Hormone

Verstopfung ist eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden. (1) Schätzungen zufolge leiden mindestens 4,5 Millionen Menschen, zwei Drittel davon Frauen, an Verstopfung, die häufig und problematisch genug ist, um ärztliche Hilfe zu benötigen. (2) Verstopfung kann auch ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht oder sogar eine schwere Krankheit sein.

Wie oft sollten Sie auf die Toilette gehen?

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie für eine optimale Gesundheit mindestens einen Stuhlgang pro Tag haben sollten, aber es gibt keine „normale“ Anzahl von Stuhlgängen. Die meisten Menschen haben 0-4 Stuhlgänge pro Woche (3), aber die Häufigkeit kann von dreimal täglich bis dreimal pro Woche reichen. Sie sollten alle Änderungen an Ihrem üblichen Ausscheidungsmuster mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn Sie verstopft sind (was bedeutet, dass Sie regelmäßig weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben). Verstopfung gilt als chronisch, wenn sie drei Monate oder länger anhält. (4)

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn eine Veränderung des Stuhlgangs länger als einige Tage anhält. Selbst geringfügige Veränderungen wie Verstopfung oder Durchfall können auf ein Gesundheitsproblem hinweisen. IBS, IBD, Schilddrüsenprobleme, Zöliakie und Krebs können alle anhaltende Darmprobleme verursachen.

Wenn schwerere Symptome auftreten, sofort einen Arzt aufsuchen. Diese können umfassen:

• Blut, Schleim oder Eiter im Stuhl
• Starke Bauchkrämpfe oder Schmerzen
• Schwerer Durchfall, der länger als einen Tag anhält
• Schwindel oder verwirrung
• Anhaltende Übelkeit oder Erbrechen (5)

Wie wirkt sich Verstopfung auf den Hormonhaushalt aus?

Typischerweise beginnen die Eierstöcke Anfang bis Mitte 30, mehr Östrogen und weniger Progesteron zu produzieren. Diese Störung des idealen Verhältnisses zwischen Östrogen und Progesteron löst negative Reaktionen in Ihrem Körper und Gehirn aus. Der medizinische Begriff für dieses Phänomen ist „Östrogendominanz“, was bedeutet, dass das Verhältnis von Östrogen zu Progesteron im Körper überproportional hoch ist.

Östrogendominanz

Um die Östrogendominanz zu verstehen, ist es wichtig, zuerst auch die Rolle von Progesteron zu verstehen. Östrogen und Progesteron wirken wie Seiten einer Wippe und verschieben sich während des monatlichen Zyklus einer Frau auf und ab. Wenn das Progesteron niedrig wird, trifft diese „Seite“ der Wippe auf den Boden, und dieser Effekt führt zu negativen Symptomen: schlechter Schlaf, Müdigkeit, Angstzustände, starke Perioden, Gewichtszunahme, Uterusmyome, Reizbarkeit und sogar Wut.

Wenn die Progesteronseite der Wippe auf dem Boden „stecken bleibt“, ist die Östrogenseite relativ zu Progesteron „erhöht“. Es ist nicht (notwendigerweise), dass Ihr Östrogen hoch ist — es ist, dass Ihr Progesteronspiegel so niedrig fällt, dass Östrogen effektiv „dominiert“.“Ein beitragender Faktor sind Xenoöstrogene (künstliche Umweltöstrogene), die in hormoninjektiertem Fleisch und Geflügel vorkommen, bestimmte Pestizide, Petrochemikalien, Herbizide, Kunststoffe, Kraftstoffe, Autoabgase und Medikamente sowie Phthalate oder kunststofferweichende Chemikalien, die in den Körper gelangen und die Östrogenbelastung erhöhen. Die falsche Ernährung, zu wenig Bewegung, zu wenig Schlaf und zu viel Stress können die Östrogenbelastung und -dominanz sowie Verstopfung erhöhen und beschleunigen. Verstopfung verschlechtert die Östrogendominanz, da der natürliche Entgiftungsprozess des Körpers die Rückresorption von östrogenähnlichen Toxinen in den Blutkreislauf verhindert. Wenn dieser Eliminationsprozess behindert wird, darf überschüssiges Östrogen den Körper nicht verlassen, indem es über den Kot ausgeschieden wird, und das Ergebnis ist ein hormonelles Ungleichgewicht.

Anzeichen einer Östrogendominanz sind:

• Gewichtszunahme (insbesondere Bauchgewicht)
• Müdigkeit Depression
• Geringe Libido (geringer Sexualtrieb)
• Stimmungsschwankungen
• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Kopfschmerzen/Migräne
• Zarte/Fibrozystische Brüste
• Schlaflosigkeit
• Knochenschwund
• Unregelmäßige Blutungen
• Bloating
• Hair Loss
• Inflammation
• Brain Fog
• PMS
• Irritability
• Cold Hands and Feet (related to thyroid problems)

Disease risks from untreated estrogen dominance include:

• Brust-, Gebärmutter- und Eierstockkrebs
• Herzerkrankungen
• Blutgerinnsel und Schlaganfälle
• Osteoporose
• Hypothyreose
• Demenz/Alzheimer-Krankheit

Menopause und Verstopfung

Verstopfung betrifft Frauen mehr als Männer und tritt häufiger zu bestimmten Zeiten auf, einschließlich der Schwangerschaft und in den Tagen vor der Menstruation. Es wird nach den Wechseljahren aufgrund eines Rückgangs des Östrogenspiegels immer häufiger. Östrogen schwächt auch den Beckenboden, was den Stuhlgang erschwert.

