Wären Sie in der Lage, sich und Ihre Lieben zu verteidigen, wenn jemand Sie physisch angreifen würde? Es ist eine Frage, die die meisten von uns nicht berücksichtigen wollen, aber Gewalt ist leider eine Tatsache des Lebens. Glücklicherweise kann jeder, unabhängig von Stärke, Größe oder vorherigem Training, mehrere effektive Selbstverteidigungstechniken erlernen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich auf häufige gewalttätige Situationen in der realen Welt vorbereiten und in Sicherheit bleiben können.

Prävention ist die beste Selbstverteidigung

Denken Sie zunächst daran, dass Prävention die beste Selbstverteidigung ist. Angreifer suchen unabhängig von ihren Zielen nach ahnungslosen, gefährdeten Zielen. Befolgen Sie daher allgemeine Sicherheitstipps, z. B. die Kenntnis Ihrer Umgebung, das Gehen und Parken nur in gut beleuchteten Bereichen, das Halten Ihrer Schlüssel, wenn Sie sich Ihrer Tür oder Ihrem Auto nähern, das Variieren Ihrer Route und Reisezeiten sowie andere persönliche Sicherheitsvorkehrungen.

Abgesehen von der Vermeidung von Konfrontationen, wenn Sie eine Situation entschärfen können (jemanden davon abhalten, Sie körperlich anzugreifen) oder wegkommen — indem Sie Ihre Brieftasche / Geldbörse oder was auch immer sie wollen, tun Sie das. Geben Sie Ihr Geld, anstatt zu kämpfen. Nichts, was Sie besitzen, ist mehr wert als Ihr Leben oder Ihre Gesundheit.Wenn Gewalt jedoch unvermeidlich ist, um sich wirklich zu verteidigen, sollten Sie im Voraus wissen, wie Sie sich effektiv wehren können — es ist sogar gegen jemanden möglich, der größer oder stärker ist als Sie. Hier sind einige grundlegende Selbstverteidigungstechniken, die Sie schützen können:

Werden Sie laut und drücken Sie zurück

Sobald der Angreifer Sie berührt oder klar ist, dass eine Flucht nicht möglich ist, rufen Sie laut („ZURÜCK!“) und drücke ihn oder sie zurück (der Einfachheit halber werden wir „ihn“ für den Rest des Artikels verwenden, obwohl dein Gegner weiblich sein könnte). Dies macht zwei Dinge: es signalisiert Hilfe und lässt den Angreifer wissen, dass Sie kein leichtes Ziel sind. Das Video links von Rob Redenbach, einem ehemaligen Trainer von Nelson Mandelas Bodyguards, zeigt, warum dies das erste ist, was Sie tun müssen. Es mag nicht alle Angreifer davon abhalten, aber laut zu werden, warnt diejenigen, die nach leichter Beute suchten.

Die effektivsten Körperteile zu treffen

Wenn Sie in einer Konfrontation sind, haben Sie nur ein paar Sekunden und ein paar Züge zu versuchen, bevor der Kampf entschieden werden kann. Bevor ein Angreifer die volle Kontrolle über Sie erlangt hat, müssen Sie alles tun, um Verletzungen zuzufügen und so viel Energie wie möglich zu sparen. (Dies ist keine Zeit, zivil zu sein. In einer körperlichen Konfrontation, die Selbstverteidigung erfordert, ist es verletzt oder verletzt.) Zielen Sie also auf die Körperteile, an denen Sie am leichtesten Schaden anrichten können: Augen, Nase, Ohren, Nacken, Leistengegend, Knie und Beine.Su Ericksen, die die sehr hilfreiche Self-Defense for Women-Website schreibt, bietet Techniken an, um diese Druckpunkte zu treffen, damit Sie sich verteidigen und in Sicherheit bringen können. Sie schreibt:

Abhängig von der Position des Angreifers und wie nahe er ist, bestimmen Sie, wo Sie zuschlagen und mit welchem Teil Ihres Körpers Sie arbeiten werden. Treten Sie nicht näher heran, sagen Sie, um seine Nase mit Ihrer Hand zu schlagen, wenn Sie sein Knie mit einem Tritt erreichen können.

