det er ikke klart, at kosttilskud er effektive, men nogle beviser er opmuntrende.

Nogle mennesker er forsigtige med at tage antidepressiva til behandling af deres milde eller moderate depression. De ønsker måske ikke at håndtere besværet med recept, omkostningerne, de potentielle bivirkninger (såsom seksuel dysfunktion) eller bekymringen for, at medicinbehandling kan betyde et uendeligt engagement.

men hvad med over-the-counter kosttilskud-er de et sikkert valg til at lette depression symptomer?

“kosttilskud er normalt ikke højrisiko, men enhver, der prøver dem, bør tage en omhyggelig tilgang,” siger Dr. Michael Craig Miller, adjunkt i psykiatri ved Harvard Medical School.

kosttilskud for at lette depression

nogle kosttilskud bruges ofte til at lette symptomerne på depression. Et af følgende kan give en vis lettelse:

fiskeolie. Fed fisk som laks og sardiner er rigelige i omega-3 fedtsyrer. “Omega-3 fedtsyrer er en grundlæggende byggesten af nervecellemembraner. De er afgørende for et sundt nervesystemfunktion og kan bekæmpe betændelse,” siger Dr. Miller. Hvis du ikke tror, du får nok i din kost, kan du supplere dit indtag med en fiskeolie pille.

methylfolat. En form for B-vitamin folat, methylfolat hjælper med at nedbryde aminosyren homocystein. Høje blodniveauer af homocystein er forbundet med depression (såvel som demens, hjertesygdom og slagtilfælde). Folatmangel er også forbundet med depression i nogle undersøgelser.

N-acetylcystein. Dette stof er en forløber for antioksidant glutathion (som neutraliserer ustabile, potentielt giftige molekyler i kroppen). Det kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og fremme den sunde signalering af nerveceller.

S-adenosylmethionin (samme). Denne forbindelse er også lavet naturligt i kroppen. “Det er involveret i syntesen af hormoner og neurotransmittere, de kemikalier, der sender beskeder fra nerve til nerve,” forklarer Dr. Miller.

perikum. Denne urt kommer fra en blomst (Hypericum perforatum) og er blevet brugt til behandling af depression i århundreder i Europa. “Johannesurt menes at være en promotor af serotonin, så det bør generelt ikke kombineres med serotoninspecifikke antidepressiva,” som SSRI ‘ er, siger Dr. Miller.

Vitamin D. hjernen har receptorer for D-vitamin i områder, der er involveret i depression, såsom den præfrontale bark. “D-Vitamin menes at være involveret i den sunde produktion af neurotransmittere,” siger Dr. Miller. Mangel på D-vitamin er forbundet med depression.

ikke så simpelt

mens det er nemt at gå til hjørnet apotek og købe en flaske kosttilskud, er det svært at vide, om pillerne rent faktisk vil fungere. En del af problemet er, at FDA ikke regulerer fremstillingen af over-the-counter kosttilskud, som det gør for receptpligtig medicin, så producenterne behøver ikke at bevise, at kosttilskud er effektive eller fortælle dig, hvad pillerne virkelig er lavet af (på trods af ingredienslister på etiketter).

den anden del af problemet er, at vi ikke har meget bevis på nogle kosttilskud. Det betyder, at vi måske ikke kender bivirkningerne, og der er muligvis ikke faste data, der indikerer, at kosttilskud reducerer depressionssymptomer. Forskningen er for begrænset, og de eksisterende undersøgelser har givet blandede resultater.

men nogle opmuntrende resultater tyder på, at visse over-the-counter kosttilskud kan forbedre symptomerne på depression. For eksempel:

• en 2016-gennemgang af 40 undersøgelser, offentliggjort 1.juni 2016, i American Journal of Psychiatry, fandt beviser til støtte for brugen af SAMe, methylfolat, omega-3 og D-vitamin for at reducere depressionssymptomer.
• en gennemgang af fem randomiserede forsøg offentliggjort April 2016 i Journal of Clinical Psychiatry foreslog, at N-acetylcystein var godt tolereret og lettet depression symptomer.

andre måder at bekæmpe depression

det tager normalt mere end piller for at kontrollere symptomer på depression. “Der er mange ting, som folk har brug for for at bevare deres velbefindende,” siger Dr. Michael Craig Miller, adjunkt i psykiatri ved Harvard Medical School. “At leve et sundt, meningsfuldt liv kræver mere end at tilpasse din biologi med receptpligtig medicin eller et kosttilskud.”Her er nogle tilgange, der har vist sig at hjælpe med at lette depressionssymptomer.

øvelse. At få dit hjerte og lunger til at pumpe hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og tilskynder hjernen til at producere naturlige nervevækstfaktorer begge disse effekter gør nerverne sundere. For nogle mennesker er motion nok til at behandle mild depression. Prøv en daglig gåtur (30 minutter i et hurtigt tempo) for at øge dit humør og energi.

kost. At spise sundt er forbundet med forbedret humør og en lavere risiko for depression. Læg junkfood og andre forarbejdede fødevarer ned og fokuser på magert animalsk protein (som fisk eller fjerkræ), frugt og grøntsager, nødder, bælgfrugter (ærter og bønner) og frø.

mindfulness meditation. Mange undersøgelser har knyttet mindfulness meditation til bedre humør og reduceret angst og depression. Du kan gøre det næsten hvor som helst og når som helst. Bare sidde komfortabelt, fokusere på din ånde, og bringe din opmærksomhed på den nuværende. Jo længere du kan øve dig på at være opmærksom hele dagen, jo bedre bliver du ved det.

hvad du skal gøre

Dr. Miller anbefaler at lade din læge vide, at du gerne vil prøve et supplement til behandling af din depression. Sammen kan du veje muligheder for din særlige situation og undgå usikre lægemiddelkombinationer. “For eksempel,” advarer Dr. Miller, ” har johannesurt vist sig at reducere effektiviteten af mange lægemidler, og omega-3 kosttilskud kan øge blødningsrisikoen hos mennesker, der tager blodfortyndere.”

Hvis du beslutter dig for at prøve et supplement til bekæmpelse af depressionssymptomer, skal du sørge for at spore brugen. “Hold en oversigt over, hvad du tager, og noter om dine symptomer. Giv det en måned eller to for at se, om det er nyttigt, og evaluer derefter, hvordan du har det,” siger Dr. Miller. “Hvis du ikke har det bedre, skal du gennemgå alternativer med din læge.”

Image: Image Source / Getty Images

ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.