Lebensmittel und Verdauungsgesundheit

Unser Magen ist der Hauptindikator für unsere Gesundheit. Die Darmflora ist verantwortlich für die Assimilation unserer Nahrung in unserem Körper, aber sie entscheidet auch über das Ausmaß der Entzündung und Immunität, die wir haben werden. Wie viel Sie wiegen, das Vorhandensein von saurem Reflux und Verdauungsprobleme werden alle von den Bakterien im Darm entschieden. Und was wir essen, hat mehr Auswirkungen, als wir uns vorstellen können. Nicht richtig zu essen kann zu vielen Problemen wie Reizdarmsyndrom, gastroösophagealem Reflux (GERD), Verstopfung oder Durchfall führen.

Und dieses Phänomen, nicht richtig zu essen, verschlimmert sich während der Festtage! Wenn sich das neue Jahr nähert, werden alle gesunden Diäten vergessen, wenn Partypläne entstehen! Werfen wir dennoch einen Blick darauf:

10 schwer verdauliche Lebensmittel

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Der Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel kann zu langfristigen Gesundheitsschäden führen, da sie Entzündungen verstärken und die Darmflora verändern. Zum Beispiel können Kartoffeln als kohlenhydratreiche Nahrung betrachtet werden, aber sie bestehen überwiegend aus Wasser. Reis, Nudeln, Brezeln, Bagels oder Donuts sind schädlicher für den Körper, da sie intensiv kohlenhydratreich sind.

Frittiertes Essen

Frittiertes Essen sollte ein striktes Nein-Nein sein, da es den Körper auf verschiedenen Ebenen schädigt. Es erhöht nicht nur die Pfunde am Körper, sondern ist auch schwer zu verdauen. Da es dem Körper schwer fällt, sie zu verdauen, können sie sich durch den Darm bewegen, ohne abgebaut zu werden, und Durchfall oder Blähungen verursachen. Der Fasergehalt der meisten frittierten Lebensmittel ist niedrig und das macht sie schwer verdaulich. Sie können sogar Verstopfung verursachen. Wenn Sie sich in einer schwierigen Verdauungszeit befinden, setzen Sie fettarme, nicht gebratene Lebensmittel auf die Speisekarte, um Ihre Darmgesundheit wiederherzustellen. Selbst fettreiche Lebensmittel sollten von Ihrer Essensliste gestrichen werden. Gegenstände wie Eis, Steaks, Pommes Frites und andere sind schwer verdaulich und können dazu führen, dass Sie sich unwohl und satt fühlen.

Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind einer der schlimmsten Schuldigen, wenn es um unsere Gesundheit geht. Sie haben keinen Nährwert, keinen Mangel an Ballaststoffen und reizen den Darm mit unnötigen Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen. Einige von ihnen können auch Laktose enthalten, die zu Ihren Verdauungsproblemen beitragen kann. Die verarbeiteten Lebensmittel erhöhen nicht nur das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzprobleme, abgesehen von Fettleibigkeit, sondern verursachen auch Gas, Blähungen und Krämpfe. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel nicht vollständig vermeiden können, kombinieren Sie sie mit einem mageren Protein oder einem anderen Lebensmittel, das langsam verdaut wird, um ihren Nährwert zu erhöhen und Bauchprobleme zu reduzieren.

Scharfes Essen

Gewürze werden Lebensmitteln zugesetzt, um das Verdauungssystem zu stimulieren. Aber für manche Menschen haben sie eine nachteilige Wirkung, da sie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Gewürzen haben könnten. Viele Menschen erleben Gas, Blähungen, Sodbrennen, sauren Reflux und sogar Bauchschmerzen mit einer erhöhten Gewürzaufnahme. Scharfe Speisen müssen speziell in der Nähe des Schlafens vermieden werden.

Künstliche Süßstoffe

Das häufigste Magenreizmittel unter künstlichen Süßstoffen ist Sorbit. Es kommt natürlich in einigen Früchten wie Äpfeln, Pflaumen und Pfirsichen vor. Sorbitol wird zum Süßen von Kaugummi und Diätnahrungsmitteln hinzugefügt und verursacht Gas, Blähungen und Durchfall. Künstliche Süßstoffe erhöhen Entzündungen im Körper und können zu vielen anderen gesundheitlichen Problemen führen. Sie sind sogar für die Erhöhung des Bauchfetts bei manchen Menschen verantwortlich.

