Im April beginnt der National Stress Awareness Month. In der heutigen Belegschaft leiden mehr als ein Drittel der Amerikaner unter chronischem Arbeitsstress, während nur 36% angeben, dass ihnen die Ressourcen zur Verfügung gestellt werden, um ihren Stress bei der Arbeit zu bewältigen.

Stress ist nicht nur ein persönliches Problem. Wie sich Ihr Team bei der Arbeit fühlt, kann einen großen Einfluss auf Produktivität, Engagement und sogar Ihr Endergebnis haben — in Höhe von über 300 Milliarden US-Dollar pro Jahr an Fehlzeiten und Produktivitätsverlusten für US-Geschäftsinhaber. Im Gegensatz dazu können Maßnahmen zur Verringerung des Stresses der Mitarbeiter das Geschäft ankurbeln: Glückliche Mitarbeiter sind 20% produktiver und die Zufriedenheit der Mitarbeiter verbessert nachweislich den Umsatz um 37%.

Sie müssen nicht viel zusätzliches Geld ausgeben, um Ihren Mitarbeitern zu zeigen, dass Sie sich interessieren. Hier sind 18 kostengünstige Möglichkeiten, Ihr Team diesen Monat näher zusammenzubringen und den Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren.

1. Reduzieren Sie die „harte Liebe“

Jeder hat seinen eigenen Führungsstil, und als Kleinunternehmer steht man unter dem Druck, zu führen und erfolgreich zu sein. Wenn Sie jedoch im Allgemeinen einen harten Ansatz für Ihre Manager / Mitarbeiter-Beziehungen verfolgen, können Sie mehr schaden als nützen: Negativer Druck auf die Mitarbeiter oder „harte Liebe“ führen zu einem höheren Grad an arbeitsbedingtem Stress, was zu höheren Fluktuationsraten und schlechterer Leistung führt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mit Empathie zu führen – und Sie können Ihre Mitarbeiter (und Ihre Kunden) besser dafür finden.

2. Veranstalten Sie einen Achtsamkeitsworkshop

„Achtsamkeitsmeditation“ reduziert nachweislich Angstzustände und verändert sogar Ihr Gehirn. Je mehr Sie meditieren, desto weniger Stresshormon namens ACTH kann in Ihrem Blut vorhanden sein und desto mehr graue Substanz werden Sie Ihrem Geist hinzufügen. Sie werden mehr Stück des Geistes bekommen, buchstäblich.

Sie müssen nicht viel Geld für einen Meditationsguru oder -praktizierenden ausgeben. Schauen Sie in Ihrer örtlichen Gemeinde oder Ihrem Yoga-Zentrum nach, ob Praktizierende derzeit in Ausbildung sind und durch ein Community-Projekt zusätzliche Stunden verdienen möchten. Und wenn Sie sich keinen Lehrer leisten können, können Sie auch einen virtuellen Lehrer verwenden. Lassen Sie Ihr Team eine Meditations-App wie Headspace herunterladen und nehmen Sie sich während des Arbeitstages etwas Zeit, um gemeinsam durch die Übungen zu gehen. Ihr Team kann die Wirkung der Meditation in nur 10 Minuten erleben.

3. Probieren Sie einige gesunde (oder gesunde) Snacks

Snacks sind an vielen Arbeitsplätzen ein gängiger Vorteil und eine einfache Möglichkeit, den Mitarbeitern Ihre Wertschätzung zu zeigen. Go-to-Work-Snacks wie Chips und Süßigkeiten können jedoch die Produktivität beeinträchtigen und zu Zuckerabstürzen führen. Schalten Sie die Dinge um und beginnen Sie, sich in von Ernährungswissenschaftlern zugelassenen Optionen wie Mandeln, Trockenfrüchten und Obst zu drehen. Oder gönnen Sie Ihrem Team ein Snack-Box-Abonnement für den Monat von gesundheitsbewussten Unternehmen wie Snacknation.

4. Aber vergiss nicht die Schokolade

Schokolade macht die Menschen glücklicher – es ist nur harte Wissenschaft. Bevor Sie jedoch die Snackbox-Bestellung Ihres Teams stornieren und Süßigkeiten in großen Mengen kaufen, sollten Sie wissen, dass es sich nur um dunkle Schokolade und nur in moderaten Mengen handelt. Essen 1,4 Unzen Schokolade pro Tag — etwas weniger als eine Tafel Schokolade — wurde gefunden, um Stress und Angst im Vergleich zu anderen Lebensmitteln zu reduzieren. Während Sie also gesündere Snack-Optionen für die Arbeit einführen, ist es immer noch in Ordnung, Ihrem Team etwas Süßes zu gönnen.

