Wann sollten Sie mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen? Vor der Empfängnis? Danach? Zu welcher Tageszeit sollten Sie sie einnehmen? Lesen Sie unseren ausführlichen Leitfaden und finden Sie es heraus.
Von Dr. Mare Mbaye
Den meisten Frauen ist bewusst, dass pränatale Vitamine ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft sind. Was viele von ihnen nicht wissen, ist, dass sie sie vor der Empfängnis einnehmen sollten. Laut den Centers for Disease Control & Prevention (CDC) sollten alle Frauen zwischen 15 und 45 Jahren 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure einnehmen. Diese Empfehlung kommt nicht nur von der CDC. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt auch Folat-Supplementierung für jede Frau, die schwanger werden kann.
Der ideale Zeitpunkt, um eine pränatale Schwangerschaft zu beginnen, ist ein bis drei Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden.
Der Hauptgrund dafür ist die große Anzahl unbeabsichtigter Schwangerschaften. Eine 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass erstaunliche 45% der Schwangerschaften in den USA ungeplant sind. Das Fenster, in dem die Folat-Supplementierung am wichtigsten ist, liegt in den ersten 21 bis 28 Tagen nach der Empfängnis, bevor viele dieser Schwangerschaften nicht erkannt werden. Es ist kein Wunder, dass diese Empfehlung als Vorsichtsmaßnahme gemacht wurde.
Ich werde hier einen Moment innehalten, um zu sagen, dass diese Empfehlung nicht unbedingt anwendbar ist, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, die nicht versucht, schwanger zu werden und eine zuverlässige Geburtenkontrolle hat (Entschuldigung, Kondome zählen nicht).
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Warum sind die ersten drei bis vier Schwangerschaftswochen so wichtig? Das Neuralrohr ist die Vorläuferstruktur, die später in der Schwangerschaft zum Gehirn, zur Wirbelsäule und zum Rückenmark des Fötus wird. Neuralrohrdefekte wie Spina bifida (ein Defekt an der Basis der Wirbelsäule) und Anenzephalie (ein Defekt im Gehirn) treten auf, wenn sich das Neuralrohr nicht schließt, wenn es soll. Der Verschluss des Neuralrohrs ist normalerweise am 28.Tag nach der Empfängnis abgeschlossen – was, wenn die Schwangerschaft nicht geplant war, wahrscheinlich lange bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist. Als häufigste schwere Fehlbildung des Zentralnervensystems ist dies ein wichtiges Risiko, das es zu berücksichtigen und zu verhindern gilt.
Wie die meisten Dinge im Leben ist die Einnahme von Folsäure keine Garantie. Mehrere klinische Studien (Sie können hier, hier und hier mehr darüber lesen) haben jedoch gezeigt, dass ein ausreichender Folsäurekonsum von Frauen zum Zeitpunkt der Empfängnis einen erheblichen Teil der Neuralrohrdefekte verhindert.
Die anderen Nährstoffe in pränatalen Vitaminen sind nicht ganz so zeitkritisch, daher werde ich hier nicht darauf eingehen, aber Sie können diesen Artikel lesen, um mehr zu erfahren.
Sie fragen sich vielleicht, was passiert, wenn ich bereits schwanger bin? Ist es zu spät, eine pränatale zu beginnen? Die Antwort lautet nein. Die Empfehlung ist, pränatale Vitamine zu nehmen, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind und während des Restes Ihrer Schwangerschaft. Schwangerschaft ist kein einfacher Weg (trotz allem, was TV-Shows und Filme darstellen), und es fordert seinen Tribut vom Körper. Eine schwangere Frau benötigt einfach höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, während sie den sich entwickelnden Fötus unterstützt. Das macht sehr viel Sinn, wenn man bedenkt, dass der Körper plötzlich damit beauftragt ist, nicht nur für sich selbst zu sorgen, sondern auch für ein ganz neues Leben, das er buchstäblich von vorne begonnen hat. Es ist ziemlich erstaunlich, oder? Der beste Weg, dem Körper zu helfen, besteht darin, ihn mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, in den richtigen Mengen. Darüber hinaus empfehlen viele Anbieter, dass Frauen auch während der postpartalen Phase weiterhin ein pränatales Vitamin einnehmen. Überraschenderweise gibt es keine universelle Empfehlung, wann genau die Einnahme eines pränatalen Vitamins abgebrochen werden muss. Während sich alle einig sind, dass eine postnatale Supplementierung mit Vitamin D und Eisen sehr wichtig ist, gibt es keine Einigung über eine Folat-Supplementierung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schlägt vor, pränatale Vitamine so lange fortzusetzen, wie Sie stillen, und ACOG stellt fest, dass dies eine häufige Empfehlung von OBGYNs ist.Die Einnahme von pränatalen Vitaminen während des Stillens wird als hilfreich angesehen, da Sie sicherstellt, dass Sie die essentiellen Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen. Alle notwendigen Nährstoffe können aus der Nahrung gewonnen werden, wenn Sie sich ausgewogen ernähren – aber seien wir ehrlich, das kann schwierig sein, wenn Sie sich nicht nur um ein Neugeborenes kümmern, sondern auch um ein Zuhause und eine Karriere. Ein tägliches pränatales Vitamin überbrückt alle Ernährungslücken, die in Ihrer Ernährung bestehen können, und ermöglicht es Ihnen, sich an Ihrem anstrengenden Tag um eine Sache weniger zu kümmern.Laut einer im Jahr 2012 veröffentlichten Studie gibt es erhebliche Vorteile für die Fortsetzung einer pränatalen Stillzeit — insbesondere aufgrund von DHA, Folsäure, Vitamin D und Jod. In der Studie führte eine fortgesetzte Supplementierung während der Stillzeit zu einer besseren visuellen, kognitiven und motorischen Entwicklung des Säuglings. Die einfache Theorie hier ist, dass ein gestilltes Baby während dieser Zeit alle seine Nährstoffe aus der Muttermilch bezieht, was bedeutet, dass die Nährstoffaufnahme in der Mutter auf die Nährstoffaufnahme im Baby umgerechnet wird.
Was ist, wenn Sie nicht stillen? In diesem Fall ist ein pränatales Vitamin nicht notwendig. Ein normales Multivitamin für Erwachsene ist immer noch eine gute Idee, aber es ist für Ihre Ernährung und nicht für das Baby in diesem Fall. Ihr Baby sollte alle Nährstoffe, die es benötigt, aus angereicherter Säuglingsnahrung erhalten.
Die beste Tageszeit, um Ihre pränatale
Nun, da wir festgestellt haben, warum pränatale so wichtig sind — vor, während und manchmal nach der Schwangerschaft — lassen Sie uns darüber sprechen, wann Sie es täglich einnehmen sollten.
Die kurze Antwort lautet: Wann immer Sie am ehesten daran denken, es zu nehmen! Es gibt keine beste „Zeit“, um ein pränatales Vitamin im Allgemeinen zu nehmen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht eine bestimmte Zeit gibt, die für jede Frau am besten ist. Für einige kann es morgens mit Frühstück sein, während es für andere mit Abendessen oder vor dem Schlafengehen sein kann. Sicherlich, mach dir keine Sorgen darüber, ob eine bestimmte Tageszeit am besten für die Absorption ist; Ihr Körper absorbiert Nährstoffe aus dem, was Sie den ganzen Tag nehmen, jeden Tag.