Wenn Sie bereits ein regelmäßiger Fitness-Studio-Besucher sind, wie viel können 100 Liegestütze und 50 Klimmzüge jeden Tag für drei Wochen wirklich Ihren Körper verändern? Es stellt sich heraus, eigentlich ziemlich viel.Fraser Young von 9to5Strength hat kürzlich ein intensives Oberkörper-Regime als Experiment durchgeführt und seine Ergebnisse auf YouTube dokumentiert. Young zog die Übung aus einem Artikel von Testosterone Nation aus dem Jahr 2009, in dem behauptet wurde, dass ein solches Regime Ihre Brustmessung in drei Wochen um zwei Zoll erhöhen könnte. Mit diesem Ziel vor Augen verpflichtete er sich, 21 Tage lang 100 Liegestütze und 50 Klimmzüge zu machen. Das sind satte 1.800 Liegestütze und 800 Klimmzüge in weniger als einem Monat.
Der Artikel empfiehlt, für die Dauer des Programms nur Klimmzüge und Liegestütze als Oberkörperübungen durchzuführen. Es schlägt auch vor, Wiederholungen so schnell wie möglich abzuschließen, aber niemals Wiederholungen bis zum Scheitern zu machen. In Youngs Fall machte er 6-8 Klimmzüge, machte eine Pause von 2 Minuten, absolvierte 10-15 Klimmzüge und absolvierte dann 6-8 Klimmzüge während einer weiteren Ruhezeit. Danach wiederholte er den Zyklus.Bevor er das Programm versuchte, wog Young 157 Pfund mit einer 40,25 „Brust und 32“ Taille. Nach Abschluss des Programms wog er 161 Pfund mit einer Brust von 41,37 „und einer Taille von 32,25“. Das ist etwas mehr als ein Zoll zu Youngs Brust hinzugefügt — und Sie können einen Unterschied sehen.
Obwohl er den versprochenen Zwei-Zoll-Gewinn nicht erreichte, wurde Young nicht enttäuscht. Stattdessen war er sehr zufrieden. „Die Größengewinne sind gut, wenn man bedenkt, dass ich seit über 10 Jahren trainiere, so dass jemand, der relativ neu im Fitnessstudio ist, meine Ergebnisse leicht übertreffen könnte“, schrieb Young. Young sagte, der Artikel behauptete, sein Körper würde nach der ersten Woche „vor Qual schreien“, aber mit Klimmzügen und Bankdrücken in seiner vorherigen Routine sagt er, dass er diese Erfahrung nicht hatte. Schauen Sie sich die Ergebnisse der 30-Tage-Challenge von Young unten an.