Ich sage nur, was wir alle denken: Lernen braucht zu viel Zeit.

Es gibt nur 24 Stunden am Tag, und natürlich möchten Sie so viele wie möglich zum Schlafen und, ich weiß nicht, zum Zeichnen von Bildern von Roboterbären oder so verwenden. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie eine Methode finden, mit der Sie weniger Zeit mit dem Lernen verbringen und gleichzeitig die gleiche Menge an Informationen behalten können.

Hier ist die Lösung: Platziere dein Studium. Durch die Einführung von Zeitintervallen zwischen den Lernsitzungen können Sie sich an mehr erinnern – auch wenn Sie weniger tatsächliche Stunden mit dem Lernen verbringen.Dies wird als Spaced Repetition bezeichnet und ist möglicherweise die leistungsfähigste Technik, um die Fähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern, sich an das zu erinnern, was Sie studieren.

Heute werden wir untersuchen, warum es so mächtig ist, und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie es verwenden können – sowohl mit Papierkarteikarten als auch mit Apps. Ich zeige Ihnen auch die Zeitintervalle, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Ihnen zu helfen, sich an die meisten Informationen zu erinnern.

Aber zuerst schauen wir uns die Geschichte hinter dieser Technik an.Spaced Repetition nutzt ein Gedächtnisphänomen namens Spacing Effect, das beschreibt, wie unser Gehirn effektiver lernt, wenn wir unser Lernen im Laufe der Zeit aufteilen.Pierce J. Howard, der Autor meines unbeliebtesten Buches „The Owner’s Manual for the Brain“, erklärt es so:

„Arbeiten mit höheren mentalen Funktionen wie Analyse und Synthese müssen beabstandet sein, damit sich neue neuronale Verbindungen verfestigen können. Neues Lernen verdrängt altes Lernen, wenn nicht genügend Zeit eingreift.“

Sie können sich das Lernen als eine Art Mauerbau vorstellen; Wenn Sie die Steine zu schnell stapeln, ohne den Mörtel zwischen den einzelnen Schichten erstarren zu lassen, werden Sie am Ende keine sehr gute Mauer haben. Abstand unser Ihr Lernen ermöglicht, dass „mentale Mörtel“ Zeit zum Trocknen.

Tatsächlich profitiert jede Art von Information von dieser Art der Gedächtnispraxis – was wir seit der Geburt der Gedächtniswissenschaft vor über 130 Jahren wissen.

In den späten 1880er Jahren war ein Psychologe namens Hermann Ebbinghaus der erste, der sich systematisch mit der Analyse des Gedächtnisses befasste, und er tat dies, indem er jahrelang Listen unsinniger Silben auswendig lernte, die er sich ausgedacht hatte.Durch die akribische Aufzeichnung seiner Ergebnisse – wie oft er jede Liste studierte, die Zeitintervalle zwischen seinen Studiensitzungen und wie viel er sich erinnern konnte – war Ebbinghaus in der Lage, die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der Erinnerungen im Laufe der Zeit „zerfallen“. Er zeigte diese Zerfallsrate in einem Diagramm namens Vergessenskurve.

Die Vergessenskurve war unglaublich einflussreich auf dem Gebiet der Gedächtniswissenschaft, aber es ist auch ein bisschen irreführend. Es stärkt die Idee, dass Erinnerungen im Laufe der Zeit einfach verblassen. In der Tat ist die Wahrheit etwas komplizierter.

Zum Beispiel: warum erinnern wir uns manchmal an alltägliche Dinge – alte Straßenadressen, zufällige Gespräche –, über die wir jahrelang nicht nachgedacht haben?

Eine neue Theorie des Vergessens

In seinem Buch How We Learn beschreibt der Autor Benedict Carey die neue Theorie des Nichtgebrauchs (was er die „Forget to Learn“ -Theorie nennt), die besser erklärt, warum diese Erinnerungen zu bleiben scheinen, auch wenn viele andere scheinbar den Weg des Dodos gehen.

Das erste Prinzip dieser Theorie ist, dass Erinnerungen zwei verschiedene Stärken haben – Speicherstärke und Abrufstärke.

