Übung ist entscheidend für Kinder zu lernen, wie man einen gesunden Lebensstil führen!

Bewegung ist für uns alle wichtig, auch für Kinder. Es verbessert Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Energie und kann die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes in der Schule verbessern!

Ich bin Sportlehrer und ich bin sehr leidenschaftlich daran interessiert, Kinder in Bewegung zu bringen! Die meiste Zeit müssen Sie auch keine Kinder in die Übung ziehen. Sie wollen es tun!

Bevor Sie in den ganzen Spaß eintauchen, gibt es ein paar Dinge, die Sie ergreifen müssen, bevor Sie mit Ihren Kindern trainieren.

Kinder Übung Matte

Springseile

Hula Hoop

Ausübung erfordert elterliche aufsicht. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Kind sind, wenn sie trainieren, um sicherzustellen, dass sie die Bewegungen richtig machen, um Verletzungen zu vermeiden.

Aktivität #1: Superman hält

Jeder kleine Junge und jedes kleine Mädchen möchte wie Superman oder Superfrauen sein!

Der Superman Hold verbessert die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Wie Sie diese Übung unterrichten können:

1. Beginnen Sie damit, dass sich Ihr Kind auf den Bauch legt.

2. Lassen Sie sie gleichzeitig Arme und Beine heben. Ihre Arme sollten gerade vor ihnen und ihre Beine so hoch wie möglich sein!

3. Fordern Sie sie auf, es 15 Sekunden lang zu halten, um zu starten. Erhöhen Sie diesen Betrag im Laufe der Zeit schrittweise!

Aktivität # 2: Bergsteiger

Bergsteiger sind eine lustige und einfache Übung für Kinder.

Es funktioniert auf ihre Oberkörperkraft, Kernmuskeln und Unterkörper, kann das nicht richtig schlagen?

Obwohl sie klein sind, möchten Sie, dass sie stark und gesund sind! Deshalb sind Übungen wie diese wichtig.

Schauen Sie sich dieses kurze Video an, um zu sehen, wie Sie diese Übung unterrichten.

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Beginnen Sie damit, dass Ihre Kinder in die Liegestützposition kommen. Ihre Hände sind flach auf dem Boden, die Arme nach oben geschoben, so dass ihr Körper den Boden nicht berührt, und sie sollten auf den Fußspitzen sein.

2. Lassen Sie sie ein Bein in Richtung Brust heben, und das andere sollte gerade bleiben.

3. Dann sollten sie mit den Füßen leicht hüpfen, um zu wechseln, welches Bein gerade und welches Bein in Richtung Brust gebeugt ist.

4. Sie werden dies wiederholen und die Beine mit der Übung immer schneller wechseln!

Aktivität # 3: Planken

Diese Übung ist hervorragend, weil Sie etwas Lernen hinzufügen können! Mit meinen Schülern in der Schule halten wir eine Plankenposition und sagen das Alphabet.

Arbeiten am Zählen? Dies könnte auch durch Zählen bis 30 erfolgen, damit Kinder das Zählen so hoch üben können!

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Materialien, die Sie benötigen – Kinderübungsmatte

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2. Lassen Sie Ihr Kind auf dem Bauch auf den Boden legen.

3. Ihre Unterarme sollten getrennt sein, und sie sollten Fäuste mit ihren Händen machen.

4. Wenn sie bereit sind, können sie ihre Körper nach oben drücken, so dass sie vom Boden entfernt sind und von ihren Unterarmen gehalten werden.

5. Die Bälle ihrer Füße sollten auch auf dem Boden sein!

6. Fordern Sie sie auf, die Plankenposition für das gesamte ABC oder 30 Sekunden zu halten. Wenn sie eine Pause brauchen, ist das okay! Sie können immer eine Pause machen und versuchen zu beenden! Mit der Zeit werden sie stärker und können es halten.

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Aktivität # 4: Jumping Jacks

Das ist meine Go-to-Übung für Kinder! Ob Sie es glauben oder nicht, zu lernen, wie man einen Hampelmann richtig macht, braucht einige Zeit.Jumping Jacks sind eine hochenergetische Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Kinder lieben werden.

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Fang langsam an! Zeigen Sie ihnen die Position, in der sie sein sollten, wenn sie herausspringen. Beide Arme und Beine sprangen heraus.

