(CNN) — Wandern wird normalerweise nicht als Gelegenheit angesehen, wie ein Feinschmecker zu essen, aber Trekking durch den Wald erfordert viele Kalorien, um Ihre Energie zu erhalten. Es ist oft unmöglich, alle Lebensmittel mitzunehmen, die Sie möchten. Sie müssen Ihre Entscheidungen zählen lassen.

„Es geht darum, Kosten, Geschmack, Gewicht und Ernährung in Einklang zu bringen“, rät Appalachian Trail Thru-Hiker Amber Kostka.

Wir haben mit einer Handvoll erfahrener Wanderer gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel sie für einen Schub verwenden. Egal, ob Sie eine Woche oder sechs Monate mit dem Rucksack unterwegs sind oder nur einen Tag unterwegs sind, hier sind einige Lebensmittel, die Sie bei Ihrem nächsten Abenteuer unterstützen können.

Ihr Sandwich wird sich nicht selbst machen

Mehl Tortillas, 10 ct ($2.49, target.com )

Wanderer lieben ein tolles Sandwich auf dem Trail, aber das Packen eines Laibs Brot ist nicht machbar. Es nimmt zu viel Platz in Anspruch und neigt bei längeren Wanderungen zu Schimmel. Mehl Tortillas machen den Trick, obwohl: Sie sind leicht. Sie nehmen nicht viel Platz ein. Sie halten ewig. Wir lieben es, Thunfisch oder Erdnussbutter darin einzuwickeln, aber kaufen Sie unbedingt Mehltortillas, keine Maistortillas, die leicht zerbröckeln können.

Keep it simple

Langstreckenwanderer berichten, dass sie etwa alle zwei Stunden etwas essen. Das ist eine Menge Essen, und es kann teuer werden. Diese sechs Punkte, die von ernsthaften Wanderern empfohlen werden, priorisieren die Kosten (damit Sie die Bank nicht brechen), das Gewicht (damit Sie sich nicht den Rücken brechen) und die Kalorien, damit Sie mit vollem Tank weiterwandern können.

Unsere Experten empfehlen, diese in zweistündigen Intervallen den ganzen Tag über zu staffeln, um genügend Energie zu haben, um die Ziellinie der Reise zu erreichen.

Pop-Tarts Frosted Erdbeere, 8 ct ($1.99, target.com )

Sie werden wahrscheinlich hungrig sein, wenn Sie in Ihrem Zelt aufwachen. Was solltest du essen? Es gibt zwei Denkschulen beim Trail-Frühstück: Einige Wanderer berichten, dass sie einen schnellen Happen wollen, damit sie so schnell wie möglich zum Trail zurückkehren können. Andere nehmen sich lieber die Zeit, etwas zu kochen, das sie aufwärmt. Wenn Sie Geschwindigkeit wollen, sind Pop-Tarts eine gute Option. Sie sind einfach in Ihren Rucksack zu passen, zerquetschen statt zu zerquetschen und sind kalorienreich.

Lance Sandwich Cracker, Vielfalt Pack, 8 ct ($3.29, target.com )

Die Wanderer, mit denen wir gesprochen haben, lieben diese Lance Sandwich Cracker als Snack am Vormittag. Das charakteristische Mini-Sandwich hat Erdnussbutter zwischen zwei Käsecrackern gefüllt, und ein Paket von sechs hat satte 210 Kalorien — nicht schlecht für ein Essen, das so leicht ist. Das Sortenpaket enthält die traditionelle Erdnussbutter-Option und eine Frischkäse-Schnittlauch-Version, von denen jede lecker und gut für einen Schub ist.

Jif Zu Gehen Snack Tassen, 8 ct ($1.99, target.com )

Einige Wanderer haben gesagt, sie dachten, Erdnussbutter könnte als täglicher Snack auf einer langen Wanderung langweilig werden. Die meisten gaben später zu, dass sie falsch lagen. Erdnussbutter ist die perfekte Kombination aus süß, salzig und voller Eiweiß, und es ist super füllend, wenn Sie es auf eine Tortilla legen. Diese einzelnen Packs machen es einfach, nur so viel zu bringen, wie Sie brauchen, und sie sind einfach als Müll zu lagern, bis Sie eine Mülltonne finden.

Starkist Thunfisch Kreationen Fett Hot Buffalo Style ($1.39, target.com )

Halten Sie die erwähnten Tortillas griffbereit, denn zwei Stunden nach dem Erdnussbutter-Snack ist es Zeit, eine Thunfischkreation einzuwickeln. Sind Sie skeptisch, dass Sie sich auf einfachen Thunfisch als Snack freuen werden? Starkist macht tatsächlich Dutzende von Aromen, und die in der Sortenpackung sind einige unserer persönlichen Favoriten. Optionen wie Hot Buffalo und Thai Chili sind voller Geschmack. Sie sind leicht zu tragen und bleiben sehr lange frisch, was sie ideal für eine lange Wanderung macht.

