Der ehemalige Skinny Guy bekommt nie genug Kredit. Viele von uns waren schon einmal dort — haben es versucht und sind gescheitert — wahrscheinlich sogar zu oft, um sich daran zu erinnern. Klingt sehr nach dem schweren Kerl, der versucht, Gewicht zu verlieren, oder? Die Wahrheit ist — die Antworten sind einfach, aber wenn es um die Ausführung geht, werden die Dinge scheinbar etwas schwieriger.
Müde von 140, 150 oder 160 Pfund? Willst du Muskeln aufbauen? Dann musst du heben und essen. Und damit werden Sie schrittweise stärker und essen mehr, als Ihr Körper gewohnt ist. (Wenn Sie ein großer Mann sind, der versucht, Gewicht zu verlieren, probieren Sie diesen Plan stattdessen aus.)
Zunächst beginnen wir mit dem Trainingsplan oder in diesem Fall mit DER GRUNDLAGE. Es ist Ihr viertägiger Plan, der auf grundlegenden Bodybuilding-Übungen basiert. Es gibt keine Schnickschnack, es ist streng liftin ‚. Und holen Sie sich das – Sie werden überrascht sein, wie niedrig die Lautstärke ist. Warum? Nun, viel zu viele Anfänger schlagen das Fitnessstudio zu hart aus dem Tor, was es schwieriger machen kann, größer und stärker zu werden. Wenn es um Gewichtheben geht, geht es beim FOUNDATION-Plan darum, klein anzufangen und alle paar Wochen schrittweise hinzuzufügen. Siehe unten für weitere Details.
Was Ihre Ernährung betrifft: Wenn Sie seit Wochen oder sogar Monaten am gleichen Gewicht festsitzen, versuchen Sie sofort, in der ersten Woche 250 Kalorien mehr pro Tag zu sich zu nehmen. In den Wochen zwei und drei—500 Kalorien. In den Wochen vier und fünf—500-800 Kalorien. Immer noch stecken? Laden Sie die Platte weiter auf. Wenn Sie immer noch nach einfacheren Möglichkeiten suchen, um Ihre Proteinmakros zu erhalten, schauen Sie sich diese kreativen Möglichkeiten an, um mehr Protein einzuschleichen.
Wo man zusätzliche Kalorien bekommt: Wenn Sie keinen Proteinshake trinken – fangen Sie jetzt an. Das sind ungefähr 100-120 Kalorien pro Messlöffel mit 20-30 Gramm Protein. Dann brauchst du Nüsse in deinem Leben. Alle verschiedenen Arten. Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse – sie alle sind unglaublich kalorienreich und leicht abzulegen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie Ihrer Ernährung zwei Erdnussbutter-Sandwiches hinzufügen, haben Sie gerade 1.000 Kalorien hinzugefügt. Ja, 1.000 Kalorien. Ein paar Regeln – trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen und vergessen Sie nicht, nach dem Training zu essen.Instagram facebook_p>
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Fang an, langfristig zu denken. Möchten Sie nicht mehrere Programme, die Sie das ganze Jahr über verfolgen können, um die Dinge interessant zu halten – und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? LADEN SIE das erweiterte Paket der 21-tägigen Shred—The Shred-Serie herunter. Das Paket enthält jetzt das ursprüngliche 21-Tage-Shred-Programm sowie den 21-Tage-Bulk, den 21-Tage-Übergang und den 21-Tage-Shred zu Hause.
DER FOUNDATION WORKOUT PLAN
– Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag sind Trainingstage. Mittwoch, Samstag und Sonntag sind Ruhetage / Erholungstage.
– Füllen Sie dieses Programm für vier Wochen. Nach der vierten Woche können Sie den Plan recyceln, jedoch 1-2 Sätze pro Übung hinzufügen und versuchen, das verwendete Gewicht zu erhöhen.