Wenn Sie auf einem Flug schlafen möchten, viel Glück. Von Headsets mit Geräuschunterdrückung über Reisekissen bis hin zu Pillen scheint es, als hätte jeder eine Lieblingsmethode, um ein Auge zuzudrücken. Aber funktioniert irgendetwas davon?

Lassen Sie mich unverblümt sein: Sie werden wahrscheinlich nicht gut schlafen, zumindest in der Economy Class. Das ist laut einer neuen Studie von The Sleep Judge, einer Matratzen-Bewertungsseite.

Die meisten Passagiere schlafen im Flugzeug nicht gut.

Der Schlafrichter

Das ist richtig, die meisten Flugreisenden (61%) erlebten „unterdurchschnittlichen“ oder „sehr schlechten“ Schlaf auf einem Flug.

Und während wir schon dabei sind, wollen wir noch einen weiteren Mythos über das Schlafen in Flugzeugen entlarven. Wenn Sie Ihren Sitz zurücklehnen, führt dies laut dem Schlafrichter zum schlimmsten Schlaf.

gerade.

Der Schlafrichter

Ja, sich nach vorne zu lehnen ist der beste Weg, um ein wenig die Klappe zu halten.“Sich über den Tabletttisch nach vorne zu lehnen, ist die beste Sitzposition, um die Ruhe zu maximieren“, sagte die Sprecherin des Sleep Judge, Haley Green. „Zurücklehnen und zur Seite lehnen sind die schlechtesten Positionen.“

Ich hasse es zu sagen „Ich habe es dir gesagt“ – aber ich habe es dir gesagt. Ich glaube, wir haben keinen Platz mehr in Flugzeugen und die Sitze sollten verriegelt sein. Ich habe es in meiner letzten Kolumne von USA Today gesagt, und Sie würden die Hasspost, die ich erhalten habe, nicht glauben. Sogar Morddrohungen.

Trotzdem gibt es Möglichkeiten, in einem Flugzeug besser zu schlafen. Auch in der Economy Class.

Wie man im Flugzeug wie ein Profi schläft.

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Wie die Profis es machen

Alles am Flugzeug verschwört sich gegen Ihren Schlaf.“Es ist die Enge des Sitzabstandes“, sagt Sokrates Anastasiadis, ein pensionierter Finanzberater aus Chino Hills, Kalifornien. „Es sind die widerwärtigen Passagiere, die ihre Sitze den ganzen Weg zurückschieben, sobald das Flugzeug abhebt. Es sind diejenigen, die oft auf die Toilette gehen müssen, aber einen Fensterplatz einnehmen.“

Bequeme Kleidung. „Wenn Sie planen, auf einem Flug etwas zu schlafen, sollten Sie keine Jeans tragen, die Ihren Bauch quetschen“, sagt John Breese, ein häufiger Flugreisender und CEO von Happysleepyhead.com , eine Matratze Bewertung Website. „Ihre Kleidung sollte locker und bequem sein. Außerdem, da es in einem Flugzeug kalt werden kann, solltest du besser etwas mit langen Ärmeln und Hosen anziehen. Vielleicht möchten Sie auch warme Socken tragen.“

Meditation. „In den frühen Tagen habe ich nach dem Abendessen ein Tylenol PM und Melatonin eingenommen“, sagt Jeanine Joy, Beraterin für die Sleep Advice Site Sleeptips.org . „Aber seit ich regelmäßig meditiere, habe ich kein Bedürfnis mehr.“

Musik. „Wenn ich die Ablenkung des Klangs brauche, stecke ich ein paar matschige Ohrhörer ein und behalte ein paar Alben der Ambient-Musik-Band Marconi Union auf meinem Handy“, sagt Robin Catalano, der Reiseredakteur für eine alternative Zeitung in den Berkshires. Marconi Unions Song „Weightless“ wurde kürzlich in einer Marketingstudie zum „entspannendsten Song der Welt“ gekürt.

Pillen. Andrew Steinberg, ein Reise-Concierge bei Modern Travel, einer Tochtergesellschaft der Ovation Travel Group, empfiehlt das Anti-Angst-Medikament Ativan. „Ich glaube daran, die richtige Pille als Best Practice zu nehmen“, sagt er. „Für diejenigen, die selten Schlafmittel einnehmen, ist Ativan eine großartige Hilfe und geht schnell durch Ihren Körper ohne Nebenwirkungen oder Restmüdigkeit.“

Kissen. Sie können nie genug Kissen haben, wenn Sie fliegen.