Clif Builders Proteinriegel, Knusprige Erdnussbutter, 6 ct ($ 6.99, target.com )

Einer dieser Riegel enthält 20 Gramm Protein plus essentielle Aminosäuren. Eine vom National Center for Biotechnology Information veröffentlichte Studie ergab, dass die Kombination hilft, Muskeln aufzubauen und zu reparieren, so dass Sie weniger wund und bereit sind, am nächsten Tag wieder zu wandern. (Oder, wenn Sie nur einen Tag wandern, können Sie morgen laufen.) Kostka liebt auch Clif Builder für ihre Textur. „Sie haben einen wirklich guten Crunch“, sagt sie, „und machen keinen Brei wie die meisten anderen Proteinriegel, die ich ausprobiert habe.“

Annie’s Shells & Weiße Cheddar-Makkaroni & Käse, 4 ct ($ 5.99, Ziel.com)

Annies Mac und Käse ist ein weiteres Essen, zu dem Kostka auf der Spur geht. „Ich war besessen von Makkaroni und Käse“, erinnert sie sich an ihre sechsmonatige Wanderung. „Es war beruhigend und warm am Ende eines langen Tages.“ Sie sagt, sie würde manchmal Thunfisch oder Wurstwaren zu der Mischung hinzufügen, um zusätzliches Protein zu erhalten. Um Platz zu sparen, lagern Sie die Nudeln in einem wiederverwendbaren Silikonbeutel anstelle der sperrigeren Box, wenn Sie mit dem Rucksack unterwegs sind.

Get gourmet

Wanderer auf kürzeren Abenteuern haben etwas mehr Platz für Dekadenz. Es wird natürlich nicht so sein, als würde man in einem Fünf-Sterne-Restaurant essen, aber eine ein- oder zweitägige Wanderung ermöglicht ein paar mehr Komfort.

Hier sind sechs Lebensmitteloptionen, die sicherstellen, dass Sie die Ernährung erhalten, die Sie benötigen, und gleichzeitig den Geschmack verbessern.

Quaker Bio Instant Haferflocken Variety Pack, 8 ct ($ 2.99, target.com )

Das eigentliche Frühstück der Champions ist wahrscheinlich Haferflocken. Es ist voll von gesunden, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Es ist auch reich an Ballaststoffen und leicht verdaulich. Sie müssen morgens mehr Zeit mit Kochen verbringen, aber nichts füllt uns wie eine warme Schüssel Haferflocken. Dieses Sortenpaket von Quaker bietet auch Optionen, die gut schmecken — sie sind aromatisch, ohne mit Zucker übertrieben zu werden. Rühren Sie etwas Erdnussbutter ein und Sie haben wirklich ein Power-Frühstück.

Art Erdnussbutter Crunch Bar ($ 2.49, Ziel.com)

Kohlenhydrate und Proteine sind beide wichtig, um Sie während einer Wanderung zu tanken, und dieser Snack hat viel von beidem, mit 14 Gramm pflanzlichem Protein und 5 Gramm Ballaststoffen. Es ist auch klein genug, um es in der Tasche zu haben, sodass Sie es essen können, ohne eine Pause einzulegen. Art macht viele verschiedene Geschmacksrichtungen, aber wir sind teilweise zu Erdnussbutter Crunch.

Blank Gebackene knusprige Granny Smith Apfelchips ($ 4.29, Ziel.com)

Wir alle wissen, dass Obst und Gemüse Teil einer gesunden Ernährung sind, aber leider sind sie nicht immer bequem zum Wandern. Sie können in Ihrer Tasche beschädigt werden und sind schneller zu verderben als viele andere Lebensmittel auf dieser Liste. Diese Chips – im Grunde dehydrierte Früchte mit nur ein paar zusätzlichen Zutaten — sind ein guter Kompromiss. Sie schmecken tatsächlich wie Obst, haben den gleichen Nährwert und werden nicht in Ihrer Packung verprügelt.

Duke’s Hot & Würzig geräucherte Shorty-Würstchen ($ 4.99, target.com )

Beef Jerky ist eine großartige Ergänzung zu jedem Trekking-Menü. Es ist leicht zu tragen und voller Eiweiß, aber der Geschmack ist nicht immer unser Favorit. Duke’s Hot & Würzige geräucherte Würste haben uns gezeigt, dass einige ruckartige Produkte so lecker wie praktisch sein können. Dieser 16-Unzen-Beutel enthält ungefähr 25 kleine Würstchen. (Beachten: Einige Kunden haben einen Film in der Verpackung gemeldet, der ihn für Schimmel hält, aber es ist tatsächlich eine Substanz, die ein Anhaften verhindert und absolut sicher ist.)

Gut & Sammeln Sie Gefriergetrocknete Mangoscheiben ($ 5.99, target.com )

Es ist hilfreich, mitten am Nachmittag etwas Süßes zu haben, um Ihre Energie zu steigern – und süß muss nicht in unnatürliche Süßstoffe übersetzt werden. Gut & Die getrockneten Früchte von Gather werden in einem wiederverschließbaren Beutel mit sechs Fruchtportionen geliefert, sodass Sie nicht alles auf einmal essen müssen. Es ist natürlich süß, befriedigend und sehr lecker.

Mountain House Chili Mac mit Rindfleisch ($9.49, cabelas.com )

Alles, was Sie tun müssen, um Mountain House-Mahlzeiten zu genießen, ist kochendes Wasser in den Beutel zu gießen und 10 Minuten zu warten. Die Mahlzeiten werden gefriergetrocknet, um Nährstoffe zu erhalten, und sind frei von künstlichen Aromen, Farb- und Konservierungsstoffen. Jedes Paket enthält zwei Portionen, so dass Sie eine essen und den Rest für später speichern können, oder Sie können beide in einer Sitzung essen. Wir werden nicht urteilen — nach einem langen Wandertag haben Sie es sich verdient.

Hinweis: Die oben genannten Preise spiegeln die Preise der Einzelhändler zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider.