Sie wissen nicht, wie oft Sie ein Körperteil benutzen, bis es verletzt wird. Ein Bereich Ihres Körpers, den Sie vielleicht nie wieder für selbstverständlich halten, wenn er verletzt wird, ist Ihre Schulter. Der Umgang mit Schulteraufprall kann äußerst unangenehm sein, insbesondere wenn Sie versuchen, nachts zu schlafen. Schulteraufprall ist, wenn Ihre Rotatorenmanschette entzündet wird, oft als Folge von sich wiederholenden Aktivitäten wie Schwimmen. Wenn Sie mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette schlafen, ist die beste Schlafposition für ein Schulteraufprall auf dem Rücken zu schlafen, da dies mögliche Belastungen lindern und Nacken und Rücken in Einklang bringen kann.

Dies ist jedoch nicht der einzige Tipp, den Sie wissen sollten, wenn Sie mit Schulteraufprall schlafen möchten. Um zu erfahren, wie man mit Schulteraufprall schläft, lesen Sie weiter unten. Wenn Sie nach einer spezifischen Antwort auf eine Frage zum Schlafen mit Rotatorenmanschettenverletzung oder Schulteraufprall suchen, klicken Sie auf einen der folgenden Links:

• Was ist das Schulteraufprallsyndrom?
• Schlafpositionen zur Vermeidung von Schulter-Impingement oder Rotatorenmanschettenschmerzen
• Beste Schlafpositionen für Schulter-Impingement und Rotatorenmanschettenschmerzen
• Tipps zur Verringerung von Schulterschmerzen beim Schlafen
• Schlafen mit Schulter-Impingement

Was ist das Schulter-Impingement-Syndrom?

Das Schulter-Impingement-Syndrom tritt auf, wenn die Sehnen in der Rotatorenmanschette Ihrer Schulter zwischen der Oberseite Ihres Oberarms, dem Humerus, und der Schulterspitze, dem Akromion, eingeklemmt werden1. Schmerzen und Schwellungen treten auf, wenn die Muskeln, die an einem Ende Ihres Schulterblatts verbunden sind, nicht reibungslos mit den Muskeln gleiten, die an Ihrem Oberarm auf der anderen Seite Ihres Schulterblatts verbunden sind. Dieser Schmerz ist normalerweise zu spüren, wenn Sie Ihren Arm anheben und Ihre Rotatorenmanschettensehne an Ihrem Akromion reibt.

Von allen Beschwerden des Bewegungsapparates sind Schulterschmerzen die dritthäufigste Krankheit2, wobei 18 bis 26 Prozent der Erwachsenen in ihrem Leben irgendeine Form von Schulterschmerzen erleben3, was das Schulteraufprallsyndrom zu einer relativ häufigen Verletzung macht. Das Schulter-Impingement-Syndrom kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, z:

• Schultergelenksverletzungen
• Aktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen von Arm und Schulter beinhalten, wie Fußball, Schwimmen, Tennis und Baseball
• Knochensporne, die durch Abnutzung entstehen und zu Reizungen des Gewebes um den Knochen führen können
• Alter1

Wenn Sie im Schlaf Schulterschmerzen haben und eine dieser Ursachen auf Sie zurückzuführen ist, können Sie an einem Schulteraufprallsyndrom leiden. Diese Verletzung kann das Schlafen erschweren, denn wenn Sie beim Schlafen auf der Seite Druck auf die verletzte Schulter ausüben, kann dies zu Schmerzen führen, die Sie wach halten. Eine Abnahme der Bewegung während des Schlafes kann auch Schmerzen durch Schulteraufprall verursachen, um Sie nachts wach zu halten, da sich Flüssigkeit ansammeln kann, wodurch sich Ihre Schulter am nächsten Morgen wund anfühlt. Das Schulter-Impingement-Syndrom ist nicht die einzige Verletzung, die Ihre Rotatorenmanschette plagen und den Schlaf beeinträchtigen kann. Andere Verletzungen der Rotatorenmanschette, die nachts zu Schmerzen führen können, sind:

• Tendinitis
• Sehnenriss oder Dehnung
• Bursitis
• Überbeanspruchung

Um eine genaue Diagnose zu erhalten, wird empfohlen, Hilfe von einem Arzt zu suchen. Wenn Sie jedoch medizinische Hilfe erhalten haben und sich fragen, wie Sie mit einem Schulteraufprall oder einer Rotatorenmanschettenverletzung schlafen können, haben wir einige mögliche Lösungen, auf die wir gleich eingehen werden.