Wenn Sie ein Ziel in der oberen Körperhälfte treffen, verwenden Sie Ihre Hand. Effektive Schläge können mit der Außenkante Ihrer Hand in einer Messerhandposition, einem Handflächenschlag oder einem Knöchelschlag für weichere Ziele oder einer fest gekräuselten Faust ausgeführt werden.

Hier sind einige Fotos von Angeboten zum Angriff auf diese hochempfindlichen Druckpunkte (Sie können andere für zusätzliche Druckpunkte auf ihrer Website anzeigen):

Augen: Das Ausstechen, Stoßen oder Kratzen der Augen des Angreifers mit den Fingern oder Knöcheln wäre effektiv, wie Sie sich vorstellen können. Dies sollte nicht nur viel Schmerz verursachen, sondern auch Ihre Flucht erleichtern, indem Sie zumindest vorübergehend seine Sicht beeinträchtigen.

Nase: Wenn der Angreifer nahe vor dir ist, benutze die Ferse deiner Handfläche, um unter seine Nase zu schlagen; Wirf das ganze Gewicht deines Körpers in die Bewegung, um die meisten Schmerzen zu verursachen und zwinge ihn, seinen Griff auf dich zu lösen. Wenn er hinter dir ist, kannst du seine Nase (von der Seite oder von vorne) mit deinem Ellbogen schlagen. Wie auch immer, zielen Sie auf die Nasenknochen.

Hals: Die Seite des Halses ist ein größeres Ziel, wo sich sowohl die Halsschlagader als auch die Halsschlagader befinden. Sie könnten Ihren Angreifer möglicherweise vorübergehend mit einem Messerhandschlag (alle Finger werden gerade und fest zusammengehalten, der Daumen ist verstaut und am Knöchel leicht gebeugt) an der Seite des Halses betäuben. (Für noch mehr Verletzungen könnten Sie Ihren Ellbogen in die Kehle Ihres Angreifers stoßen, während Sie das Gewicht Ihres Körpers nach vorne werfen. Sehen Sie sich das Zielfokus-Trainingsvideo unten an.)

Knie: Su sagt, dass das Knie ein ideales Selbstverteidigungsziel ist, das aus jedem Winkel verletzlich ist und leicht getreten werden kann, ohne dass das Risiko besteht, dass der Fuß gepackt wird. Treten Sie gegen die Seite des Knies, um Verletzungen zu verursachen oder Ihren Angreifer teilweise außer Gefecht zu setzen. Das Treten der Vorderseite des Knies kann mehr Verletzungen verursachen, führt jedoch weniger wahrscheinlich zu einem Ungleichgewicht.

So maximieren Sie den Schaden

Verwenden Sie Ellbogen, Knie und Kopf. Dies sind die Teile des Körpers, die am empfindlichsten sind, wenn sie getroffen werden. Hier sind die Körperteile, die am effektivsten zum Zufügen von Schaden verwendet werden: deine Ellbogen, Knie und dein Kopf (sie sind die knöchernen eingebauten Waffen deines Körpers). Dieses Video von Elite Defense Systems in IL erklärt, wie Sie sich mit diesen wichtigen Körperteilen gegen die drei häufigsten Angriffe verteidigen können.

Verwenden Sie Alltagsgegenstände. Alltagsgegenstände, die Sie mit sich herumtragen, oder Dinge in Ihrer Umgebung können ebenfalls zu Ihrem Vorteil als Waffen verwendet werden. Halten Sie einen Schlüssel oder Stift zwischen Mittel- und Ringfinger, während Sie im Dunkeln nach Hause gehen, um mehr Sicherheit zu erhalten. Im Freien können Sie etwas Schmutz oder Sand in die Augen Ihres Angreifers werfen. Frauen werden oft aufgefordert, Parfüm oder Haarspray in die Augen eines Angreifers zu sprühen. Der Punkt ist, verwenden Sie, was immer Sie können, um Ihre Verteidigung stärker zu machen (für mehr Inspiration, sehen Sie sich einige Jackie Chan Filme).