Wie man Verstopfung lindert und den Hormonhaushalt wiederherstellt

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Hormonhaushalts ist ein kritischer erster Schritt zur Unterstützung einer guten Darmfunktion und eines gesunden Alterns. Im Dr. Randolph’s Wellness Store bieten wir natürliche Nahrungsergänzungsmittel an, die bei einer Vielzahl von Problemen helfen können. Sie können uns auch für eine Telekonsultation anrufen, um einen Echtzeit-Überblick über Ihren Hormonhaushalt zu erhalten. Unsere Experten empfehlen die Ergänzungen, die Sie benötigen, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Einige der Ergänzungen, die wir empfehlen, umfassen:

Probiotika

Tägliche Probiotika unterstützen die Regelmäßigkeit des Darms. Wie wir in einem früheren Artikel erklärt haben, sind Probiotika wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, da sie gesunde Darmbakterien einführen, die Ihr System ausgleichen können. Im Dr. Randolph’s Wellness Store bieten wir sowohl Daily Probiotic DF als auch Max Probiotic DF an. Max Probiotic ist unsere leistungsfähigere tägliche Ergänzung, aber beide unterstützen eine gesunde Darmmikroökologie, unterstützen Ihre natürliche Reaktion des Immunsystems, helfen bei der Laktoseverdauung und unterstützen die Regelmäßigkeit des Darms.

Kurkuma

Curcumin ist die aktive Komponente (primärer pharmakologischer Wirkstoff) von Kurkuma, die eine signifikante entzündungshemmende Wirkung hat. Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei der Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen und Patienten mit Morbus Crohn helfen kann. (6)

Magnesiumcitrat:

Magnesiumcitrat ist eine Ergänzung, die Ihren Darm entspannen und eine abführende Wirkung haben kann. Es ist ein osmotisches Abführmittel, was bedeutet, dass es Ihren Darm entspannt und Wasser in Ihren Darm zieht. Das Wasser hilft, Ihren Stuhl weicher zu machen und aufzufüllen, was das Passieren erleichtert.

L-Theanin

In Stresssituationen setzen die körpereigenen Nebennieren ein Hormon namens Adrenalin frei, das bei der sogenannten Kampf- oder Fluchtreaktion eine Rolle spielt. Es bewirkt, dass der Körper den Blutfluss vom Darm zu lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge und Gehirn umleitet. Infolgedessen verlangsamt sich die Darmbewegung und es kann zu Verstopfung kommen. (4)

Es wurde festgestellt, dass L-Theanin Stress reduziert, indem es die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert, die Nervosität aufgrund von Überlastung und Müdigkeit lindert und die nervöse Reizbarkeit verringert.

Dr. Randolphs Empfehlungen für eine gute Darmgesundheit

Zusätzlich zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie eine gute Darmgesundheit fördern und Ihren Körper von überschüssigem Östrogen befreien, indem Sie Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl und Blumenkohl essen – sie enthalten einen Phytonährstoff namens Indol-3-Carbinol (I3C), der hilft, Ihre Östrogenbelastung zu reduzieren. Empfohlen werden auch Zitrusfrüchte mit D-Limonen und unlöslichen Ballaststoffen, die als Östrogenbinder wirken. Weitere Details und andere Beispiele für östrogenreduzierende „Bauchfettnahrungsmittel“ finden Sie in Dr. Randolphs Buch „From Belly Fat to Belly Flat“. Investieren Sie in Ihre Hormongesundheit und unternehmen Sie jetzt die Schritte, die Ihnen helfen, sich für die kommenden Jahre jünger und energischer zu fühlen. Wir wünschen Ihnen alles Gute!

1. 1. Sonnenberg A, Koch T. Epidemiologie der Verstopfung in den Vereinigten Staaten. Dis Colon Rektum. 1989;32:1-8.
2. 2. Sandler R, Jordan M, Shelton B. Demographische und diätetische Determinanten der Verstopfung in der US-Bevölkerung. Am J Öffentliche Gesundheit. 1990;80:185-9.
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17791-frequent-bowel-movements
4. https://www.healthline.com/health/menopause-constipation
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970.php#stress-and-constipation
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519446
7. https://www.mindbodygreen.com/articles/the-connection-between-estrogen-and-constipation
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323480.php
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/ (Estrogen)
10. https://www.saragottfriedmd.com/constipated-get-your-hormones-moving/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4249634/
12. https://avivaromm.com/irritable-bowel-syndrome-fixable/