Schlafpositionen zur Vermeidung von Schulteraufprall oder Rotatorenmanschettenschmerzen

Wenn Sie einen blauen Fleck haben, vermeiden Sie höchstwahrscheinlich Druck darauf, weil es weh tut. Gleiches gilt für Schulteraufprall- und Rotatorenmanschettenverletzungen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, ein Schulteraufprall oder eine Rotatorenmanschettenverletzung von außen wie eine Prellung zu sehen, können Sie sicherlich Schmerzen im Inneren spüren. Ein erhöhter Druck auf Ihre Schulter kann die Schmerzen verschlimmern, weshalb bestimmte Schlafpositionen Ihre Schulter zusätzlich belasten und die Schmerzen verstärken können. Einige Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Schulter-Impingement oder Rotatorenmanschettenschmerzen haben, sind:

• Schlafen auf Ihrer Seite: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, schlafen Sie höchstwahrscheinlich auf Ihrer Seite. Tatsächlich schlafen etwa 74 Prozent der Menschen ein, wenn sie auf der Seite liegen4. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, sei es aufgrund eines Schulteraufpralls oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette, kann das Umschalten der Positionen schwierig sein. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, erhöht Ihr Körpergewicht den Druck und kann die Schulterschmerzen verstärken, was manchmal dazu führt, dass Ihre Arme nachts einschlafen. Es ist am besten, sich zu bemühen, nicht auf der Schulter zu schlafen, die den Schmerz verursacht, und stattdessen auf den Rücken zu wechseln.

• Auf dem Bauch schlafen: Magenschläfer können sich auch in einem Zustand des Unbehagens befinden, wenn sie mit Schulteraufprall oder einer Rotatorenmanschettenverletzung schlafen. Dies liegt daran, dass Ihre Schultern beim Schlafen auf dem Bauch nach vorne absacken und Druck ausüben, was zu Nacken- und Schulterschmerzen führen kann.

Schlafen mit Verletzung der Rotatorenmanschette oder Schulteraufprall ist niemals ideal. Einige fragen sich vielleicht sogar, ob das Schlafen in der falschen Position zu einem Schulteraufprall oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette führen kann. In einer dänischen Studie wurde festgestellt, dass 67 Prozent der Seitenschläfer Schulterschmerzen auf der Seite hatten, auf der sie schliefen5. Dies bedeutet, dass, wenn Sie ein Seitenschläfer sind, die Seite, auf der Sie schlafen, anfälliger für Schulterverletzungen sein kann, wie Rotatorenmanschettenverletzungen, Schulteraufprall und Tendinitis. Die Kenntnis der besten Schlafpositionen für Schulteraufprall und andere schulterbedingte Verletzungen kann helfen, Schmerzen in der Nacht zu lindern.

Beste Schlafpositionen bei Schulteraufprall und Rotatorenmanschettenschmerzen

Schlafen mit Schulteraufprall oder Rotatorenmanschettenverletzung kann zu schlaflosen Nächten und Benommenheit am nächsten Morgen führen. Um bequem mit einer Schulterverletzung zu schlafen, kann die Kenntnis der besten Schlafpositionen einen großen Unterschied machen. Schauen Sie sich die besten Schlafpositionen für das Schulter-Impingement an:

• Schlafen auf dem Rücken: Die beste Schlafposition für das Schulter-Impingement ist das Schlafen auf dem Rücken. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird wenig bis gar kein Druck auf Schultern, Nacken und Rücken ausgeübt. Diese neutrale Position kann eine schmerzfreie Schlafhaltung bei Schulterschmerzen bieten und dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Vielleicht möchten Sie auch ein kleines Kissen unter Ihre Schultern legen, um Ihre Schultern zurückzubringen und Ihre Brust zu öffnen.

• Schlafen auf dem Bauch: Während das Schlafen auf dem Bauch erhöhte Schmerzen durch Schulteraufprall verursachen kann, können Sie Schmerzen mit der richtigen Unterstützung lindern. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften und Ihr Becken. Dies hilft, Ihren Unterkörper an Ihrem Oberkörper auszurichten, um ein Durchhängen Ihrer Schultern zu verhindern. Sie können auch eine aufgerollte Decke oder ein Handtuch unter Ihre Schultern legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

• Schlafen auf der Seite: Schlafen auf der Seite ist die schlechteste Schlafposition, wenn Sie mit Schulteraufprall zu tun haben. Wenn dies jedoch die einzige Möglichkeit ist, etwas Shuteye zu bekommen, sollten Sie in Betracht ziehen, auf der schmerzfreien Schulter zu schlafen.

