kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er en paraplybetegnelse for lungebetingelser, der blokerer luftstrømmen. Kronisk bronkitis og emfysem er de to hovedtyper af KOL. For mennesker med KOL kan fysisk aktivitet være udfordrende, fordi sygdommen gør vejrtrækningen vanskelig. Alligevel kan regelmæssig træning faktisk forbedre KOL-symptomer.

“mennesker med KOL har åndenød, når de træner,” siger Daniel Ouellette, MD, en pulmonolog med Henry Ford Health System i Michigan. “Træning, der involverer aerob aktivitet, såsom at tage en tur eller gå i gymnastiksalen, kan fremkalde betydelig nød for mennesker med KOL.”

som et resultat kan mennesker med KOL være mindre tilbøjelige til at træne. Det, siger Dr. Ouellette, fører til en ond cirkel. Når folk undgår fysisk aktivitet, bliver deres kroppe dekonditioneret. De er endnu mere tilbøjelige til at opleve åndenød og træthed, hvis de prøver at træne i fremtiden.

ifølge American Lung Association kan moderat træning hjælpe med at styrke åndedrætsmusklerne og gøre det lettere at trække vejret. Aerob træning er især god for hjertet og lungerne, og det hjælper kroppen med at bruge ilt mere effektivt.

“jeg prøver at forsikre folk om, at motion er gavnlig, og at det vil forbedre deres evne til at gøre ting,” siger Ouellette.

Her er fem ting, du skal huske på, hvis du har KOL og har brug for at bryde inaktivitetscyklussen:

tal først med din læge

“personer med KOL kan have andre tilstande, såsom hjertesygdomme, hvor træning muligvis skal overvåges eller omhyggeligt reguleres,” siger Ouellette. “Det er vigtigt for en sundhedsperson at teste folk, før de går i gang med et træningsprogram for at sikre, at det er sikkert for dem.”

udover din læge er der specialister, der kan hjælpe dig med at komme med en træningsrutine, der passer til dig. Disse kan omfatte en fysioterapeut, træningsfysiolog eller personlig træner.

pulmonal rehabilitering er et godt udgangspunkt

“det er svært for nogen at gå i gang med et træningsprogram, medmindre de har en vis succes og en vis tillidsopbygning,” siger Ouellette. “Det, jeg anbefaler for de fleste af mine patienter, der har signifikant KOL, er at tilmelde sig et lungerehabiliteringsprogram.”

pulmonal rehabilitering kombinerer træning, uddannelse og støtte. Selvom det ikke kan helbrede lungesygdomme, kan det mindske symptomerne og forbedre din livskvalitet.

“dette er strukturerede programmer, der har test i starten for at sikre, at træning er sikker,” siger Ouellette. “Lungerehabilitering tilbyder overvåget træning i kontrollerede omgivelser. Folk kan gradvist øge antallet af ting, de gør, og forbedre deres træningstolerance.”

din læge kan henvise dig til et kvalificeret lungerehabiliteringsprogram. Når du vælger et program, skal du huske, at omkostningerne kan variere meget. Find ud af, hvad din forsikring dækker, og om du skal opfylde visse krav.

tag en tur

“den bedste øvelse for de fleste af vores patienter er simpelthen at gå,” siger Ouellette. “Når folk konkurrerer med det grundlæggende pulmonale rehabiliteringsprogram, opfordrer jeg dem til at forsøge at oversætte de træningsevner, de har lært, til deres daglige aktiviteter. At tage en daglig gåtur er en måde, du kan gøre det på.”

ifølge forskning, der blev offentliggjort i Oktober 2016 i Journal of the COPD Foundation, reducerede patienter, der gik mindst 60 minutter om dagen, deres KOL-genophospitaliseringsrate med 50 procent.

“i nogle geografiske områder er det meget varmt om sommeren eller meget koldt om vinteren; og det kan være svært at træne udenfor,” siger Ouellette. Tænk på steder, hvor du kan gå uanset vejret, såsom et indkøbscenter eller fitnesscenter med en indendørs bane.

udover at gå, anbefaler Ouellette også cykelture og dans.

hvad der er godt for kroppen er godt for sindet h2

Roberto Benso, MD, en pulmonolog ved Mayo Clinic i Minnesota, påpeger, at motion har følelsesmæssige såvel som fysiske fordele. “Folk lærer ikke kun at bevæge sig mere, men de håndterer også deres følelser, når de bevæger sig,” siger han.at leve med KOL kan udgøre følelsesmæssige udfordringer, og” motion er et meget godt antidepressivt middel, ” tilføjer Dr. “Konsistens er vigtig. Behandl denne gang som et øjeblik for dig.”

modstandstræning er også vigtig

mens aerob træning er særlig god for hjertet og lungerne, hjælper modstand eller styrketræning med at gøre musklerne stærkere.

modstandstræning forbedrer muskuløs kondition ved at udøve en bestemt muskel eller muskelgrupper mod ekstern modstand, såsom vægte eller modstandsbånd.”KOL-patienter har ofte et tab af muskelmasse eller muskelstyrke,” siger Ouellette. “Hvis du tilføjer konditioneringsprogrammer, der inkluderer styrketræning, især overkropsstyrke, vil du have yderligere fordele.”