• Die Lagerfestigkeit verblasst nicht mit der Zeit. Sobald Informationen erfasst wurden und das Gehirn sie für wichtig hält, bleiben sie gespeichert. Die Lagerfestigkeit kann nur durch wiederholten Rückruf oder wiederholte Verwendung erhöht werden.
• Retrievalstärke – die Fähigkeit, auf den Speicher zuzugreifen – verblasst. Es ist wankelmütig, nicht so voluminös wie die Lagerstärke und muss regelmäßig gewartet werden.

Infolgedessen ist „Vergessen“ ein Zugänglichkeitsproblem. Der Speicher ist im Speicher vorhanden, aber Sie können ihn nicht finden.

Um diese Theorie leichter verständlich zu machen, stelle ich mir mein Gehirn gerne als eine riesige Bibliothek vor.

Ich habe viel Platz im Regal, und wenn ich ein neues Buch hinzufüge, kann ich sicher sein, dass es bleibt. Meine Bibliothek ist wie der Svalbard Seed Vault der Bücher; Keine Diebe kommen herein, die Temperaturkontrolle ist verriegelt, und das Belüftungssystem wird von ausgebildeten Angriffs-Gottesanbeterinnen patrouilliert, die sich mit hinterhältigen Motten befassen.

Bei einer Bibliothek dieser Größe benötigt der Katalog jedoch viel Pflege und Wartung, um nützlich zu bleiben. Im Laufe der Zeit wird es unordentlich und weniger nützlich, wenn ich es nicht organisiere. Wenn ich es nicht tue, werde ich bestimmte Bücher nicht mehr finden können.

Es besteht jedoch kein Grund, übereifrig zu sein. Wie bei jedem Wartungsprozess gibt es einen Punkt, an dem ich „fertig“ bin und vorerst nichts mehr Gutes tun kann. Dann warte ich, die Dinge verfallen und werden im Laufe der Zeit unorganisiert, und ich komme zurück und räume sie alle wieder auf.

Dies ist das zweite Prinzip der „Forget to Learn“ -Theorie: Je größer der Rückgang der Abrufstärke ist, desto größer ist die Zunahme des Lernens, wenn erneut auf den Speicher zugegriffen wird. Hier ist, wie Carey es ausdrückt:

„Ein gewisser ‚Zusammenbruch‘ muss auftreten, damit wir das Lernen stärken, wenn wir das Material erneut besuchen. Ohne ein wenig zu vergessen, profitieren Sie nicht von weiteren Studien. Es ermöglicht das Lernen, wie ein trainierter Muskel aufzubauen.“

Robert Bjork, einer der Hauptverantwortlichen für die Entwicklung dieser Theorie, nennt dies das Prinzip der wünschenswerten Schwierigkeit. Und das bringt uns zur Wurzel, warum Spaced Repetition so mächtig ist: wenn Sie es verwenden, können Sie den gewünschten Schwierigkeitsgrad maximieren – was wiederum das Lernen maximiert.

Wie sich herausstellt, wusste das sogar Hermann Ebbinghaus. Während seiner Forschungszeit stellte er fest, dass er eine Liste von 12 unsinnigen Silben perfekt rezitieren konnte, indem er an einem Tag 68 Wiederholungen und am nächsten Tag 7 Wiederholungen durchführte.

Mit nur 38 Wiederholungen über drei Tage konnte er es jedoch genauso gut machen. Eine größere Lernzeit, aber eine enorme Reduzierung der rohen Zeit, die tatsächlich für das Lernen aufgewendet wird.

Wie Ebbinghaus es ausdrückte:

„Bei jeder beträchtlichen Anzahl von Wiederholungen ist eine geeignete Verteilung von ihnen über einen Zeitraum entschieden vorteilhafter als die Ansammlung von ihnen zu einem einzigen Zeitpunkt.“

Die besten Wiederholungszeitintervalle

Natürlich wollen wir nicht nur eine geeignete Verteilung … wir wollen die beste Verteilung. Schließlich, wenn Abstand aus Ihrem Studium hilft, muss es einige optimale Menge an Platz, nicht wahr?