Tipps zur Reduzierung von Schulterschmerzen im Schlaf

Schlafen auf dem Rücken ist eine Möglichkeit, Schmerzen durch Schulteraufprall im Schlaf zu reduzieren. Weitere Tipps zur Reduzierung von Schulterschmerzen in der Nacht sind:

• Schlafen mit einem Schulterentlastungskissen. Das Schulterentlastungssystem von MedCline verfügt über eine patentierte Armtasche, mit der Ihr Arm auf natürliche Weise herunterfallen kann, ohne dass Ihr Körpergewicht auf Ihrem unteren Arm und Ihrer Schulter liegt. Ein für FSA und HSA zugelassenes Kissen kann als medizinisches Hilfsmittel zugelassen werden und Schmerzen lindern, die durch eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder ein Nervenaufprall auf Ihre Schulter entstehen.

• Die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels wie Ibuprofen kann Schmerzen lindern und Schwellungen reduzieren.

• Wenn Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen Eis auf Ihre verletzte Schulter auftragen, können Schwellungen und Entzündungen, die Schmerzen verursachen, reduziert werden.

• Strecken Sie Ihre Schulter vor dem Schlafengehen und wenn Sie aufwachen. Einige Dehnübungen, die helfen können, Schulterschmerzen zu reduzieren, umfassen eine Cross-Body-Dehnung, bei der Sie Ihren betroffenen Arm über Ihren Körper bringen und 20 Sekunden lang halten, eine Handtuchdehnung, bei der Sie beide Arme hinter Ihren Rücken bringen, ein Handtuch in beiden Händen halten und die betroffene Schulter sanft in einem 45-Grad-Winkel dehnen, und die Finger-Walk-Dehnung, bei der Sie Ihre Finger mit der betroffenen Schulter eine Wand nach oben auf den Arm legen6.

Mit diesen praktischen Tipps können Sie der Behandlung Ihres Schulteraufpralls oder Ihrer Rotatorenmanschettenverletzung einen Schritt näher kommen und gut schlafen.

Schlafen mit Schulteraufprall

Nachts wach zu liegen, weil der Schmerz von Ihrem Schulteraufprall durch Ihren Körper ausstrahlt, kann ein lebender Albtraum sein. Während ein Schulteraufprall oder eine Verletzung der Rotatorenmanschette schmerzhaft sein kann, insbesondere wenn Sie schlafen, gibt es Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern, um die Ruhe zu erhalten, die Sie verdienen. Schließlich ist Schlaf für die Genesung unerlässlich, was bedeutet, dass Sie ihn benötigen, wenn Sie schneller heilen möchten. Die beste Schlafposition für Schulteraufprall ist auf dem Rücken liegend, da es Druck von der Schulter nimmt. Mit dem Schulterentlastungssystem von MedCline können Sie Ihren Arm jedoch bequem positionieren, um Schulterschmerzen zu reduzieren und ohne zusätzlichen Druck zu schlafen. Gepaart mit unseren Tipps zur Reduzierung von Schulterschmerzen im Schlaf sind Sie auf dem Weg zu einer gesunden, schmerzfreien Schulter, die Sie nachts nicht wach hält.

1. „Aufprallsyndrom der Schulter“, Zedern Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 Juli. 2020.
2. Garving, Christina et al. „Impingement-Syndrom der Schulter.“ Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 Juli. 2020.
3. Linaker, Catherine H. und Karen Walker-Bone. „Schultererkrankungen und Beruf.“ Best practice & Forschung. Klinische Rheumatologie vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, 15 Juli. 2020.
4. Annas Bettwäsche. „National Sleep Survey zieht die Abdeckungen zurück, wie wir dösen und träumen.“ PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15 Juli. 2020.
5. Kempf, Bo, und Alice Kongsted. „Assoziation zwischen der Seite der einseitigen Schulterschmerzen und der bevorzugten Schlafposition: eine Querschnittsstudie an 83 dänischen Patienten.“ Zeitschrift für Erziehungswissenschaft vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 Juli. 2020.
6. „Was tun bei Tendinitis der Rotatorenmanschette.“ Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 Juli. 2020.