Ist diese Diät – Die beste Option?

Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, suchen immer nach der bequemsten Methode zur Gewichtsreduktion. Aber sie sollten immer daran denken, dass Fettverbrennung kein einfacher Prozess ist, es erfordert viel Zeit, Mühe und Entschlossenheit. Und selbst wenn sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, müssen sie sicherstellen, dass sie dies auf gesunde Weise tun. Wer einen perfekten Körper formen möchte, sollte nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch gesunde Essgewohnheiten haben. Wird diese 7-tägige Obst- und Gemüsediät Ihnen helfen, Ihre Körperziele zu erreichen? Ist eine Obst- und Gemüsediät gut zur Gewichtsreduktion? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Vorteile von Obst und Gemüse

Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie zunächst herausfinden, wie sich das Essen, auf dem es basiert, auf Ihre Gesundheit auswirkt. Da Obst und Gemüse als zwei der gesündesten Lebensmittelgruppen gelten, können Sie sicher sein, dass sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen können, Ihr Ziel sicher zu erreichen. Jedes Obst und Gemüse hat seine eigenen potenziellen gesundheitlichen Vorteile und kann Sie mit bestimmten essentiellen Nährstoffen versorgen. Ein signifikanter Gehalt an Ballaststoffen in Obst und Gemüse kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit verringern. Diese beiden Arten von Lebensmitteln sind auch eine reiche Quelle von Mikronährstoffen, einschließlich Vitamine C und A, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und andere (7). Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile einer Obst- und Gemüsediät:

• Verbessert die Herzgesundheit

Es wird empfohlen, dass Ihre Ernährung viel Obst und Gemüse enthält, um chronischen Krankheiten vorzubeugen. Eine höhere Aufnahme dieser beiden Arten von Lebensmitteln kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse auch die Wahrscheinlichkeit schwerer chronischer Krankheiten leicht verringern kann (6). Obwohl alle Früchte und Gemüse für Sie von Vorteil sind, verbessern einige besonders effektiv Ihre Herzgesundheit. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung grünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Salat, Senfgrün und andere), Kreuzblütler (Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und andere) und Zitrusfrüchte (Zitronen, Orangen, Limetten) enthält, Grapefruits, Mandarinen und andere).

• Hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks

In der klinischen Studie Dietary Approaches to Stop Hypertension untersuchten sie die Auswirkungen von Ernährungsgewohnheiten auf den Blutdruck. Sie untersuchten die Wirkung eines Ernährungsplans mit viel Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten auf den Blutdruck und reduzierten die Aufnahme von gesättigtem und Gesamtfett. Die Befolgung dieses Ernährungsplans führte bei Menschen mit hohem Blutdruck zu einer Senkung des Blutdrucks (1).

• Hilft bei der Bekämpfung von Diabetes

Eine von der American Diabetes Association durchgeführte Studie mit über 70.000 gesunden Krankenschwestern im Alter von 38 bis 63 Jahren zeigte den Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von frischem grünem Blattgemüse und Obst und einem verringerten Diabetesrisiko, während der Verzehr von Fruchtsäften die Risiken für dieselbe Bevölkerung erhöhen könnte (11).

• Erhält die Augengesundheit

Eine Studie über die Auswirkungen der Aufnahme von Obst, Gemüse, Vitaminen und Carotinoiden auf die altersbedingte Makulopathie (ARM) ergab, dass der Verzehr von Obst mit einem geringeren Risiko für neovaskuläre Erkrankungen verbunden ist ARM (12).Fruitarian Diet: Ist das Essen von ‚Nature’s Candy‘ zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gesund?