2. Zeigen Sie, wie es aussehen sollte, wenn sie wieder hereinkommen (Arme an den Seiten und Füße zusammen).

3. Mach weiter langsam, bis sie verstehen, wie man sie richtig macht.

4. Fordern Sie sie zehn Jumping Jacks mit der richtigen Form zu tun!

Aktivität #5: Hohe Knie

Hohe Knie sind eine lustige, fröhliche Herz-Kreislauf-Übung!

Diese Aktivität ist für Kinder einfach und sie können wahrscheinlich über einen längeren Zeitraum weitermachen.

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Diese Übung wird im Stehen gemacht.

2. Lassen Sie Ihre Kinder so schnell wie möglich die Knie in Richtung Brust heben.

3. Sie sollten abwechselnde Beine sein!

4. Lassen Sie sie diese Aktivität 30 Sekunden lang ausführen, um zu beginnen. Wenn sie weitermachen wollen, ist das großartig!

Aktivität #6: Butt Kicks

Kinder werden diese Aktivität nur wegen des Namens lieben 🙂

Diese Übung zielt auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln ab!

Möchten Sie sehen, wie sowohl die hohen Knie als auch die Po-Tritte ausgeführt werden? Schauen Sie sich dieses Video an.

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Anstatt die Knie wie die hohen Knie hochzuziehen, Sie werden ihre Beine zurückbringen, um „in den Hintern zu treten.“

2. Das Ziel dieser Übung ist es, dass die Kinder die Fersen ihrer Füße ihren Boden berühren lassen.

3. Sie werden die Beine wieder abwechseln, genau wie die Aktivität der hohen Knie.

Aktivität #7: Crunches

Meine Tochter ist 5 und macht Crunches für den Tanzkurs.

Ich bin erstaunt, dass sie das so gut kann! Crunches können hart sein. Es ist eine Übung, die Menschen besser mit der Praxis! Ja, Leute, die auch Erwachsene meinen! Crunches sind schwer für mich zu tun; Ich schäme mich nicht, das zuzugeben.

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Lassen Sie Ihr Kind auf dem Rücken auf den Boden legen.

2. Sie sollten ihre Arme über den Kopf legen, die Ellbogen gebeugt und die Hände auf den Handrücken legen.

3. Ihre Knie sollten mit flachen Füßen auf dem Boden gebeugt sein!

4. Okay, jetzt, da wir das Setup abgeschlossen haben, ist es Zeit, die Übung zu machen! Lassen Sie Ihren Kleinen den Kopf heben, wobei die Arme immer noch hinter dem Kopf liegen.

5. Wenn sie sich hinsetzen, sollten sie sich ihren Oberschenkeln nähern, sie aber nicht berühren, und dann sollten sie sich wieder auf den Boden senken.

6. Fordern Sie sie heraus, dies am Anfang zehnmal zu tun, und steigen Sie allmählich auf, während sie immer stärker werden!

Aktivität # 8: Ausfallschritte

Ausfallschritte sind ein großartiges Unterkörper- und Bauchmuskeltraining!

Wenn Sie diese Übung machen, versuchen Sie es in einem langen Flur, damit Ihr Kind Platz hat, um ein paar Ausfallschritte zu machen, bevor Sie sich umdrehen müssen!

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Um diese Übung zu beginnen, sollte Ihr Kind gerade stehen und sein linkes Bein gerade strecken, es dann senken, indem es sein Bein beugt und seinen Fuß flach auf dem Boden hält (Position im Bild gezeigt).

2. Ihr rechtes Bein sollte gebeugt sein, aber es sollte den Boden nicht berühren. Der beste Weg, diese Strecke zu machen, besteht darin, sie herauszufordern, ihr Knie vom Boden fernzuhalten! Sie werden die Dehnung viel mehr spüren.

3. Dann können sie wieder zusammenkommen, aufrecht stehen und dann die gleiche Routine machen, aber mit dem rechten Bein gebeugt Fuß flach auf dem Boden. Das linke Bein sollte gebeugt sein, aber den Boden nicht berühren.

4. Fordern Sie Ihr Kind heraus, den ganzen Weg den Flur hinunter und zurück zu gehen, wenn es es liebt!

Aktivität # 9: Seilspringen

Seilspringen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das für Kinder aufregend ist, aber es kann eine Herausforderung sein!

Das Gute ist, dass du diese Fertigkeit mit oder ohne Springseil machen kannst!

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Materialien, die Sie benötigen: Springseil

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2. Bevor Sie ein Springseil in die Mischung werfen, lassen Sie Ihre Kinder üben, auf und ab zu springen und so zu tun, als hätten sie ein Springseil in der Hand!