Rohes Gemüse

Vorsicht, auch Gemüse schafft es auf die Liste der ‚worst foods for digestive health list‘! Ja, rohes Gemüse ist gut für die Gesundheit und die meisten Ernährungswissenschaftler sind heiser geworden, wenn sie über ihre Vorteile sprechen, aber der Schlüssel ist Mäßigung. Da rohes Gemüse reich an Ballaststoffen ist, die unlöslichen Arten, können sie zu Gas, Blähungen, Durchfall und anderen solchen Magenproblemen führen.

Für Menschen mit einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt wird die Verdauung solcher faserbeladener Produkte schwierig. Sie können gebratenes oder gedünstetes Gemüse verzehren, da das Kochen ihre Ballaststoffe abbaut und den Magen entlastet.

Alkohol

Alkohol ist schlecht für den Magen und die Leber. Es ist giftig für den Körper und verursacht schwere gesundheitliche Probleme wie Leberzirrhose und Sucht. Selbst moderate Mengen Alkohol können den Schließmuskel der Speiseröhre entspannen und Sodbrennen und sauren Reflux verursachen. In hohen Mengen kann es zu Entzündungen der Magenschleimhaut, Krämpfen und Durchfall kommen. Darüber hinaus hat Alkohol nur leere Kalorien und verlangsamt die Fettstoffwechselprozesse im Körper.

Kaffee

Für diejenigen, die ohne ihre tägliche Tasse Kaffee nicht funktionieren können, ist dies eine schlechte Nachricht, aber zu viel Koffein ist schädlich für Ihr Verdauungssystem. Es erhöht die Motilität des Magen-Darm-Trakts und reduziert die Zeit, die Nahrung im Darm verbringt. Dies führt zu Durchfall und niedrigem Nährstoffgehalt. Da es sich um ein Diuretikum handelt, kann es zu Dehydration und damit zu Verstopfung führen. Koffein führt auch zu einer erhöhten Säureproduktion im Magen. Jemand, der Bauchprobleme hat, sollte sich von Koffein in Cola, Schokolade und sogar Tee fernhalten. Begrenzen Sie Ihre Kaffeeaufnahme und trinken Sie sie vorzugsweise nicht auf nüchternen Magen.

Milchprodukte

Milch und Milchprodukte sind für alle schwer verdaulich, für manche mehr als für andere. Dies ist auf das Vorhandensein von Laktose zurückzuführen, einer Art Zucker, der in Milchprodukten vorkommt. Wenn jemand nicht in der Lage ist, diese Nahrungsmittelgruppe zu verdauen, entwickeln sie Gas, Blähungen und in einigen Fällen sogar Übelkeit. Der Verzehr von zu vielen Milchprodukten kann zu Durchfall führen, wenn sie in den Dickdarm gelangen und ihn unterhalten. Um die verlorene Ernährung durch die Vermeidung von Milchprodukten auszugleichen, könnte man Joghurt und Hartkäse konsumieren, da diese keine Laktose enthalten.

Saure Lebensmittel

Lebensmittel wie Tomatensauce, Zitrusfrüchte wie Orangen, süße Limetten, Zitronen und Limetten haben eine saure Natur. Sie reizen die Magenschleimhaut und stören die Darmumgebung. Sogar Cola und kohlensäurehaltige Getränke können Gas und Blähungen verursachen. Saure Lebensmittel müssen im Allgemeinen in zu großen Mengen vermieden werden, insbesondere bei Magenverstimmung oder Durchfall, da sie den Körper weiter reizen können.

Fazit

Selbst die gesunden Lebensmitteloptionen sind möglicherweise nicht völlig frei von Insignien, und Sie werden überrascht sein, sie auf der Liste der schlechtesten Lebensmittel für die Verdauungsgesundheit zu sehen! Wenn Sie sich gesund ernährt haben und immer noch Verdauungsprobleme haben, müssen Sie sich erneut ansehen, wie Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihren Magen stören. Treffen Sie intelligente Entscheidungen, um Ihrem Körper zu helfen, gesund zu bleiben und sich leicht zu fühlen. Versuchen Sie, Entzündungen durch Lebensmittel zu reduzieren, um viele Lebensstilkrankheiten zu vermeiden.