Nutzen Sie Ihr Gewicht. Unabhängig von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht oder Ihrer Stärke in Bezug auf Ihren Gegner können Sie sich verteidigen, indem Sie Ihren Körper und das einfache Gesetz der Physik strategisch einsetzen. Dies ist das Prinzip hinter Kampfkunstsystemen wie Jujitsu und anderen Selbstverteidigungsprogrammen, bei denen eine kleinere Person eine größere besiegen kann.Tim Larkin lehrt in seinem Target Focus Training Self-Defense System, dass es beim Schlagen nicht darum geht, zu schlagen oder zu treten, sondern darum, sein Körpergewicht strategisch auf jemanden zu werfen. In einer gewalttätigen Situation ist es wichtig, ihn mit effizienten, gezielten Bewegungen zu verletzen. Zielen Sie grundsätzlich auf die oben genannten Druckpunkte, aber nutzen Sie Ihr Gewicht, um den größten Schaden zu verursachen. (Hinweis: Das Video links ist etwas lang, obwohl alles aufschlussreich ist; Wenn Sie zum Demonstrationsteil springen möchten, der zeigt, wie Sie Ihr Körpergewicht in dieser „Verletzungspunkt“ -Technik verwenden, schrubben Sie bis zur 4-Minuten-Marke. Beachten Sie auch, dass diese Technik, die von Strafverfolgungsbehörden verwendet wird, den Angreifer ernsthaft verletzen kann.)

Moves zum Verlassen oder zur Verteidigung gegen gewöhnliche Holds oder Angriffe

Wrist Hold: Gracie Jiu-Jitsu ist eine weitere Schule der Selbstverteidigung, die modifizierte Jujitsu-Techniken anbietet, die normale (oder sogar schwache) Menschen ausführen können. Dieses Video von der Gracie Academy zeigt, was zu tun ist, wenn ein Angreifer Ihr Handgelenk gepackt hat. Anstatt sich zurückzuziehen, um zu versuchen, aus dem Laderaum herauszukommen, hocken Sie sich in eine starke Haltung, lehnen Sie sich dann nach vorne und beugen Sie Ihren Ellbogen ganz in Richtung seines Unterarms, bis er sich nicht mehr an Ihrem Handgelenk festhalten kann.

Vordere und hintere Drosselklappen: In ähnlicher Weise schlägt dieses Video von Ford Models vor, den Ellbogen zu beugen, um aus dem Handgelenkgriff herauszukommen, aber dann nach oben zu drücken, um sich zu befreien. Das Video bietet auch Techniken, um aus einem vorderen Choke-Hold und einem hinteren Choke-Hold herauszukommen: Schwingen Sie einen Arm hinüber, um den Griff des Angreifers zu brechen, und verwenden Sie dann den Ellbogen oder die Hand Ihres anderen Arms in einer Messerschlagposition, um den Angreifer zu treffen.Bear Hug: Krav Maga ist das offizielle Hand-zu-Hand-Selbstverteidigungssystem der israelischen Streitkräfte mit Techniken zur Verteidigung gegen realistische Greifer und Griffe. Dieses Video zeigt eine Krav Maga-Verteidigung, wenn dich jemand von hinten hält: Lass dein Gewicht fallen und versuche, seinen Kopf mit deinen Ellbogen zu schlagen oder seine Füße mit deinen Füßen zu stampfen. Wenn das nicht funktioniert, ziehen Sie seine Finger zurück, um ihn zu zwingen, Sie freizulassen, sich aus seinem Griff zu drehen und ihn mit Ihren Knien / Tritten anzugreifen. (Das Ziehen der Finger ist in einigen Fällen auch eine effektive Bewegung in einem Choke-Hold.)

