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Sie genießen eine zweite Tasse Kaffee oder ein Glas Wein, wenn — wham — Ihr Herz anfängt zu rasen. Sie erinnern sich, dass Ihr Arzt gesagt hat, dass Vorhofflimmern Sie einem höheren Risiko für einen Schlaganfall oder Schlimmeres aussetzt. Ist es das, was passiert? Sollten Sie 911 anrufen?

Wahrscheinlich nicht, sagt die kardiologische Ernährungsberaterin Julia Zumpano, RD, LD. Sie haben wahrscheinlich gerade die Schwelle für einen Ihrer Auslöser überschritten.“Wir wissen, dass Koffein, Alkohol und bestimmte Lebensmittel oft AFib-Symptome auslösen können“, sagt Frau Zumpano. Hier bietet sie Vorschläge zu Schritten, die Sie ergreifen können, um Ihre Symptome in Schach zu halten.

Finden Sie Ihre Schwelle für Auslöser

Dieser pochende Herzschlag ist Ihr Körper, der Sie wissen lässt, dass etwas Ihre AFib-Symptome ausgelöst hat.

Aber Sie müssen nicht unbedingt Alkohol oder Koffein (das neben Kaffee auch in Tees, Energy Drinks, Cola und einigen rezeptfreien Medikamenten enthalten ist) vollständig aus Ihrer Ernährung verbannen. Sie müssen nur Ihre Schwelle lernen – wie viel Ihr Körper tolerieren kann, bevor Ihre AFib-Symptome einsetzen, erklärt Frau Zumpano.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihren Schwellenwert zu ermitteln:

1. Streichen Sie das auslösende Lebensmittel oder Getränk (z. B. Koffein)für einige Tage von Ihrer Ernährung.
2. Eine kleine Menge wieder einführen (vielleicht eine halbe Tassekaffee).
3. Wenn Ihre Symptome zurückkehren, sollten Sie auf entkoffeinierten Kaffee oder Kräutertee umsteigen.
4. Wenn Sie zuerst keine Symptome haben, probieren Sie eine zweite Tasse undsehen Sie, was passiert.

Es gibt keine klare Antwort darauf, was für Sie am besten funktioniert, sagt sie. Sie müssen nur ein bisschen experimentieren.

Was ist mit einer speziellen Diät?

Was Sie essen, spielt sicherlich auch eine Rolle bei der Verwaltung Ihres Herzschlags.

Frau Zumpano ermutigt ihre Patienten zu einer mediterranen Ernährung, bei der der Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln liegt. Dies bedeutet, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Fisch, Nüssen und Olivenöl sind.

Spezifische nahrhafte Lebensmittel, die eine großartige Ergänzung zu Ihrem Sinddiät gehören:

• Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch und Makrele
• Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und andere frische Früchte
• Hafer, Gerste, Quinoa, brauner Reis und andere Vollkornprodukte
• Natives Olivenöl extra (EVOO)
• Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse

Auf der anderen Seite, Lebensmittel, die Sie begrenzen sollten, sind:

• Rotes Fleisch
• Verarbeitete Lebensmittel (wie Mittagsfleisch, Fast Food und Chips)
• Backwaren und andere zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke (einschließlich der meisten Fruchtsäfte)

„Sie sollten den Müll minimieren, da es kein besseres Wort gibt“, sagt Frau Zumpano. Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, frittierte Lebensmittel und Fertiggerichte sind alle reich an Salz und können alle als „Junk“ eingestuft werden.“

Eine natriumreiche Diät kann auch ein Auslöser sein – ganz zu schweigen davon, dass sie zu hohem Blutdruck führen kann, was auch das Schlaganfallrisiko erhöht.

Tipps zur Aufnahme von Lieblingsspeisen in Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung zur Kontrolle Ihres AFib bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre Favoriten aufgeben müssen. Einige kleine Anpassungen können helfen.

Zum Beispiel, anstatt Makkaroni und Käse in einer Schachtel zu kaufenoder gefroren, machen Sie Ihre eigenenmit Vollkornnudeln, fettarmem Käse und Magermilch.

Üben Sie außerdem die Portionskontrolle. Gönnen Sie sich lieber ein Donuthole als ein paar Donuts.

„Die Portionskontrolle gibt Ihnen die Möglichkeit, inakzeptable Lebensmittel in kleinen Mengen zu sich zu nehmen“, sagt Frau Zumpano. Wenn Sie übergewichtig sind, einen Blutverdünner einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihre AFib-Symptome zu kontrollieren.

Das Endergebnis? Sie können helfen, Ihre Symptome zu minimieren, indem Sie Ihren Schwellenwert für häufige Auslöser wie Alkohol und Koffein ermitteln und eine pflanzliche Ernährung einhalten.

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Vorhofflimmern Herzprobleme Mediterrane Ernährung