Wir haben alle Dinge getan, die wir bereuen, aber einige von uns grübeln und bestrafen uns weiterhin mit Schuldgefühlen. Ein bisschen Schuld ist gut. Ja! Schuld ermutigt die Menschen tatsächlich, mehr Empathie für andere zu haben, Korrekturmaßnahmen zu ergreifen und sich selbst zu verbessern. Selbstvergebung nach Schuld ist wichtig, um das Selbstwertgefühl zu erhalten, Das ist der Schlüssel zum Genuss des Lebens und der Beziehungen. Aber wenn wir nicht loslassen können, bleibt die Selbstakzeptanz aufgrund ungesunder Schuldgefühle schwer fassbar – manchmal für Tage, Monate, Jahre oder sogar ein Leben lang.
Schuldgefühle können eine unerbittliche Quelle von Schmerz sein. Sie glauben vielleicht, dass Sie sich schuldig fühlen und sich selbst verurteilen sollten – nicht einmal, aber immer und immer wieder – oder Schuldgefühle köcheln in Ihrem Unterbewusstsein. In jedem Fall ist diese Art von Schuld heimtückisch und selbstzerstörerisch und kann Ihre Ziele sabotieren. Schuldgefühle verursachen Wut und Groll, nicht nur gegen sich selbst, sondern auch gegen andere, um Ihre Handlungen zu rechtfertigen. Wut, Groll und Schuldgefühle entziehen Ihnen Energie, verursachen Depressionen und Krankheiten und hindern Sie daran, Erfolg, Vergnügen und erfüllende Beziehungen zu haben. Es hält Sie in der Vergangenheit stecken und verhindert, dass Sie sich vorwärts bewegen.Sie können sich nicht nur für Ihre Handlungen schuldig fühlen, sondern auch für Gedanken: Zum Beispiel, wenn Sie jemandem Schmerz, Unglück oder sogar den Tod wünschen; oder für Gefühle wie Wut, Lust oder Gier; oder Mangel an Gefühlen, wie nicht erwidern Liebe oder Freundschaft, oder nicht Trauer über den Verlust von jemandem in der Nähe fühlen. Obwohl irrational, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig für die Gedanken, Eigenschaften, Gefühle und Handlungen einer anderen Person. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich schuldig fühlen, weil sie ihren Glauben verlassen oder die Erwartungen ihrer Eltern nicht erfüllt haben.
Menschen beurteilen sich oft aufgrund von Schuldzuweisungen oder falschen Anschuldigungen, die von anderen ausgehen und die sie für wahr halten. Zum Beispiel projiziert eine Frau ihre eigene Ichbezogenheit auf ihren Ehemann und beschuldigt ihn, egoistisch zu sein. Er glaubt es und merkt nicht, dass sie egoistisch ist (Attribut). Sie könnte Wege finden, ihre Unsicherheit (Gefühl) auf ihn zu schieben und behaupten, dass er flirtet, gefühllos oder gleichgültig ist. Ein Mann könnte seinem Partner seine Wut (Gefühl) oder seinen Fehler (Handlung) vorwerfen, und sie glaubt ihm und fühlt sich schuldig.Es ist üblich, die Schuld für das Verhalten anderer zu übernehmen, wenn wir schlechte Grenzen oder ein geringes Selbstwertgefühl haben. Ein Ehepartner könnte die Schuld seines Mannes akzeptieren und sich für sein Trinken oder seine Sucht schuldig fühlen. Opfer von Missbrauch oder sexuellen Übergriffen fühlen sich häufig schuldig und beschämt, obwohl sie Opfer waren und der Täter schuld ist. Wenn es um Scheidung geht, fühlen sich diejenigen, die sie initiieren, oft schuldig, obwohl die Verantwortung für ihr Eheproblem geteilt wird oder in erster Linie auf ihren Partner zurückzuführen ist.
Scham unterschieden
Schuld sollte von Scham unterschieden werden, wenn Sie sich minderwertig, unzureichend oder schlecht fühlen, wer Sie sind oder was Sie getan haben. Wenn irrational und nicht freigesprochen, Schuld kann zu Scham führen. Scham ist nicht konstruktiv. Anstatt Empathie und Selbstverbesserung zu fördern, hat es den gegenteiligen Effekt. Du fühlst dich unwiderruflich. Es führt zu größerer Selbstbeschäftigung und untergräbt sowohl das Selbst als auch die Beziehungen.