5. Machen Sie eine Plankenpause

Es mag kontraintuitiv klingen, aber Pausen können Ihren Mitarbeitern tatsächlich helfen, schneller zu arbeiten. Ihnen zu erlauben, sich von ihrer Arbeit zu entfernen, ist nicht nur eine gesetzliche Anforderung — sich auf eine andere Aktivität konzentrieren zu können (auch nur für ein paar Minuten), ist eine schnelle und einfache Möglichkeit für jeden, sich aufzuladen, bevor er wieder eintaucht. Sogar nur fünf Minuten reichen aus. Nutzen Sie die Pause für einen Doppelschlag und bringen Sie Ihre Mitarbeiter gleichzeitig in Bewegung. Fordern Sie alle zu einer 30-Sekunden-Planke heraus, um zu beginnen, und arbeiten Sie sich dann jede Woche langsam nach oben. Warum Planken? Sie benötigen keine Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Sehen Sie bis Ende des Monats, ob Ihr gesamtes Team die Planke volle 5 Minuten halten kann.

6. Organisieren Sie sich

Wann hat Ihr Team das letzte Mal seinen Arbeitsplatz aufgeräumt? Oder das letzte Mal, als Sie das Büro wirklich aufpoliert haben? Wenn Sie sich organisieren, können Sie die Energie steigern, Stress abbauen und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Jetzt ist es an der Zeit, alle Tiefenreinigungs- oder DIY-Projekte auf der To-Do-Liste in Angriff zu nehmen. Nehmen Sie sich ein paar Stunden oder einen Nachmittag Zeit, um den Lagerraum zu organisieren oder die Dinge für den Frühling aufzuräumen. Lassen Sie Ihre Mitarbeiter Teil des Prozesses sein und finden Sie Wege, wie jeder seinen Beitrag leisten kann. Wenn Sie Artists in Residence haben, denken Sie an ein paar DIY-Projekte und lassen Sie sie kreativ werden.

Zusätzlich zur physischen Organisation können Sie und Ihr Team von der virtuellen Organisation profitieren. Die Implementierung einer Online-Zeituhr-Software beseitigt den Stress von Lochkarten und ermöglicht es den Mitarbeitern, direkt von ihrem Telefon aus ein- und auszufahren.

7. Veranstalten Sie eine Team-Fitness-Herausforderung

Wir haben es alle gehört — gesunde Ernährung, genug Schlaf und Bewegung. Versuchen Sie, jeden Kleinunternehmer zu fragen, wie er alle drei bekommt. Aber Übung kann Ihrem Team tatsächlich einen zusätzlichen Vorteil verschaffen, indem Sie ihm hilft, in stressigen Kundensituationen ruhig zu bleiben und Probleme besser auf den Beinen zu lösen. Fordern Sie Ihr Team zu einem einmonatigen Gruppenfitness-Faceoff heraus. Mitarbeiter können basierend auf der Trainingszeit, den gelaufenen Meilen oder der Anzahl der Minuten, die sie pro Woche trainieren, konkurrieren. Verwenden Sie eine kostenlose Trainings-App wie Endomondo, um den Fortschritt des anderen auf einer Gruppenrangliste zu überprüfen, und vergessen Sie nicht, sich an der Aktion zu beteiligen und sich selbst zu bewegen.

8. Laden Sie einige pelzige Freunde ein

Wie Schokolade ist es kein Zufall, dass „glückliche“ Dinge wissenschaftlich erwiesen sind, auch Stress abzubauen. Welpen und andere Haustiere fallen in die gleiche Kategorie. Nur einen Hund zu streicheln kann helfen, den Blutdruck und das Gefühl von Depressionen zu senken. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Tierheim oder Ihre Tierrettung und prüfen Sie, ob sie bereit sind, ein paar freundliche Hunde für ein oder zwei Stunden mitzubringen. Sie haben die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, und Ihr Team wird alle Vorteile des Stressabbaus erleben, die der beste Freund des Menschen bietet.

9. Finde 20 Minuten zum Scherzen

Lachen ist die beste Medizin, auch in kleinen Dosen. Wenn Sie 20 Minuten damit verbringen, ein lustiges Video anzusehen oder zusammen zu lachen, verringert sich der Stress und die Gedächtnisleistung. Nehmen Sie sich also etwas Zeit für Ihr Team, um sich zurückzulehnen und ihre Lieblingswitze über die Happy Hour zu teilen, oder wenn Ihr Unternehmen den Platz hat, veranstalten Sie eine formelle Comedy-Nacht. Laden Sie alle ein, sich für ein Team „tacky Day“ zu verkleiden und darüber abzustimmen, wer sich das lächerlichste Kostüm ausdenken kann. Wie auch immer Sie sich entscheiden, etwas Spaß in den Tag zu bringen, halten Sie die 20 Minuten am Laufen. Suchen Sie weiter nach verschiedenen Aktivitäten, die Ihre Mitarbeiter gerne gemeinsam unternehmen, und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich über etwas zu verbinden, das außerhalb der Arbeit Spaß macht.

