, medical review von Dr. Bret Scher, MD
– Aktualisiert am 3. Februar 2021 Evidenzbasiert Wenn Sie an Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen leiden, werden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass nur wenige Dinge auf die Erde kann dich elender fühlen lassen. Könnte eine ketogene Diät möglicherweise Linderung bringen? Neue wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Keto-Essen möglicherweise durch die Verringerung von Entzündungen im Gehirn Menschen mit Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen zugute kommen kann.1 In der Tat haben einige Menschen berichtet, dass sich ihre Kopfschmerzen nach dem Wechsel zu einer Ketodiät dramatisch verbessert haben.In diesem Leitfaden werden wir diskutieren, warum eine ketogene Diät bei Migräne und Cluster-Kopfschmerzen hilfreich sein kann, und praktische Ratschläge geben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Was sind Migräne?
Migränekopfschmerzen oder Migräne verursachen starke Schmerzen — oft als pochende oder pulsierende Schmerzen beschrieben — in der Vorder-, Seiten- oder Rückseite des Kopfes. Sie dauern normalerweise zwischen vier und 72 Stunden.
Zusätzlich zu den Schmerzen umfasst eine Migräneattacke normalerweise andere schwächende Symptome wie
- Übelkeit und Erbrechen
- Schwindel
- Verschwommenes Sehen
- Extreme Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen
Es wird angenommen, dass bis zu einem Drittel aller Migräne „mit Aura“ auftritt, bei der der Migränepatient farbige Flecken, blinkende Lichter oder andere visuelle Verzerrungen sieht; fühlt Kribbeln in ihren Extremitäten oder hat Schwierigkeiten zu sprechen. vor einem Angriff.2
Es wird geschätzt, dass etwa 1 Milliarde Menschen — oder fast 1 von 8 — weltweit an Migräne leiden.3Diese Kopfschmerzen betreffen etwa doppelt so viele Frauen wie Männer, und schwankende Östrogenspiegel in der Pubertät und während des Menstruationszyklus sind bekannte Migräneauslöser.4
Viele andere Dinge können bei anfälligen Menschen Migräne auslösen, wie zum Beispiel:5
- Bestimmte Lebensmittel (Schokolade, Käse, Alkohol, künstliche Süßstoffe und Lebensmittelzusatzstoffe sind häufige Straftäter, obwohl die Reaktionen von Person zu Person unterschiedlich sind)
- Dehydration
- Mangel an hochwertigem Schlaf
- Stress
- Wetteränderungen und Luftdruck
Die Migränehäufigkeit variiert von Person zu Person. Einige erleben einige Male im Jahr Anfälle, andere ein- oder zweimal im Monat, während diejenigen mit chronischer Migräne 15 oder mehr Kopfschmerztage pro Monat haben.6 Migräne gilt als eine der behinderndsten Erkrankungen weltweit, an zweiter Stelle nach Rückenschmerzen.7
Triptane und andere Medikamente können bei akuten Anfällen Linderung verschaffen, und Antikonvulsiva können Migräne vorbeugen. Sie verursachen jedoch oft unangenehme Nebenwirkungen.8außerdem können manche Menschen medikamentenresistente Migräne entwickeln.9
Zusammenfassung
Migräne sind starke Kopfschmerzen, die normalerweise von Übelkeit, Schwindel und Licht- und Geräuschempfindlichkeit begleitet werden. Sie treten häufiger bei Frauen auf und können durch hormonelle Veränderungen, bestimmte Lebensmittel, Stress und andere Faktoren ausgelöst werden. Medikamente bieten Erleichterung für einige, aber oft mit Nebenwirkungen kommen.
Keto gegen Migräne
Warum eine ketogene Diät helfen könnte
Trotz jahrelanger Forschung sind die genauen Mechanismen hinter Migränekopfschmerzen immer noch nicht vollständig verstanden. Es wird jedoch angenommen, dass sie Entzündungen, chemische Ungleichgewichte und einen gestörten Energiestoffwechsel im Gehirn beinhalten.10
Einige Forscher vermuten, dass die Migräneattacke selbst als Reaktion auf ein Energiedefizit oder ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn der Versuch des Gehirns sein kann, das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen.11
Epilepsie ist eine weitere neurologische Erkrankung, die mit Migräne in Zusammenhang zu stehen scheint und möglicherweise ähnliche Mechanismen aufweist.12
Seit Jahrzehnten werden ketogene Diäten zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt und gelten heute als zugelassene Therapie bei Personen, die nicht auf Antikonvulsiva ansprechen.13
Einige Experten schlagen nun vor, dass eine ketogene Diät bei Migräne ähnlich funktionieren könnte. Zusätzlich zur Bereitstellung einer alternativen Energiequelle für das Gehirn können Ketone Entzündungen reduzieren und andere Faktoren positiv beeinflussen, von denen angenommen wird, dass sie bei Migräne eine Rolle spielen.14
Zusammenfassung
Migräne scheint Entzündungen, chemische Ungleichgewichte und einen gestörten Energiestoffwechsel im Gehirn zu beinhalten. Einige Forscher vermuten, dass ketogene Diäten Migräne lindern können, indem sie Entzündungen reduzieren und andere positive Auswirkungen auf das Gehirn haben.
