Was sind die besten Farbtöne für einen guten Schlaf?…und andere einfache Schlaftipps

Wussten Sie, dass Ihre Schlafzimmerfarbe beeinflussen kann, wie gut Sie schlafen? Wenn neue Hausbesitzer in ein neues Haus ziehen, ist eines der ersten Projekte, die sie angehen, die Wände zu streichen. Also, natürlich fragen meine Kunden nach den besten Farben für das Schlafzimmer, und viele fragen sich, welche Farben ihnen helfen werden, besser zu schlafen.

Welche Schlafzimmerfarbe eignet sich am besten zum Schlafen?

Vielen Schlafstudien zufolge ist Blau die beste Farbe für eine gute Nachtruhe. Blau ist mit Ruhe verbunden und hilft, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken. Das ist einer der Gründe, warum so viele Menschen Blau lieben und diese Farbe an Orten verwenden, an denen sich die Menschen entspannen möchten. Laut Sleep.org der Grund hat damit zu tun, wie unsere Augen funktionieren. Wir haben spezialisierte Rezeptoren in der Netzhaut unserer Augen – Ganglienzellen genannt – und diese reagieren am empfindlichsten auf Blau. Sie leiten Informationen an unser Gehirn weiter, die unseren 24-Stunden-Rhythmus (d. H. Unseren zirkadianen Rhythmus) steuern. Da Blau uns entspannt und unseren Blutdruck und unsere Herzfrequenz senkt, hilft es uns, schneller einzuschlafen und besser (und länger) zu schlafen. Die meisten Blautöne (insbesondere kühlere Blautöne im Gegensatz zu Aquatönen) helfen beim Schlafen. Es könnte ein helles Babyblau, ein tiefes Blau (denken Sie an Seen und Ozeane) oder sogar ein Marineblau sein…welchen Blauton Sie auch lieben, das sollten Sie für Ihr Schlafzimmer wählen. Interessant genug, eine Studie von Travelodge.co.großbritannien zeigte, dass Menschen mit blauen Wänden am längsten schlafen UND den höchsten Prozentsatz an Menschen haben, die glücklich aufwachen.

Hier sind einige meiner Lieblingsblues: Benjamin Moore: (im Allgemeinen von heller zu dunkler)

• Misty Blue
• Oriental Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Blue Heron
• Van Deusen Blue
• Newburyport Blue
• Hale Navy

Sherwin Williams: (im Allgemeinen von heller zu dunkler)

• Mild Blue
• Wondrous Blue
• Windy Blue
• Celestial
• Perfektes Immergrün

Welche anderen Farben eignen sich hervorragend für das Hauptschlafzimmer?

Wenn Blau nicht Ihre Farbe ist, wählen Sie andere kühle und entspannende Töne wie Grau, Silber und andere neutrale Töne (z.g. greige). Wenn Sie eine Farbe finden, die Sie lieben, und es ist eine entspannende Farbe für Sie, dann ist es eine gute Wahl. Ihr Schlafzimmer sollte Ihr Zufluchtsort sein, und wenn Sie für den Tag nach Hause kommen, möchten Sie sich entspannen und einfach „ahhhhh“ sagen.“ Also, wählen Sie, was Sie lieben und macht Sie ruhig. Wenn Sie nach Grau suchen (das derzeit die beliebteste Farbe ist), möchten Sie vielleicht diesen Artikel lesen, wie Sie den besten Grauton finden und wie Sie eine graue Akzentwand auswählen. Sie werden froh sein zu wissen, dass Blau und Grau mit den neuesten Trends bei der Umgestaltung von Häusern einhergehen. Wenn Sie Grüns oder Beige oder andere Farben lieben, versuchen Sie, ein kühleres Grün oder vielleicht sogar ein Taupe (eine Mischung aus Grün und Grau) auszuwählen…oder für Beige, versuchen Sie eine Greige (eine Mischung aus Grau und Beige), da diese tendenziell entspannender sind und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Vermeiden Sie Farben mit starken gelben Untertönen, da diese Sie möglicherweise länger wach halten. Außerdem sind Gelbtöne jetzt etwas veraltet und es ist einfacher, mit kühleren Farben zu dekorieren.

