Wenn Sie eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie sich danach oft träge fühlen und sogar den Schlaf stören. Aber aufstehen und ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, dies zu bekämpfen. Gehen ist nicht nur eine großartige Aktivität mit geringen Auswirkungen, um insgesamt gesund zu bleiben, es kann auch die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel kontrollieren – wodurch Energieabstürze verhindert werden. Hier ein Blick auf die Forschung und warum Abendspaziergänge besonders vorteilhaft für die Verdauung und die Kontrolle des Blutzuckers sind:

Chronisch hoher Blutzucker kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Im Laufe der Zeit kann es zu beschädigten Blutgefäßen, Nervenproblemen, Nierenerkrankungen und Sehstörungen kommen. Chronisch hoher Blutzucker kann auch zu Insulinresistenz und gestörter Glukosetoleranz führen, Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.

Während das Gehen zu jeder Tageszeit positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, kann ein Spaziergang nach einer Mahlzeit besonders effektiv sein, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eine in Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass das Gehen von 15 Minuten nach einer Mahlzeit dreimal täglich den Glukosespiegel drei Stunden nach dem Essen wirksamer senkte als 45 Minuten anhaltendes Gehen während des Tages.

Das Gehen in der Nacht könnte am vorteilhaftesten sein, da viele Menschen ihre größte Mahlzeit am Abend essen und dann dazu neigen, auf der Couch zu sitzen oder sich danach hinzulegen. Eine andere Studie, die sich auf Personen mit Typ-2-Diabetes konzentrierte, ergab, dass selbst 20 Minuten Gehen nach den Mahlzeiten einen stärkeren Einfluss auf die Senkung der glykämischen Wirkung eines Abendessens bei Personen mit Typ-2-Diabetes haben können, verglichen mit dem Gehen vor einer Mahlzeit oder gar nicht.

Personen, die an Verdauungsproblemen und Beschwerden leiden, können auch einige Vorteile beim Gehen sehen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass das Gehen die Geschwindigkeit erhöhte, mit der sich Nahrung durch den Magen bewegte. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehen nach einer Mahlzeit die Magenentleerung bei Patienten mit langjährigem Diabetes verbessern kann, bei denen die Verdauung und Entleerung der Nahrung aus dem Magen normalerweise länger dauert.

Gehen ist eine der am meisten untersuchten Formen der Übung, mit der Forschung zeigt, dass es eine ideale Aktivität für die Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit ist. Versuchen Sie, nach einer Mahlzeit (besonders abends) einen kurzen Spaziergang zu machen, um die Verdauung und die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen.

Verbessere dein Gehen im Allgemeinen mit diesen 50 Tipps, um mehr Schritte zu machen.