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Was sind die besten Getränke für Dehydration? Das mag wie eine Trickfrage klingen, aber die Antwort ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Es gibt tatsächlich eine Vielzahl von Getränken, die Ihnen helfen können, schnell zu rehydrieren, und sie sind nicht alle so gut wie jeder andere.

Wie sich herausstellt, ist Wasser vielleicht nicht immer die beste Option. Wie gut ein Getränk Sie hydratisiert, hängt von der Menge ab, die Sie konsumieren, und auch von der Nährstoffzusammensetzung des Getränks.

Getränke mit mehr Nährstoffen als Wasser können hilfreich sein, da sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Ihr Magen Flüssigkeit leert, die den Rehydrationsprozess herauszieht. Dies wird besonders wichtig für Menschen, die häufig Sport treiben oder aus anderen Gründen viel schwitzen.

Andere Getränke haben den Vorteil, dass sie einfach gut schmecken. Seien wir ehrlich. Wasser kann manchmal langweilig sein und es kann schwierig sein, die empfohlenen acht Tassen jeden Tag zu trinken. Die Verwendung anderer Getränke, um Sie hydratisiert zu halten, macht alles viel einfacher.

Getränke zur Dehydration

• Wasser
• Zitronenwasser
• Infundiertes Wasser
• Wasser mit Elektrolyten
• Sportgetränke wie Gatorade
• Pedialyte
• Milch
• Smoothies und Milchshakes
• Kokoswasser
• Gemüsesaft
• Aloe-Wasser
• Heißer Tee Und Eistee
• Orangensaft Und Soda
• Kaffee
• Bier

Wasser

Es sollte nicht überraschen, dass Wasser ganz oben auf unserer Liste steht. Wasser ist der einfachste Weg, um hydratisiert zu werden, und ist in der Regel die gesündeste Option für unseren täglichen Feuchtigkeitsbedarf.

Ein einfacher Ansatz ist, eine Flasche Wasser zur Hand zu haben, wo immer Sie sind. Dies macht es einfach, den ganzen Tag über Schlucke zu nehmen. Dies ist oft einfacher, als sich hinzusetzen und zu versuchen, ein oder mehrere Gläser Wasser gleichzeitig zu trinken.

Stilles Wasser und Sprudelwasser eignen sich hervorragend zur Rehydratation, sodass Sie Ihren Favoriten auswählen können.

Zitronenwasser

Zitronenwasser wird manchmal als dieses erstaunliche Getränk beworben, das Ihnen Wunder tun wird, besonders wenn Sie es als erstes am Morgen trinken. Ganz ehrlich, die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser sind nicht so atemberaubend.

Sie fügen Ihrem Trinkwasser im Grunde nur ein wenig Zitronensaft hinzu. Dies gibt Ihnen etwas Vitamin C, eine Vielzahl anderer Nährstoffe und lässt Ihr Wasser gut schmecken – aber Sie bekommen nicht wirklich so viel Zitronensaft pro Portion.

Der größte Vorteil von Zitronenwasser ist der Geschmack. Zitronensaft ist eine einfache Möglichkeit, Wasser ohne Süßstoffe interessanter zu machen.

Infundiertes Wasser

Infundiertes Wasser herzustellen ist einfach. Sie geben einfach eine Auswahl an Obst und gelegentlich Kräutern oder Gemüse in einen Krug oder eine Flasche Wasser und lassen die Mischung dann mindestens ein paar Stunden ruhen. Viele Menschen lassen ihre Infusionen über Nacht stehen und geben den Aromen genügend Zeit, um ins Wasser zu gelangen.

Es gibt eine endlose Kombination von Zutaten, die Sie ausprobieren können, wie Wasser mit Ananas, Limette und Kokosnuss oder Wasser mit Brombeeren, Ingwer und Orange. Oder Sie können einen einfachen Ansatz wählen und einfach einige Orangenscheiben verwenden.Infundiertes Wasser ist nicht hydratisierender als normales Wasser, aber es ist angenehmer zu trinken. Manche Menschen stellen fest, dass sie den ganzen Tag über leicht infundiertes Wasser trinken können, während es viel schwieriger ist, die gleiche Menge an klarem Wasser zu trinken.

Wasser mit Elektrolyten

Sie können auch nach Wasser mit Elektrolyten suchen, einschließlich Natrium und Kalium. Die Elektrolyte können Ihren Feuchtigkeitsgehalt verbessern, da sie dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Wasser Ihren Körper wieder verlässt.

Elektrolyte sind auch sehr wichtig, wenn Sie durch Schweiß Wasser verloren haben. Wasserverlust auf diese Weise kann manchmal zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, daher ist es wichtig, mehr Elektrolyte in Ihr System zu bringen.

