TATSACHE: 56 Prozent der Frauen verlassen sich auf Kaffee, um morgens aufzustehen und zu glänzen, laut einer Umfrage von 1.008 Personen gesponsert von der Naturstofffirma ChromaDex. Nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass moderne Frauen so erschöpft sind, aber Sie müssen sich nicht auf Koffein verlassen, um sich morgens frecher zu fühlen.
Light Up
Licht ist die Art der Natur, Ihrer internen Uhr mitzuteilen, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen, sagt Michael Terman, Ph.D., Autor des kommendes Buch Setze deine innere Uhr zurück. Lassen Sie die Jalousien offen oder schalten Sie morgens einen Lichtschalter ein, um Sonnenlicht zu simulieren.
Hüpfe aus dem Bett
Bewegen Sie sich
Und wenn Sie wach sind, machen Sie morgens Yoga, schlägt Kimberly Kingsley vor, Energietrainerin, Autorin von The Energy Cure. Probieren Sie diese fantastischen Yoga-Bewegungen für einen Muntermacher.
Iss etwas mit Kokosöl
Die Triglyceride in Kokosöl sind eine schnell wirkende Energiequelle, die Ihr Körper schneller verbrauchen kann als Kaffee, sagt Kingsley. Haben Sie kein Kokosöl, das Sie zu Hause verwenden können? Nosh auf einem dieser Snacks mit Kokosnussgeschmack.
Haben Sie ein proteinreiches Frühstück
Eine proteinreiche Mahlzeit am Morgen hilft Ihren Gehirnzellen, richtig zu funktionieren, sagt Joy Bauer, R.D. , Autor des Joy Fit Club. Probieren Sie eines dieser proteinreichen Frühstücke, um dieses neblige mentale Gefühl zu bekämpfen (als Bonus vernichten sie auch den ganzen Tag Heißhunger).
Vermeiden Sie nächtliches Essen
Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie am nächsten Morgen einen „Essenskater“ haben, sagt Bauer. Wenn Sie nach einem nächtlichen Bissen jucken, halten Sie ihn leicht und unter 150 Kalorien, damit Sie sich morgens nicht aufgebläht und müde fühlen.
Wasser trinken
Wenn Sie an H20 sparen, können Sie sich schläfrig fühlen, sagt Bauer. Verwenden Sie diese Tipps, um den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben.
Schlafen Sie jeden Tag mehr
Der einzige Weg, verlorene Zzz’s auszugleichen, ist mit mehr Schlaf. Terman schlägt vor, von Montag bis Freitag 45 Minuten früher ins Bett zu gehen, was bis zu vier Stunden zusätzlichen Schlaf für die Woche bedeutet — es gibt also keinen Grund, warum Sie sich nicht ausgeruht fühlen.