Definition

Plantarflexion, manchmal als ‚Plantarflexion‘ geschrieben, ist die Bewegung der Oberseite Ihres Fußes vom Bein weg in einer Abwärtsbewegung. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Füße und stehen Sie auf den Zehenspitzen, oder sind beide Beispiele für Plantarflexion. Sie verwenden die Plantarflexion auch in geringerem Maße beim Gehen, Laufen und Radfahren.

Normalerweise liegt der Bereich der Plantarflexionsbewegung zwischen einem Winkel von 20 und 50 Grad. Balletttänzer, die en pointe tanzen, haben jedoch einen extremen Bereich der Plantarflexionsbewegung, der deutlich über dem normalen Bereich liegt (135% Zunahme!).

Übermäßige Plantarflexion ist mit verschiedenen Verletzungen und Schmerzen im Knöchel verbunden. Es gibt jedoch Übungen, die durchgeführt werden können, um die Muskeln zu stärken und die mit dieser Bewegung verbundenen Schmerzen zu lindern.

Anatomie der Plantarflexionsmuskeln

Die Plantarflexion wird von mehreren Muskeln gesteuert im Knöchel, Fuß und Bein. Diese Muskeln koordinieren sich, um den Fuß nach vorne zu strecken.

Trizeps-Suren

Die Trizeps-Suren sind zwei Muskeln, die die Hauptmuskeln der Wade bilden. Diese Muskeln sind der Gastrocnemius und der Soleus, und sie fügen sich in den Knochen der Ferse ein. Wo sie sich am unteren Ende der Wade vereinigen, bilden sie die Achillessehne.

Wenn sich die Trizepssuren zusammenziehen, verursachen sie eine Plantarflexion. Von allen beteiligten Muskeln erledigt der Gastrocnemius die meiste Arbeit in der Bewegung. Der Soleusmuskel ist für das Wegdrücken vom Boden verantwortlich und daher auch für die Plantarflexion entscheidend.

Musculus Plantaris

Der Musculus plantaris hat einen kurzen Bauch und eine lange, dünne Sehne, die sich hinter dem Knie bis in die Wade erstreckt. An der Unterseite der Wade verbindet es sich direkt mit dem Fersenbein. Es arbeitet mit dem Gastrocnemius und dem Soleus zusammen, um die Plantarflexion zu erleichtern. Interessanterweise wird es oft als verkümmert angesehen und fehlt bei etwa 10% der Personen in einem oder beiden Beinen.

Beugemuskeln

Die Beugemuskeln sind der Flexor hallucis longus und der Flexor digitorum longus. Der Flexor hallucis longus beugt die Gelenke des großen Zehs und der Flexor digitorum longus beugt die Gelenke der übrigen Zehen. Diese Aktionen sind beide wichtig bei der Plantarflexion.

Musculus Tibialis Posterior

Der Musculus Tibialis posterior befindet sich tief im Unterschenkel und unterstützt die Plantarflexion am Knöchel. Es ist auch wichtig, im Allgemeinen für die Stabilisierung des Knöchels und Bein.

Peroneusmuskeln

Die Peroneusmuskeln (auch Fibularis-Muskeln genannt) bestehen aus drei separaten Muskeln. Diese Muskeln sind der Peroneus longus (auch Fibularis longus genannt), der Peroneus brevis (auch Fibularis brevis genannt) und der Peroneus tertius (auch Fibularis tertius genannt).

Der Peroneus longus und der Brevis unterstützen die Plantarflexion. Im Gegensatz dazu erleichtert der Peroneus tertius die Dorsalflexion (d. H. Er beugt den Fuß nach hinten).

Plantarflexion vs. Dorsalflexion

Plantar kommt vom lateinischen ‚planta‘, was Sohle bedeutet und sich auf die Fußsohle bezieht. Flexion kommt aus dem lateinischen ‚flectere‘, was bedeutet, zu biegen, und bezieht sich auf eine Bewegung, die den Winkel zwischen zwei Körperteilen verringert.

Die entgegengesetzte Bewegung zur Plantarflexion ist Dorsiflexion, manchmal geschrieben als ‚Dorsiflexion. Dies ist, wenn die Spitze des Zehs näher an das Bein gestreckt wird. Es beinhaltet das Dehnen des Fußes am Knöchel und das Zusammenziehen des Schienbeins.

Plantarflexion-Assoziierte Schmerzen und Verletzungen

Probleme bei der Durchführung von Plantarflexion oder Schmerzen bei der Durchführung die Bewegung ist normalerweise mit Knöchelverletzungen verbunden.Umgekehrt kann eine häufige Plantarflexion auch Knöchelprobleme verursachen, wie z. B. das posteriore Knöchel-Impingement-Syndrom. Dies wird allgemein als ‚Tänzerferse‘ bezeichnet und ist bei Balletttänzern, athletischen Springern und Fußballspielern sehr verbreitet. Es verursacht Schmerzen während der Plantarflexion und erfordert manchmal eine Operation zur Korrektur.

Eine weitere Verletzung, die mit einer übermäßigen Plantarflexion einhergeht, ist das Os Trigonum-Syndrom. Das Os trigonum ist ein akzessorischer Knochen, der sich manchmal hinter dem Knöchel entwickelt, aber nicht bei allen Individuen vorhanden ist. Plantarflexion bewirkt, dass die Knöchel- und Fersenknochen zusammenkommen, und mit Wiederholung der Bewegung kann dazu führen, dass sie das Os trigonum zerquetschen. Infolgedessen ziehen und lösen sich die Sehnen und Bänder vom Knochen, was zu erheblichen Schmerzen führt, insbesondere wenn sich der Fuß in Plantarflexion befindet.

Plantarflexionskontraktur

Eine Plantarflexionskontraktur tritt auf, weil die Plantarflexionsmuskeln kontrahiert sind, wodurch das Sprunggelenk einen reduzierten Bewegungsbereich aufweist. Dies führt dazu, dass das Gehen und andere Aufgaben, die eine Bewegung des Knöchels erfordern, herausfordernd werden.Kontraktur ist besonders bewegungseinschränkend in schweren Fällen, die häufig bei Personen mit Zerebralparese oder als Folge von Schäden oder Erkrankungen des zentralen Nervensystems auftreten.

Übungen und Prävention

Um Probleme mit Plantarflexion oder Muskelkontrakturen zu vermeiden, gibt es verschiedene Übungen, die Sie durchführen können. Einige allgemeine Verhaltensänderungen umfassen die Begrenzung der täglichen Bewegung und die Anpassung Ihres Gangs, damit Sie nicht auf Zehenspitzen gehen. Stattdessen sollten Sie versuchen, Ihr Gewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß zu verteilen. Um dies zu erzwingen, können Sie Schuheinlagen erhalten, die im Wesentlichen Keile sind und Ihre Ferse in eine erhöhte Position zwingen.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

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