Piotr Wozniak – kein Verwandter des Woz, der Apples erste Computer baute – verbrachte eine Menge Zeit damit, diese Frage zu erforschen.Schließlich integrierte er das, was er fand, in die erste Computersoftware für räumliche Wiederholungen, die er SuperMemo nannte. Der Algorithmus, der die Intervalle von SuperMemo bestimmt, ist ziemlich komplex, aber hier ist eine vereinfachte Kurzfassung einiger seiner ersten optimalen Intervalle:

• Erste Wiederholung: 1 Tag
• Zweite Wiederholung: 7 Tage
• Dritte Wiederholung: 16 Tage
• Vierte Wiederholung: 35 tage

Eine 2008 veröffentlichte Studie mit über 1.300 Probanden versuchte ebenfalls, diese Frage zu beantworten, diesmal jedoch in Bezug auf ein bestimmtes Testdatum. Was sie fanden, ist, dass die optimale Lücke zwischen den ersten und zweiten Studiensitzungen in Bezug auf die Entfernung des Tests zunimmt.

Benedict Carey interpretierte ihre Daten in How We Learn und entwickelte die folgenden optimalen Intervalle basierend auf verschiedenen Testdaten:

Zeit zum Testen	Erste Studienlücke
1 Woche	1-2 Tage
1 Monat	1 Woche
3 Monate	2 Wochen
6 Monate	3 Wochen
1 Jahr	1 Monat

Wenn Sie also in einer Woche einen Test haben, sollten Sie Ihre erste Sitzung heute und dann die nächste Sitzung entweder morgen oder am nächsten Tag durchführen nach. Ich würde auch empfehlen, am Tag vor dem Test eine 3. Sitzung hinzuzufügen.Es ist wichtig zu wissen, dass diese Lücken ungefähr sind – wie bei so ziemlich allem in der Gehirn- / Gedächtniswissenschaft ist es schwierig, ganz spezifische Empfehlungen zu geben, die für jeden funktionieren. Dennoch sind diese Zahlen nahe, und Sie sollten sie berücksichtigen, wenn Sie Prüfungsstudienpläne erstellen.

Nun, wie ich vor einer Minute erwähnt habe, hat Piotr Wozniak seinen Algorithmus in SuperMemo implementiert (und verbessert). In der Tat gibt es viele Spaced Repetition Apps, die alle komplizierte Algorithmen haben – die alle regelmäßig optimiert werden, um besser und besser zu werden.

Warum also überhaupt von den optimalen Intervallen erzählen? Nun, das liegt daran, dass Sie diese Wiederholung auch auf die alte Art und Weise machen können – mit Papier–Flash-Karten.

Das analoge Spaced Repetition System

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Spaced Repetition System in Ihr Karteikartensystem zu implementieren, aber eines der einfachsten und am einfachsten zu verwendenden ist das Leitner-System. Hier ist, wie es funktioniert.

Zunächst entscheiden Sie sich für eine Reihe von „Boxen“, die Sie für Ihr System verwenden möchten. Ich habe „Boxen“ in Anführungszeichen, weil ich keine kleinen Boxen besitze und stattdessen nur Gummibänder und beschriftete Haftnotizen verwende – was das ganze System portabler macht.

Jedes Ihrer Felder repräsentiert ein anderes Lernzeitintervall. In einem System mit fünf Boxen wäre ein guter Satz von Intervallen:

Box Nr.	Zeitintervall
Box 1	Jeden Tag
Box 2	Jeden zweiten Tag
Box 3	woche
Box 4	Einmal zweiwöchentlich
Box 5	Im Ruhestand (Studie vor Test)

Dieser Zeitplan folgt ungefähr dem ursprünglichen Algorithmus, der von Piotr Wozniak Ich habe ein paar Änderungen vorgenommen. Erstens habe ich aufgehört, das Intervall in den letzten zwei Wochen zu erhöhen, damit das System für realistische Testvorbereitungszeiten funktioniert. Natürlich können Sie jederzeit weitere Felder hinzufügen, wenn Sie möchten.

Zweitens habe ich eine „pensionierte“ Box eingeführt, die Karten enthalten sollte, die Sie definitiv kennen. Wenn Sie in der Schule sind, sind Sie wahrscheinlich schon sehr beschäftigt mit anderen Dingen wie dem Versuch, ein Praktikum zu finden und Geld für Lehrbücher zu finden, also denke ich, dass es in Ordnung ist, diese Karten als „bekannt“ zu betrachten – aber ich denke immer noch, dass es eine gute Idee ist, sie vor einem Test zu überprüfen.