Wissenschaftliche Beweise für Keto—Diäten bei Migräne
Die Forschung zur ketogenen Ernährung bei Migräne ist spärlich – und fast alles wurde vom selben italienischen Forscherteam überwacht oder durchgeführt.Im Jahr 2013 veröffentlichten die Forscher eine Fallstudie von erwachsenen Zwillingsschwestern mit häufiger Migräne, die eine zyklische ketogene Diät befolgten, um Gewicht zu verlieren. Neun Monate lang wechselten sie zwischen einer Keto-Diät für einen Monat und einer kalorienarmen, kohlenhydratarmen Diät für zwei Monate.Auf diese Weise zu essen ermöglichte es den Schwestern nicht nur, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, sondern führte auch zu einer unerwarteten — aber sehr willkommenen — dramatischen Verringerung der Häufigkeit und Schwere ihrer Migräne während der Keto-Perioden der Diät.15
Als nächstes arrangierten die Forscher eine Beobachtungsstudie an 96 übergewichtigen Frauen mit Migräne in einer örtlichen Klinik. Die Teilnehmer erhielten von einem Ernährungsberater den Rat, entweder sechs Monate lang eine kalorienarme Standarddiät oder einen Monat lang eine kalorienarme ketogene Diät und fünf Monate lang eine kalorienarme Standarddiät zu befolgen.Im ersten Monat hatten Frauen in der Keto-Diät-Gruppe signifikant weniger Kopfschmerzen und verwendeten weit weniger Migränemedikamente als die Standard-kalorienarme Diät-Gruppe. Sobald die Keto-Gruppe begann, die Standard-kalorienarme Diät zu essen, nahmen ihre Migräneattacken zu, obwohl sie niedriger blieben als zu Studienbeginn.16
Im Jahr 2019 führte das Forschungsteam eine randomisierte Crossover-Studie an 35 übergewichtigen Erwachsenen mit Migräne durch, die jeweils einen Monat lang eine kalorienarme ketogene Diät und eine kalorienarme nicht-ketogene Diät befolgten. Die Migränehäufigkeit nahm bei 26 Personen während der Ketodiät um 50% oder mehr ab, jedoch nur bei drei Personen während der Nicht-Ketodiät.17
In einer nicht kontrollierten Studie, die im selben Jahr veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher Veränderungen der Gehirnaktivität bei 18 Personen, deren Migräne nach einer ketogenen Diät für einen Monat weniger häufig wurde. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Diät dazu beitrug, die Gehirnaktivität bei den Teilnehmern zu normalisieren.18
Eine weitere nicht kontrollierte Studie eines anderen Teams in Italien zeigte eine signifikante Verringerung der Häufigkeit und Dauer von Kopfschmerzen bei Probanden, die eine ketogene Diät ausprobierten.19
Obwohl vielversprechend, sind dies kleine Studien von einer begrenzten Gruppe von Forschern. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen der ketogenen Diät bei Menschen mit Migräne zu bestimmen.
Zusammenfassung
In kleinen Studien wurde festgestellt, dass ketogene Diäten bei mehreren Teilnehmern die Häufigkeit und den Schweregrad von Migräne reduzieren, was zu einem verringerten Einsatz von Medikamenten führt. Eine Verbesserung trat jedoch nicht bei allen auf. Weitere Studien, insbesondere klinische Studien, sind erforderlich.
Anekdotische Beweise, die Keto-Diäten für Migräne unterstützen
In den letzten Jahren haben Geschichten von Menschen, die nach einer Keto-Diät immer weniger schwere Migräne hatten, zugenommen.Bei einigen, wie den Zwillingsschwestern in der Fallstudie, war die Verbesserung der Migräne ein unerwarteter Nebeneffekt der Ketodiät.
Hier sind ein paar Geschichten von Menschen, die weniger Migräne erlebt haben – zusätzlich zum Abnehmen und anderen positiven gesundheitlichen Veränderungen -, indem sie einem Keto-Lebensstil folgen: