Ein starkes Selbstgefühl ist hilfreich, um Grenzen zu setzen, zu verstehen, was für Sie wichtig ist, und sogar um Stress abzubauen. Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein fördern, können Sie Ihre eigenen einzigartigen Qualitäten und Stärken klar wahrnehmen – und Ihre Selbstliebe und Ihren Respekt schützen.

Hier sind acht leistungsstarke Tipps, um Ihr Selbstbild, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Selbstwertgefühl zu stärken.

Erfahren Sie, wie Sie gesunde Grenzen setzen

Grenzen setzen begrenzt alles oder jeden, der Ihre Zeit oder Energie benötigt – beides sind wertvolle Ressourcen. Stellen Sie sich beide Entitäten wie ein Budget vor: Wenn alles, was sie verbraucht, ihren Wert verringert, ist es zu teuer.“Ihre persönlichen Grenzen enthalten Ihre Gefühle, Überzeugungen, Werte, Ideen und Emotionen – wer Sie als Individuum sind. Ohne Grenzen können andere anfangen zu beeinflussen und manchmal zu diktieren, wie Sie Ihr Leben leben „, sagt Lillian Rishty, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in Midtown Manhattan.

„Das Setzen und Aufrechterhalten von Grenzen wiederum gibt Ihnen das Gefühl, die Priorität zu haben, und ermöglicht es Ihnen, Vertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen. Um anderen zu zeigen, wie wir respektiert werden wollen, müssen wir uns selbst respektieren und unseren eigenen Wert bestimmen.“

Üben Sie, „Nein“ zu sagen

Wenn Sie Ihre Grenzen einhalten, müssen Sie oft „Nein“ sagen, fügt Rishty hinzu. Dieses einfache Wort setzt Beziehungen gesunde Grenzen und verhindert, dass andere davon profitieren.

„Nein zu sagen, kann für Menschen, die es mögen, eine Herausforderung sein, oft weil sie sich nicht „gemein“ oder „unhöflich“ fühlen wollen. Aber Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht Aggressivität, und es gibt freundliche Wege, Nein zu sagen – die Liebe zu uns und der anderen Person zeigen. Manchmal hilft es, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um diese Fähigkeiten zu erlernen.“

Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie die folgenden Methoden anwenden, um „Nein“zu sagen:

Wenn Sie zu etwas eingeladen sind, aber nicht teilnehmen können:

• „Was für eine Schande – ich würde gerne, aber ich bin bereits verpflichtet . Danke, dass du an mich gedacht hast!“

If you’re overloading at work, and can’t take on a project at the moment:

• „Klingt großartig. Ich brauche jedoch eher einen gründlichen Job. Wie soll ich diese Aufgaben priorisieren?“

Wenn Sie gebeten werden, bei etwas zu helfen, das Sie einfach nicht tun können:

• „Danke, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich habe gerade zu viel auf dem Teller.“

„Nein zu sagen, kann für Menschen, die es mögen, eine Herausforderung sein, oft weil sie sich nicht „gemein“ oder „unhöflich“fühlen wollen. Aber Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht Aggressivität, und es gibt freundliche Wege, nein zu sagen.'“

Ein weiterer Grund, warum es für uns schwierig sein könnte, „Nein“ zu sagen?

„Manchmal liegt es daran, dass wir nicht erkennen, dass wir mehr wert sind“, betont Rishty. „Nein zu sagen beinhaltet oft die Überzeugung, dass die Bedürfnisse anderer wichtiger sind als unsere eigenen.“

Übe Selbstbestätigung und positives Selbstgespräch

Mehrere Studien haben bestätigt, dass der einfache Akt der Selbstbestätigung Ihr Gehirn neu verkabelt, den Stress reduziert, der die Kreativität abschneidet, und Ihr Selbstwertgefühl schützt, wenn es bedroht ist.

Übe, freundliche Worte zu dir selbst zu sprechen. Wählen Sie ein oder zwei Affirmationen aus, die wirklich mitschwingen und sich für Sie ermutigend anfühlen, und sagen Sie sie mehrmals am Tag und vor dem Schlafengehen laut aus.

„Übe, freundliche Worte zu dir selbst zu sprechen. Wählen Sie ein oder zwei Affirmationen aus, die wirklich mitschwingen und sich für Sie ermutigend anfühlen, und sagen Sie sie mehrmals am Tag und vor dem Schlafengehen laut aus.“

Um der Bestätigung mehr Kraft zu verleihen, schreiben Sie sie so auf, wie Sie sie sagen. Einfache, leicht zu merkende Sätze wie „Ich bin fähig“, „Ich bin zuversichtlich“ und „Ich bin genug“ sind einfache Möglichkeiten, das Selbstwachstum zu fördern.

