsicht eines Yogalehrers zu lernen und zu üben. Im Falle einer Erkrankung üben Sie Yoga-Haltungen nach Rücksprache mit einem Arzt und einem ausgebildeten Yogalehrer.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yogalehrer, YACEP, C-IAYT, Meditationslehrer, Glücksexperte, von der NYU Post Graduate Medical School zugelassener Yoga-CME-Retreat-Moderator, Geist-Körper-Wellness-Autor, Homöopath. Facebook Instagram, Instagram, Twitter und YouTube folgen.