Manche Menschen finden Elektrolytwasser schwierig zu trinken, da das Wasser einen bemerkenswerten salzigen Geschmack haben kann. Langsam anzufangen kann helfen. Dies gibt Ihnen Zeit, sich an die Geschmacksunterschiede anzupassen. Sie können gut feststellen, dass Sie am Ende genießen, wie das Wasser schmeckt.Trotzdem ist Wasser mit Elektrolyten am besten für Zeiten reserviert, in denen Sie dehydriert sind oder viel Wasser verloren haben. Zu viele Elektrolyte können auch schädlich sein, insbesondere im Fall von Natrium.

Sportgetränke wie Gatorade

Gatorade und ähnliche Produkte sind eine beliebte Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Dies sind im Grunde Elektrolytgetränke, außer dass sie oft eine anständige Menge Zucker, Farbstoffe und Aromen enthalten.

Der Zucker ist nicht ganz schlecht, da er dir helfen kann, hydratisiert zu bleiben. Sie können auch nach zuckerarmen Versionen Ausschau halten, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Zuckeraufnahme machen.

Die Verwendung von Aromen bedeutet auch, dass Gatorade und ähnliche Getränke einfach gut schmecken. Dies macht sie leichter zu trinken als normales Elektrolytwasser. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nicht übertreiben.

Pedialyte

Pedialyte ist ein weiteres Rehydratationsgetränk, aber dieses hat einen viel stärkeren gesundheitlichen Fokus. Dies zeigt sich im Gleichgewicht der Nährstoffe, wo Pedialyte viel weniger Zucker und mehr Natrium enthält als andere rehydrierende Getränke.

Es steht noch eine Auswahl an Geschmacksrichtungen zur Auswahl, die das Produkt leicht trinkbar machen sollen.

Das Unternehmen bietet auch eine Vielzahl verschiedener Formen seines Produkts an, um verschiedene Anforderungen zu erfüllen. Zum Beispiel enthalten einige auch Präbiotika, um die Gesundheit zu verbessern, während andere Versionen der Einfachheit halber in Pulverform vorliegen.

Es gibt auch andere orale Hydratationsgetränke, wie eine Marke namens SOS. Der Trick besteht darin, nach Produkten zu suchen, die reich an Elektrolyten sind, aber den Zuckergehalt relativ niedrig halten. Gute Marken überspringen oft auch die künstlichen Aroma- und Farbzutaten.

Milch

Überraschenderweise ist Milch ein besonders guter Weg, um zu rehydrieren. Aufgrund seiner Nährstoffzusammensetzung ist es in vielen Situationen sogar besser als Wasser.

Die Kombination von Fett, Eiweiß und Zucker in der Milch hilft, die Flüssigkeitsentleerung aus dem Magen zu verlangsamen, während das Salz dem Körper hilft, die Flüssigkeit festzuhalten.

Es stellt sich heraus, dass die Magermilch die hydratisierendste Option ist, da es sowieso meistens Wasser ist, mit gerade genug Fett und Nährstoffen, um bei der Wasseraufnahme zu helfen. Vollmilch ist jedoch immer noch effektiv, um Sie hydratisiert zu halten.

Smoothies und Milchshakes

Sie können die Rehydratisierungseigenschaften von Milch auch auf andere Weise nutzen, z. B. indem Sie Smoothies zubereiten oder der Milch einfach Kakao hinzufügen (entscheiden Sie sich für das nicht zuckerhaltige Zeug, wenn Sie den Kakao-Ansatz nehmen).

Das Hinzufügen zusätzlicher Zutaten beeinträchtigt nicht die Rehydratationsvorteile der Milch, und Sie erhalten möglicherweise ein angenehmeres Getränk, wenn Sie diesen Ansatz wählen.

Kokoswasser

Kokoswasser ist ein wenig wie ein Sportgetränk, da Sie wichtige Elektrolyte und Zucker erhalten. Im Gegensatz zu Sportgetränken ist Kokoswasser ein Naturprodukt.

Das Gleichgewicht der Nährstoffe ist auch anders. Insbesondere Kokoswasser ist tendenziell natriumärmer und stützt sich auf natürlich vorkommende Glukose und Fruktose (während die meisten Sportgetränke stattdessen Maissirup mit hohem Fruktosegehalt verwenden). Diese Kombination bedeutet tendenziell, dass Kokoswasser gesünder ist als ein Sportgetränk.

Gemüsesaft

Gemüsesaft eignet sich auch hervorragend zur Rehydratation, insbesondere wenn Sie den Saft selbst herstellen. Während im Laden gekaufte Getränke ihre Vorteile haben, enthalten sie oft auch Fruchtsaft, um den Geschmack attraktiver zu machen.Das Hinzufügen von Fruchtsaft wie diesem ist möglicherweise nicht ansprechend, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten, und zu viel Zucker hilft ohnehin nicht unbedingt bei der Rehydratation.

Wenn Sie Ihren eigenen Saft herstellen, können Sie die Zutaten auswählen. Zum Beispiel sind Gurken besonders feuchtigkeitsspendend und enthalten verschiedene nützliche Nährstoffe. Rote-Bete-Saft kann auch überraschend stark sein.

Aloe-Wasser

Aloe Vera wird manchmal als Superfood angesehen, obwohl es einige Debatten zu diesem Thema gibt. Unabhängig davon können Sie Ihrem Wasser Stücke von Aloe Vera hinzufügen, um ein erfrischendes infundiertes Getränk zu kreieren.

Sie können auch Aloe Vera Saft kaufen. Dies ist in der Regel dick und etwas klebrig, sodass die Auswirkungen auf die Flüssigkeitszufuhr nicht so stark sind wie bei den meisten anderen Elementen auf dieser Liste. Dennoch gibt es eine Menge Hype um Aloe Vera, so dass Aloe-Saft einige Vorteile haben könnte.

Heißer Tee und Eistee

Tee ist eine einfache Möglichkeit zur Rehydrierung, da das Getränk hauptsächlich aus Wasser besteht, aber Sie erhalten einen angenehmen Geschmack von den Teeblättern.

Besonders reizvoll sind Kräutertees, da diese koffeinfrei sind. Dies bedeutet, dass das Koffein keine harntreibende Wirkung hat. Außerdem bedeutet der Mangel an Koffein, dass Sie den Tee zu jedem Zeitpunkt des Tages genießen können.Trotzdem helfen Ihnen schwarzer Tee, grüner Tee und andere koffeinhaltige Teesorten bei der Rehydrierung. Während das Koffein den Hydratationseffekt ein wenig verringert, nehmen Sie immer noch mehr Wasser auf, als Sie verlieren.

Orangensaft und Soda

Bis zu einem gewissen Grad hilft Zucker in Getränken bei der Rehydratation, da zuckerhaltige Getränke länger im Magen bleiben als normales Wasser. Der Körper muss jedoch den hohen Zuckergehalt dieser Getränke verdünnen, was er im Dünndarm tut.

Dieser Prozess bedeutet, dass Sie wahrscheinlich weniger Feuchtigkeit von zuckerhaltigen Getränken bekommen, als Sie vielleicht erwarten. Sie werden immer noch hydratisiert, so viel ist klar. Der Effekt kann sogar noch stärker sein als mit Wasser, aber der zusätzliche Zucker tut Ihrem Körper keinen Gefallen.

In den meisten Situationen werden Sie mehr Vorteile sehen, wenn Sie sich auf Wasser konzentrieren als auf etwas Zuckerreiches, auch wenn letzteres Sie etwas schneller rehydriert. Dennoch, wenn Sie rehydrieren müssen und ein zuckerhaltiges Getränk Ihre einzige Option ist, wird es den Trick machen.

Kaffee

Kaffee ist keine fantastische Möglichkeit zur Rehydratation, da Koffein eine milde harntreibende Wirkung hat. Trotzdem wird die Menge an Wasser, die Sie bekommen, oft jeden Wasserverlust ausgleichen.Dies bedeutet, dass das Trinken von Kaffee oder koffeinhaltigem Tee Sie in der Regel nicht dehydriert.Dies gilt insbesondere für eine typische Tasse Kaffee, die Sie zu Hause zubereiten. Das Getränk kann sogar so feuchtigkeitsspendend sein wie Wasser, besonders wenn Sie Ihrem Kaffee etwas Milch hinzufügen.

Im Laden gekaufte Kaffees sind mehr Hit and Miss, da einige von ihnen Doppelschüsse oder mehr verwenden, so dass sie einen höheren Koffeingehalt haben.

Alle harntreibenden Wirkungen von Kaffee sind tendenziell stärker für Menschen, die nicht regelmäßig Koffein konsumieren. Wenn Sie also bereits häufig Kaffee trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie durch Kaffee überhaupt nicht viel Wasser verlieren.

Bier

Alkohol hat eine stärkere harntreibende Wirkung als Koffein, weshalb Sie mit Ihrem Wasser Schritt halten müssen, wenn Sie in der Stadt unterwegs sind. Trotzdem können große Getränke mit niedrigem Alkoholgehalt, wie Bier, Sie immer noch rehydrieren, weil Sie mehr Wasser gewinnen, als Sie verlieren.

Bier mit niedrigem Alkoholgehalt kann in dieser Hinsicht besonders nützlich sein, da Sie mehr Flüssigkeit und weniger Alkohol bekommen.Während Sie sich nicht auf Bier als Alternative zu Wasser verlassen sollten, um Ihre Hydratation zu erhalten, ist es schön zu wissen, dass Sie zumindest kein Wasser verlieren, wenn Sie Ihr Bier genießen.