Wir alle wissen, dass Training gut für uns ist und eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, in Form zu bleiben und am Ende mit einem schönen Endorphinrausch und Glühen nach dem Training. Aber es gibt eine imaginäre Grenze zwischen einer gesunden Fitnessgewohnheit und einer gefährlichen Besessenheit, und manchmal kann es schwierig sein, herauszufinden, wann sie überschritten wurde.Wenn bestimmte Verhaltensweisen mit hartem Training gepaart werden, können sie ein Problem signalisieren, sagt Patricia Pitts, Ph.D., ein lizenzierter klinischer Psychologe, der Mitte der 1980er Jahre eine der ersten ambulanten Kliniken für Essstörungen in den USA gründete. Dazu gehören extreme Schuldgefühle, wenn ein Training übersprungen wird, das Fitnessstudio durch Krankheit oder Verletzung zu erreichen und sich zu sehr darauf zu konzentrieren, wie viele Kalorien ein Training verbrennt.

Wenn jemand zusammen mit seinem übermäßigen Training auch ein geringes Selbstwertgefühl, ein schlechtes Körperbild und Zwangsstörungen aufweist, kann dies zu einer sogenannten „other specified feeding or eating disorder“ (OSFED) führen. Menschen mit einer Erkrankung, die durch die Notwendigkeit gekennzeichnet ist, nur gesunde, saubere oder reine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die als Orthorexie bezeichnet werden, können ebenfalls in diese OSFED-Kategorie fallen.“Weil wir uns so sehr auf gesunde Ernährung und gesunde Bewegung konzentrieren, überschreiten Menschen, die versuchen, Dinge zu tun, die für sie gut sind, diese Grenze“, sagt Pitts SELF. Sobald sie sich in diesem ungeordneten Raum befinden, kann es für Menschen schwierig sein zu erkennen, dass das, was sie tun, tatsächlich ihre Gesundheit gefährden kann. „Viele dieser Leute leugnen“, sagt Pitts.

In diesem Sinne sind hier sechs Dinge, die Sie über zwanghaftes Übertraining wissen müssen, einschließlich, wie Sie Hilfe bekommen können, wenn Sie denken, dass Sie ein Problem haben.

Zwanghaftes Übertraining hat viele Namen.

Da zwanghaftes übermäßiges Training nicht im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition – dem Tool der American Psychiatric Association zur klinischen Diagnose — aufgeführt ist, kann es viele Namen haben.Ein Begriff, der typischerweise verwendet wird, um übermäßiges Training zu beschreiben, ist „Übungssucht“, was bedeutet, dass der Trainierende von den positiven Gefühlen, die er mit dem Training verbindet, abhängig ist. Der Begriff „Zwang“ hingegen impliziert, dass der Trainierende die Übung nicht genießt, aber das Gefühl hat, dass er sie trotzdem fortsetzen muss, auch wenn er krank oder verletzt ist oder die Arbeit überspringen oder Sozialpläne stornieren muss, um dies zu tun.

Der Begriff „anorexia athletica“ wird verwendet, um zu beschreiben, was im Wesentlichen Anorexie plus übermäßige Bewegung ist, während „Exercise bulimia“ dadurch gekennzeichnet ist, dass man sich auf Nahrung einlässt und dann Bewegung als kompensatorische Methode verwendet, um die Kalorien zu entfernen.In der Regel bevorzugen die meisten Experten den Begriff „exzessives Training“, da dies die genaueste Art ist, diese Art von Verhalten zu beschreiben.

Nebenwirkungen können schwerwiegend sein.

Übermäßiges Training kann eine Reihe von körperlichen Problemen verursachen, darunter Dehydrierung und Müdigkeit bis hin zu chronischen Schmerzen im Knie oder Rücken, Verletzungen wie Schienbeinschienen, Zerrungen und Verstauchungen, Sehnenentzündungen an Schulter, Knie, Ellbogen oder Hüfte und Stressfrakturen. Weitere langfristige Gesundheitsprobleme, die das Ergebnis übermäßiger körperlicher Betätigung sein könnten, sind Osteoporose, degenerative Arthritis, Verlust der Periode, Fortpflanzungsprobleme oder Herzprobleme, sagen Experten.Colin O’Banion, Arzt für Physiotherapie und Inhaber von Integrate NYC Physical Therapy, sagt, dass er jeden Tag Patienten sieht, die aufgrund ihrer übermäßigen Bewegungsgewohnheit verletzt sind. Kürzlich sah er einen CrossFitter, der normalerweise vier- oder fünfmal pro Woche Gewichte hebt, mit anhaltender Nackenspannung, und einen Läufer mit stechenden Schmerzen im Knie, jedes Mal, wenn sie über vier Meilen ging. Keiner von ihnen war bereit, zurück zu wählen oder ihre Trainingsroutine zu stoppen, damit ihr Körper heilen konnte. „Viele dieser Leute machen sich Sorgen, dass sie an Gewicht zunehmen, wenn sie sich während ihres Trainings nicht umbringen“, sagt O’Banion, also werden sie ihren Körper an den Bruchpunkt bringen. „Selbst wenn sie kaum gehen können oder konstante Knie- oder Gelenkschmerzen haben, würden viele von ihnen lieber durch den Schmerz arbeiten, als ihrem Körper den Rest zu geben, den er braucht, um zu heilen.“

Es kann schwierig sein festzustellen, wann jemand ein Problem hat

Da Bewegung das Wohlbefinden fördert und allgemein als eine gute Sache angesehen wird, ist es für Menschen schwierig zu sagen, wann Bewegung problematisch wird. Bei zwanghaftem Übertraining geht es nicht unbedingt um die Menge an Bewegung. Vielmehr geht es darum, festzustellen, wann es aus dem Gleichgewicht gerät oder wann der Antrieb zum Sport von einem ungeordneten Ort kommt, sagt Ilene Fishman, eine lizenzierte Sozialarbeiterin, die seit drei Jahrzehnten Menschen mit Essstörungen in New York City behandelt.

In diesem Sinne sind sich Experten einig, dass die folgenden Anzeichen dafür sind, dass jemand übermäßig trainiert und möglicherweise ein Problem hat:

• durch Verletzung oder Krankheit trainieren;
• Zeit zum Trainieren finden, unabhängig von den Kosten;
• enorme Schuldgefühle oder Depressionen, wenn ein Training übersprungen wird;
• keine Ruhe- oder Erholungstage zwischen den Workouts nehmen;
• stundenlang trainieren, über das hinaus, was als sicher oder gesund angesehen werden kann;
• heimlich oder unter unsicheren Bedingungen trainieren, wie während eines Eissturms oder in einem unbeleuchteten Bereich nach Einbruch der Dunkelheit;
• Übung verwenden, um Nahrung auszugleichen oder auszugleichen;
• Aktivitäten überspringen, die man genießt, weil sie nicht als gut genug angesehen werden, oder umgekehrt Aktivitäten ausführen, die man nicht mag, weil sie als gutes Training angesehen werden;
• Definieren des eigenen Selbstwerts basierend auf Bewegung und Fitnessfähigkeit;
• einen obsessiven Fokus darauf legen, wie viele Kalorien man isst und wie viele sie verbrennen;
• Übung als primärer Weg verwenden, um mit negativen Emotionen umzugehen;
• defensiv handeln, wenn jemand diese übermäßige Übung als potenzielles Problem anspricht.

Wenn Sie denken, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, ein Problem hat, sollten Sie einen Experten für Essstörungen oder einen spezialisierten Psychotherapeuten den Zustand beurteilen lassen. Die National Eating Disorders Association kann Ihnen helfen, mit jemandem in Ihrer Nähe in Kontakt zu treten.

Fitbits und andere Aktivitäts-Tracker, gepaart mit Kalorienzählungs- und Food-Tracking-Apps, können die Situation verschlimmern.