10. Üben Sie die „6 für jede 1“ -Regel

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie einem Mitarbeiter kritisches Feedback gegeben haben. Denken Sie jetzt an das letzte Mal zurück, als Sie sie gelobt haben. Höchstwahrscheinlich fallen die Negativen mehr auf als die Positiven — und das gilt auch für Ihre Mitarbeiter. Ein wenig negatives Feedback kann einen langen Weg gehen und eine nachhaltigere Wirkung haben als ein gelegentlicher „Job gut gemacht.“ Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass der größte Indikator für den Erfolg eines Teams nicht unbedingt sein Fachwissen oder seine Fähigkeiten sind. Es ist ihr Verhältnis von negativen zu positiven Kommentaren zueinander. Im Durchschnitt liefern die erfolgreichsten Teams 6 positive Kommentare für jeden einzelnen negativen.

Das mag viel erscheinen, aber wie in der obigen Übung neigen negative Kommentare dazu, diejenigen zu sein, die wir am meisten verinnerlichen und erinnern. Fordern Sie stattdessen Ihr Team auf, alle Interaktionen mit Mitarbeitern positiv zu gestalten, und setzen Sie die Regel „6 für jede 1“ in die Tat um. Sie mögen feststellen, dass es leicht ist, Kritik zu üben, aber Komplimente erfordern mehr Absicht. Sie werden ihre Bindungen untereinander stärken und einen Positivitätstrend auslösen, der sich möglicherweise noch lange nach April fortsetzen wird.

11.

Spenden wirkt sich nicht nur auf andere aus. Es kann auch das eigene Leben Ihres Teams beeinflussen. Es hat sich gezeigt, dass Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde Stress abbaut und eine bessere psychische Gesundheit fördert, indem das Gefühl der Isolation und Depression verringert wird. Es kann auch zu einem längeren Leben führen und ein stärkeres Teambuilding zu sehr geringen Kosten fördern. Setzen Sie sich mit Ihrer örtlichen Speisekammer oder Suppenküche in Verbindung und planen Sie einen Tag, an dem Sie Ihr Team zum Servieren mitbringen. Wenn das Wetter schön ist, wählen Sie einen Nachbarschaftspark als Sponsor und nehmen Sie am Frühjahrsputz teil. Ihr Team hat die Möglichkeit, Probleme zu lösen und sich außerhalb der Arbeit kennenzulernen, während es zu einer größeren Sache beiträgt.

12. Play it forward

Bring die Freiwilligenarbeit auf die nächste Stufe, indem du dein Team auf eine „Play it forward“-Schnitzeljagd schickst. So funktioniert es: Erstellen Sie eine Liste mit überraschenden Zahlungsmethoden (die nicht viel zusätzliches Geld erfordern) und teilen Sie die Mitarbeiter in Gruppen ein. Es könnte sein, dass Sie für den Kaffee einer Person hinter Ihnen in der Starbucks-Linie bezahlen, eine ermutigende Notiz für einen Fremden hinterlassen oder einen Freund anrufen, um ihm zu sagen, wie viel er Ihnen bedeutet. Welche Gruppe innerhalb eines bestimmten Zeitraums so viele gute Taten oder zufällige freundliche Taten vollbringen kann, gewinnt.

13. Do Theme Day Fridays

Gibt es etwas, für das Ihre Mitarbeiter unglaublich leidenschaftlich sind? Eine tief sitzende Sportrivalität oder eine Lieblingsband? Wenn Ihre Mitarbeiter eine Uniform tragen, geben Sie ihnen einen Tag, um mehr Persönlichkeit zu zeigen. Laden Sie alle ein, ihr Lieblingsteam zu vertreten oder sich als ihr Lieblingssuperheld zu verkleiden, und stimmen Sie für verschiedene Kostümkategorien ab, wie „Realistischstes“ oder „Bestes Gruppenkostüm.“ Und es muss nicht nur ein Tag im Monat sein – man könnte eine Woche lang jeden Tag ein anderes Thema machen oder jede Woche einen „Thementag Freitag“ machen.

14. Einen Hackathon veranstalten

Hackathons sind nicht nur etwas für Softwareentwickler oder große Unternehmen. Immer mehr Unternehmen nutzen diese Teambuilding-Aktivität, um Kreativität zu wecken und die teamübergreifende Zusammenarbeit zu fördern. Alles, was Sie brauchen, ist eine Idee, ein Arbeitsbereich und etwas Treibstoff, um Sie am Laufen zu halten. Denken Sie an eine aktuelle Herausforderung, vor der Ihr Unternehmen steht, oder an ein Geschäftsziel. Möglicherweise suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, um während des Small Business Month im Mai mehr Fußverkehr zu erzielen, mehr saisonale Mitarbeiter einzustellen oder dem Menü einige neue Elemente hinzuzufügen.

Entscheiden Sie, für welches Problem oder Ziel Ihr Team während des Hackathons lösen soll, teilen Sie es in kleinere Gruppen auf und beobachten Sie es dann. Am Ende des Tages pitcht jede Gruppe ihre Geschäftsidee und die Gruppe mit der besten Idee gewinnt den Hackathon. Aber letztendlich gewinnt jeder — es gibt keine richtigen oder falschen Lösungen, wenn es um einen Hackathon geht, und Ihr Team hatte die Chance, zusammenzuarbeiten und sich auf reale und greifbare Weise in das Geschäft einzubringen. Außerdem werden Sie wahrscheinlich für die kommenden Monate einen Rückstand an großartigen Ideen haben.

15. Schalte die Dinge um

Jeder kann sich von Tag zu Tag heruntergekommen fühlen. Bringen Sie etwas Spontanität zurück, indem Sie Ihren Mitarbeitern die Möglichkeit geben, Dinge in ihren Arbeitsabläufen zu vermischen. Weisen Sie ihnen eine andere Rolle zu oder integrieren Sie eine neue Fähigkeit in ihre täglichen Aufgaben. Wenn sie hinter den Kulissen in der Küche gearbeitet haben und mehr Zeit auf dem Boden haben möchten, lassen Sie sie einen anderen Mitarbeiter beschatten, der bereits die Rolle für ihre Schicht übernimmt, und umgekehrt. Wählen Sie eine ruhige Tageszeit für diesen Rollentausch, damit sie in einer stressarmen Umgebung üben können. Es wird ihnen helfen, ein besseres Verständnis und eine bessere Wertschätzung für ihre Mitarbeiter zu haben, sowie einen Blick darauf zu werfen, wie jeder das Geschäft reibungslos laufen lässt.

16. Geben Sie ihnen Zeit für Leidenschaftsprojekte

Geben Sie Ihren Mitarbeitern ähnlich wie bei einem Rollentausch in diesem Monat eine bestimmte Anzahl von Stunden, um sich leidenschaftlichen oder Side-of-Desk-Projekten zu widmen. Idealerweise sollten diese geschäftsbezogen sein, dürfen aber nicht unter ihre tägliche Stellenbeschreibung fallen. Bringen Sie Ihr Team am Ende des Monats zu einem Gruppenaustausch mit den Ergebnissen oder Aktualisierungen ihrer Arbeit zusammen.

17. Have a Drink Talk Learn party

Wie kürzlich auf Twitter bekannt wurde, ist manchmal alles, was eine gute Party braucht, ein gutes PowerPoint. Anstatt zu zeigen, was sie bei der Arbeit getan haben, können Mitarbeiter bei einer Drink Talk Learn Party mehr darüber erfahren, wer sie sind und was sie außerhalb der Betriebszeiten interessiert. Es gibt ein paar formale Regeln, wie zum Beispiel, dass Sie Ihre Präsentation unter drei Minuten halten, aber Mitarbeiter können Präsentationen zu fast allem zusammenstellen (solange es der Arbeit entspricht). Erwarten Sie Lachen, einen unerwarteten Vortrag oder einfach die Chance, mehr voneinander zu lernen.

18. Fragen Sie nach ihrem ehrlichen Feedback

Eines der schwierigsten Dinge bei der Bewältigung von Mitarbeiterstress ist, dass Sie möglicherweise nicht einmal dessen Existenz erkennen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie sich Ihre Mitarbeiter fühlen, bevor sie ausbrennen oder einen Bruchpunkt erreichen. Nehmen Sie sich diesen Monat etwas Zeit, um mit jedem Mitarbeiter einzeln zu sprechen, und nicht nur einen fünfminütigen Check-in. Fragen Sie, wie es ihnen geht, und suchen Sie nach einer echten Antwort. Fragen Sie sie, was für sie bei der Arbeit besser sein könnte. Und stellen Sie am Ende sicher, dass sie sich wirklich gehört und verstanden fühlen, aber geben Sie Ihr ehrliches Feedback. Schließlich verlassen Mitarbeiter keine Unternehmen – sie verlassen Manager. Wenn sie Probleme aufwerfen, stellen Sie einen Plan für die nächsten Schritte zusammen und besprechen Sie, wie sie diese angehen möchten.