• Hilft bei der Gewichtsabnahme

Jede gesunde Diät zur Gewichtsreduktion enthält viel Obst und Gemüse. Sie sind kalorienarm und reich an lebenswichtigen Nährstoffen, was sie zu den besten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion macht. Einige Obst- und Gemüsesorten gelten jedoch als vorteilhafter für die Aufrechterhaltung oder das Erreichen eines gewünschten Gewichts. Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass eine erhöhte Aufnahme von ballaststoffreichem Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) mit einem gesunden Gewicht verbunden ist. Dies bedeutet, dass verschiedene Obst- und Gemüsesorten unterschiedliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben (3).Während Obst und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Beeren, Soja und Blumenkohl bei Menschen beliebt sind, die abnehmen möchten, fördern stärkehaltige Gemüse wie Mais, Erbsen und Kartoffeln wahrscheinlich die Gewichtszunahme, wenn sie übermäßig konsumiert werden. Also, wenn Sie Ihr Menü mit Obst und Gemüse bereichern wollen, und hoffen, dass die einzige Zugabe von einigen von ihnen zu Gewichtsverlust führen wird, dann müssen Sie Ihre Methoden überdenken. Das Hinzufügen von mehr gesunden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung wird Ihnen nicht helfen, Ihr Ziel zu erreichen, es sei denn, sie ersetzen ungesunde Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate sowie gesättigte und Transfette (15).

Wie viel Obst und Gemüse sollten Sie pro Tag essen?

Die allgemeine Empfehlung für die Aufnahme von Obst und Gemüse beträgt 5 Portionen pro Tag, obwohl Knollen wie Kartoffeln und Maniok von diesen Empfehlungen ausgeschlossen sind.Nationale Ernährungsrichtlinien in Indien besagen, dass Sie mindestens 3 100-Gramm (etwa 3,5 Unzen) Portionen Gemüse und 1 100-Gramm (etwa 3,5 Unzen) Portion Obst pro Tag essen sollten. Gemüse sollte 50 Gramm (1,75 Unzen) grünes Blattgemüse, 50 Gramm (1,75 Unzen) Wurzeln und Knollen sowie 200 g (7 Unzen) anderes Gemüse enthalten. Früchte können in Form von 100 Gramm (etwa 3.5oz) von jeder frischen ganzen Frucht oder einem Glas eines natürlichen Fruchtsaftes ohne Süßstoffe (10).

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Wie kann man in 7 Tagen bei einer 7-tägigen Obst- und Gemüsediät abnehmen?

Mehr Obst und Gemüse sowie andere gesunde Lebensmittel zu essen, die einen sicheren Gewichtsverlust fördern, wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, ist ein Muss, wenn Sie Ihre Körperziele erreichen möchten, ohne Ihren Körper zu zerstören. Da Gewichtsverlust darauf hinausläuft, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, sind Obst und Gemüse zwei der bequemsten Lebensmittel für Sie, da sie nährstoffreich und kalorienarm sind. Aber denken Sie daran, dass das Hinzufügen von etwas mehr Obst und Gemüse zu Ihrem aktuellen Menü nur Ihre Kalorienzufuhr erhöht und Sie sogar von Ihrem Ziel zurückbringen kann (9). Also, was Sie hier tun müssen, ist, leere kalorienreiche Lebensmittel durch Früchte zu ersetzen und ein gesundes Kaloriendefizit zu schaffen.

Sie können den Kalorienwert einiger Ihrer Lieblingsgerichte reduzieren, indem Sie einige kalorienreiche Zutaten durch Obst und Gemüse ersetzen. Ballaststoffe und Wasser in diesen beiden Arten von Lebensmitteln verleihen Ihren Gerichten mehr Volumen, sodass Sie sich mit weniger Kalorien voller fühlen. Viele Obst- und Gemüsesorten sind von Natur aus fett- und kalorienarm und trotzdem sättigend.

Andere Lebensmittel durch Obst und Gemüse ersetzen

Sie können versuchen, einige Zutaten teilweise zu ersetzen, z. B. etwas Spinat, Pilze, Tomaten oder Paprika anstelle eines Eies oder Käses in Ihr Morgenomelett zu geben. Wenn Sie ein Fan von Sandwiches oder Burritos sind, haben Sie im Grunde endlose Möglichkeiten und können jede Zutat durch Gemüse ersetzen, ohne die Geschmacksqualität zu beeinträchtigen.

Sie können auch die Hälfte des Fleisches oder der Nudeln in Ihrer Suppe auf Brühenbasis durch die gleiche Menge gehackten Gemüses wie Karotten, Brokkoli, Bohnen, Paprika und andere ersetzen. Sie können etwas Gemüse anstelle einer Tasse Reis oder Nudeln essen, da diese Ihr Sättigungsgefühl verstärken, Sie mit mehr Nährstoffen versorgen und Ihre Energieaufnahme reduzieren (9). Also, im Grunde können Sie jede kalorienreiche Zutat mit einem Gemüse oder Obst ersetzen und es sollte mit Ihrem Gewichtsverlust Reise helfen.14 Tage Obst-Diät: Ist es nahrhaft genug für einen sicheren Gewichtsverlust?

7-tägiger Obst- und Gemüse-Diätplan zur Gewichtsreduktion

Nachdem sie die Vorteile der 7-tägigen Obst- und Gemüse-Diät herausgefunden haben, werden die Menschen erwägen Sie, diesen Ernährungsplan zu befolgen. Aber es reicht nicht aus, einfach mehr Gemüse und Obst zu essen. Um auf gesunde Weise erfolgreich abnehmen zu können, benötigen Sie einen guten Speiseplan für Ihre 7-tägige Obst- und Gemüsediät. Hier ist ein abgerundeter Speiseplan, den Sie ausprobieren sollten:

Erster Tag

Mahlzeit 1: Himbeer-Haferflocken

Zutaten:

• ¾ Tasse Haferflocken in 1 ½ Tasse Wasser gekocht
• ⅓ Tasse Himbeeren

Kalorien: 310 (pro Portion)

Mahlzeit 2: Vollkorn-Veggie Wrap (16)

Zutaten:

• 1 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla
• 2 Esslöffel Hummus
• ¼ Avocado, püriert
• 1 Tasse geschnittenes frisches Gemüse Ihrer Wahl
• 2 Esslöffel geschredderter scharfer Cheddar-Käse

Kalorien: 344,9

Mahlzeit 3: Pilz-Quinoa-Gemüseburger mit Spezialsauce

Zutaten:

• 1 großer Portobello-Pilz, Kiemen entfernt, grob gehackt
• 1 Tasse schwarze Bohnen ohne Salzzusatz in Dosen, gespült
• 2 Esslöffel ungesalzene cremige Mandelbutter
• 3 esslöffel Rapsmayonnaise, geteilt
• 1 Teelöffel gemahlener Pfeffer
• ¾ Teelöffel geräucherter Paprika
• ¾ Teelöffel Knoblauchpulver, geteilt
• ½ Tasse gekochte Quinoa
• ¼ Tasse altmodische Haferflocken
• 1 Esslöffel Ketchup
• ½ Teelöffel Salz
• 1 Teelöffel Dijon-Senf
• 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
• 4 Vollkorn-Hamburger brötchen, geröstet
• 2 Blätter grüner Blattsalat, halbiert
• 4 Scheiben Tomate
• 4 dünne Scheiben rote Zwiebel

Kalorien: 394 (pro Burger)

Gesamtkalorien für den Tag: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 TL Rapsöl
• 4 Tasse gehackte rote Paprika
• ½ li>
• 1 Tasse gekochte schwarze Bohnen (kann in Dosen, ohne Salzzusatz)
• 1 Esslöffel Vin Esslöffel gehackter Koriander
• schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 4 Eier
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 mittelgroße rostrote Kartoffeln
• ½ Tasse frische Salsa
• 1 reife Avocado, in Scheiben geschnitten
• 1 (15 Unzen) Dose Pintobohnen, gespült, erwärmt und Kekse püriert
• 4 Teelöffel gehackte eingelegte Jalapeños

Kalorien: 324,4 (pro Kartoffel)

Mahlzeit 3: Vegane Tacos ohne Rindfleisch (2)

Zutaten:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Chiasamen-Pudding (4)

Zutaten:

• 5 EL Chiasamen
• 1 1/4 Tasse Mandelmilch
• ½ EL Vanilleextrakt

Kalorien: 385 (pro Portion)

Wenn Sie dazu neigen, sich vom Haken zu lassen, die weiße Fahne zu hissen, wenn die Dinge härter werden als erwartet, schicken Sie sich auf eine unbewusste Essattacke – die BetterMe-App hilft Ihnen dabei, all diese Sabotagegewohnheiten in der Vergangenheit zu lassen!