Während einige Leute schwören, dass ihr Fitbit oder ein anderer Aktivitätstracker ihnen geholfen hat, gesünder zu werden, spielen diese Tracker für Menschen, die mit übermäßigem Training oder einer Essstörung zu kämpfen haben, „direkt in ihr Problem hinein“, sagt Pitts, der fünf Kliniken für Essstörungen in Südkalifornien betreibt. „Während der normale Mensch diese Dinge positiv nutzen kann, habe ich auch gesehen, dass es nach hinten losgeht und einige meiner Patienten wirklich besessen werden.“Diese Besessenheit kann bedeuten, täglich Stunden damit zu verbringen, Essensprotokolle oder Apps zur Lebensmittelverfolgung auszufüllen und Daten aus ihrem Training zu analysieren — im Wesentlichen zu ignorieren, was ihr Körper ihnen sagt, und sich nur an die Daten zu halten. „Es ist eine andere Möglichkeit für Menschen, ihren Perfektionismus zu fördern“, sagt Pitts.

So können allgemeine Botschaften in der Gesellschaft über Essen und Bewegung.

Die Gesellschaft gibt den Menschen gemischte Botschaften darüber, wie viel Bewegung angemessen ist, was die Dinge verschlimmern kann. Der größte Verlierer, zum Beispiel, zwingt die Teilnehmer, jeden Tag stundenlang zu trainieren, während ihre Kalorien begrenzt sind. „Es ist sehr zwanghaft, sehr intensiv und nur eine bestrafende Routine, die in keiner Weise gesund ist“, sagt Fishman. Noch, Es hat gerade seine siebzehnte Staffel ausgestrahlt, obwohl der Ansatz nicht funktioniert.

Außerhalb von TV-Shows „haben wir eine Kultur, die sich wirklich auf das Äußere konzentriert“, sagt Pitts, und wir übermitteln ständig wechselnde Botschaften darüber, welches Aussehen als körperlich attraktiv angesehen wird und wie man am besten dorthin kommt. „Menschen mit Essstörungen sind auch extern fokussiert und vergleichen sich ständig mit anderen“, sagt Pitts. „Sie versuchen herauszufinden, wie sie die Zustimmung anderer Menschen erhalten können, und können dabei direkt in diese sich verändernden Trends eingreifen.“Menschen mit Essstörungen könnten auch nach außen schauen, um zu entscheiden, wie sie trainieren sollen, und im Moment dreht sich alles um das Extreme, sagt Fishman. „Die Botschaft in einigen dieser Trainingseinheiten ist, nicht aufzuhören, nicht schwach zu sein und den Schmerz durchzudrücken“, fährt sie fort. „Die Menschen müssen wissen, dass es nicht schwach ist, auf ihren Körper zu hören — und ihr Training individueller zu gestalten, je nachdem, was sich für sie gut anfühlt —, sondern tatsächlich das Gesündeste, was sie tun können.“

Mit Hilfe von zwanghaften Übertrainierenden können sie eine gesunde Beziehung zu körperlicher Aktivität und Ernährung entwickeln.

Die gute Nachricht ist, dass, während die Behandlung intensiv sein kann, Menschen, die sich erholen, einige der gesündesten Beziehungen zu Bewegung und Essen haben, sagt Pitts. Behandlungspläne können von Person zu Person variieren, aber die meisten beinhalten diese Idee, dass Übertrainierende auf ihren Körper hören und lernen müssen, intuitiv über ihre Übung zu sein.

Übung sollte nicht als Bewältigungsmechanismus oder als Möglichkeit verwendet werden, Stressoren des wirklichen Lebens zur Seite zu schieben, anstatt mit ihnen umzugehen. Es sollte auch nicht um die Zahlen oder das Äußere gehen, sondern darum, sich körperlich und geistig ausgeglichen zu fühlen. „Ich bin neulich erschöpft aufgewacht, also habe ich nicht trainiert“, sagt Pitts. „Der Geist ist sehr mächtig, aber der Körper ist die Weisheit. Wir müssen lernen, ihm zu vertrauen.”