Von Debbie Dorsch, PT / ATC
Ob Sie ein Wochenendkrieger, ein ernsthafter Athlet oder immer unterwegs sind; Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben. Der Sommer ist in vollem Gange und wenn die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit steigen, ist die Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit.
Der menschliche Körper besteht zu 60-70% aus Wasser und fast alle unsere wichtigsten Organsysteme im Körper hängen davon ab. Wasser in unserem Körper befeuchtet und schützt Gewebe und Organe, beugt Verstopfung vor, hilft beim Auflösen von Mineralien und anderen Nährstoffen, reguliert die Körpertemperatur und transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu unseren Zellen. Wasser schmiert auch Gelenke und verringert die Belastung für unsere Nieren und Leber, indem es schädliche Giftstoffe ausspült. Wie Sie sehen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, damit unser Körper richtig funktioniert.
Was sind Anzeichen von Dehydration?Eine schnelle Möglichkeit, festzustellen, ob Sie dehydriert sind, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu beobachten. Wenn Ihr Urin hell oder klar ist, ist Ihr Körper ausreichend hydratisiert. Wenn es jedoch braun oder dunkel ist, ist Ihr Körper dehydriert. Einige Anzeichen und Symptome einer Dehydration können sein:
- Benommenheit
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Müdigkeit
- Muskelkrämpfe
- Trockener Mund
- Schweißmangel
- Harter, schneller Herzschlag
- Verminderte kognitive Fähigkeiten
In der Tat, wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Wenn Sie ein Pfund Schweiß verlieren, benötigen Sie ein Pint oder 16 Unzen Wasser, um wieder aufzufüllen, um hydratisiert zu bleiben.
Was ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben?
Trinkwasser den ganzen Tag über ist wichtig, besonders an heißen Tagen. Konsumieren Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Erdbeeren, Melone, Pfirsiche, Orangen, Magermilch, Gurken, Salat und Suppen / Brühen.
Was ist mit Sportlern?
Sportler sollten planen, noch mehr zu trinken als empfohlen. Folgendes wird empfohlen:
- 17-20 oz. wasser 2-3 Stunden vor dem Training
- 8 oz. wasser 20-30 Minuten vor Beginn des Trainings
- 7-10 oz. wasser alle 10-20 Minuten während des Trainings
- 8 oz. nicht mehr als 30 Minuten nach dem Training
Nach dem Training, insbesondere wenn die körperliche Aktivität größer als 1 Stunde ist, kann ein Sportgetränk wie Gatorade oder Powerade von Vorteil sein. Denken Sie daran, Sportgetränke sind reich an Kalorien aus zugesetztem Zucker und können auch hohe Mengen an Natrium enthalten.