Internationaler Yoga-Tag 2020: Surya Namaskar kann Ihnen helfen, in Form zu bleiben

In der Yoga-Praxis ist Surya Namaskar ein Gruß an die Sonne, der Dankbarkeit und Liebe für die lebensspendende Energie dass es bietet. Die Sonne steht für Energie, Kraft und Vitalität. Da der Surya Nadi oder Sun Channel auf der rechten Seite verläuft, beginnen Sie den Surya Namaskar zuerst mit Ihrem rechten Bein. Der Surya Namaskar oder der Sonnengruß wird am besten früh am Morgen vor Sonnenaufgang praktiziert. Erleben Sie viele Vorteile wie körperliche und geistige Stärke, bessere Beherrschung Ihres Körpers, Ruhe des Geistes, ausgeglichene Energien und inneren Frieden. Surya Namaskar ist eine kraftvolle Technik, um Sie achtsamer zu machen. Durch regelmäßiges Üben erhöht es das Bewusstsein und bildet eine tiefere Verbindung zwischen Körper, Atem und Bewusstsein. Sie können als Anfänger mit 5 Zyklen pro Tag beginnen und diese langsam auf 11 Zyklen pro Tag erhöhen.

Internationaler Yogatag 2020: Surya Namaskar Vorteile und Schritte

Technik

Der Surya Namaskar enthält insgesamt 8 Asanas, die zu einer Folge von 12 Schritten für jede Seite rechts und links verwoben sind. Wenn Sie den Surya Namaskar beginnen, müssen Sie mit der rechten Seite beginnen. Ein vollständiger Zyklus ist abgeschlossen, wenn Sie beide Seiten abdecken, und dies besteht aus 24 Zählungen. Jeder Asana ist ein bestimmter Atemzug zugeordnet, dem die 24 Schritte des Sonnengrußes folgen müssen.

Lesen Sie auch: Internationaler Yoga-Tag: Gesundheitliche Vorteile von Surya Namaskar und warum Sie es täglich tun sollten

Körperliche und geistige Gesundheit

Der Surya Namaskar strafft den ganzen Körper, hilft beim Abnehmen und stärkt Muskeln und Gelenke. Üben Sie diesen Fluss, wenn Sie Ihren Teint verbessern möchten, da er für ein besser funktionierendes Verdauungssystem sorgt. Verbessern Sie Ihren Schlaf, da es hilft, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und Stress abzubauen. Dies ist besonders vorteilhaft für Frauen, da es einen regelmäßigen Menstruationszyklus gewährleistet. Der Sonnengruß ist auch nützlich bei der Behandlung von gefrorenen Schultern. Es hilft bei der Gewichtsabnahme, verbessert das Gleichgewicht im Nervensystem, senkt den Blutzuckerspiegel und stimuliert das Manipura Chakra.

Internationaler Yoga-Tag: Surya Namaskar ist vorteilhaft für die geistige und körperliche Gesundheit
Bildnachweis: iStock

Schritte zur Durchführung Surya Namaskar

• Pranam Asana (Das Gebet Pose)
• Hastha Utanasana (Raised Arm Pose)
• Padahastasana (Stehend nach vorne beugen)
• Ashwa Sanchalanasana (Reiter Pose)
• Santholanasana (Planke Pose)
• Ashtanga Namaskar Asana (Acht limbed Anrede)
• Bhujangasana (Cobra pose)
• Adho Mukha Svanasana (Downward dog Pose)
• Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
• Padahastasana (Stehend nach vorne beugen)
• Hastha Uthanasana
• Pranam Asana

(Wiederholen Sie die 12 schritte zum beginnen Sie mit dem linken Bein, um einen vollen Zyklus abzuschließen)

Lesen Sie auch: Surya Namaskar Variationen: Probieren Sie diese für bessere Ausdauer, Ausdauer und Flexibilität

Vorteile von Surya Namaskar:

Lesen Sie auch: Internationaler Yoga-Tag 2020: Bekämpfen Sie Verdauungsprobleme mit diesen Yoga-Posen

(Großmeister Akshar ist Yogameister, spiritueller Führer und Lifestyle-Coach)

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Meinungen sind die persönlichen Meinungen des Autors. NDTV ist nicht verantwortlich für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Eignung oder Gültigkeit von Informationen in diesem Artikel. Alle Informationen werden wie besehen zur Verfügung gestellt. Die in dem Artikel enthaltenen Informationen, Fakten oder Meinungen spiegeln nicht die Ansichten von NDTV wider und NDTV übernimmt keine Verantwortung oder Haftung dafür.