Zu vermeidende Farben

Sie möchten versuchen, warme und helle Farben zu vermeiden, insbesondere Rot, Orange und helles Gelb. Diese halten Sie tatsächlich länger wach und lassen Ihr Herz höher schlagen und erhöhen Ihren Blutdruck. Also, wenn Ihr Ziel eine gute Nachtruhe für Sie (oder Ihre Kinder) ist, vermeiden Sie diese Farben. Interessanterweise neigen Rotweine dazu, Sie auch hungriger zu machen (deshalb sehen Sie so viele Pizzarestaurants, die Rotweine verwenden). Einige Studien haben gezeigt, dass ein blasses Gelb auch für eine gute Nachtruhe sorgen kann. Dies kann sein, weil es das Gegenteil auf dem Farbrad als blau ist. Während dies nicht meine erste Wahl wäre (für einen guten Schlaf), wenn Sie Gelb verwenden, stellen Sie sicher, dass es ein sehr blasses Gelb ist. Wenn eines Ihrer Kinder auf eine helle Farbe eingestellt ist, sollten Sie diese Farbe nur an einer Akzentwand verwenden.

Andere einfache Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Offensichtlich ist die Farbe nur ein Teil der Gleichung. Es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen. Und wenn diese Aktivitäten mit einer kühlen getönten Farbe kombiniert werden, die Sie lieben, werden sie synergistisch.

Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan

Das Ideal ist, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ihr Körper scheint auf diese Weise am meisten konditioniert zu sein, und Sie werden eher mit mehr Energie aufwachen. Wenn Sie später schlafen gehen, versuchen Sie, mindestens die gleiche Weckzeit beizubehalten. Wenn Sie sich entscheiden, am Wochenende zu schlafen, versuchen Sie, nur eine zusätzliche Stunde oder so zu schlafen. Wenn nicht, werden Sie sich am Montag müder fühlen. (Montags sind schon hart genug, also machen wir sie nicht schwieriger).

Vermeiden Sie Computer, Tablets, Telefone und Fernseher 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen

Unsere Augen reagieren empfindlicher auf das blaue Licht, das elektronische Geräte aussenden, und dies kann die Produktion von Melatonin hemmen, einem Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um uns beim Einschlafen zu helfen. Die meisten Ärzte empfehlen, die Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Essen Sie zu einer konsistenten Zeit

Es hilft auch, wenn Sie zu einer konsistenten Zeit essen, und es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen essen. Lassen Sie mindestens 2 Stunden für die Verdauung, bevor Sie schlafen gehen. Natürlich hilft es auch, gesünder zu essen.

Begrenzen Sie, wie viel Sie trinken, bevor Sie schlafen gehen

Dies hilft Ihnen, das Aufwachen zu vermeiden, um auf die Toilette zu gehen.

Vermeiden Sie helles Licht

Ja, wir schlafen besser an dunkleren Orten, und es hilft auch, wenn Sie eine Stunde vor dem Einschlafen anfangen, das Licht zu dimmen (oder auszuschalten).

Vermeiden Sie Geräusche und laute Geräusche, die Sie wecken können

Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, sollten Sie Ohrstöpsel in Betracht ziehen. Oder oft kann eine Art weißes Rauschen helfen (z. B. ein Lüfter). Auch kühlere Umgebungen helfen Ihnen, schneller einzuschlafen (und länger zu schlafen). Wenn es zu heiß ist, wachen wir oft auf (und haben schlechte Träume)

Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Nikotin und Koffein sind Stimulanzien, so dass sie Sie wach halten. Vermeiden Sie also Kaffee, Tee, Schokolade und Rauchen, bevor Sie ins Bett gehen. Versuchen Sie auch, Argumente am Abend zu vermeiden. Dies kann Sie verschlimmern und gereizter machen, was wiederum das Schlafen erschwert.

Übung…und früher am Tag

Bewegung kann Ihnen auch helfen, früher einzuschlafen und sich sowohl tagsüber als auch am nächsten Morgen erfrischt zu fühlen. Es ist besser, früher am Tag als spät in der Nacht zu trainieren. Wenn Sie spät in der Nacht trainieren, wird die Stimulation das Einschlafen erschweren.

Entwickeln Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine

Ziehen Sie nicht nur jede Nacht zur gleichen Zeit in den Ruhestand, sondern auch eine nächtliche Aktivität in Betracht, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und einzuschlafen. Dies kann im Bett lesen oder sogar ein warmes Bad (oder eine Dusche) nehmen. Das warme Bad hat einen Bonus, da es Ihnen beim Einschlafen hilft, während es Sie abkühlt.

Fazit:

Wie Sie sehen können, kann die Wahl einer kühlen und beruhigenden Farbe für Ihr Schlafzimmer Ihnen helfen, besser zu schlafen. Blues funktioniert am besten, gefolgt von Grautönen. Dies ist jedoch nur ein Teil der Gleichung. Achten Sie darauf, dies mit allen 5 Sinnen für einen synergistischen Ansatz zu ergänzen. Und in eine konsistente Schlafzeitroutine zu kommen, wird wirklich helfen.