3. Sie können das Springen von einer Seite zur anderen und auch auf einem Fuß üben!

4. Bereit, das Springseil hinzuzufügen? Lassen Sie Ihren Kleinen mit dem Springseil hinter sich beginnen. Lassen Sie sie das Springseil nach vorne treiben, und sobald es auf dem Boden liegt, lassen Sie sie darüber springen.

HINWEIS: Diese Technik unterteilt die Schritte zum Seilspringen. Dies ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man es richtig macht!

5. Sobald Ihr Kind das richtig machen kann, kann es versuchen, all das zusammenzusetzen, um so oft wie möglich über das Seil zu springen.

Aktivität #10: Liegestütze

Liegestütze sind eine schwierige Übung, besonders für jüngere Kinder, weil sie an Oberkörperkraftübungen arbeiten müssen, um ein paar davon machen zu können.

Das bedeutet jedoch nicht, dass sie die Übung nicht machen sollten. Es bedeutet, dass sie langsam an ihnen arbeiten sollten, um stärker zu werden!

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Lassen Sie Ihr Kind mit gespreizten Armen in die Liegestützposition kommen und es sollte sich auf den Fußballen befinden.

2. Sie sollten ihre Arme so weit wie möglich beugen. Das Ziel ist es, schließlich einen 90-Grad-Winkel zu treffen (dies ist im Bild unten gezeigt). Aber das wird hart für Kinder.

3. Sobald Ihr Kind seine Arme so weit wie möglich beugt, sollte es seine Arme strecken und diesen Vorgang so lange wie möglich wiederholen!

Aktivität #11: Kniebeugen

Kniebeugen sind eine einfache Übung, um Kindern beizubringen, und Sie brauchen keine Ausrüstung, was immer ein Gewinn ist, oder?

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Lassen Sie Ihren Kleinen beginnen, indem Sie gerade mit den Füßen flach auf dem Boden ein paar Schritte auseinander stehen (siehe obiges Bild).

2. Sie sollten langsam anfangen, ihre Knie zu beugen, als würden sie auf dem Stuhl sitzen. Sie sollten nicht zu niedrig gehen!

3. Ihr Kind sollte die Kniebeugenposition für eine Sekunde halten, dann wieder aufstehen und so oft wie möglich wiederholen!

4. Um ältere Kinder herauszufordern, können sie einen kleinen Sprung hinzufügen, wenn sie wieder aufstehen, bevor sie wieder in die Hocke gehen!

Aktivität # 12: Yoga

Ich könnte wahrscheinlich einen ganzen anderen Artikel nur über Yoga-Strecken machen, die Kinder machen können (hm …. vielleicht sehen Sie dies in Zukunft).

Yoga ist eine fantastische Aktivität, um Flexibilität, Kraft und geistige Gesundheit zu steigern.

Ich könnte dir eine riesige Liste von Yoga-Übungen machen, die du mit deinen Kindern machen kannst, aber ich denke, dass es eine viel bessere Option ist, dir ein Video zur Verfügung zu stellen!

Ich empfehle, dass die Kinder eine Yogamatte benutzen! Schauen Sie sich diese an, die ich unten verlinkt habe. Es gibt mehrere Gestaltungsmöglichkeiten!

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Möchten Sie ein fantastisches kinderfreundliches Yoga-Video, das Sie als Familie zusammen machen können? Wir praktizieren die ganze Zeit Yoga damit, Sophia!

Aktivität #13: Laufen

Kinder LIEBEN Laufen.

Beim Aufwärmen, das ich in meinen Sportkursen mache, wollen die Kinder alle zu dem Teil kommen, an dem sie ihre Aufwärmrunden drehen.

Meiner Meinung nach ist Laufen die beste Übung da draußen.

Wie mache ich diese Übung:

1. Für Kinder möchten Sie sich nur darauf konzentrieren, ihnen zu sagen, dass sie beim Laufen vor sich hinschauen, ihre Hände entspannt halten und ihre Füße vom Boden abheben sollen, anstatt sie nur anzuheben.

Hinweis: Fortgeschrittene Läufer haben eine spezielle Technik, die sie für viele verschiedene Körperteile anwenden. Für Kinder, halten Sie sich einfach an die Grundlagen.

2. Möglichkeiten, am Laufen zu arbeiten – Staffelläufe, Tag-Spiele und Laufen zum Spaß draußen!

Lust auf Inspiration für Staffelläufe? Werfen Sie einen Blick auf meine 40 EPIC Field Day Aktivitäten Artikel.