Mahlzeit 2: Schwarzer Bohnen-Quinoa-Salat mit Schnellkümmel-Dressing

Zutaten:

für den Salat:

• 1 Tasse Dr. Quin Quinoa, gespült
• dash Salz
• 1 Tasse gewürfelte Gurke
• 1 Tasse gewürfelte rote Paprika
• 10-15 Basilikumblätter zu einer Chiffonade gehackt
• 1 Dose schwarze Bohnen, gekocht, abgetropft und gespült
• 1/4 Tasse frischer Koriander, gehackt

für die Vinaigrette:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack petersilie, grob gehackt
• 3 EL Tahini
• Granatapfelkerne, zum Servieren

Kalorien: 693 (pro Portion)

Gesamtkalorien für den Tag: 1273,4

Tag vier

Mahlzeit 1: Himbeer-Haferflocken

Zutaten:

• ¾ Tasse Haferflocken in 1 ½ Tasse Wasser gekocht
• ⅓ Tasse Himbeeren

Kalorien: 310 (pro Portion)

Mahlzeit 2: Gefüllter Kürbis (14)

Zutaten:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack petersilie, grob gehackt
• 3 EL Tahini
• Granatapfelkerne, zum Servieren

Kalorien: 693 (pro Portion)

Mahlzeit 3: Auberginen-Rollatini mit Cashew-Käse

Zutaten:

• 2 große Auberginen, der Länge nach in ¼ Zoll dicke Scheiben geschnitten
• Olivenöl
• 1 ¼ Tassen Cashewnüsse, mindestens drei Stunden (oder über Nacht) eingeweicht und abgetropft
• ½ tl meersalz
• 1 kleine Knoblauchzehe, gehackt (optional)
• 2 EL Zitronensaft
• ⅓-½ Tasse Wasser
• ¼ Tasse Nährhefe
• 2 TL getrocknetes Basilikum
• 1 TL getrockneter Oregano
• schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• ½ 10 oz Packung gefrorener Spinat, aufgetaut und gründlich gepresst, um alles Überschüssige zu entfernen
• Flüssigkeit (Sie können es fest durch ein Sieb drücken)
• 1 ½ Tassen Bio-Marinara-Sauce mit niedrigem Natriumgehalt

Kalorien: 187,3 (pro Portion)

Gesamtkalorien für den Tag: 1190.3

Fünfter Tag

Mahlzeit 1: Glutenfreie Bananenpfannkuchen, serviert mit 1 Tasse frischen Beeren

>Zutaten:

• 1 Tasse glutenfreies Allzweckmehl
• 1 bak tl Backpulver TL Apfelessig
• 1 reife Banane
• Tasse Tasse Mandelmilch
• 1 Teelöffel Vanille
• 1 EL + 2 TL geschmolzenes Kokosöl, geteilt
• eine Tasse frische Beeren

Kalorien: 313,75 (für 2 Pfannkuchen)

Mahlzeit 2: Mango-, Grünkohl- und Avocadosalat

Zutaten:

• 1 Bund Grünkohl, entstammt, gehackt, gewaschen und getrocknet (etwa 6 Tassen nach der Zubereitung)
• Saft von 1 großen Zitrone
• 2 Teelöffel Flachs oder Olivenöl
• 1 Teelöffel Sesamöl
• 2 Teelöffel Ahornsirup oder Agavennektar
• 1 gehackte rote Paprika
• 1 Tasse Mango, in kleine Würfel geschnitten
• Meersalz nach Geschmack
• 1 kleine grüne Avocado, in Würfel geschnitten