Jede Karte beginnt in Feld 1. Wenn Sie eine Karte richtig, es Absolventen in die nächste Box. Wenn Sie eine Karte falsch, es geht den ganzen Weg zurück zu Box 1 – egal wo es war. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie das Material studieren, das Sie häufig herausfordert.

Nachdem Ihre Boxen eingerichtet sind, müssen Sie nur noch wiederkehrende Ereignisse in Ihrem Kalender erstellen, damit Sie wissen, wann Sie jede Box studieren müssen. Ziemlich einfach, oder?

Aber vielleicht ist der analoge Lebensstil nichts für dich. Kommen Sie, meine computerliebenden Brüder. Wir können unser Bewusstsein noch nicht hochladen und Roboter werden, aber wir können zumindest …

Spaced Repetition App Empfehlungen

Die SRS (Spaced Repetition Software) Arena hat eine Menge Konkurrenten, einschließlich der oben genannten SuperMemo.

Am beliebtesten ist heutzutage jedoch wahrscheinlich Anki, über das ich in meinem selbstlernenden Artikel geschrieben habe.

Anki ist aus gutem Grund beliebt; es hat eine riesige Gemeinschaft von Leuten, die Decks teilen (obwohl Sie besser lernen werden, indem Sie Ihre eigenen machen), es ist wahnsinnig anpassbar, und es gibt kostenlose (mit einer Einschränkung) Apps dafür auf fast jeder Plattform, einschließlich

• Windows, OS X, Linux
• iPhone (siehe unten)
• Android

Es gibt auch einen Web-Client, so dass Sie auch direkt aus dem Browser lernen können.Die einzige Einschränkung ist, dass die iPhone-Version $ 24.99 kostet, was höchstwahrscheinlich ihre Art ist, Leute das Programm unterstützen zu lassen, da es überall sonst kostenlos ist. Wenn Sie sich das jedoch nicht leisten können (ich weiß, es ist ziemlich steil für eine App), können Sie die Webversion weiterhin in Mobile Safari verwenden.

Das Erstellen von Karten ist einfach, und Sie können so ziemlich jede Art von Medien hinzufügen, die Sie mögen – was ausgezeichnet ist, da das Hinzufügen von Bildern dazu beitragen kann, die Retention zu erhöhen.

Die eigentliche Killer-Funktion ist jedoch die Möglichkeit, Ihre Antworten beim Lernen anhand des Schwierigkeitsgrads zu bewerten. Nachdem Sie eine Karte umgedreht haben, können Sie dem Programm mitteilen, wie schwierig die Antwort war.

Wenn Sie es direkt falsch verstanden haben, werden Sie es während derselben Lernsitzung wieder sehen, bis Sie es richtig gemacht haben. Wenn du es richtig gemacht hast, aber es hat viel Arbeit gekostet, den Speicher auszubaggern, kannst du es Anki sagen und es wird sicherstellen, dass du diese Karte eher früher als später siehst. Im Gegensatz dazu werden Karten, an die man sich schnell erinnern kann, für eine Weile nicht mehr angezeigt.

Dieses System zur Bewertung Ihrer Antworten hilft Ihnen wirklich dabei, die beiden Hauptvorteile von spaced Repetition optimal zu nutzen:

• Maximierung der Lernverbesserung durch den Spacing-Effekt
• Effizienteres Lernen, indem Sie keine Zeit mit Karten verschwenden, die Sie bereits sehr gut kennen

Es gibt jedoch unzählige Alternativen zu Anki. Wenn Sie nach noch mehr Flashcard-Apps suchen, die Ihnen beim Lernen helfen, sehen Sie sich unsere Liste der besten Flashcard-Apps an.

Und wenn Sie sich fragen, was Sie lernen sollen, schauen Sie sich diese Liste der wesentlichen Fähigkeiten an.

Notizen aus dem Video

• Wie wir von Benedict Carey lernen
• Das Benutzerhandbuch für das Gehirn von Pierce J. Howard, Ph.D.
• Gedächtnis: Ein Beitrag zur experimentellen Psychologie von Hermann Ebbinghaus
• Ursprünglicher SuperMemo–Algorithmus
• Neuester SuperMemo-Algorithmus – SM15
• Was ist der beste Wiederholungsplan? Quora
• Weitere Details zum Leitner-System
• Details zu Ankis Algorithmus

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Bildnachweis: Backsteinmauer, Bibliothek