Reittierposition: Wenn der Angreifer Sie auf dem Boden fixiert hat, können Sie mit dieser Gracie Jiu-Jitsu-Technik schwenken, um oben zu sein. Haken Sie sich mit einer Hand an sein Handgelenk und greifen Sie mit der anderen Hand hinter seinen Ellbogen, seinen Arm an deine Brust halten. Dann benutze deinen Fuß, um seinen Fuß und sein Bein zu fangen, hebe deine Hüften und drehe dich auf deine Knie, um an die Spitze zu kommen.Sexuelle Übergriffe: In meinem Interview mit Rener Gracie, dessen Großvater vor 90 Jahren die Gracie Jiu-Jitsu-Methode etablierte, sagte er mir, dass es bei fast allen sexuellen Angriffen auf Frauen vier Phasen gibt: 1) Identifizieren Sie ein ahnungsloses Ziel, 2) Unterwerfen Sie das Ziel, 3) Erschöpfen Sie das Ziel und 4) Führen Sie den sexuellen Übergriff aus. Wir wollen mit all unserer Kraft und den Bewegungen, die wir oben haben, in der zweiten Phase kämpfen. In der dritten Phase, jedoch, kurz bevor ein Angreifer seinen sexuellen Angriff ausführt, Alles, was er tun möchte, ist, das Opfer zu erschöpfen und die vollständige Kontrolle zu erlangen, An diesem Punkt kann es tatsächlich nach hinten losgehen, Energie verschwenden. Gracies Women Empowered Trainingsprogramm lehrt Frauen zu erkennen, wann sie in diese Phase eingetreten sind, in der sie wirklich gefangen sind und sich nicht mehr in der Phase der Verteidigungsbewegungen befinden — und vorzutäuschen, nachzugeben. Geben Sie vor, konform zu sein (so etwas wie tot für einen Bären zu spielen). In diesen gespaltenen Momenten wird das Raubtier denken, dass Sie aufgegeben haben und seinen Griff lockern, was Ihnen eine Chance gibt, wegzukommen.

Ressourcen

Dies sind nur einige Beispiele für Selbstverteidigungsbewegungen und -techniken, die Sie eines Tages schützen oder Ihnen zumindest helfen können, sich sicherer und sicherer zu fühlen. Es gibt jedoch keinen Ersatz dafür, einen Selbstverteidigungskurs zu belegen und die Bewegungen im wirklichen Leben zu üben.Um ein gutes Selbstverteidigungsprogramm zu finden, bietet die National Coalition Against Sexual Assault diese Richtlinien für die Auswahl eines Selbstverteidigungskurses an.

Sie werden wahrscheinlich leicht Selbstverteidigungskurse in Kampfkunstzentren finden, aber andere Ressourcen, die Sie sich ansehen sollten, sind:

• Lokale Colleges oder Community Colleges
• Frauenzentren
• Just Yell Fire — ein kostenloser Selbstverteidigungsfilm speziell für Mädchen im Alter von 11-19
• C.O.B.R.A. Selbstverteidigungskurse – Selbstverteidigungstraining in der realen Welt
• Gracie Jiu-Jitsu Academy-Online-, DVD- und persönliches Selbstverteidigungstraining

Wenn Sie andere gute Tipps, Techniken oder Ressourcen zur Selbstverteidigung kennen, teilen Sie sie uns bitte in den Kommentaren mit.

Su Ericksen ist ein TaeKwonDo-Schwarzgurt ersten Grades und hat Selbstverteidigungsworkshops unterrichtet. Sie lebt mit ihrer Familie im Mittleren Westen und arbeitet in einem großen medizinischen Zentrum in der kardiologischen Klinik.
Um mehr über die Selbstverteidigung von Frauen zu erfahren, besuchen Sie ihre Website: Selbst Defense-4-Women.com .

Die Gracie Jiu-Jitsu Academy wurde 1925 gegründet und ist eine globale Organisation, die aus einem Netzwerk zertifizierter Trainingszentren besteht. Für weitere Informationen Gracie Jiu-Jitsu, die Gracie-Familie oder eines ihrer spezialisierten Selbstverteidigungsprogramme besuchen Sie bitte www.GracieUniversity.com .