Kalorien: 342,5 (pro Portion)

Mahlzeit 3: Pilz-Quinoa-Gemüseburger mit Spezialsauce

Zutaten:

• 1 großer Portobello-Pilz, Kiemen entfernt, grob gehackt
• 1 Tasse schwarze Bohnen ohne Salzzusatz in Dosen, gespült
• 2 Esslöffel ungesalzene cremige Mandelbutter
• 3 esslöffel Rapsmayonnaise, geteilt
• 1 Teelöffel gemahlener Pfeffer
• ¾ Teelöffel geräucherter Paprika
• ¾ Teelöffel Knoblauchpulver, geteilt
• ½ Teelöffel Salz
• ½ Tasse gekochte Quinoa
• ¼ Tasse altmodischer Haferflocken
• 1 Esslöffel Ketchup
• ein Teelöffel Dijon-Senf
• 4 Scheiben Tomate
• 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
• 4 Vollkorn-Hamburgerbrötchen, geröstet
• 2 Blätter grüner Blattsalat, halbiert
• 4 dünne Scheiben rote Zwiebel

Kalorien: 394 (pro Burger)

Gesamtkalorien für den Tag: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (pro Portion)

Mahlzeit 2: Grünkohlsalat mit Äpfeln, Rosinen und cremigem Currydressing

Zutaten:

Für das Dressing:

• ½ Tasse rohe Cashewnüsse oder Walnüsse
• 2 Esslöffel Zitronensaft
• 2 entsteinte Datteln
• ½ Tasse Wasser
• ½ TL Meersalz
• 2 TL Currypulver

Für den Salat:

• 1 Kopf Grünkohl, entstammt, gewaschen, getrocknet und in mundgerechte Stücke geschnitten (ca. 5 Tassen)
• 2 große Karotten, geschält und gehackt
• 1 großer Apfel, in kleine Stücke geschnitten
• ⅓ Tasse Rosinen
• ½ Tasse Kichererbsen

Kalorien: 96,2 (pro Portion)

Mahlzeit 3: Süßkartoffel und Black Bean Chili

Zutaten:

• 2 Pfund Kartoffeln mit Orangenfleisch, geschält und in Würfel geschnitten
• 2 Teelöffel Olivenöl, geteilt
• 1 Zwiebel, gewürfelt
• 4 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 rote Paprika, gewürfelt
• 1 schwarzer Pfeffer Pfeffer, in Scheiben geschnitten
• 2 Teelöffel ancho chile po Tas
• 1 Esslöffel gemahlener Kreuzkümmel
• ¼ Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 (28 Unzen) Dose gewürfelte Tomaten
• 1 Tasse Wasser oder mehr nach Bedarf
• ein Esslöffel Maismehl
• 1 Teelöffel Salz nach Geschmack
• 1 Teelöffel weißer Zucker
• ein Teelöffel ungesüßtes Kakaopulver
• 2 (15 Unzen) Dosen schwarze Bohnen, gespült und abgetropft
• 1 Prise cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry pulver
• 1 Teelöffel Paprika
• 1 Teelöffel gemahlener Kurkuma
• ½ Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
• 1 Bund Grünkohlblätter, Stängel und innere Rippen verworfene Blätter grob gehackt

Kalorien: 399,5 (pro Portion)

Mahlzeit 3: Warmer vegetarischer Farro-Salat mit Blumenkohl, Pistazien und Preiselbeeren

Zutaten:

• 2 Tassen Blumenkohlröschen
• 3 Esslöffel Olivenöl, geteilt
• 1 ½ Teelöffel Salz, geteilt
• ¼ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
• ⅓ Tasse Weißwein
• ⅓ Tasse getrocknete cranberries
• 1 Esslöffel Honig
• 1 ½ Tassen farro
• 3 Tassen Wasser

Für den Verband:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

Kann eine 7-tägige Obst- und Gemüse-Diät beim Abnehmen helfen?

