Es gibt keinen besseren Weg, die wie du denkst und was dir durch den Kopf geht, als zu schreiben. Das Problem, das ich gefunden habe, ist, dass das Journaling so offen ist, dass ich es vermeide, wenn es für mich am vorteilhaftesten ist.
Klingt bekannt? Wenn dies eines der Hindernisse ist, denen Sie beim Journaling gegenüberstehen, Dieser Beitrag ist hier, um zu helfen. Ich möchte das Rätselraten darüber erleichtern, wie Sie effektiv journalisieren können, ohne die drohende Lähmung, die manchmal aus einer offenen Aufforderung resultiert.

Mein erster Tipp? Beginnen Sie mit dem Schreiben von „Morgenseiten.“

Egal, ob Sie neu im Journaling sind oder nur hier sind, um neue Eingabeaufforderungen zu erhalten, sollten Sie zuerst einen „mentalen Download“ mit der „Morning Pages“ -Methode durchführen (Mitwirkende Ellen Koneck schrieb hier einen hilfreichen Beitrag dazu!). Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre mentalen Zahnräder einzufetten und alle Fragmente unvollendeter Aufgaben, Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, oder Notizen für sich selbst zu bereinigen. Es ist auch sehr effektiv bei der Grundierung der Pumpe an sich, wenn es darum geht, das Beste aus gezielteren Journaling-Sitzungen herauszuholen.

Tauchen Sie als Nächstes in die Journaling-Eingabeaufforderungen ein.

Sobald Sie etwa zehn Minuten unbewusstes, nichtlineares Schreiben gemacht haben, schlage ich vor, mit den Journaling-Eingabeaufforderungen fortzufahren. Ich halte eine Liste bereit, auf die ich mich beziehen und eine Bestandsaufnahme dessen machen kann, was ich an diesem Tag oder in diesem Moment vorhabe. Wenn ich Angst habe, weiß ich, auf welche Liste ich mich konzentrieren soll.

Manchmal schreiben wir, um uns mit uns selbst zu verbinden; manchmal schreiben wir, um in Momenten, die sich außer Kontrolle fühlen, eine Perspektive zu finden. Angesichts der bizarren Zeiten, in denen wir leben, und der Verbreitung von COVID-19 wird das Journaling zu einem unglaublich praktischen Werkzeug für diesen Besorgten.

Wenn es richtig gemacht wird, kann Journaling beruhigend und klärend für Ihren Geist sein. Es kann helfen, aufgestaute Gefühle und Alltagsstress abzubauen. Es kann Ihnen helfen, negative Gedanken loszulassen, während Sie Ihre Erfahrungen mit Angst auf sichere Weise erkunden.

Die Wahrheit ist, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken in ein Tagebuch Ihre Angst auf einer ganzheitlichen Ebene positiv beeinflussen kann. Wenn es richtig gemacht wird, kann Journaling beruhigend und klärend für Ihren Geist sein. Es kann helfen, aufgestaute Gefühle und Alltagsstress abzubauen. Es kann Ihnen helfen, negative Gedanken loszulassen, während Sie Ihre Erfahrungen mit Angst auf sichere Weise erkunden.

Wenn wir uns angewöhnen, über unsere Kämpfe UND Erfolge zu schreiben, beginnen wir, ein verbessertes Selbstbewusstsein zu sehen und uns gleichzeitig über unsere Auslöser zu informieren. Im Folgenden finden Sie einige meiner Lieblings-Journaling-Eingabeaufforderungen, die Wunder für mich gewirkt haben.

Journaling-Aufforderungen zur Selbstfindung:

1. Was weiß ich, um wahr zu sein, was ich vor einem Jahr nicht wusste?
2. Welche Ablenkungen hindern mich daran, am produktivsten zu sein?
3. Wann fühle ich mich am wohlsten mit mir selbst?
4. Wenn mich jemand beschreiben würde, was würde er sagen?
5. Was kann bis nächste Woche warten?
6. Wie fühlt sich jeder Teil meines Körpers in diesem Moment an?

Journaling-Eingabeaufforderungen zum Umgang mit Emotionen:

1. An welchen Emotionen halte ich fest?
2. Wie kann ich diese Emotion lösen oder neutralisieren?
3. Warum mache ich X?
4. Warum fühle ich mich so?
5. Was verursacht diese Gefühle?
6. Habe ich versucht, mein Ego aus der Situation zu nehmen?
7. Wie kann ich meine Emotionen vom Verhalten anderer lösen?
8. Habe ich gesunde Grenzen benutzt, bevor ich anfing, mich so zu fühlen?

Journaling Prompts für Angst und Depression

1. Was tut gerade weh? Wie kann ich Erleichterung finden?
2. Wenn ich in den Spiegel schaue, was sehe ich?
3. Was sind die Dinge in meinem Haus, die am meisten „ich“ sind?
4. Was mache ich gerade?
5. Was geschah, bevor ich einen Stimmungsumschwung verspürte?
6. Schreiben Sie eine ganze Liste auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Sterne die Elemente, die Sie wissen, sind 100% wahr und nicht nur ein Gefühl.

Wenn Sie nicht überzeugt sind, zeigt die Forschung, dass Journaling Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern kann. Jetzt schnapp dir ein Notizbuch, etwas Tee (oder Whisky?), und lassen Sie die Worte fliegen.

Kate lernt gerade Ukulele spielen, sehr zur Verzweiflung ihres Mannes, ihrer Kinder und Hunde. Folgen Sie ihr auf Instagram unter @witanddelight_.