Aktivität #14: Hula Hooping

Wie viel Spaß macht Hula Hooping?!

Es ist tatsächlich eine Übung! Einige Leute benutzen gewichtete Hula-Hoops, um damit zu trainieren! Hula Hooping trainiert die Rumpfmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.

Wie mache ich diese Übung:

1. Materialien, die Sie brauchen- Hula Hoop

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Ich liebe dieses Schritt-für-Schritt-Video, das erstellt wurde, um Kindern das Hula Hoop beizubringen! Schau mal.

Umwerfend! Jahrelang, Ich habe Hula-Hoop gemacht und Kindern beigebracht, wie man mit leicht gespreizten Füßen Hula-Hoop macht, wie sie erwähnte, nur deine Hüften zu benutzen.

Hula Hoop ist eine schwierige Fähigkeit für Kinder zu erlernen! Ich bin so aufgeregt, diese Technik mit den Kindern in der Schule und meinen Kindern zu Hause umzusetzen!

Aktivität # 15: Jumping

Jumping ist eine aufregende und einfache Übung für Kinder, die hilft, Ober- und Unterkörperkraft und Flexibilität aufzubauen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Sprüngen, die Kinder üben können.

Arten von Sprüngen

a. Gerade Sprünge – Springen Sie mit beiden Beinen so hoch wie möglich!

b. Tuck jumps- Bringen Sie beim Springen beide Knie zur Brust.

c. Spreizsprünge(Zehenberührung) – Springen mit ausgebreiteten Beinen in einer Spreizposition (Bild oben)

d. Halbe Umdrehungen – Lassen Sie sie beim Springen in eine Richtung schauen und ein bestimmtes Objekt betrachten. Wenn sie landen, sollten sie der gegenüberliegenden Wand zugewandt sein und ein anderes Objekt betrachten. Mach das mehrmals hintereinander!

e. Volle Umdrehungen – Führen Sie einen Sprung mit voller Umdrehung durch, indem Sie einer Wand zugewandt sind und ein Objekt betrachten, und treiben Sie Ihren Körper an (indem Sie Ihre Arme wie ein Flugzeug benutzen), um eine volle Umdrehung zu machen, um zu landen und sich demselben Objekt zu stellen!

f. Pike Jumps – Ihre Kinder sollten beide Beine gerade vor ihren Körper bringen und so hoch wie möglich springen! Dieser ist ein bisschen hart; Mit Übung wird dieser höher!

Sie können diese Aktivitäten auf dem Boden machen, aber es ist auch schön, ein kinderfreundliches Trampolin zu haben. Dies wird Ihrem Kind helfen, diese Sprünge zu üben und ein großartiges Herz-Kreislauf-Training zu erhalten!

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Aktivität #16: Windmühlen

Windmühlen sind eine hervorragende Aktivität, um flexibel zu arbeiten!

Die Kinder lieben diesen immer, wenn wir ihn im Sportunterricht machen.

Diese Aktivität funktioniert auf Opposition, das ist toll für Kinder zu üben!

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Lassen Sie Ihre Kinder mit den Füßen etwas auseinander stehen und die Arme gerade zur Seite strecken.

2. Sie sollten mit der rechten Hand nach unten schwingen, um ihren linken Fuß zu berühren; Sie sollten dann den Rücken ihres Körpers in die Ausgangsposition schwingen und ihre linke Hand zu ihrem rechten Fuß schwingen.

3. Fordern Sie sie auf, dies mindestens zehn Mal zu tun! Wenn sie weitermachen wollen, dann großartig! Es macht Spaß und eine tolle Übung.

Aktivität #17: Wall Sits

Haben Sie schon einmal eine Wall Sit gemacht?

Wenn Sie es nicht getan haben, sollten Sie es tun! Es ist eine fantastische Übung, bei der Sie die Auswirkungen bereits nach wenigen Sekunden spüren können.

Wie man diese Übung unterrichtet:

1. Lassen Sie Ihr Kind einen Platz an der Wand finden, an dem ihm nichts im Weg steht.

2. Sie sollten den Rücken an der Wand haben und sich so positionieren, als würden sie auf einem Stuhl an der Wand sitzen.