Ja, wenn Sie es richtig befolgen. Versuchen Sie beispielsweise, anstelle von salzigen Pommes Frites oder einem Schokoriegel als Snack etwas geschnittenes Gemüse oder Obst zu essen. Indem Sie einfach einen ungesunden Snack durch Obst und Gemüse ersetzen, werden Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise bereits erhebliche Fortschritte machen. Eine 1-Unzen-Tüte Maischips enthält so viele Kalorien wie ein kleiner Apfel, 1 Tasse ganze Erdbeeren und 1 Tasse Karotten mit 1/4 Tasse kalorienarmem Dip. Wenn Sie also die Tüte Chips durch eine oder zwei der genannten Optionen ersetzen, reduzieren Sie nicht nur Ihre Kalorienzufuhr, sondern erhalten auch die nützlichen Nährstoffe aus dem Obst oder Gemüse Ihrer Wahl.

Hier sind einige Früchte und Gemüse mit weniger als 100 Kalorien als Snack (9):

• ein mittelgroßer Apfel (72 Kalorien)
• eine mittelgroße Banane (105 Kalorien)
• 1 Tasse gedämpfte grüne Bohnen (44 Kalorien)
• 1 Tasse Blaubeeren (83 Kalorien)
• eine Tasse Trauben (100 Kalorien)
• 1 Tasse Karotten (45 Kalorien), Brokkoli (30 Kalorien) oder Paprika (30 Kalorien) mit 2 EL Hummus (46 kalorien)

Die Quintessenz: Ist 7 Tage Obst und Gemüse Diät gut für die Gewichtsabnahme?

Ja. Eine Obst- und Gemüsediät fördert den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit. Die meisten Früchte und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen und verschiedenen essentiellen Mikronährstoffen, was sie zu zwei der besten Nahrungsoptionen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme macht. Nach einem 7-tägigen Obst- und Gemüse-Diät-Plan, der ein Energiedefizit erzeugt und regelmäßige Workouts durchführt, werden Sie definitiv ein paar Größen abnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie einen Gesundheitsspezialisten konsultieren müssen, bevor Sie mit der Befolgung eines neuen Ernährungsplans beginnen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Eine klinische Studie über die Auswirkungen von Ernährungsgewohnheiten auf den Blutdruck (1997, nejm.org)
2. Vegane Tacos ohne Rindfleisch (2019, eatingwell.com )
3. Veränderungen der Aufnahme von Obst und Gemüse und Gewichtsveränderungen bei Männern und Frauen in den USA, die bis zu 24 Jahre lang beobachtet wurden: Analyse aus drei prospektiven Kohortenstudien (2015, journals.plos.org )
4. Chiasamen-Pudding (n.d., eatthismuch.com )
5. Einfacher Salat aus schwarzen Bohnen und Quinoa mit schnellem Kreuzkümmeldressing (2011, thefullhelping.com)
6. Aufnahme von Obst und Gemüse und Risiko schwerer chronischer Erkrankungen (2004, academic.oup.com )
7. Gesundheitliche Vorteile von Obst und Gemüse (2012, ncbi.nlm.nih.gov )
8. Gesundheitsfördernde Bestandteile von Obst und Gemüse in der Ernährung (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
9. Wie Sie Obst und Gemüse verwenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren (n.d., cdc.gov )
10. Steigender Obst- und Gemüsekonsum: Herausforderungen und Chancen (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Aufnahme von Obst, Gemüse und Fruchtsäften und Diabetesrisiko bei Frauen (2008, care.diabetesjournals.org )
12. Prospektive Studie zur Aufnahme von Obst, Gemüse, Vitaminen und Carotinoiden sowie zum Risiko einer altersbedingten Makulopathie (2004, jamanetwork.com )
13. Erdbeer-Haferflocken-Frühstücks-Smoothie (n.d., allrecipes.com )
14. Gefüllter Kürbis (n.d., bbcgoodfood.com )
15. Gemüse und Obst (n.d., hsph.Harvard.edu)
16. Vegetarische Vollkornpackung (2017, eatingwell.com )