Wasser. Halten Sie sich von Alkohol fern und trinken Sie viel Wasser, um in der trockenen Kabinenluft hydratisiert zu bleiben. „Wasser ist dein bester Freund“, sagt Brett Manders, ein internationaler Airline-Pilot und Autor von „Behind the Flight Deck Door – Insiderwissen über alles, was Sie jemals einen Piloten fragen wollten.“ „Aber nicht zu viel, denn was hineingeht, muss herauskommen und es ist schrecklich aufzuwachen, um das Badezimmer besuchen zu müssen, um dann wieder einzuschlafen.“

Die Umfrageergebnisse spiegeln diesen Rat mehr oder weniger wider.

Ebene.

Der Schlafrichter

Hinweis: Alkohol kann kurzfristig als Schlafmittel wirken, aber es kann Ihren Schlafzyklus auf einem Langstreckenflug wirklich stören. Es kann auch zu einigen sehr unglücklichen Zwischenfällen während des Fluges führen, insbesondere in Kombination mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Kissen können im Flugzeug ein Schlafmittel sein.

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Was ist der beste Sitzplatz, um auf einem Flug zu schlafen?

Vielleicht die wichtigste Entscheidung: Welchen Sitzplatz buchen?

„Holen Sie sich den richtigen Sitz“, sagt Breese von Happysleepyhead.com . „Fenstersitze sind die beste Option, da Sie sich an die Wand lehnen und Ihren Körper mehr entspannen können. Außerdem müssen Sie nicht aufstehen, wenn Ihr Nachbar das Badezimmer besuchen möchte.“

Tatsächlich ist es laut der neuesten Studie etwas komplizierter.

Die besten Plätze zum Schlafen in der Economy Class.

Der Schlafrichter

Laut dem Schlafrichter ist der Fenstersitz möglicherweise nicht immer die beste Wahl:

• Der Fenstersitz vorne im Flugzeug ist der beste Ort zum Schlafen. Der mittlere Sitz ist nicht schrecklich. Vermeiden Sie den Gang!
• In der Mitte des Flugzeugs, gehen Sie für den mittleren Sitz. Das Fenster und der Gang sind schrecklich.
• Die Rückseite des Flugzeugs ist schrecklich für den Schlaf, aber für Ihre besten Ergebnisse, gehen Sie für das Fenster. Vermeiden Sie auf jeden Fall den mittleren Sitz.

Wie man auf einem Flug wie ein Profi schläft.

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Wie ich auf einem Flug schlafe

Es gibt keinen richtigen Weg, auf einem Flug zu schlafen. Als Vater von drei Teenagern, die alle die meiste Zeit mitfliegen, schlafe ich immer mit offenen Augen. Mein neues Lieblings-Headset ist ein Cleer Flow II, das die beste Geräuschunterdrückungstechnologie bietet, die ich je gehört habe – oder vielleicht sollte ich sagen, nicht gehört.

Für den besten Schlaf bevorzuge ich Decken gegenüber Kissen und eine Augenmaske ist ein Muss. Ich halte mich von Alkohol fern und nehme verschreibungspflichtige Medikamente, aber ich weiß, dass diese Substanzen für viele Nervenflieger hilfreich sein können.

Für die meisten von uns ist es unmöglich, im Flugzeug zu schlafen. Die Sitze sind einfach zu verdammt klein, die Innenkabine zu laut. Fluggesellschaften könnten dies leicht beheben, indem sie ihren Passagieren mehr Platz bieten und ihre Flugzeuge aufrüsten. Ich höre, der Airbus A330neo ist wirklich schön. (Hat jemand zusätzliche 296 Millionen Dollar herumliegen?)

Die beste langfristige Lösung wäre, das Klassensystem zu eliminieren und jedem Sitzplatz eine großzügige Beinfreiheit zu geben. Aber wir sind noch Jahre davon entfernt, diesen Punkt zu erreichen. Bis dahin wird der Flugverkehr wahrscheinlich obsolet sein.Holen Sie sich das Beste von Forbes in Ihren Posteingang mit den neuesten Erkenntnissen von Experten auf der ganzen Welt. Schauen Sie sich meine Website an.