Reisen als Mittel zur Selbstfindung

Reisen ermöglicht es Ihnen, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen, um neue Kulturen, Lebensmittel, Menschen und Orte zu erleben. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, haben Sie mehr Erfolgschancen – was wiederum das Selbstwertgefühl stärkt.

Reisen ermöglicht es Ihnen, die Welt außerhalb Ihrer Norm und vorgefassten Meinungen zu sehen, und erweitert Ihre Perspektive.

Machen Sie körperliche Übungen, die für Sie richtig sind

Also läuft Ihre Schwester Marathons und Ihre Mitbewohnerin ist eine Yogini – aber versuchen Sie es, vielleicht ist keine dieser Aktivitäten für Sie richtig.

Sie wissen bereits, dass ein wichtiger Teil der Selbstpflege darin besteht, sich um Ihren Körper zu kümmern, aber das gilt nur, wenn Sie die Aktivität tatsächlich genießen. Wenn Laufen nicht deine Marmelade ist, was ist mit Schwimmen? Würde Kickboxen Ihnen helfen, aufgestaute Energie freizusetzen? Oder könnten Sie versuchen, mit einem Freund Tennis zu spielen oder Wanderungen mit Ihrem Partner zu planen?

Probieren Sie einen kostenlosen Intro–Kurs in einem lokalen Studio aus, um zu sehen, ob Ihnen die Übung Spaß macht – und vor allem, ob sie Ihren Körper auf positive Weise stärkt.

Steigerung des Selbstbewusstseins und Verringerung des Vergleichs

Jeder Mensch hat seine eigenen Stärken und Schwächen. Erkenne dich selbst – sowohl das Gute als auch das Schlechte. Denken Sie daran, dass weder Ihren Kernwert definieren.

Alles besitzen: Selbstbewusstsein ermöglicht es Ihnen, eine gesunde und ganzheitliche Perspektive auf sich selbst zu haben.

Spielen Sie Ihre Stärken aus, indem Sie zuerst erkennen, was sie sind. Dies erfordert etwas Selbstfindung und Zeit, um sich selbst kennenzulernen. Nehmen Sie sich die ganze Woche über etwas Zeit, um Aktivitäten zu beachten, die Sie mit Energie versorgen, und priorisieren Sie diese.

Wie für Aktivitäten, die sich anstrengend anfühlen? Zeigen Sie sich selbst Gnade und entwickeln Sie sie, wenn dies hilfreich ist. Erlauben Sie sich, wo immer möglich, aktiv Wachstum in Bereichen wahrgenommener Schwächen zu verfolgen.

„Selbstakzeptanz ist das Verständnis, dass niemand perfekt ist und dass – einfach ausgedrückt – „durcheinander“ oder Dinge, die schief gehen, eine universelle Erfahrung ist“, fügt Rishty hinzu. „Zusammen mit einem größeren Selbstgefühl gibt Ihnen Selbstmitgefühl eine größere Fähigkeit, mit negativen Emotionen umzugehen, und eine erhöhte Motivation, weiterzumachen.“

Self-Care Sonntag ist eine Bewegung aus einem Grund! Diese gemütlichen, selbstliebenden Vibes sorgen für eine gesunde Mentalität, die Sie an den anderen sechs Tagen der Woche anwenden können. Welche scheinbar kleinen Handlungen müssen Sie ausführen, um sich am besten zu fühlen?

Typische Handlungen der Selbstpflege können sein:

• Jede Nacht acht solide Stunden Schlaf bekommen
• Zeit mit unterstützenden Freunden und / oder in Einsamkeit verbringen
• In einem Tagebuch schreiben
• Meditieren mit Meditations-Apps
• Self-Care–Bücher lesen oder Podcasts zur Selbstverbesserung anhören
• Von der Technologie abkoppeln und Zeit in der Natur verbringen
• Übung – ob es sich um ein 90-minütiges Training oder einen achtsamen Spaziergang um den Block handelt
• Einem Hobby nachgehen, das du liebst, wie Kunst, Tanz, Musik oder eine neue Sprache
• Sich mit einem guten Roman oder Film zusammenrollen

Diese Aktionen können groß oder klein; Der übergeordnete Zweck ist es, langsamer zu werden, mit sich selbst einzuchecken und sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre Bedürfnisse kümmern.

Probieren Sie die Therapie für das Selbstwertgefühl aus

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Self-Care für Sie aussieht – oder Sie könnten ein wenig Hilfe gebrauchen, um herauszufinden, wie Sie es priorisieren können – probieren Sie die Therapie aus.Ein Therapeut bietet Ihnen einen sicheren Raum, um dysfunktionales Denken zu konfrontieren und Muster oder Gewohnheiten zu identifizieren, die zwischen Ihnen und einem gesünderen Selbstbild stehen.

Du bist schon wunderbar – und der richtige Therapeut wird dir helfen, das zu sehen! Schauen Sie sich Zencare.co finden Sie noch heute Ihren Traumtherapeuten.