Eine Kalorie ist eine Maßeinheit, die sich auf gespeicherte Energie und Energieverbrauch bezieht. Also, Kalorien in der Diät werden gegessen und in der Übung werden verbrannt. Je mehr Kalorien ein Lebensmittel hat, desto mehr Energie kann es Ihrem Körper liefern. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, werden die zusätzlichen Kalorien als Körperfett gespeichert.

Die Aufnahme von Kalorien dauert die ganze Nacht an. Wie viele Kalorien verbrennen Sie im Schlaf? Lesen Sie weiter…

Kalorien verbrannt Berechnungen und Formeln

Die Menge der Kalorien verbrannt schlafen hängt von Ihrem Körpergewicht. Und auf den individuellen Stoffwechsel. Dies ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung in Energie für alltägliche Aktivitäten wie Atmung, Durchblutung, Zellwachstum sowie Nerven- und Gehirnfunktion umwandelt.

Ihr Körper verbrennt immer Kalorien, auch wenn Sie schlafen. Und Kalorien, die während des Schlafes verbrannt werden, werden verwendet, um wesentliche Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Zu den nächtlichen Aktivitäten gehört die Überwachung und Kontrolle der Innentemperaturen.

Wie viele Kalorien verbrennt der Schlaf? Eine durchschnittliche Zahl liegt zwischen 266 und 342 Kalorien pro Nacht, basierend auf einem Gewicht von 126 Pfund (neun Stein) und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Eine weitere einfache Möglichkeit zu messen, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen, ist die folgende Anleitung. Im Durchschnitt verbrennen Sie ungefähr .42 Kalorien pro Stunde pro Pfund Körpergewicht. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit .42. multiplizieren Sie diesen Betrag dann mit der Anzahl der Stunden, die Sie schlafen.Wenn Sie beispielsweise 155 Pfund (11 Stein 7) wiegen und acht Stunden schlafen, verbrennen Sie im Schlaf etwa 520 Kalorien. Verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie schlafen? Die Antwort auf diese Frage lautet ja.

Grundumsatz

Ihr Grundumsatz gibt die Anzahl der Kalorien an, die Sie verbrennen, wenn Sie sesshaft sind – in Ruhe, sitzen und schlafen. Sie können Ihren BMR berechnen, indem Sie eine Gleichung verwenden, die Ihr Alter, Gewicht in Pfund, Größe in Zoll und ob Sie männlich oder weiblich sind, berücksichtigt.

Für Frauen lautet die Formel:

BMR = 655,1 + (4,34 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) – (4,68 x Alter in Jahren)

Für Männer lautet die Formel:

BMR = 66,4 + (6,24 x Gewicht in Pfund) + (12,71 x Höhe in Zoll) – (6,78 x Alter in Jahren)

Ihre metabolische Rate reduziert sich um etwa 15%, wenn Sie schlafen. Die Verwendung des BMR zur Berechnung, wie viele Kalorien der Körper im Schlaf verbrennt, kann mithilfe der folgenden Formel erreicht werden:

Kalorienverbrauch durch Schlafen = (BMR / 24) x Anzahl der Schlafstunden x 85

BMR-Einflussfaktoren

Ihr Grundumsatz kann durch eine Vielzahl von Einflüssen beeinflusst werden, darunter:

• Alter
• Schlafmenge
• Ernährung
• Allgemeiner Gesundheitszustand
• Gesundheitszustände wie Hyperthyreose
• Größe und Gewicht
• Hormonspiegel
• Körperliche Aktivität

REM-Schlaf erklärt

Es gibt zwei grundlegende Arten von Schlaf: schnelle Augenbewegung (REM) und Nicht-REM-Schlaf schlaf. Beide sind mit bestimmten Gehirnwellen verbunden. Während der Nacht durchlaufen Sie mehrmals alle Phasen des Nicht-REM- und REM-Schlafs, wobei mit zunehmendem Morgen immer längere Perioden tiefen REM-Schlafs auftreten.

Der REM-Schlaf findet zunächst etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen statt. Ihre Augen bewegen sich hinter geschlossenen Augenlidern schnell von einer Seite zur anderen – daher der Name. Die Atmung wird schnell und unregelmäßig, wenn Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck ansteigen. Die meisten Träume passieren auch während des REM-Schlafes.

Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie in einem tiefen Schlaf sind. Und nächtliche Kalorienverbrennung ist tatsächlich abhängig von REM. Körperkraftstoff oder Glukose wird während der Schlafstunden kontinuierlich hergestellt – und wenn Sie viel REM-Schlaf bekommen, verbrennen Sie die optimale Anzahl an Kalorien. Die Fähigkeit, Kalorien während der Nacht zu verbrennen, hängt einfach von einem guten Schlaf ab.

Mehr Kalorien verbrennen im Schlaf

Schlechter Schlaf führt zu erhöhten Spiegeln des Hungerhormons und niedrigeren Leptinspiegeln. Ein guter Schlaf ist wichtig für eine gute geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Sowie für Wachstum, Lernen und Gedächtnis.

Wenn Sie weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, kann dies Ihr Gewicht erhöhen. Und Schlafverlust im Laufe der Zeit kann zu Fettleibigkeit beitragen. Schlafentzug kann den Hormonspiegel im Körper erhöhen, was dazu führt, dass zusätzliches Fett gehalten wird. Und kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen und den Appetit steigern.

Verbrennen Sie Kalorien im Schlaf? Wie wir jetzt wissen, lautet die Antwort ja. Aber können Sie noch mehr Kalorien verbrennen? Finden Sie weiter unten heraus…

• Wenn Sie jede Nacht genau zur gleichen Zeit ins Bett gehen, erhalten Sie die richtige Menge an gutem, tiefem Schlaf
• Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, machen Sie ein kurzes Nickerchen – gehen Sie einfach nicht länger als 30 Minuten, da das Schlafen tagsüber oft den Schlaf in der Nacht erschwert
• Trinken Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol – und Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können es Ihnen schwerer machen, sich zu entspannen
• Vermeiden Sie anstrengende mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen – aber stellen Sie sicher, dass Sie täglich trainieren, um mehr Muskeln aufzubauen masse, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie schlafen
• Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus – Handys, Fernseher und Computer stören den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers, da sie Licht emittieren
• Nehmen Sie ein warmes Bad und lesen Sie, um sich zu entspannen – und erwägen Sie Yoga- und Meditationstechniken, um Stress abzubauen und sich zu entspannen – Dinge, die das psychische Wohlbefinden beeinflussen, können Schlafentzug verursachen, wenn sie nicht angesprochen werden
• Denken Sie daran, dass bestimmte Gerüche Ihre Stimmung beeinflussen können, wie Lavendel und Geranie, die auf natürliche pflanzen, Ornamente und Familienfotos
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl ist und Ihre Matratze und Kissen bequem und unterstützend sind
• Nacktes Schlafen kann auch Temperaturen kühlen und den Stoffwechsel anregen

Produkte, die Ihnen beim Schlafen helfen

Zu den Schlafhilfeprodukten gehören:

• Kopfbandmonitore, die Ihre Gehirnaktivität messen – Töne abspielen, die das Einschlafen erleichtern und den Tiefschlaf verbessern
• Sensate-Geräte, die mit Ihrem Telefon verbunden sind und es Ihnen ermöglichen, sich innerhalb weniger Minuten einfach zu entspannen
• Touchpoints an den Handgelenken, um Stress und Angst effektiv zu erleben

• Lynda Ishida Mein Job ist es zu schreiben, aber mein Hobby ist es, die neuesten technischen Innovationen zu erforschen, insbesondere für die Gesundheit & Wellness.