Möchten Sie einen Körper wie Cristiano Ronaldo haben?

Cristiano Ronaldo gilt weithin als einer der größten Fußballspieler aller Zeiten und ist einer der am häufigsten zitierten Prominenten, die unsere Kunden bei Ultimate Performance nachahmen wollen.Während Ronaldo heute für sein schlankes, athletisches Image bekannt ist, hat er im Laufe der Jahre hart daran gearbeitet, diese Ästhetik zu entwickeln.

Der junge Ronaldo begann mit nur 18 Jahren bei Manchester United und musste bald eine beträchtliche Menge an Oberkörpermuskulatur entwickeln, um den körperlichen Anforderungen der englischen Premier League gerecht zu werden.

Die langersehnten kurzen, stämmigen Körper von Diego Maradona und Wayne Rooney gehörten schnell der Vergangenheit an. Bei 6ft 1in. Ronaldo brachte ein Niveau von Flair und Finesse, die noch nie zuvor im Fußball erlebt worden war.

Als rasanter Angreifer muss Ronaldo in der Lage sein, Geschwindigkeit aufzunehmen, die Richtung zu ändern und schnell zu verlangsamen, was ein hohes Verletzungsrisiko für Knie-, Knöchel- und Hüftgelenke mit sich bringt.

Der Schlüssel, um stark und sportlich zu bleiben, liegt daher im Aufbau einer grundsoliden hinteren Kette sowie in der Entwicklung der Quads, Waden und Bauchmuskeln für optimale Leistung und eine straffe Ästhetik.

Mit Ausnahme der A-Serie (durchgeführt als gerade Sätze, um Ermüdung zu minimieren und das Trainingsvolumen zu maximieren) sollte dieses Training als Supersätze durchgeführt werden.

Auf diese Weise können Sie ein größeres Arbeitsvolumen in kürzerer Zeit ausführen. Die Übungspaarungen sollten Ihre Fähigkeit, so hart zu arbeiten, nicht beeinträchtigen, wenn Sie zur ersten Übung zurückkehren.

Schauen Sie sich dieses ultimative Beintraining an, um Ronaldos verheerende Kombination aus schlankem Muskelaufbau mit Agilität und Geschwindigkeit nachzuahmen.

Warum dieses Training funktioniert

Langhantel Rumänisches Kreuzheben

Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskeln und Kniesehnen ab und eignet sich für alle Bewegungsbereiche, die Sie am Hüftgelenk zur Verfügung haben. Die Erhöhung der Kraft und Größe in den Gesäßmuskeln und Kniesehnen hilft, die Hüften zu stabilisieren und Geschwindigkeit und Kraft beim Sprinten aufzubauen wie keine andere Übung. Die Kniesehnen fungieren als Bremse bei der Geschwindigkeitsreduzierung, was normalerweise der Fall ist, wenn viele Sportler auf Verletzungen stoßen. Machen Sie Ihren Unterkörper kugelsicher mit diesem Monster Compound Lift.

Beinpresse (vertikale oder horizontale 45-Grad-Version)

Diese Übung zielt auf den Quadrizeps und die Kniestrecker ab, die für das Sprinten von entscheidender Bedeutung sind. Es wirkt auch auf die Adduktoren, die zur Stabilisierung des Kniegelenks beitragen. Sie stabilisieren auch den Rumpf durch ständige Anpassung des Beckens, was für schnelle Tempo- und Richtungswechsel auf dem Spielfeld unerlässlich ist.

Hüftstreckung neigen

Diese Übung zielt auf die gleichen Muskelgruppen wie das rumänische Kreuzheben ab und hilft beim Aufbau einer starken, kugelsicheren hinteren Kette.

Dumbbell Split Squat

Ein absolutes Muss für alle, die Größe und Kraft in den Quads erhöhen möchten, bevor sie zur komplexeren Langhantel-Kniebeuge übergehen (die möglicherweise nicht für alle Personen geeignet ist). Wenn Sie diese Bewegung später im Programm platzieren, kann dies die Last begrenzen, die Sie heben können, aber es verbessert das Gleichgewicht und die gleichmäßige Entwicklung in beiden Beinen. Es hilft auch, die Abduktoren zu stärken, die an der Bewegung des Beines seitlich beteiligt sind, was für schnelle Richtungsänderungen bei Geschwindigkeit unerlässlich ist.

Prone Leg Curl Machine

Die Kniesehnen helfen, das Knie- und Hüftgelenk zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen.

Die Prone Hamstring Curl-Maschine erzielt eine überlegene Rekrutierung der Achillessehne, da die Quads fixiert sind und sich die Achillessehnen frei durch ihren Bewegungsbereich bewegen können. Dies funktioniert auch die Kniesehnen in einer verkürzten Position, im Vergleich zu der verlängerten Position sowohl in der Langhantel rumänischen Kreuzheben und die Steigung Hüftstreckung. Da die Kniesehnen in den geteilten Kniebeugen lediglich als Stabilisator fungieren, sollte dies die Erholung zwischen den Sätzen nicht beeinträchtigen.

Reverse Abdominal Crunch

Cristiano ist berühmt für seine plätschernden Bauchmuskeln und gut getönten schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung zielt auf den Rectus abdominis sowie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln ab, die für die Stabilisierung des Rumpfes und die Ästhetik von entscheidender Bedeutung sind.

Standing Calf Raise

Es ist wichtig, die Waden zu trainieren, um eine Stabilisierung des Knöchels zu gewährleisten, wenn Sie sich schnell bewegen und die Richtung schnell ändern.Die explosive Fähigkeit der Waden bedeutet, dass Sie den unteren Teil der Bewegung für einen längeren Zeitraum (drei Sekunden oder mehr) halten müssen, um zu verhindern, dass die Achillessehne die gesamte Bewegung ausführt.

Laufbandintervalle „Deadmill“

Es hat sich gezeigt, dass die Durchführung eines HIIT-Trainings die kardiovaskuläre Fitness verbessert und einen leichten anabolen Trainingseffekt bietet.

Diese Übung bietet einen Sprintreiz, der die Leistung und Entwicklung von Gesäß und Oberschenkel verbessert, was für jeden Stürmer, der sein Salz wert ist, unerlässlich ist.

Diese Übung zielt auf den Quadrizeps und die Kniestrecker ab, die für das Sprinten von entscheidender Bedeutung sind. Es wirkt auch auf die Adduktoren, die zur Stabilisierung des Kniegelenks beitragen. Sie stabilisieren auch den Rumpf durch ständige Anpassung des Beckens, was für schnelle Tempo- und Richtungswechsel auf dem Spielfeld unerlässlich ist.

Wie man die Übungen durchführt

Dieser Leitfaden richtet sich an Auszubildende mit guten Kenntnissen der Übungen und wie man sicher und effektiv trainiert. Wenn Sie sich nicht sicher sind und Zugang zu Trainingsprogrammen, Ernährungsinformationen und über 250 Demonstrationsvideos wünschen, melden Sie sich noch heute für LiveUp Online Coaching an oder wenden Sie sich an einen qualifizierten PT.