Wie man sich selbst vergibt
Wenn du bereits ein geringes Selbstwertgefühl hast oder Probleme mit Scham hast (die meisten Menschen tun dies), kann es schwierig sein, dich auf das zu konzentrieren, wofür du dich schuldig fühlst. Dies ist jedoch notwendig, um daran vorbeizukommen. Es zu rationalisieren oder unter den Teppich zu kehren, um eine Selbstprüfung zu vermeiden, kann vorübergehend helfen, aber keine Selbstvergebung erreichen. Alternative, Sich selbst zu verprügeln verlängert Schuld und Scham und schädigt Ihr Selbstwertgefühl; während, Verantwortung zu übernehmen und Abhilfemaßnahmen zu ergreifen, verbessert es.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können. Ich beziehe mich auf Handlungen, aber sie gelten gleichermaßen für Gedanken oder Gefühle, bei denen Sie sich schuldig fühlen:
1. Wenn Sie Ihre Handlungen rationalisiert haben, übernehmen Sie Verantwortung. „Okay, ich habe es getan (oder gesagt).“
2. Schreiben Sie eine Geschichte darüber, was passiert ist, einschließlich, wie Sie sich vorher, während und nachher über sich selbst und andere gefühlt haben.
3. Analysieren Sie, was Ihre Bedürfnisse zu dieser Zeit waren und ob sie erfüllt wurden. Wenn nicht, warum nicht?
4. Was waren deine Motive? Was oder wer war der Auslöser für Ihr Verhalten? Erinnert dich der Katalysator an etwas aus deiner Vergangenheit?
5. Bewerten Sie die Werte, Überzeugungen und Standards, nach denen Sie sich selbst beurteilen. Gehören sie dir, deinen Eltern, deinen Freunden, deinem Ehepartner oder denen deines Glaubens? Brauchen Sie ihre Zustimmung? Es ist sinnlos zu versuchen, die Erwartungen eines anderen zu erfüllen. Die Wünsche und Werte anderer haben mehr mit ihnen zu tun. Sie können niemals zustimmen, oder Sie können sich selbst und Ihr Glück opfern, um Zustimmung zu suchen. Entscheiden Sie, mit welchen Werten Sie einverstanden sind.
6. Spiegelt Ihr Handeln Ihre wahren Werte wider? Wenn nicht, verfolgen Sie Ihre Überzeugungen, Gedanken und Emotionen, die zu Ihren Handlungen geführt haben. Denken Sie darüber nach, was Sie dazu gebracht haben könnte, Ihre Werte aufzugeben? Beachten Sie, dass Sie sich selbst verletzen, wenn Sie Ihre Werte verletzen. Dies verursacht tatsächlich mehr Schaden als jemand anderen zu enttäuschen.
7. Wie haben Ihre Handlungen Sie und andere beeinflusst? Wen hast du verletzt? Fügen Sie sich in die Liste ein.
8. Denken Sie an Möglichkeiten, Wiedergutmachung zu leisten? Handeln Sie und machen Sie sie. Wenn die Person beispielsweise tot ist, können Sie einen Entschuldigungsbrief schreiben. Sie können sich auch entscheiden, in Zukunft anders zu handeln.
9. Erwarten Sie Perfektion? Hat dies Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert? Perfektion ist illusorisch und eine Manifestation der zugrunde liegenden Scham.
10. Würden Sie jemand anderem die gleichen Handlungen verzeihen? Warum würdest du dich anders behandeln? Wie nützt es Ihnen, sich weiterhin zu bestrafen?
11. Reue ist gesund und führt zu Korrekturmaßnahmen. Denken Sie darüber nach, was Sie aus Ihren Erfahrungen gelernt haben und wie Sie sich heute anders verhalten könnten.
12. Schreiben Sie sich einen empathischen Brief des Verständnisses, der Wertschätzung und der Vergebung.
13. Selbstgespräche sind mächtig. Seien Sie vorsichtig, wenn Ihre negativ ist. Wiederholen Sie täglich Worte der Freundlichkeit und Vergebung aus Ihrem Brief, sowie, „Ich bin unschuldig,““Ich vergebe mir,“ Und „Ich liebe mich.“ Höre auf meine Selbstliebe-Meditation.
14. Teilen Sie ehrlich mit anderen, was Sie getan haben. Teile nicht mit denen, die dich beurteilen könnten. Sprechen Sie gegebenenfalls darüber, was in einer 12-Schritte-Gruppe passiert ist. Geheimhaltung verlängert Schuld und Scham.Erkenne, dass du dir selbst vergeben kannst und immer noch glaubst, dass du schuld warst, genauso wie du jemand anderem vergeben könntest, obwohl du denkst, dass die Person im Unrecht war. Sie können bereuen, was Sie getan haben, aber akzeptieren, dass Sie ein Mensch sind und Fehler machen. Vielleicht hast du dein Bestes gegeben, angesichts deiner Umstände, Bewusstsein, Reife, und Erfahrung zu der Zeit. Dies ist eine gesunde, demütige Haltung.Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten mit der Selbstvergebung haben, empfehle ich mein eBook, Freiheit von Schuld und Schuld — Selbstvergebung finden. Wenn Sie unter Scham leiden, die Sie dazu veranlasst, sich selbst zu verabscheuen und sich schlecht zu fühlen, ist es hilfreich, einen Berater aufzusuchen. Siehe auch meine Blogs über Selbstpflege und Selbstliebe und mein eBook, 10 Schritte zum Selbstwertgefühl, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.©Darlene Lancer 2013 (Englisch)