Ein langsamer Stoffwechsel sorgt für härtere Arbeit(outs)

Eine Schilddrüsenunterfunktion macht es schwieriger, Gewicht zu kontrollieren oder zu verlieren.

Gewicht zu verlieren hängt von der Mathematik ab — Energie in (gegessen) vs. Energie ausgegeben (out). Aber zu berechnen, wie viel Energie verbraucht wird, ist weder einfach noch eine konstante Zahl. Es ändert sich mit Alter und Gesundheit.

Es ist wichtig, Ihren Grundumsatz (BMR) zu kennen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Zu wissen, wie viel Energie Sie verbrauchen, ist ein wesentlicher Ausgangspunkt für hilfreiche Anpassungen des Lebensstils.

Was ist Grundumsatz (BMR)?

Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Sie während einer Minute, Stunde oder eines Tages aufwenden, um grundlegende Körperfunktionen aufrechtzuerhalten — wie Atmen, Pumpen von Blut, Regulierung der Körpertemperatur und Gehirnfunktion.

Die Stoffwechselrate Ihres Körpers in Ruhezeiten macht bis zu 75% Ihrer Energie aus, die Sie während eines Tages verbrauchen.

BMR wird normalerweise in Kalorien (kcal) ausgedrückt und bestimmt, ob Sie Gewicht halten, zunehmen oder verlieren.

Es gibt Durchschnittsbereiche für Personen mit einer bestimmten Größe, einem bestimmten Gewicht, einem bestimmten Alter und einem bestimmten biologischen Geschlecht. Diese Bereiche basieren auf einer durchschnittlich gesunden Bevölkerung – sie können für Menschen mit Hashimoto etwa 20% niedriger sein.

Was bestimmt den Grundumsatz?

Eine Messung des BMR verrät vielleicht nicht viel, aber eine Reihe von täglichen Messungen über einen Monat hinweg könnte einen guten Durchschnittswert ergeben, der nahe genug an Ihrem wahren BMR liegt.

Bei gesunden Menschen wird der Grundumsatz durch viele Dinge beeinflusst:

Körpergröße und -zusammensetzung

Wenn Sie größer oder schwerer sind, ist Ihr BMR höher. Wenn Sie mehr Muskeln als Fettmasse haben, ist Ihr BMR höher.

Biologisches Geschlecht

Im Durchschnitt haben Frauen einen um 10% niedrigeren BMR als Männer.

Alter

Nach dem 30.

Wo Sie leben

Wenn Sie in einem tropischen oder kalten Klima leben, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Energie, um Ihre Körpertemperatur auf einem normalen Niveau zu halten — dies erhöht Ihren BMR.

Schilddrüsenhormonspiegel

Niedrige Spiegel von T4— und T3—Hormonen – sowie ein Ungleichgewicht zwischen ihnen – senken Ihren BMR.

Entzündung

Entzündung durch Fieber oder Verletzung erhöht die BMR.

Schilddrüsengesundheit und BMR

Die Messung des Grundumsatzes war früher einer der frühesten Tests, die Ärzte zur Beurteilung der Schilddrüsenfunktion eines Patienten durchführten. Dieser Test wird nicht mehr verwendet, da sich die BMR täglich oder sogar stündlich ändern kann. BMR wird auch von vielen Prozessen in Ihrem Körper beeinflusst, die möglicherweise nichts mit Ihrem Schilddrüsenstatus zu tun haben.

Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel senken Ihren BMR, während ein Überschuss an Schilddrüsenhormonen (insbesondere T3) Ihren BMR erhöht (1-4).

Die Menge an T3 und T4 sowie das Verhältnis (T3:T4) sind ebenfalls wichtig für die Regulierung der Stoffwechselraten (5).

Wie reguliert Ihr Körper BMR?

Deiodinasen sind Enzyme, die T4 in T3 umwandeln — dies moduliert den Grundumsatz.

Deiodinasen werden aktiv, wenn die Verdauung nach dem Verzehr von Lebensmitteln beginnt. Dies ist, wenn Ihr Körper signalisiert, dass er genug T3 haben muss, das aus T4 hergestellt wird (6).

Ein ähnlicher Prozess findet nach dem Training statt — Deiodinasen helfen, T4 in T3 umzuwandeln, so dass T3 beim Muskelwachstum und -erhalt helfen kann (7, 8). Ihr Körper benötigt Mineralien wie Selen, damit diese Umwandlung von T4 in T3 stattfindet — dies ist wichtig für den richtigen Stoffwechsel (9).

Schilddrüsenhormone aktivieren energieproduzierende Prozesse in Mitochondrien (10, 11). Mitochondrien sind Organellen in der Zelle und werden als Kraftwerke der Zelle bezeichnet. Sie bauen Nährstoffe ab und erzeugen Energie für die Zelle in Form von Adenosintriphosphat (ATP).

ATP ist ein Molekül, mit dem Energie innerhalb der Zelle übertragen wird. Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel führen zu einer unzureichenden Produktion von ATP sowie zu einem langsameren Zellstoffwechsel.

Schilddrüsenersatztherapie

Obwohl Levothyroxin T4 auf durchschnittliche Werte zurückführt, stellt es die BMR nicht auf normale Werte zurück.

Der Stoffwechsel bleibt 10-20% weniger effizient, was zu Problemen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führen kann (12, 13).

Wie berechnen Sie Ihren BMR?

Die Berechnung des BMR ist kompliziert. Sie müssen Ihr Alter, Ihr biologisches Geschlecht, Ihre fettfreie Masse und Ihren Schilddrüsenhormonspiegel berücksichtigen.

Sobald Sie in Ihren 30ern sind, wird Ihr BMR mit zunehmendem Alter im Durchschnitt zwischen 1% und 2% pro Jahrzehnt abnehmen. Abhängig von Ihrer Schilddrüsenfunktion ändert sich auch Ihr BMR.

Wenn Sie Ihre Gesundheit in BOOST Thyroid verfolgen, wird Ihr BMR täglich automatisch berechnet.