3. Fordern Sie sie auf, diese Position 30 Sekunden lang zu halten! Wenn sie es länger können, ist das großartig!

Aktivität #18: Burpees

Wenn Ihre Kinder das Wort Burpees hören, werden sie sofort lachen! Es ist ein ziemlich lustiger Name :).

Burpees sind eine Übung, die alle Muskeln in Ihrem Körper trainiert!

Schauen Sie sich dieses Video unten an, um zu sehen, wie Sie Ihren Kindern beibringen können, wie man einen Burpee macht!

Aktivität #19: Tierbewegungen

Ihre Kinder werden es LIEBEN, einige Tierbewegungen auszuführen! Es macht so viel Spaß, etwas über Tiere zu lernen und Ihren Körper zu bewegen!

Für diese Tierbewegungsaktivitäten, in die ich eintauchen werde, schlage ich vor, einen Start- und Haltepunkt mit Malerband oder Zapfen zu machen. Auf diese Weise hat Ihr Kind ein gutes Verständnis dafür, wo es anfangen und aufhören soll!

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Wie man diese Übungen unterrichtet:

a. Bärengang – Lassen Sie Ihre Kleinen auf allen Vieren aufstehen und gehen Sie mit Armen und Beinen gleichzeitig auf dem Boden vorwärts! Sie können sogar ein wenig knurrendes Geräusch hinzufügen, damit es ein bisschen mehr Spaß macht!

b. Krabbengang – Die Kinder sollten mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen, die Handflächen auf dem Boden in einer Linie mit den Schultern und die Füße flach auf dem Boden. Sie sollten dann heben Ihre Böden aus dem Boden nur ein wenig! Dann können sie anfangen, ihre Füße und Hände gleichzeitig zu bewegen, damit sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen können!

c. Inchworm Walk – Lassen Sie Ihre Kinder wie beim Bärenkriechen auf allen Vieren aufstehen. Sie sollten langsam ihre Hände ausstrecken, bis sie eine gute Dehnung spüren. Dann werden sie ihre Füße in Richtung ihrer Hände bewegen. Sie werden diese Bewegung bis zum Haltepunkt fortsetzen!

d. Froschsprünge – Lassen Sie Ihre Kinder in einer Position hocken, in der ihre Füße auf dem Boden liegen, der Rücken gerade ist und die Hände ebenfalls auf dem Boden liegen. Ihre Knie sollten nicht an ihren Zehen vorbeigehen. Wenn sie bereit sind, springen sie so hoch wie möglich und kehren in die Ausgangsposition zurück. Sie werden diese Übung so oft wie möglich wiederholt machen!

e. Dichtungsrutschen – Ihre Kinder sollten sich auf den Boden legen und die obere Körperhälfte mit ausgestreckten Armen und Händen auf den Boden drücken. Langsam sollten sie versuchen, ihre Arme und Hände nach vorne zu bewegen. Dies ist eine härtere Übung; Es beinhaltet einige Oberkörperkraft, so dass sie möglicherweise nicht in der Lage sind, so lange für diese zu gehen!

Wir machen dieses Video hin und wieder, wenn wir Tierbewegungen üben! Probieren Sie es aus!

Aktivität #20: Tanzen

Tanzen ist mein absoluter Favorit. Ich bin als Cheerleaderin aufgewachsen, also war es immer etwas, für das ich eine Leidenschaft habe.

Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das auch bei Koordination und Gleichgewicht helfen kann!

Hier ist eine Liste mit ein paar fantastischen Tanzliedern, um Ihre Kinder in Bewegung zu bringen

a.Die Cha-Cha-Rutsche von Mr. C Der Slide Man

b.Dinosaur Stomp von Koo Koo Kanga Roo

c.Ich bewege es gerne – Crazy Frog

Es gibt so viele Songs, die ich auflisten könnte, aber diese drei sind aufregende Tänze, die wir zu Hause machen!Eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, Kinder durch Tanzen in Bewegung zu bringen, besteht darin, Just Dance-Videos auszuprobieren.

Wir haben einen Nintendo Switch zu Hause und haben Just Dance 2020! Die Kinder haben es einfach geliebt, besonders in dieser Zeit, in der wir aufgrund des Coronavirus drinnen waren.

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Die Just Dance Songs und Tänze sind großartig, um an Koordination, Gleichgewicht und Rhythmus zu arbeiten.

Abschließende Gedanken und Schlussfolgerungen

Bewegung ist für uns alle wichtig, auch für Kinder. Es verbessert Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Energie und kann die Konzentrationsfähigkeit eines Kindes in der Schule verbessern!