at se på den store ordning af ting kan altid være en udfordring. Når du sætter et mål, ønsker du ikke at komme langt foran dig selv, men alligevel vil du have en angrebsplan og have et godt omfang af ting, der hjælper med at sikre konsistens og effektivitet i en god periode.

når det kommer til bodybuilding og sætte på muskler, er du nødt til at acceptere det vil være en timey proces. Selvom du har fantastisk genetik, tager det hårdt arbejde og tålmodighed at sætte muskler på den rigtige måde. Mange mennesker bryder op muskelopbygningsprocessen i to faser; bulking og skæring. I et 12-måneders kalenderår kan en person se nogle ret fantastiske resultater, hvis de forbliver konsekvente og arbejder hårdt.

Bulking eller “opbygning af et fundament” af muskler er vigtigt og kommer normalt først i processen. Dette er, når selvfølgelig spise er afgørende for at sikre din krop har energi og næringsstoffer til at opbygge god masse. Med dette bør være nogle minimal fedt gevinst. Den fede gevinst er ikke en dårlig ting, men for det vil bare passe ind i det overordnede udseende af magt og styrke, du sender. Mange mennesker kæmper med bulking, fordi de enten spiser for usundt, så de lægger mere fedt på, end de har brug for, eller de kan bare ikke håndtere det faktum, at sammen med 15 pund ekstra muskler, de har bygget, bærer de også 5 pund fedt. Mange mennesker forbliver ikke i bulkfasen længe nok til at se optimale gevinster, som bare vil hjælpe med at motivere dem til at fortsætte.

når man ser på en massesession eller sessioner i løbet af året, er det godt for dig den enkelte at evaluere det udseende, du går efter. Afhængigt af hvor meget muskel du vil bygge, bør dette spille en rolle for at bestemme, hvor længe du skal bulk. Hvis du er en ectomorph, eller “hard gainer” af natur, og ønsker at pakke på 50-60 pounds af muskler, end et godt forslag ville tage en hel 12 måneder at lære din krop og spise at bygge (bulking). Hvis du er en person, der bare ønsker at tilføje en samlet størrelse, måske 15 pund, ville en god 3-4 måneders ren, rigelig spisning med nogle tunge løft være en god start. Hvor ren du spiser under din bulk vil spille en stor rolle i, hvor længe du kan holde massen i gang. Hvis du spiser urene og konsekvent upping dit kalorieindtag, vil du begynde at lægge mærke til mere fedt end muskler bliver sat på.

når det kommer til skæring eller konditionering, kommer den samme tankegang i spil. Hvis du har gjort det godt på din bulk i et år og nu vil bruge lidt tid på at kaste fedt, skal du langsomt begynde at omarbejde dine makroer, reducere dine samlede kalorier og implementere noget let cardio i dine træningsprogrammer. En god skærefase for enhver person er 8-12 uger. Denne tidsperiode vil give dig mulighed for at spore din krops fremskridt med at tabe fedt, hvilket gør justeringer, hvor du har brug for.

Hvis du er en person, der ønsker at tabe 10-15 pund for at få maven til at vise mere, er det stadig, at 8 til 12 ugers tidsperiode er god. Bare vær smart og ikke sulte dig selv eller bare gøre cardio. Alt det hårdt tjente muskel vil gå tabt.